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蔺青017月前
#政委舞 #舞蹈教学 #逃离塔科夫 神秘阿迪男教你跳舞
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机器人快报3周前
宇树G1跳哥萨克舞，全新运控突破物理极限！ #宇树科技 #机器人 #具身智能 #AI #omnixtreme
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青岛渔翁10月前
哥萨克刀舞基础四指转刀、端刀、掌中转刀 #哥萨克刀舞#刀舞#恰西克刀舞
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青岛渔翁10月前
0基础保姆级教学恰西克刀全刀花 #哥萨克刀舞#恰西克刀舞#恰西克刀
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恰西克刀舞｜哥萨克刀舞1年前
哥萨克刀舞教学第三十二课平掌抛刀换手2025年2月14日 #哥萨克刀舞#刀舞#恰西克刀舞
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天煦2年前
现在俄罗斯VS以前苏联#哥萨克舞 @烨仁☭
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清瓴Dylan7月前
如果你认为你是斯拉夫超人你就跳舞 也是抽象小视频哈哈哈哈哈哈哈 感谢合作的朋友们！！！！ #苏联 #哥萨克踢腿舞 #斯拉夫超人 #漫展 #斯大林
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Alvaro4年前
#moskau #哥萨克踢腿舞 #战斗民族 #斯拉夫 #毛子 原本想多录几遍的 没想到第一遍就把膝盖给跳坏了😭😭😭😭 一身三十斤的装备跳这两下承包了我一年的运动量 像鸭子走路🦆🦆🦆
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Music小钢炮5年前
士兵之舞！俄罗斯传统舞蹈“哥萨克舞”，话说这舞可太费膝盖了
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于大哥发23年前
学校开展了文化艺术节，本人自导自演的节目#哥萨克舞#士兵之舞#俄罗斯踢腿舞 #苏联政委的舞蹈 #苏联舞
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華蓮社Official1年前
莲莲今天也来哥萨克舞♡自由莲莲青年♡ #东雪莲 #二次元 #东雪莲official #vtuber 背景音乐：Fdj (freie deutsche jugend) 自由德国青年 借物表: model：东雪莲official ロシア軍帽_by_暗い夜🎇 モブメガネ1_by_monozof 場景：wangshiuan 動作：xf108 MME：針金P KH40 RedialC ぽこみ
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WW稳稳🛴4年前
课间休息，学生说老师我给大家表演一段哥萨克舞，真的跳尼相当板扎👍👍👍#记录校园生活 #运动少年
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👑墩子虎👑2年前
达瓦里希，舞起来吧 #哥萨克舞 #成吉思汗乐队 #舞蹈 #俄罗斯舞蹈
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🍑波士顿Peach⭐4月前
初次尝试哥萨克刀舞，毛子们的舞蹈永远是关节的噩梦 #puppy #cosplay #哥萨克刀舞 #刀舞 #俄罗斯
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速达君5年前
最伤膝盖的舞：哥萨克舞
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爱运动的巧克力2月前
最近超火的低位哥萨克深蹲转换拉伸组合 巧克力教学完整版 新手放慢节奏感受动作控制#居家锻炼 #核心力量训练 #拉伸 #动物流 #好身材练出来
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音匀韵如3年前
哥萨克舞。#哥萨克踢腿舞 #失败#哥萨克舞#苏联
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天剑归来2年前
#TF2 #军团要塞2 #teamfortress2 哥萨克舞！！
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☭魚鱼(低精力…睡)4月前
