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杨不练腿（干货分享）1天前
碳循环安排思路，以及如何结合训练 低碳日：1倍碳水，2倍蛋白质，1倍脂肪 高碳日：3~5倍碳水，2倍蛋白质，1倍脂肪 高碳吃到了5倍碳水，脂肪就下降到0.5倍。 #减脂经验分享#健康减脂#碳循环#减脂小白必看经验#减脂思路
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张震Zz3月前
近期的食欲真的是洪荒猛兽 吃饱了还想吃 一顿两百多克碳水都很轻松吃完#vlog日常 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #健身补剂 #4k战士
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健身的鲨（专治🐢男刀工）2周前
28天减脂，饮食计划和思路分享一下。主要还是碳水稍微高一点，可以减少糖异生拆肌肉的影响。兄弟姐妹们，多吃点不犯毛病。#减脂 #减肥 #科普 #健身 #糖异生
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多妹（临期清货）1天前
低价清仓一批君乐宝奶酪棒，1支高钙奶酪棒144g牛奶的钙*4，2倍牛奶的蛋白质*3，小孩子也喜欢吃！！！
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QTalk健身3月前
视频少说了一点：先按照1.8倍去做，觉得高了再渐降，2倍蛋白对身体没有影响，核心是观察记录调整#增肌#蛋白质#健身
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棚棚朱古力力5月前
当下热门饮食和补剂大打分，哪个更适合你？#蛋白粉#碳循环#16加8 #肌酸
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+苹果 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21什锦鸡丁(≈280 kcal/份) 01:06 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:41 糙米饭(≈184kcal/份) 02:47 备餐完成 03:01冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #抖音美食教程 #备餐#减脂#创作者激励计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:煎三文鱼+清炒西苔+甜玉米粒 或卤牛腱子+清炒西苔+糙米饭 🥘加餐: 雪梨+酸奶或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21煎三文鱼(≈203 kcal/份) 00:53卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:41 清炒西苔(≈52kcal/份) 02:13水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:20 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40 备餐完成 03:00冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #健康餐 #减脂期 #抖音美食创作者 #轻食餐 #懒人美食 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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吃小哲一拳5天前
新手薄肌训练计划！ 新手练薄肌！三分练！七分吃！建议摄入每公斤体重3倍碳水，1.5-2倍蛋白质，0.5倍脂肪。多补充优质脂肪omega3。训练按照胸、背、腹肌三个基础使劲练！大基数可以加有氧，小基数暂时不用！#新手健身计划 #创作者中心 #创作灵感 #薄肌 #健身干货
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萄柚甄选1周前
云南豆腐丝传统手工制作可泡发豆制品 #云南特产 #传统手工美食 #豆制品 #家常食材 #美食分享
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大朋友爱健身2天前
#减肥小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #自然增肌 #蛋白质摄入 自然健身吃多少蛋白质合适你知道吗？
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或全麦吐司+黄瓜 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或酸奶+雪梨 . 配料： 00:20什锦虾仁(≈170 kcal/份) 00:42 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:16 糙米饭(≈184kcal/份) 02:25 备餐完成 02:41冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低脂低卡 #健康餐 #抖音美食创作者 #抖音美食教程 #抖音趣胃计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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叭玖不离食（我爱吃甜品🍰)2天前
每瓶就含有1200微克DHA，蛋白是国标的2倍，还是草莓口味的，孩子也爱吃！#DHA草莓小奶 #宝宝牛奶 #DHA #草莓牛奶 #宝宝爱喝
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李教练说健身3周前
短期改变体型，这个饮食思路可以学一下。#减脂 #健身干货 #新手健身 #新手减脂 #减脂小白必看经验
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爱吃烤全羊(接线上)1周前
减脂和增肌的大利器 100g5.1g脂肪，22g蛋白质，一整个腿230大卡，非常干净美味的蛋白质，一个只要8元，沙县两倍性价比，0防腐剂！
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亨利·卡雷尔2天前
蛋白质每天应该摄入多少？ 蛋白质每天摄入量，健身人群黄金蛋白质摄入量1.4倍体重，如果你是70公斤你每天最多吃98克蛋白质。不健身人群不低于0.8倍体重保证必需氨基酸的补充，预防蛋白质缺乏症，防止肌肉流失。 什么时间点吃效果更好？按吸收效率的顺序排列 最高效时间点，训练前30分钟快碳水➕体重一半蛋白质，70公斤你就吃35克蛋白质，仅限一次摄入，太饿就训练前吃，不饿就训练后吃。 次高效时间点，早餐 高效时间点，睡前缓释酪蛋白➕优质脂肪10克左右。 #健身#蛋白质#饮食 #健康 #抖音二创激励计划
