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泳将游泳俱乐部1月前
自由泳技术的教学 自由泳技术的教学 身体位置-胸椎的利用-呼吸 一步到位解决游进困扰 #游泳培训 #上热门🔥 #游泳训练 #抖音 #每一个动作都是用汗水换来的
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高密Well 游泳健身-綦有梦1月前
1.距池壁1–1.5米，完成最后一次有力划水，手臂贴大腿，短暂滑行攒惯性。 2.下巴贴胸口、眼看肚脐，核心收紧，屈膝收腹，把身体卷成球；双手向前并拢/向脚方向推水加速旋转。 以腰为轴快速前滚，全程鼻子持续吐气防呛水；视线始终看池底，别抬头。 3.滚到背部朝上、脚正对池壁时，双脚平行踩实池壁，膝盖弯曲蓄力（像弹簧）。 4.用力蹬壁，身体立刻呈流线型（手臂夹耳、身体水平），滑行后接打腿/划水继续游。
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游泳小李1月前
自由泳游起来很累 你是上坡游还是下坡游？#自由泳#游泳#学游泳#运动#游泳技巧
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wzfcat9月前
为什么你的自由泳又累又慢？掌握这4个核心要点，立刻解锁丝滑泳 本期视频旨在通过剖析四大核心要点，帮助游泳爱好者学会一种轻快、流畅且可持续的自由泳。自由泳应如同陆地上的慢跑，是一种能让人轻松持久投入的运动，而非令人疲惫不堪的挑战。 第一，头部位置决定整体姿态。 视频讲解了三种头部姿势：1）视线看池底或肚脐，适合下半身易沉的初学者，能有效抬高腿部，但可能导致弓背；2）视线看向前方45度，这是最标准、最通用的姿态，兼顾了舒适度与泳道安全，为多数竞技选手采用；3）抬头直视前方，此姿势会极大增加下半身下沉的阻力，仅适合拥有顶尖打腿能力的短距离冲刺型选手。因此，普通爱好者应以45度为目标，腿沉者可先低头练习。 第二，划臂动作的关键在于转体，而非蛮力。 许多人误将划臂理解为360度大风车，这极易造成肩部损伤。正确的动作是：手臂划至大腿旁即停止，随后配合身体向侧方转动，让肩膀自然向后打开，顺势将手臂像做侧平举一样提出水面。核心在于利用躯干转动为手臂创造空间，避免肩膀受压，实现轻松移臂。 第三，换气时机需分阶段练习。 对初学者而言，最简单的方法是在手臂开始移臂时就转头呼吸，以降低动作协调的难度。对于已能区分抓水和推水的中高级泳者，最佳换气时机是在手臂“向后推水”发力的瞬间，顺势转体呼吸，这样能最大化地兼顾速度与效率。视频推荐了“订书机练习”，即通过核心带动身体左右180度翻转，以训练身体转动感，强调换气源于躯干整体转动，而非单纯扭动脖子。 第四，正确理解“高肘”的两种含义。 高肘分为“移臂高肘”和“抱水高肘”。前者是为了在长距离中放松和省力，核心感觉是“让手掌贴着水面滑过”，而非刻意抬高肘部；后者则是水下发力技术，指在抓水后，像做“双力臂”一样，屈肘将水向后方推动以产生最大推进力。对于初学者，若无法理解抱水，用直臂划水反而更快。 总而言之，通过调整头部位置、利用身体转动完成划臂、掌握合适的换气节奏，并根据自身水平选择是否练习高肘，任何人都能找到属于自己的那份水中滑行的惬意与流畅。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #如何学游泳 #游泳换气 #高肘 #划臂 #游泳新手 #游泳姿势 #轻松游泳 #省力 #运动健身
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艾琳8月前
自由泳稳如磐石的秘密——像原木一样滚动打腿！ 口诀 “肚脐吸脊椎，臀部夹紧，滚动腰不塌，打腿水不溅”。赶快练起来吧！ #dou来运动吧 #游泳 #自由泳 #游泳健身 #真实生活分享计划
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世界冠军杨丽娜1周前
一个动作就能让你的自由泳丝滑走水还不累#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳教学
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游泳滑雪的独巴猴7月前
自由泳游好的一个重要原则！ #夏天的快乐就是玩水 #学游小技巧 #学游泳 #游泳 #游泳培训 想要把自由泳游好游漂亮？我们就必须要了解到自由泳当中重要的一个原则，就是自由泳的中线原则！
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双旭游泳5月前
教媳妇的自由泳水下来啦，收藏起来，跟着练 #游泳🏊 #自由泳 #游泳我是认真的 #双旭游泳
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朱教练教游泳4周前
自由泳身体姿态对于自由泳非常重要，所以这五个细节一定要把它做好！#自由泳#自由泳流线型#自由泳身体姿势 #自由泳教学#自由泳技巧@抖音创作小助手 @抖加上热门
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王教游泳小课堂6天前
自由泳换气总呛水？ 记得把这三点做对！#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳换气 #自由泳教学
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带你游泳的张教练(天津滨海)6天前
自由泳背阔肌发力的小诀窍 #游泳 #自由泳 #游泳技巧分享 #游泳健身
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土豆1月前
自由泳推水哇，但是现在人不太舒服，这一期没讲很好，请多包涵！ 下一期我会重新讲一遍，更精简，更高效！ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 #游泳 #自由泳