身为苏就不能说不行！#countryhumans#哥萨克舞 #苏维埃#cos苏 #苏
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纪导到处跑4年前
这种高度的哥萨克踢腿舞我真第一次见，有人能#挑战 吗？#哥萨克踢腿舞挑战 #街头表演
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猪刚烈优选3月前
#動漫 #腊笔小新
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与树Piano10月前
你你你你要跳舞吗？ 哥帕克舞就是那种编辑完视频觉得自己也可以跳两下结果坐麻了导致根本站不起来的那种舞，以及作曲家是一位profile pic穿着夏威夷衬衫弹琴的有趣老头👴🏻#英皇钢琴 #苏联政委舞 #哥萨克踢腿舞 #音乐教学课堂 #钢琴老师
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用户7773688385532周前
乌克兰舞蹈“戈帕克” 戈帕克（Гопак） 是乌克兰最具代表性的民间舞蹈，以狂野奔放、力量与技巧并存为核心特点，是哥萨克精神的艺术体现。
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青岛渔翁3月前
青岛渔翁恰西克刀舞教学20251217 #哥萨克刀舞#刀舞#恰西克刀舞#青岛渔翁
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爱运动的巧克力1月前
下肢僵硬你就练#哥萨克低位深蹲 这个变式超级酸爽
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晚江拂3年前
#过年给大家亮个绝活 #是时候展现真正的技术了 #灵魂舞者 #哥萨克踢腿舞 #苏联舞挑战 旧视频新发，苏军政委前来为中国同志过年上个才艺
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印斯茅斯老渔民4年前
#是时候展现真正的技术了 #哥萨克 #恰西克 #哥萨克马刀舞
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南京田家炳高级中学💕3年前
#这大概就是青春的样子 引起阵阵掌声，真的是很棒 #哥萨克踢腿舞 @DOU+小助手
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爱运动的巧克力3周前
这丝滑哥萨克深蹲转拉伸 暴汗燃脂一步到位#居家锻炼 #核心力量训练 #拉伸
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____记忆6年前
机枪让游牧民族变得能歌善舞，优雅的哥萨克马刀舞
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清瓴Dylan4天前
#海绵椰椰舞挑战 #海绵宝宝抽象舞 #苏联 #哥萨克踢腿舞 #二战
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爱运动的巧克力2月前
丝滑哥萨克深蹲转拉伸 暴汗燃脂一步到位#居家锻炼 #核心力量训练 #拉伸
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我的冰球小子4年前
学习篇：陆地训练之哥萨克蹲，来自战斗民族（乌克兰）的训练方式。哥萨克蹲来源于12世纪传统的哥萨克舞蹈，哥萨克舞蹈和脚尖点地的芭蕾舞相反，是脚跟着地，脚尖朝上。我记得俄罗斯方块里面好像就有这个哥萨克蹲。#冰球 #在家训练 #冰球训练 #冰球技巧 #三亿人上冰雪
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Dcv里希特霍芬舰长4年前
《牢不可破的膝盖》#哥萨克踢腿舞
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焊武帝★王先生🔥焊艺无双4年前
#创作灵感 #我要上热门★ #精彩片段 你们要的哥萨克舞加长版来了，视频有点长喜欢可以点点关注点点小红❤在这14亿分之一相遇也是一种缘分！！！#超燃 #苏联政委 #苏联舞挑战
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宏哥的旅行见闻与美食体验！1年前
◦乌克兰赫梅利尼茨基州立歌舞团演出的舞蹈《波季利亚哥萨克》。哥萨克是乌克兰历史上著名的游牧民族和军事群体对乌克兰文化和传统产生了深远的影响。 #乌克兰 #赫梅利尼茨基州立歌舞团 #民间舞蹈 #波季利亚哥萨克
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小骨老师（悦方药璞）4周前
