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呼市形体模特阿老师5月前
摆臂分享小干货来咯 #气场全开 #模特课堂 #艺考 #服表生 #步态
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教跑步的李教练7月前
摆臂训练#天津滨海 #体能训练 #田径训练
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风特竞极体育5月前
短跑摆臂动作，居家训练方法#短跑 #摆臂 #北京田径教练 #短跑
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邹祖琪5月前
前后摆臂、扩胸摆臂分解，哪种更好呢？#弹跳 #弹跳训练 #扣篮 #篮球
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风特竞极体育6月前
短跑摆臂姿势，居家训练动作。 #短跑 #北京田径教练 #体测 #摆臂
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不正经的小何（模特老师版）8月前
如何摆臂好看？步骤教学来啦 #台步摆臂 #走路摆臂 #台步 #形象提升 #体态矫正教程#气质提升#体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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吉林省精准田径（寒假招生中）10月前
#体育单招 #田径短跑 #精准田径 #每日干货分享 #途中跑 “暑期训练营正在招生中” 我们都知道摆臂是短跑训练的灵魂手段之一，来自精准田径良导所独创讲解研究实践的下切式摆臂，绝对是普通体育生短期提升成绩的不二之选，如果你能真实的用心去感受用心去实践此摆臂在跑动中的真正作用，融会贯通的那一刻你会回来感谢我！快@你的兄弟，一起来学习吧！
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莱恩田径11月前
立定三级跳超级详细的摆臂技术讲解来了；关注我、下期更新强化摆臂练习方法！#立定三级跳 #摆臂技术 #教学干货分享 #拾梦dream
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不正经的小何（模特老师版）9月前
想要走姿好看！摆臂其实很重要~ #气质提升 #体态改善 #走路带风 #走姿 #走姿纠正 #台步摆臂 #走路摆臂 #台步 #形象提升 #体态矫正教程
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多康体育高考训练营5月前
立定三级跳摆臂：非辅助，而是核心发力链 别把三级跳摆臂当“陪衬”！它是串联三跳、激活全身爆发力的关键纽带，绝非单纯跟随动作，而是决定跳跃远度与流畅度的“隐形引擎”。 第一跳，摆臂是启动助推器。后摆蓄力、前摆发力，带动躯干与下肢形成联动发力链，为起跳注入初始动能，落地后摆更能稳定重心，筑牢第二跳根基。 第二跳，摆臂是节奏衔接器。随跨步自然交替，左臂配左腿、右臂配右腿，平衡左右重心，让第一跳动能无缝传递，避免动作卡顿，确保衔接流畅。 第三跳跃，摆臂是终极加速器。全力前上甩动，幅度达峰值，带动身体充分伸展，将全身爆发力集中于腾空动作，直接决定最后一跳的远度与高度。 三级跳的精髓，在于摆臂与下肢的“同频共振”。忽视摆臂，再强的下肢力量也难成合力；练透摆臂，才能让三跳从独立动作，变为高效发力的完整链条，每一寸远度都源于全身力量的精准整合。#立定三级跳 #立定三级跳摆臂 #体育生#体考生 #体考倒计时
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博越体育-田径训练(丰体校区)官方号1周前
技术练习 摆臂练习#青少年田径训练#丰台体育中心#田径后备人才#北京体测#北京中考体育
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全网自练达健将no.1☝🏻4月前
摆臂技术总结 #短跑#摆臂 #健将级运动员 1. 摆动轴心 肩关节为主2. 肘部角度 前摆约70-110°，后摆约135°3. 手部姿势 自然伸掌或半握拳，虎口向前4. 摆动方向 严格矢状面前后摆动，前摆不超过身体中线 减少躯干扭转，降低能量散失5. 肩部姿态 主动下沉放松，避免耸肩 保证摆动流畅性和呼吸通畅6. 前摆轨迹：手部摆至心脏水平位置，不超过身体中线；后摆轨迹：手部摆至臀部后方，但不主动向后延伸。
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贝师体育（冬训招生中）5月前
前摆是控制身体重心及身体协调，后摆是加强后蹬地力量及扒地的力量，所谓摆臂带动抬腿，这就是为什么跑速耐后程跑不动了教练会让你加大、加快摆臂#起跑 #起跑摆臂 #田径训练 #体育生 #贝师体育
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田径短跨教练🏃‍♂️8月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！ #田径 #运动员 #田径 #摆臂 #上热门
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小饭同学（线上教学）7月前
后脚跟踮起来？摆臂向后摆？#立定三级跳教学 #体育生 #广东体考
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北体田径邵老师5月前
还不会摆臂？3个动作教你正确摆臂! #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
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形体模特冉冉老师7月前
学会这样摆臂，视觉上真的会显瘦很多！#模特培训 #提升气质 #形体矫正 #走姿教学 #安徽
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绵阳形体模特邱老师2月前
一招教会你如何正确摆臂 #走路姿势 #形体矫正 #形体模特 #绵阳
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沈阳焱火中考体育7月前
怎么摆臂和抬腿？#中考体育 #跑姿
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清华田径人-侯少卿8月前