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AAA_水下藕片专业打孔1周前
挑战全网最快学会自由游。 #游泳我是认真的 #游泳干货 #自由泳教学 #快速学会
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泳教小树丨游泳柔韧性提升方案与动作库1周前
从功能性训练角度为粉丝分析泳姿【32/100】 #泳教小树 #功能性训练 #粉丝投稿 #游泳 #自由泳
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双旭游泳6月前
今天来教老婆自由泳啦，收藏起来 #今儿练了吗 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #双旭游泳
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MY KILOMETRE1月前
正确的划水动作~ #自由泳教学 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧
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凌昊Dylan5月前
自由泳细节提升｜三年户外经验第一次下泳池 #学游泳 #自由泳 #成都游泳教练 #学游泳 #户外游泳
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郑富贵8月前
自由泳换不上气或者游不远大部分原因是没练好侧身呼吸#学游泳 #游泳培训 #教练
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老罗讲游泳3月前
自由泳眼睛看哪里？ 看前面？看下面？你是看哪里的呢？#学游泳 #游泳 #自由泳教学 #自由泳#游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大韩-1周前
一个视频教会大家直臂划手 视频有点长，请耐心看完 #沈北游泳馆 #海斯伍德 #游泳教练 #自由泳 #教学视频
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艾琳2月前
自由泳眼睛看哪里？90%的人都做错了！ 身体下沉？是眼睛的锅！都说腿沉是打腿不行？可能是你眼睛看错了地方！👀 🔥正确位置： 看池底斜前方1-2米，或与垂直方向呈30-45度， 核心是让头-颈-背成直线。 🚫两大错误： ① 死盯正下方 ➜ 肩膀卡住 ② 抬头看前方 ➜ 屁股秒沉 💡关键感觉： 想象“头顶撞着水往前顶”，这个感觉对了身体自然飘平。 记住：眼睛是用来找“头部前冲”的工具。 头对了，身体就对了！ #自由泳眼睛看哪里 #自由泳 #自由泳技巧 #真实生活分享计划 #创作灵感
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游泳老默7月前
挑战五分钟学会自由泳 视频有点长，不知道有没有人能看完#游泳 #自由泳 #自由泳教学
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爱游泳的孙教练6月前
自由泳技术提高的练习方法和注意点，今天先分享第一阶段，内容有点长，喜欢的朋友点赞关注，明天更新第二阶段。#水上运动 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教练
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🏊🏻‍♂️哈珀文博校区Eason教练1周前
沉浸式教学 自由泳划手分解练习#游泳 #游泳技巧 #儿童游泳 #自由泳 #自由泳教学
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小扈同学（冲健将）3月前
第一次当“老师”，请大家多多包涵，谢谢。我会努力的#游泳 #游泳教学 #自由泳 #vlog日常 #学游泳
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游泳老默10月前
一分钟看会自由泳学习全过程！ #成人学游泳 #内容启发搜索 #游泳 #自由泳教学#自学游泳
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点我学自由泳2周前
#创作者中心 #创作灵感 觉得自由泳很难的宝子们看过来，我以业余爱好者的身份，把自由泳的四个步骤，用三个视频详细讲解清楚！赶紧学起来吧！#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿@抖音小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音新人助力
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广东泳粤_芒果教练🥭2周前
今天教大家如何，正确游好自由泳！#游泳#游泳健身#游泳技巧#游泳培训 #游泳打卡
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郑富贵7月前
自由泳呼吸方式很重要，学会了就能游远不憋气，学不会就是假呼吸。#学习游泳 #游泳零基础入门教学 #游泳健身 #自由泳 #教练
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海洋3396天前
自由泳移臂后三角 自由泳后三角的两种方式，多数人都被误导了#自由泳#移臂@抖音小助手
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揽一缕阳光10月前
什么是核心收紧腹部发力绷紧，想象肚脐微微内收贴向脊柱，同时保持呼吸自然、躯干稳定，加紧练习中#公开水域游泳 #自由泳练习
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水立方游泳俱乐部6天前