动作1.哥萨克深蹲：💡 核心要点 • 身体姿态：全程保持背部平直，避免弓背或过度前倾，防止腰部代偿。 • 膝盖控制：弯曲侧膝盖始终与脚尖方向一致，避免内扣或超过脚尖。 • 髋部转动：内旋动作要缓慢且有控制，以“有拉伸感但无疼痛感”为度，避免暴力扭转。 • 呼吸节奏：下蹲时吸气，起身和内旋时呼气，保持呼吸平稳。 动作2. 90/90 髋部伸展：💡 动作要点： ◦ 起始姿势：前腿屈膝90°，小腿与地面平行；后腿向后伸直，髋部下压，感受髋前侧拉伸。 ◦ 进阶：双手合十置于胸前，保持脊柱中立，缓慢向前顶髋，强化髋部伸展。 动作3. 90/90 髋部拉伸/转体：💡 动作要点： • 坐姿，一条腿屈膝90°向前，另一条腿屈膝90°向后，双脚平放地面。 动作4. 前弓步转侧弓步：💡 核心要点 • 身体姿态：全程保持背部挺直，避免弓背或过度前倾。 • 膝盖控制：膝盖始终与脚尖方向一致，避免内扣或超过脚尖。 • 发力方式：用脚跟发力蹬地起身，感受臀部和大腿后侧的发力。 • 呼吸节奏：下蹲时吸气，起身时呼气，动作缓慢且有控制。 动作5. 弓步转腘绳肌拉伸：💡 核心要点 • 身体姿态：全程保持背部平直，避免弓背或塌腰，防止腰部代偿。 • 拉伸控制：拉伸时动作缓慢，以“有拉伸感但无疼痛感”为度，避免过度用力。 • 呼吸节奏：弓步时吸气，拉伸时呼气，保持呼吸平稳。 • 膝盖保护：前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖着地时可垫瑜伽垫缓冲。#髋关节训练#灵活性改善#改善下背痛#创作灵感#创作者计划
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外星人不知道👽3年前
德制神曲莫斯科#moskau #战斗民族 #抖音神曲 #苏联舞 #哥萨克踢腿舞 #乌拉
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1949年（忘本中）3周前
#军人风采 #青春奋斗 #军民情深 #热血青春 #户外舞蹈
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🐸青蛙wái子🐸6年前
哥萨克士兵之舞
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幕后煮屎人5年前
苏联士兵跳哥萨克舞蹈。虽然搞笑但是难度很高
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妖gege4年前
Rasputin 真的太魔性了！！！真的只能跳一次，膝盖毁灭者不是浪得虚名~#舞力全开 #居家运动 #减脂 #瘦身
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无产者4年前
哥萨克舞真废退，不知道苏联士兵怎么做到的#历史 #战争 # 超燃 #哥萨克踢腿舞 #珍贵影像视频 #二战苏军
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航空世界6年前
来点轻松的内容：各式各样的哥萨克小妹子的马刀舞
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a.rui1年前
一起来挑战这个哥萨克深蹲动作吧！ 左右交替一共20次就可以挑战成功， 标准动作：全程双手交叉贴近胸前，确保双手不借力， 下蹲时一边的髋关节低于膝盖确保行程完整， 并且整个脚底板完全踩实地面，脚尖朝正前方， 一定不要踮脚来代偿动作， 另一只腿完成伸直并勾起脚尖垂直于地面， 大家试试，一起加油吧！ #健身 #哥萨克深蹲 #自律 #关节灵活性 #拉伸
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炫舞潮童（魅影街舞东外滩店）3年前
苏联哥萨克舞，快来挑战，每天10分钟，腰不疼 腿不酸，倍爽！#苏联 #哥萨克踢腿舞 #漯河街舞 #漯河
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体能师-李涛4周前
哥萨克深蹲不仅仅在强化下肢力量的同时还能够强化髋踝的灵活性，同时也强调稳定性多参与。#力量训练#体能训练#篮球运动员
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时光的消息6年前
俄罗斯红旗歌舞团表演《哥萨克舞》
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小马哥哥--0908--3年前
俄罗斯哥萨克舞（完整版）
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爱运动的巧克力2月前
挑战10秒钟就暴汗燃脂 哥萨克深蹲拉伸组合#居家锻炼 #拉伸
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后浪视频4年前
14岁男生课间跳哥萨克舞惊艳网友，体育老师：跟着学觉得很难