猴哥叫你这个摆臂节奏前30米前摆大转化抬头的时候收紧，贴合头部做小摆臂，到了途中跑后摆要大去找连贯性，你把这个摆臂节奏练会，你的百米就起飞了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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新乡形体模特甜甜老师5月前
正确摆臂 走路更有气质 快来一起学起来吧#模特培训 #模特课堂 #零基础教学 #形体矫正 #形体培训
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春健小低高-小白教练3周前
摆大臂向后 摆臂是指向后摆动大臂，而非小臂和拳头，核心收紧，力量从近端向远端传递 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #摆臂 @石春健-小低高无伤慢跑 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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跑步教练佳哥4月前
跑步专项训练｜越跑越快还轻松 想跑步又快又轻松？这组专项训练直接拿捏！后摆提拉+摆臂配合，练完跑姿顺、步幅大，越跑越得劲！赶紧码住跟练～ #马拉松训练 #跑步知识 #干货分享 #髋关节灵活性 #一起来锻炼
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模特导师_琳琳10月前
简单易学的模特行走摆臂方法，自己在家就能跟着练#少儿模特课堂 #零基础教学 #走秀#少儿形体 #小超模成长记
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径天体育（全年招生）5月前
摆臂该怎么摆呢？#摆臂 #田径#径天体育
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不正经的小何（模特老师版）7月前
拒绝手短~正确摆臂显修长! #台步摆臂 #走路摆臂 #台步 #形象提升 #体态矫正教程#气质提升#体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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王教练Wang6月前
记住这8个字教会孩子跑步如何摆臂❗️#跑姿 #跑步训练 #田径训练 #天津中考体育 #跑姿纠正
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北京体测指导龙教（北体首体资深教练团队）8月前
体测摆臂常见错误#体育中考 #户外运动 #50米 #摆臂 北京
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亚洲田径纪录创造者冯艳波11月前
摆臂错=后程崩盘！ 冠军教练揭秘摆臂细节 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #后程加速
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小刘教练8月前
原地摆臂练习注重前摆与后摆幅度#短跑公益训练 #国家一级运动员 #原地摆臂练习 #支持抖音平台传播正能量 #dou+上热门🔥
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滕州-滕势体育3周前
关于跑步该如何摆臂，很多同学出现的一些问题在训练中的讲解#滕州中考体育训练 #滕州中考体育
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河北体考训练营-招生中2月前
#冬训 #体育生 #百米 #摆臂
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强风吹拂汤教练1周前
跑步摆臂秘诀｜后摆用力前摆放松 #跑步技术 #跑步摆臂 #跑步训练 #跑步教练 #跑步干货
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小柯的发光世界6月前
练习摆臂的目的是为了能更协调的应用在跑动中，给身体提供向上的弹性#运动 #跑步 #康复运动 #体育生 #田径
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一号田径社1周前
挑战100天突破一级，今天讲摆臂时机 #田径 #体育生 #体育生装备
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首赛田径余教（长期招生）4月前
摆臂越摆越紧你有没有想过是发力时机的问题？#训练 #体育生 #短跑 #田径#摆臂
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樊宜形体旗袍美学8月前
5个旗袍摆臂的关键动作 旗袍站姿仪态、旗袍摆臂姿态手型3+1、大臂发力带动小臂到手指尖、前摆不过胸后摆微过臀、腋下摩擦手指与裤缝摩擦#旗袍 #旗袍仪态 #旗袍摆臂 #优雅仪态 #零基础学习
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清华田径人-侯少卿9月前
技术要慢慢找到适合自己的平衡点，跑顺溜了就对了！#田径 #短跑 #清华田径人
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）10月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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亮翼体育300（广州线下班 暑假招生）5月前
立定三级跳摆臂的核心作用有3个，直接决定跳远距离和动作流畅度： 1. 提升发力效率：摆臂是“发力放大器”，后摆时能带动腰腹、腿部肌肉充分拉伸蓄力，前摆时则和蹬地动作同步发力，让身体获得更强的向前推力，相当于给跳跃“加力”。 2. 维持身体平衡：三级跳每一步落地后，身体重心都会剧烈变化，摆臂能通过前后摆动调整重心位置，避免身体前倾或后仰，保证每一跳都能稳定衔接，不浪费力量。 3. 稳定跳跃节奏：摆臂是“节奏指挥官”，通过“后摆-前摆”的规律动作，能让三步跳跃的蹬地、腾空、落地形成连贯节奏，避免动作混乱，让力量更集中地作用于向前跳跃。 #立定三级跳#体育生#26届体考生#亮翼体育
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河南形体模特月月老师2月前
摆臂干货来了#模特培训 #形体培训 #走姿训练
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黑马田径1月前