提升自由泳效率，只看这4点就够了！#1分钟学游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳技巧 #游泳
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游泳教练肖鹏4周前
五步学会自由泳#游泳#自由泳#0基础游泳教学 #游泳技巧#游泳教练肖鹏
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蓝旗鱼游泳培训亢教练1周前
#0基础学游泳 #北京耀中国际学校 新手自由泳第一课
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成都大鹏教游泳5月前
如果你正在学习自由泳，那我这个视频所讲的5个细节一定能帮助你提高，希望你能点赞收藏，看到最后#自由泳 #自由泳教学 #自由泳配合 #自由泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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上诚游泳周教练1周前
学习自由泳的看过来吧。
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李郴 🇨🇳 LI CHEN4月前
自由泳 成年人学自由泳 #自由泳 #公开水域游泳 #铁人三项
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游起飞的刘教练2周前
新手自由泳小技巧#自由泳教学
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大韩-3周前
如果你会蛙泳四步教会你们自由泳 视频有点长 请耐心看完 #游泳 #游泳教学#游泳教练#沈阳#海斯伍德游泳健身
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津旗游泳俱乐部【长训招生中】2月前
4步 搞定自由泳 1.2.3.4 搞定你的自由泳！#游泳 #恒温泳池 #自由泳 #天津 #津旗游泳俱乐部
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雁子 纳兰静语6天前
自由泳入门必看： 从低头开始，掌握核心技术轻松游!关键第一步：低头!看池底，让你的头和脊柱成直线，身体就像一艘船，与水面平行。核心收紧，腹部发力!保持身体稳定，像一支箭一样穿梭水中，减少阻力，游得更轻松!尽可能伸展身体。 #游泳#自由泳高肘移臂#泳池拍摄#自律遇见更好的自己 #泳池拍摄
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wzfcat11月前
自由泳入门必看：从低头开始，掌握核心技术轻松游！ 大家好！想提升你的自由泳技术吗？先了解自由泳基础技术！ 关键第一步：低头！看池底，让你的头和脊柱成直线，身体就像一艘船，与水面平行。 核心收紧，腹部发力！保持身体稳定，像一支箭一样穿梭水中，减少阻力，游得更轻松！尽可能伸展身体。 划臂是前进的引擎！第一步：手臂前伸，远处抓水，手掌向下。 第二步：有力划水！抱住水，感觉手、前臂和上臂像一个整体在发力，手不要超过身体中线。 加速推水！向后推水时速度加快，感受强大的推进力，手在大腿旁出水。 第四步：空中移臂！提肘，放松手臂，自然向前摆动，准备下一次入水。记住，双臂要交替配合，保持连贯。 呼吸是耐力的保障！什么时候吸气？当一只手向前入水时，另一侧的手臂正在推水，这时转头。 快速吸气！头贴着伸展手臂的肩膀，眼睛看向侧上方，嘴巴刚好露出水面，吸一口气就好。 吸气后，头立刻转回，看向池底。呼气要在水下进行，从推水开始，均匀或爆发式地把气吐干净。 小贴士：尝试每划臂3次呼吸一次，左右交替，这能帮你保持平衡，游得更远！ 自由泳技术要点回顾：1. 低头对齐身体；2. 保持直线减少阻力；3. 高效完整的划臂；4. 节奏顺畅的呼吸。 掌握这些基础，勤加练习，你也能成为自由泳高手！ #自由泳 #游泳技巧 #入门教程 #自由泳教学 #游泳入门 #水上运动 #健身 #运动 #新手游泳
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杨丽娜臻选4号店1月前
一招搞定自由泳吃水问题！！！ #世界游泳冠军杨丽娜 #游泳技巧 #游泳教学 #学游泳 #自由泳呼吸
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漫游的大鱼swim7月前
完整自由泳教学，五步教会你自由泳。#游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳教学 @DOU+小助手
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正经的陈教练9月前
教练都不需要 只用六补 就能让你学会自由泳 教练都不需要 只用六补 就能让你学会自由泳 #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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成都游泳郭教练4月前
自由泳如果不想踩坑，这套自由泳保姆级攻略，一定要先看会#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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babe gaga快游鸭亲子游泳6天前
自由泳新人容易犯的错误，你都做对了吗？#游泳 #亲子游泳 #游泳技巧 #自由泳 #babegaga快游鸭
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老罗讲游泳2月前