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乔乔🌞（健身版）1月前
久坐不动，一个动作快速缓解身体僵硬，简单易 学，瘦大腿内侧，提升下肢力量和柔韧性，锻炼髋 关节灵活性#居家锻炼#健身#拉伸#身材管理#哥萨克
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楚帏爱运动🏋️9月前
🌍环球挑战30天9️⃣｜🇺🇦哥萨克蹲 📌 简介 | Introduction 这个动作源自乌克兰历史上的哥萨克战士日常战斗训练，用于强化下肢力量、髋部灵活性与单腿稳定性。动作本身优雅有力，充满民族色彩，同时也非常适合现代健身训练中的灵活性+力量目标。 🏇 背景 | Cultural Roots •🗡️ 哥萨克人是乌克兰历史上的游牧战士，以强悍体能著称 •🎻 在哥萨克舞蹈（Hopak）中，深蹲左右切换是标志性动作 •🏋️‍♂️ 现代被俄/乌战斗训练、舞蹈、CrossFit、MMA 等训练吸收 •🧠 是传统+功能训练的完美融合：美观、实用、扎实 ✅ 动作要点 | Technique 1.双脚宽站，脚尖外开 2.重心压向一侧，单腿深蹲，另一腿伸直脚跟贴地 3.胸部挺起、核心收紧，可双手平举或前伸保持平衡 4.保持低位1–2秒后换边 ▶️ 每边做 6–8 次 × 3组 ▶️ 初学者可扶墙或借助壶铃当作前平衡 💪 训练价值 | Benefits •✅ 加强单腿力量与稳定性 •✅ 增强髋部活动度（尤其是横向打开） •✅ 改善膝盖控制与下肢灵活度 •✅ 超适合热身、灵活性日、腿部训练循环中 #哥萨克深蹲 #下肢灵活性 #文化动作训练
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天涯飞鸿4年前
库班哥萨克 #民族舞蹈舞出民族特色 #民族舞 #舞蹈表演 #爱舞蹈爱生活 #哥萨克 #哥萨克舞 #俄罗斯舞蹈 #乌克兰人 #俄罗斯舞蹈 #苏联歌曲
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饼干没烦恼.1月前
🐎 哥萨克深蹲挑战：解锁钢筋腿，强化髋部如游牧骑士！ ✅ 7个循序渐进的变式，从基础到进阶，适合所有水平。 ✅ 针对性解决髋关节僵硬、内收肌紧张导致的柔韧性问题。 ✅ 强化内侧肌群，改善腿型，提升运动表现。 #居家健身有新招 #健身干货 #功能性 #核心
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姚sir6天前
第10集｜哥萨克旋转，增加髋关节灵活度❗️练下肢必备热身✅ 答应的粉丝臀腿热身来了 目前粉丝：28000 目标粉丝：50000 差额达成奖励：1小时左右时间，讲大家的训练问题答疑解惑～ #交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 #一起野个好身材
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崔~Kevin身材雕刻师2月前
臀凹陷的看过来，哥萨克蹲变式效果谁练谁知道#健身运动 #健身 #练臀 #日常撸铁
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55 岁霞姐爱瑜伽1月前
你也来试试[勾引] 55岁阿姨挑战哥萨克深蹲六个难度 哥萨克深蹲挑战：解锁钢筋腿，强化髋部如游牧骑士！ 6个循序渐进的变式，从基础到进阶，适合所有水平 针对性解决髋关节僵硬、内收肌紧张导致的柔韧性问题。 强化内侧肌群，改善腿型，提升运动表现。 #瑜伽 #居家锻炼 #翘臀训练#几招完成体态改善
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在京蒙古可乐妈1月前
哥萨克深蹲 基础/进阶 你能做哪个🤩 #居家运动健身 #髋关节灵活性 #瘦腿 #居家健身有新招 #开髋
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文弱书生3周前
选不了法师那就做个战士吧！一切脱离功能性的训练都是谋财害命！#哥萨克深蹲#拉伸#深蹲#健身#健身打卡
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吕小瘦🤗2月前
臀凹陷的克星来了 变式哥萨克蹲居家版保姆级教程 请公主们学习参考#蜜桃臀 #居家健身 #好身材要不断雕刻 #马甲线 #宽肩窄腰
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大美1773月前
哥萨克蹲不同版本来咯 #健身 #臀腿训练 #哥萨克蹲 #居家训练
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虎子3周前
#快乐就这么简单 #哥萨克深蹲
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