你是否在练百米的时候，是否还搞不懂我该注重我的前摆还是后摆呢？也许这期视频能给你答案 后摆臂通过与下肢“交剪”协同，放大蹬地力量、提升步频与步幅，最终加速百米跑。其本质是利用上下肢联动优化力量传递与身体平衡。总的来说，后摆不是“甩手”，而是用正确动作与下肢“打配合”，让每一步都更高效。#体考 #百米短跑 #摆臂
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深圳力哥洪仔（五一假期九块九特训）6月前
#热门话题 摆臂（前摆至胸前、后摆过腰）与腿部蹬伸形成“上下联动”，通过躯干扭转将上肢力量传递至下肢，放大蹬地爆发力，让跨步更具推进感。#体育生 #跨步跳
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）6月前
有的时候千万别小看这些基础动作，这些才是你建高楼的最重要因素！#居家锻炼 #摆臂 #运动 #体育生 #刘彦希
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公考体测线上付费指导王教练小助理1周前
公考体测摸高易犯错误及纠正方法详解 #纵跳摸高 #公考体测 #警察体测 #省考体测 #弹跳
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形体模特冉冉老师1月前
摆臂摆的好看 气质体态速成#体态训练#气质提升#走姿训练#体态改善#CM形体模特
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@中考体育小武老师4月前
800米，1000米跑步正确的摆臂姿势，祝你快速提升成绩#800米 #1000米
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模特导师赵晨池1月前
摆臂细节，艺考加分项 #形体训练 #形象 #模特培训 #模特老师 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 摆臂细节，艺考加分项
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小土豆1周前
刷视频学习助跑-以赛亚-瑞喜 我的摆臂往后摆的时候太过用力了，甚至有习惯性的蓄力前摇然后去使劲往后摆，应该是错的很离谱了。大概搞懂了，我使劲往后摆然后使劲往前摆，正确的应该是往后摆放松点，等牵张反射到极限时使劲往前往上摆臂。或者直接像莫兰特一样画圈摆臂，直接删掉了往后摆的动作，从画圈开始就是在往前往上摆臂。 #弹跳 #摸高
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教跑步的李教练8月前
日常训练，摆臂练习#田径专项 #天津滨海 #体能训练 #真实生活分享计划
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飓风体育（定制计划 训练器械）1周前
“摆臂”应放松，角度不能锁死，后摆角度大，前摆角度小，向下摆的同时应该摆大，这样形成“杠杆”连接上下肢，能更好的让“髋”旋转，更好的向前去“送”#田径训练 #田径 #短跑 #短跑训练
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油炸鬼发酵（暑假集训）6月前
后摆幅度就如弹弓皮筋拉长蓄能！#立定三级跳 #干货分享 #教学 #源鹰体育
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形体模特导师张嫱5月前
摆臂怎么显高显瘦？#走路带风 #正确的走路姿势 #摆臂
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保定形体模特老师丹丹10月前
走路不会正确摆臂 真的会影响气质#形体改善 #成人模特培训 #少儿模特 #河北保定 #摆臂
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
摆臂 好的摆臂又好看又省力#跑姿纠正 #摆臂 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松
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随娜娜手功能1周前
前摆带重心，后摆稳身体，每一次摆臂都为跨栏蓄力。#健康科普 #日常训练 #康复运动 #跨栏
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黑马田径1月前
在立定三级跳中第一跳的摆臂也有区别，一种为直接往下的和一种从两边往后划的运动轨迹； 在摆臂中我们应该“快前摆、慢后摆”节奏（前摆时快速用力配合蹬地往前，后摆时放松还原配合腾空滑翔）； 两种的摆臂轨迹虽然有所区别，但其本质还是为了更好的带动身体向前。
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形体模特导师张嫱3月前
日常走路怎么摆臂？一个视频告诉你摆臂的重要性！#正确走路姿势#走路带风#气场力
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模界圈｜形体模特导师张燕11月前
#摆臂方式 #模特培训 #气质 ，如果你觉得你走路很像男生，有可能是你摆臂方式错了
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跑者东哥6月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
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蔡丽丽教模特11月前
摆臂好看的秘诀#模特走秀 #摆臂 #自然流畅
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盐城中考体育小晨1周前
摆臂是基础，基础还没有掌握好！ 何谈进步？#盐城小树苗体育#盐城中考体育#实心球#盐城宝妈#立定跳远
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蔡丽丽教模特11月前
摆臂好看的秘诀#模特走秀#模特教学
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名模导师-小鱼8月前
模特摆臂“黄金角度” 模特摆臂“黄金角度”#完美身材 #模特 #模特培训 #摆臂训练 #艺考生 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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