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橘子原生态健康水果2天前
手工酸奶 ✅ 每杯含 400亿～600亿活性益生菌 ✅ 特别添加 两歧双歧杆菌 ✅ 0蔗糖，好喝无负担 ✅ 高蛋白，一杯含 4g蛋白质 ✅ 蛋白含量是普通酸奶的 2倍
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一只黄肉肉2周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:水煮虾仁+清炒西兰花+糙米饭 或干锅鸡腿肉+清炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 蛋白粉+雪梨或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:22水煮虾仁(≈157 kcal/份) 00:33干炒鸡腿肉(≈333kcal/份) 02:07 清炒西兰花(≈45kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:51 备餐完成 03:07冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #轻食 #营养餐 #食材多样化的干净饮食 #健康饮食搭配 #健康美食配方 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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可乐静2月前
补蛋白质最快的6种食物#蛋白质 #补蛋白质 #蛋白
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玉米稀饭（减肥版）3天前
一个视频直观的看出所需的蛋白质#蛋白质食物 #新手减肥 #新手健身#真实生活分享计划#减脂餐
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桃🍑桃检验官1周前
黑豆的蛋白质是牛肉的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍#黑豆 #香酥黑豆
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丹珍（Emma不吃葱）2天前
牦牛奶比普通奶贵三倍，真不是智商税！ 孩子总感冒、免疫力差？ 我翻了几篇论文，发现牦牛奶的硬核数据： ✅蛋白质高4.6% ✅维生素C高3.7倍 ✅铁高9.8倍、锌高3倍 ✅CLA是普通奶2倍 贵3倍，真不是智商税。 #牦牛奶 #免疫力 #育儿 #营养科普#藏语
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好好健身1周前
懒人减脂备餐｜2小时12份饭🌟第一次做：碳水体重2～5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200到300克饮水量2.5L 👩以我为例子：体重46kg碳水 =46*2～4倍=92～184 9 蛋白质=46*1.2～ 1.6倍=55.2～73.6 g 脂肪46*0.5 倍=27 g 绿叶蔬菜200～300 g 饮水量2.5L
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沸腾的卤蛋1周前
这只是一个体重在60kg有运动的人一天的减脂，蛋白质100克体重的1.6倍；碳水120克体重的2倍，脂肪体重的0.8倍48克，所以你真的会减脂吗？#减肥干货常识分享 #减肥冷知识 #减脂冷知识 #健身干货
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儿科医生 詹琪佳6天前
春季是孩子长高的黄金时期，记住这几类食物，让孩子猛窜个。#儿科医生 #育儿 #关爱儿童健康成长 #医学科普 #孩子发育
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铁锤妹妹5天前
五一前爬坡+邪修so出骨感抖后续来了 #爬坡 #健身 #见人不如健身 #逆袭 #五一
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好物🐈拍拍👏2天前
喜确全豆纯豆浆粉高蛋白营养早餐黄豆黑豆组合 #高蛋白早餐 #孕妇营养 #健身囤货 #纯豆浆粉 #健康早餐
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华山牧禹都片区2天前
🌱春天是孩子长高黄金期 有研究显示，春季孩子身高增长速度，往往是秋冬的1.5～2倍。 给孩子喝的奶，关键看三点： ✅看配料表，有且只有生牛乳，拒绝香精，添加剂 ✅看营养成分，蛋白质≥3.2g/100ml，钙≥120mg/100ml，优选全脂（6岁以下孩子必需） 。 ✅看类型：优先选巴氏杀菌乳（包装写“鲜牛奶”，需冷藏，保质期7天左右），保留更多乳铁蛋白等活性营养。 春天长高，选对奶真的事半功倍✨ 订奶热线19935941404
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任哥减脂控糖管家1天前
#减肥逆袭 #减肥控糖 #减肥
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陈远青小儿推拿2天前
春季要长高，这四类食物不能少 #春季助长 #长高食谱 #儿童生长发育
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阿汤哥2天前
豆制品中的劳斯莱斯，最优质的蛋白质提供品
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内分泌科房玲玲医生2天前
节后减肥饮食攻略 #医生科普 #内分泌科房玲玲 #肥胖 #消化不良 #营养不均衡
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铁教练（买补剂管指导健身）5天前
实用派蛋白粉来了～#蛋白粉#健身 #补剂 #肌肉
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吮指原味肌💪🏻2月前
关于健身人蛋白质的摄入量问题#蛋白质 #健身 #健身日常 #健身打卡 #健身科普
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GoLin青少年运动健康1天前
有运动量的青少年每天吃多少、吃什么 #成都运动康复 #青训 #成都青训 #青少年
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没有肌肉的小刘呀3天前
三个月减脂计划第十一天肩部训练#健身打卡day #练完不拍照等于白练 #健身饮食 #肩部训练
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枫溪惠林1天前
