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小小成瞌睡4周前
《调作息》 调作息有什么好办法吗#日常vlog #意想不到的结局 #小小成瞌睡
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黑色生命力1周前
早睡早起是一种真本事，只需5步就能把作息调到22点#作息 #健康
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是爱丽丝吖4周前
就这么调过来了？ #搞笑 #内容过于真实 #一人分饰多角
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乐迪.1周前
真的要调整作息了 #穿搭 #ootd #vlog
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养宠干货铺1周前
只需五天就能把作息调到 22 点 #经验分享 #睡眠 #认知 #心理 #自我提升
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脑栋1周前
#冷知识科普 #作息调整 #生物钟 #助眠 #脑栋
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兔三✌︎1周前
邪修这股风也是挂到了我们熬夜党…
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甜瓜2周前
调整作息，保证一个充足的睡眠，才能有精力去学习，大家一定不要本末倒置。如果我为了晚上多学一两个小时，那么我就会损失白天早上学习的三四个小时，这是得不偿失的，所以一定要调整好自己的时间#专升本 #挑战30天专升本 #学习 #作息 #效率
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米小可1周前
只需五天就能把我们的作息调到22点#科普冷知识 #认知觉醒 #作息时间 #提升自己 #真实生活分享计划
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惠惠子的vlog8月前
你们见证一下 ，罗应惠要调整作息了！再也不中午起来了！#vlog日常 #vlog #大学宿舍 #守舍人 #女大学生
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比奇堡堡长8月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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瑶胖胖（过年涨14斤还债中）1周前
昨晚差点破防了，想着再吃一天也没事，但我实在是太困了纠结到了十二点还是睡了💤，我一吃放纵就熬夜，最近开始自律作息也要调整起来了，不然一天天可没精神了#减肥 #减肥逆袭 #减肥餐 #减肥路上的绊脚石 #减肥日常vlog
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小刺大王(求推荐)4周前
避雷一个叫作息的东西哎哟我滴妈妈娘啊我怀疑作息是个艾慕不然为啥天天让我调啊检测到作息哟齁齁齁齁齁所有人立刻捧腹大笑我在那好好的玩手机呢你让我睡觉这不纯捣乱吗就算作息跪着让我调我也只会说句抱歉不借寿 男孩子女孩子不能输所有人手机刷起来游戏打起来夜熬起来你的器官一点也不哭一点也不累心脏累了会自己休息的两眼发黑也没事氛围灯罢了看见宿伞之魂和两只福瑞接你享福了说明是玩cosplay呢还不快去找他们集邮扩列就算作息已经阴到把每个国家都试了一遍也不要急说明手机坏了把时间搞反了该去转转换个新手机犒劳一下自己了#避雷 #作息 #文案 #热门 #上热门
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青春期家庭重建指导师1周前
作息不是靠狠拉一天就能回来的。 越急着一下调回“正常”，越容易天天围着睡觉起床吵。 先稳一点，再慢慢往回带，反而更容易做成。 #青春期家庭重建 #家庭教育 #家庭冲突 #作息调整 #亲子关系
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严值高6天前
努力让自己早点睡觉#调整作息 #熬夜 #不上班 #我的生活日记 #vlog日常
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大米说3周前
调整作息？不可能的，那可是属于我自己的自由时间啊！#调整作息 #独居 #自由职业 #内容过于真实 #画个小故事
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悦子公主9月前
我倒要看看这幅身体到底谁做主！#摆摊#大学生#vlog#调整作息
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萧思远1周前
十年5万块咖啡钱，却救不了你的工作效率 5天调整作息，工作效率自动提升不靠咖啡靠规律第3天见效 #效率提升 #作息调整 #认知 #个人成长 #抖音精选
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keyman｜睡眠与代谢健康1周前
熬夜怎么调整作息？3天恢复生物钟的方法 如果你长期熬夜、作息混乱，或者明知道该早点睡却总是越晚越清醒，这条内容会对你很有帮助。 这期视频分享了一套来自Andrew Huberman提出的睡眠工具（Sleep Toolkit），通过调整生物钟（昼夜节律）中的关键“授时因子”，用3天时间逐步修复作息，改善熬夜带来的睡眠债问题。 核心方法包括： 固定起床时间、早晨晒太阳（自然光照）、避免补觉、利用体温变化促进入睡，以及减少睡前手机蓝光对褪黑素分泌的干扰。 适合人群： 经常熬夜、作息不规律、入睡困难、白天精力差、想提高深度睡眠和整体睡眠质量的人群。 你可以把这套方法理解为：不是靠意志力早睡，而是通过调节生物钟，让身体自然变困。 我平时会结合智能戒指和数据，持续记录睡眠、精力和代谢状态的变化，分享更多可落地的优化方法。 #早睡早起 #作息规律 #高能量 #生物钟 #自律
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榴莲美式1周前
我既能熬天熬地做熬拜…也能啥事不干谁睡15小时…可能因为我是巨歇座吧#vlog #读研日常 #巨蟹座 #独居日记 #作息规律
