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胡涛tao1周前
我的NTM肺病健康管理心得 作为一位走过漫长治疗之路的“前辈病友”NTM肺病患者,今天想和大家聊一聊我多年总结、一直在坚持的健康管理方法,从【心态】到【饮食】,从【运动】到【睡眠】,我们一起慢慢养、认真养,NTM 可以控制,生活可以依旧有质量、有光彩。 一、心理健康——最重要、最核心。心态阳光乐观是提高免疫力的关键,不要过度担忧病情、不要害怕未来,活在当下,比很多药物更有用。 我保持好心态的四个方法: 1. 寻求专业心理疏导。情绪不好、压力大时,可以找心理医生开导疏导,对缓解焦虑非常有帮助。2. 冥想、打坐、呼吸练习:通过静心、呼吸冥想,让内心平静,保持平和、愉悦的心境。3. 做自己热爱的事,充实生活,把时间花在喜欢的事情上。4. 走出去,不要封闭自己,多参与社会活动,做公益、帮助别人。在付出中找到快乐,体现人生价值,心胸会更开阔。 二、营养均衡 —— 身体是精密机器,需要科学吃。 身体运转需要能量、蛋白质、维生素、微量元素,均衡才是关键,不是吃饱就行,也不是越多越好。 1. 摄入优质蛋白质,每公斤体重 1 克蛋白质,可以自己计算一天三餐有没有吃够。2. 足量蔬菜:每天蔬菜大约 300 克左右,保证维生素、膳食纤维充足。3. 遵循科学膳食结构,按照营养金字塔/膳食三角形,全面、均衡、不过量地吃,为身体提供稳定、充足的营养。 三、科学运动 —— 慢病更要动,关键是“会动”。 NTM 是慢性病,要科学、温和、坚持地运动。 我坚持多年的运动方案:1. 太极(7 年)温和养气,稳定身心,但对心肺提升有限。2. 慢跑(每周 3~4 次,每次 3 公里)属于有氧运动,专门锻炼心肺功能。3. 瑜伽,拉伸筋骨、疏通经络,让身体更柔软、放松。4. 力量训练(隔天做)保持肌肉量,让人行动更敏捷、更有力量。原则上,每周总运动时间不少于 150 分钟,有氧 + 力量 + 拉伸结合,保持新陈代谢,提高体质。 四、睡眠 —— 身体修复的关键,重点是“不焦虑”。 睡眠是身体自我修复的时间,但很多病友包括我,睡眠都不好。 我每天半夜会醒 1~2 次,去过睡眠中心,也用过药物,反反复复。长期下来,我最重要的心得就是——睡不好,很多时候是“心态问题”。睡不好 → 身体垮 → 第二天难受 → 病情加重。把睡眠和其他事情分开,不捆绑其他压力,反而更容易睡着。 #健康管理 #NTM #NTM肺病
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