游自由泳眼睛看哪里 眼睛视线位置，决定了身体位置，游进过程中和转动换气时，都不能乱看哦#学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #游泳教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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wzfcat10月前
慢镜头下的自由泳换气：从入水到呼吸，8倍/32倍速细节全捕捉 刚才那个动作太快，没看清？ 别担心！我们放慢8倍给你看！游泳者的每一个划水细节、每一次呼吸，都能看得更清楚。 仔细观察手臂入水、抱水推水，还有身体的转动。 觉得还不够慢？试试32倍超级慢放！现在，连水花溅起的瞬间都能捕捉到！看这呼吸和转头的时机！ 喜欢这种细节拆解吗？ #游泳 #慢动作 #慢放 #技术分析 #动作拆解 #自由泳 #游泳技巧 #划水 #游泳呼吸 #运动 #水下视角 #细节控 #教学 #体育
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波波swim1周前
#游泳我是认真的 #自由泳练习#技术解构#波波swim澳洲技术
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泳者之星2周前
你的自由泳划手可能是错的！ #中级教练 #游泳教练 #游泳 #泳者之星
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）8月前
自由泳游不好 总扭来扭去的，看看这两点#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳培训 #游泳国职培训
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高原泳客🦈1周前
自由泳800m✅ 自由泳基础知识 自由泳是速度最快、最常见的泳姿，比赛里大家几乎都用它。动作流畅、省力、适合长距离。 身体姿势 身体要平直、放松、水平，像木板一样浮在水面。 头微微低下，眼睛看池底，不要抬头，否则腿会下沉。 手臂动作（核心） 一只手入水前伸，另一只手向后划水推水。 划水要像“拉绳子”，从身前划到大腿旁再出水。 双手交替，节奏均匀。 打腿动作 双腿上下交替轻打，幅度不要太大。 力量来自大腿，脚踝放松，脚尖绷直。 主要作用是保持平衡、提高速度，不是拼命用力。 呼吸技巧（最难也最重要） 自由泳是侧头换气，向左或向右。 划手时顺势转头，嘴出水吸气，头回正后在水里用嘴或鼻子呼气。 换气不要抬头，一抬头身体就沉。 整体配合口诀 身体平直不抬头 手臂轮流向前伸 双腿轻打稳身体 侧头换气节奏顺 #自由泳 #自由泳打腿比赛 #健身日常
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老许爱运动11月前
适合成人学自由泳的步骤练习 #学自由泳原来这么简单 按我这6步学自由泳轻松省力，1蛙泳2踩水3抬头蛙4反蛙泳5仰泳6自由泳#游泳技巧 #自由泳 #学游泳 #成人学自由泳
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啊源教游泳9月前
一分钟5个步骤教会你自由泳#自由泳#游泳教学#自由泳打腿#自由泳划手
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成都游泳郭教练2周前
自由泳初学者必看的入门攻略，没有废话，全是干货，所有要点一口气讲完#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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wzfcat8月前
别再低头换气了！自由泳正确视线，让你瞬间变轻松！ 自由泳换气，视线该怎么放？我来快速告诉你。 正确做法是看向正侧方，或是稍微斜向上的位置。 这样不仅能让你轻松换气，还能确保开阔的视野。 然而，很多新手换气时，视线会不自觉地朝下看。 这会导致上半身过度旋转、破坏身体平衡，气道也无法完全打开，让换气变得困难。 甚至还会引发颈肩疼痛。所以，自由泳换气时，请一定看向侧面或微斜上方。 #自由泳 #自由泳换气 #游泳教学 #游泳技巧 #新手学游泳 #干货分享
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Anna｜BB中国区培训师1周前
这个口令我坚决不用❌“肚脐下面有个冰块” 很多教练爱用：“肚脐下面有个冰块”引导收紧核心。 但我坚决不用，因为太容易让学员造成代偿。 好的口令，不是制造“紧绷感”， 而是稳定+放松+正确发力，效果才真的到位。 #普拉提口令 #普拉提避坑 #普拉提教培 #BalancedBody #核心床
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啊源教游泳8月前
四步轻松学会自由泳 如果你会蛙泳，只需四步轻松学会自由泳#自由泳教学 #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳
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蓝旗鱼游泳培训亢教练6天前
同学们好 今天是新手自由泳第二节课#一起来玩水 #北京耀中国际学校
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@ET游泳小汪教练｜杭州拱墅（减脂版）1周前
第2集｜零基础自由泳教学第2节课:自由泳换气#自由泳换气 #自由泳 #零基础游泳教学 #杭州游泳 #拱墅游泳
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小陌幽香7月前
只有练了三年自由泳的人，才能真正明白这些细节有多么重要！
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大李嘎嘎爱游泳1月前
自由泳背阔肌感受不到背阔肌发力，一个动作马上有感觉。#自由泳划手
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