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yu昱🐟1周前
熬穿了 为了防止起不来的妙计 还可以调整作息 30多小时没睡觉 今晚可以早睡了#熬穿#内容过于真实
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自我重塑1周前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息 #规律作息
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时傾蓦然2周前
#第五人格 累了，求不红温教程#第五人格下饭操作 #第五人格搞笑
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子姜学长6天前
怎么这样子了#作息调整大作战 #学习通知 #晚自习 #作息计划
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医圣健康严选1周前
只需 5 天，轻松把作息调到 22 点 想早睡却总熬夜、白天累到崩溃？别赖意志力差！调作息不靠硬扛，顺着身体规律就管用。分享 5 天生物钟调整法：固定早起、晒阳光、做睡前仪式、远离手机。按步骤做，5 天就能养成 22 点入睡的规律作息，精神状态大不一样！#养生就是养命 #如何养生和调理身体 #中医健康养生知识 #医圣健康 #医圣严选
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🍯不然弹钢琴1周前
作息乱乱的人笨笨的 意志淡淡的老天爷 我只是个混日子的你不要为难我#请和我约会
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李学刚教授1月前
假期马上余额不足，李教授来教您如何调节生物钟 李学刚教授，黄连第一人，中药材，科普，健康知识分享#李学刚教授#春节#科普一下#假期结束 #生物钟
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满宝一家人4月前
新手宝妈尽快调整宝宝作息，别让他睡倒觉，不然越大很难带#上热搜#只有宝妈才懂吧 #育儿经验分享 #和宝宝一起长大 #宝妈分享
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是鱼儿妈呀1月前
32岁，我用这3个方法告别节后焦虑 过年作息乱了、吃重口了… 我两年多的经验就是别着急焦虑！状态是“养”回来的，不是等回来的。 第一步：调整睡眠，规律作息，我会在十点之前睡觉。 第二步：低强度运动，适应后再加强度，我习惯早起空腹运动，这个看自己习惯就好。 第三步：干净饮食，但不是节食！多吃含“钾”的食物（香蕉、菠菜、燕麦、椰子水等），帮身体排出过年期间囤积的水分。 不用焦虑，新的一年，继续健康快乐的生活吧！ #运动日常 #年后减肥 #日常vlog
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泥邱1周前
分享抑郁症的3步自救法： 1.调整作息，坚持每天7点起床，就这个动作，如果你能坚持21天，那么你所有抑郁症的表现症状就会降低41%。背后的原理就是当你作息规律的时候，你身体当中负面情绪激素就会降低33%，反过来如果你天天熬夜不睡觉凌晨两点刷短视频，这个时候你分泌的激素就是平时的两倍。 2.5分钟运动，如果你能坚持每天五分钟以上的运动，坚持20天，大脑当中掌握情绪相关灰质增厚速度就会提升19%，那你的情绪自然就会更稳定。 3.惊恐发作54321法则，比如当你感到要崩溃的时候，你就去看周围的这个事物，然后用声音表达出来，比如说你看到了山你看到了树你看到了小鸡，表达触感，比如说杯子是凉的桌面是硬的，就是通过建立你和感官之间的新的神经回路，主动那个恐惧的头脑当中的情绪回路。#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #泥邱抗焦虑日记
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阿玲鸭鸭鸭鸭1周前
绷不住了！陆赫斯偷吃夜宵！吃饭居然要有人陪不然会吃不健康食品 #鸣潮 #鸣潮陆赫斯
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朝阳左家庄中心幼儿园1月前
晚上不睡，早上不起？3个简单办法帮孩子调作息，90%的孩子都适用#每天跟我涨知识 #家长必读知识分享 #家庭育儿小知识 #招生进行中欢迎适龄儿童的加入 #左家庄中心幼儿园
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大芳儿（陪读麻麻）3周前
#陪读妈妈 #陪读 不管生活多么糟糕，都要有自己释放的空间，不然容易抑郁，我本来就是个多愁善感的人，容易焦虑😟正好每天两小时的健身房是一天里最快乐的。当然，孩子才是第一位。我家孩子大了，除了后勤保障工作做好，学习上我也帮不了她，她短板的地方我就送她去上补课班，争取6月份考进理想的学府。
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千万粉丝李国富1年前
作息这玩意有啥不好调整的呀。 决战吧生物钟 看看咱俩谁才是主人。 #调整作息 #早睡 #早睡早起 #生物钟 #熬夜
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爱理财的黎智超2月前
基金小白正确调仓时间 非常非常重要 不会还有朋友不知道这个吧！ 非常重要一定要知道 不然比别人慢一天 #基金理财 #vlog十亿流量扶持计划 #创作人计划 #基金小白
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安心学长聊提分-哈工大计算机本硕清华博2月前
总是熬夜怎么办？#高中生 #初中生 #家长收藏孩子受益 #家长必读 #作息规律
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艺艺我要发财啦3周前
还是上班吧，不然作息太不规律了#上班@雅诗兰黛彩妆 #第二代DW持妆粉底液
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糊涂图o6月前
这放假实在是太难调整作息了#vlog日常 #日常生活 #vlog #治愈 #日常vlog
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于aaa.3月前
Vlog｜谁来救救我的阴间作息… #小于快讯#vlog