#腐竹，口感极好，豆香味扑面而来，蛋白质含量是瘦肉的2—3倍 可作煎炸、热炒、蒸煮、红烧、入汤、凉伴、火锅，是不可多得的家常好菜和宴席佳肴！ 腐竹 富足！节货必备‼️ 目前秒杀袋3.8米‼️ 大家抓紧约[勾引]
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Focus2周前
减脂的时候主食一定是吃得比平时少 例如我现在碳水每天就是225克，也就是900克米饭，然后分成2-3餐去吃，蛋白质尽量吃到1.5倍体重但也不要超过太多，每天吃个100克蛋白质就行，换算过来就是4-5个鸡蛋➕一瓶牛奶➕350克瘦肉#减脂期 #减脂 #健身 #自律 #自律遇见更好的自己
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吃汤圆丶2天前
10%体脂率减脂日常 #增肌 #减脂 #健身日常 #小米watch5 #炒饭的神仙做法
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锅仔碎碎念4周前
普通人每天应该摄入多少蛋白质那？#说真话 #减脂饮食 #蛋白质的重要性
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WildFieldHealth旗舰店2周前
荒野健康蛋白粉复合营养，科学配比22克高蛋白和5克BCAA！ #荒野健康蛋白粉 #荒野健康 #健身
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倪孑1周前
新手开始健身怎么练怎么吃，分享给真心想练好的兄弟们#foyes蛋白粉 #健身补剂 #蛋白粉
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QHE高钙牛奶片1天前
老人小孩都能放心吃的#奶片，不仅口感好关键是配料很干净#吃的放心 #源头好货 #奶片
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从前有座山（减脂中）1天前
不用算热量的减肥饮食法。#减肥 #健身 #热量计算
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关节外科闫天胜主任3月前
比牛奶还补钙的四种食物 #我的年度健康盘点 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #大数据推荐给有需要的人
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QHE高钙牛奶片2天前
不会还有人没吃过这个内蒙古#奶片吧，奶香奶香的，吃在嘴里酥酥脆脆的，没吃过的快来尝尝吧#奶制品 #零食推荐
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木已晟林2月前
沉浸式体验在校大学生充实的一天 #在校大学生 #健身日常 #卧推2倍体重
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金鹏药材.诚信购销2天前
🥗 营养亮点（干品） - 高蛋白：15%–20%，超鸡蛋、木耳 - 高钙：约400mg/100g，≈牛奶8倍 - 高铁：约290mg/100g，是菠菜10倍、木耳2倍 - 含8种必需氨基酸、膳食纤维、多糖、多种维生素
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是己不是已1月前
干净增肌饮食计划分享#健身 #健身餐 #薄肌 #增肌
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健体-超神（收徒+备战cbba）5月前
揭秘30倍蛋白质，7勺蛋白粉能否增肌#蛋白粉 #增肌 #健身 #肌酸的作用 #健体超神 请勿模仿
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晚晚baby～4天前
不用揉面，不用擀面只要用筷子搅一搅就能做出松软好吃的鸡蛋泡泡饼，蓬松暄软 味道超棒，凉了也不硬#宝宝辅食跟我学 #鸡蛋泡泡饼 #发面饼 #烙饼 #辅食教程
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C位娱子酱3天前
互联网来了一位真便便学家啊（帖子来源：爱吃饺子烧麦的双皮奶）#万万没想到 #健康饮食 #便秘 #健康
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李想（不内耗版）🇨🇳2月前
蛋白应该怎么吃？ 练了2年半，也不少弯路，希望能把我自己的经验分享给大家。#健身爱好者 #健身知识 #蛋白质 #
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健哥有话说1周前
成年人一天最少要吃多少蛋白质 #经验分享 #知识分享 #知识科普 #科学减肥 #营养健康
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北欧海盗官方旗舰店2天前
增肌的兄弟们看这里！直播间有增肌粉 #健身#健身补剂#北欧海盗#蛋白粉#增肌
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变强睿少（大学生版）6天前
第十二期.新手到底需不需要蛋白粉？蛋白粉伤肾的真相是…#新手健身需要吃蛋白粉吗 #健身干货 #蛋白粉 #健身蛋白粉
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妍妍严选🍀2天前
网红爆款香卤豆干小包装解馋代餐零食小吃豆腐干夜宵充饥休闲食品 #网红零食 #解馋小吃 #代餐食品 #夜宵充饥 #休闲零食
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阿步健身1周前
长肌肉大实话#肌肉 #健身
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LiN.霖（减脂中）3天前
健身减脂减肥都是在健康的基础上完成的，追逐生命的广度才有深度 悼念张雪峰老师的同时，希望大家都能更爱护自己的身体，健康减脂，合理减肥！ #张雪峰 #减脂 #减肥 #减肥心态 #减肥失败
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）1周前
训练肌肉后，该做什么你可知道？#蛋白粉 #蛋白粉推荐 #蛋白粉测评 #蛋白粉怎么吃
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二哥讲健身1天前
四肢纤细肚子却一圈肉，这个视频能帮助到你！！！#健身 #健身干货 #健身教学 #瘦胖子 #减脂
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恒木百货小铺3天前
新疆包邮特产大颗粒香酥鹰嘴豆木垒即食炒熟原味粗粮孕妇儿童零食#新疆特产 #鹰嘴豆 #粗粮零食 #孕妇零食 #儿童零食
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