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韵晨轻养生4月前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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萧溯（不想学习版）1月前
大学生寒假调整作息教程#熬夜 #美国作息 #天亮了 #睡不着 #昼夜颠倒
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罗小光1周前
生物钟乱了，两种错位困境！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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小辣妈🌶️柳柳1周前
调整作息，重塑人生，培养执行力#全职妈妈日常 #早睡早起 #日常vlog
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不二.心流精读1周前
《睡眠革命》：睡出高效一天 你每晚真的“睡好了”吗？《睡眠革命》不只是谈早睡早起，而是提出一套重新规划睡眠周期的系统方法。从环境调整到作息安排，教你如何将夜晚的休息，转化为白天的充沛精力。#读书 #睡眠革命 #睡眠 #睡眠质量
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Jason森哥3月前
睡眠太重要了。我现在基本把自己作息调整到每天能有8小时，向9小时努力！姐妹们，不要找任何理由和借口，我知道难，但你必须去做！孩子还夜醒的姐妹，熬过去这个阶段也要去做！#森妈碎碎念 #睡眠
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汁汁1周前
该调整了这个作息
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鱼人空手道1周前
调整身体状态, 继续努力备赛！ 斯人已逝，生者如斯 #马拉松 #晨跑 #跑步 #身体健康 #作息
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孟阳话很多3周前
P人约饭：只有今天和改天 我发现P人跟人约饭，只有今天和改天。 这事儿已经过去一周了，我跟阿月还没吃上饭呢。因为我当天有事儿，她就说改天。 我也没追问改到哪一天。 因为我知道，总会有一天，我会收到阿月的消息：欸今天吃饭去吗？#孟阳脱口秀 #mbti #p人 #j人和p人的区别 #约饭
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带娃北漂5月前
时间都去哪了？作为宝妈，每天时间根本不够用啊。需要调整做事顺序了，不然没有一点自己的时间了#内容太过真实 #创作者扶持计划 #宝妈情感共鸣 #时间过得太快了 @DOU+小助手
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彤彤没烦恼2周前
在疲惫的的日子里也要记得开心#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者中心#多囊#备婚日常
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皮肤科夏医生11月前
斑秃 #斑秃 #脱发 #科普一下
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我十条命1周前
一个人的作息，看似是生活习惯，其实是你身体健康、精气神、甚至状态和运势的根基。#作息调理 #熬夜 #中式养生 #八段锦 #中医
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爱跑步的大温柔☘️1周前
22点和23点睡觉差距到底有多大，早睡心梗风险低，建议大家调整作息，尽量少熬夜#熬夜 #心梗 #早睡
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是刘雨璠1周前
重生之挑战韩女高强度作息（室内设计师的一天） #谁还没个隐藏技能 #vlog日常 #设计 #vlog #室内设计
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儿保陆主任聊育儿1月前
寒假娃昼夜颠倒熬大夜？3招掰正作息！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #科学育儿
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我不是单王1周前
众包最近跑大夜也没单子，哎，还是把作息调整过来，以后老老实实干白天吧！#外卖日记 #众包骑手 #送外卖 #日常vlog
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钢妈闲不住1月前
这个假期好快呀，又要结束了 这两天要调整好作息 不然开学以后起不来 来看看今天给两个初中生做到哪些好吃又简单的早餐#奶酪爆浆吐司#油泼面#山药樱花糕#这才是生活本来的样子#早餐搭配
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北大妈妈袁小芳的店1月前
必须调作息不然两个娃一起带搞不定 #宝宝睡觉 #双胞胎 #哄睡难 #哄睡接觉 #白天小觉短
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低卡蛋黄酱1月前
规律的作息固然重要 但放肆熬夜是实在精彩😅 #独居日记 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #美食 #宵夜 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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叶盛医生4周前
开学前孩子作息乱？三步帮你轻松调整 #叶盛医生 #循证育儿 #开学 #作息调整 #抖出健康知识宝藏
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oh！武汉智学教育4周前
武汉二调后，智学作息大调整 #武汉二调 #武汉智学
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