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阿布老师11月前
花游教练私藏腿型改造术！ 每天10分钟跟练，轻 松 告 别肌肉腿！ #腿型矫正 #变美干货 #花样游泳 #游泳 #体育精神
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水花怪3月前
游泳➕健身🟰王炸 既增肌又能瘦身 #游泳 #健身 #自学游泳
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动耍游泳5月前
游泳时身体会发生什么变化-7/10#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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酱香饼🏋️1月前
游泳对脂包骨身材有帮助吗#脂包骨 #健身 #好身材 #游泳 #干货分享
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张云教游泳🏆2月前
游泳减脂没效果？这样游燃脂效率翻倍！ 游泳减脂干货来了！教练教你自由泳+蛙泳组合燃脂，控制心率+间歇训练，避免肌肉腿，不用节食也能轻松甩赘肉！#游泳减脂 #游泳减肥 #减脂干货 #游泳教练 #张云教游泳
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小麒麟很忙8月前
超详细蛙泳腿陆训～练出肌肉记忆下水事半功倍💪#游泳 #专项训练 #蛙泳 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你
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游泳教练Leo6天前
游泳的六个冷知识，你知道吗#游泳技巧 #游泳冷知识 #游泳 #游泳打卡 #自由泳
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花裤衩—爱游泳5月前
🇫🇷肌肉美女，展示两种错误的“游泳打腿” 🏊‍♀️演示生动形象，你，中了吗？ #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳健身 #自由泳 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱划水的榴莲猫7月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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天盛游泳01隋教练3月前
游泳到底是消耗脂肪还是消耗肌肉#游泳#减脂#运动#健身#游泳的好处
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张雨涵-Yuki8月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
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啊源教游泳7月前
你的自由泳打腿不走水？陆上训练少不了 你的自由泳打腿不走水？陆上训练少不了，激活和提升后侧琏肌肉腰肌、背肌、臀肌、腘绳肌的整体募集及收缩能力，让身体适应这种不常见的肌肉发力的运动模式#自由泳 #游泳训练 #啊源教游泳#游泳技巧 #自由泳打腿
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关节医生刘强3月前
居然还有人不适合游泳？ #医疗科普 #膝关节 #髋关节 #游泳 #康复运动
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扑扑鲸亲子游泳-真如中心1月前
游泳时，小朋友全身的肌肉都在运动，胳膊划水、腿部蹬水，就像小发动机一样，能让肌肉更有力量。而且游泳还能促进骨骼发育，让小朋友长得更高。 游泳对小朋友的心肺功能有很大提升。在水里呼吸和在陆地上可不一样，需要更有规律、更深入地呼吸。这就像给心肺做了一场特殊的训练，让它们变得更强大。就好比汽车的发动机，经过精心调试，动力更足。 游泳还能培养小朋友的自信心和勇气。当小朋友克服对水的恐惧，学会游泳的那一刻，他们会觉得自己特别厉害。就像小勇士征服了一座小山，那种成就感会让他们更加自信。
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小七爱游泳5月前
每次游泳到底消耗的脂肪还是肌肉？#游泳知识 #爱游泳
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游泳老默9月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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臭皮蛋 爱游泳🏊7月前
今天教大家“鞭状腿”🦵 适用于：蝶泳、自由泳、仰泳，居家反复练习，形成肌肉记忆，下水很丝滑，赶紧练起来吧❗️#臭皮蛋爱游泳 #鞭状腿 #蝶泳腿 #游泳技巧分享 #游泳正常穿搭无不良引导
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我跟狗蛋一个村5天前
#游泳打卡 #游泳#游泳健身#游泳我是认真的
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鸿1周前
死肌肉学游泳的第3天，腿还是浮不起来😅#蛙泳
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张恒-游泳教练8月前
游泳训练后，肌肉疼正常吗？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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游泳教练Leo5月前
游泳到底是消耗脂肪还是肌肉#游泳 #运动 #游泳打卡 #蛙泳 #每日分享
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成都大鹏教游泳9月前
陆地蛙泳蹬腿四步动作，熟练掌握，形成肌肉记忆，让你在水中如鱼得水，丝滑走水 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳蹬腿 #蛙泳腿 #学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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后浪之力游泳专项训练器械7月前
游泳爱好者注意啦！蛙泳可能在悄悄伤身体？#蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #游泳技巧 #陆地游泳器
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飞鱼4天前
夏天到了，你准备好迎接了吗？ 游泳的十大好处 1. 全身塑形，线条更匀称 水的阻力让全身肌肉都参与发力，减脂同时练出流畅线条，不易练成大块肌肉。 2. 保护关节，适合所有人 水中浮力减轻体重压力，膝盖、腰、脚踝几乎无冲击，老人、体重偏大、关节不适者都能练。 3. 强化心肺功能 规律游泳能明显提升肺活量和心脏泵血能力，改善气短、耐力差。 4. 高效燃脂，不易反弹 同等时间下消耗热量高，且游泳后代谢提升，减脂效果稳定持久。 5. 缓解腰背颈椎压力 水的支撑力放松脊柱，对久坐、低头族的腰酸背痛很友好。 6. 改善睡眠质量 适度游泳能放松神经、缓解焦虑，更容易入睡且睡得更深。 7. 增强免疫力 长期坚持可提升身体抵抗力，减少感冒等常见小毛病。 8. 促进血液循环，改善手脚冰凉 水温刺激+全身运动，加快血液循环，体寒人群尤其适合。 9. 提升协调性与柔韧性 换气、划水、打腿配合，能锻炼平衡感、协调性，让身体更灵活。 10. 学会一项重要生存技能 关键时刻能自救、救人，是非常实用的安全技能。 #游泳干货 #游泳好处多 #自由泳 #攀枝花#游泳打卡
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佳佳5天前
#游泳运动员 #游泳 #运动员 昊弟的肌肉💪 扎实
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慢悠悠小姐1周前
小腿肌肉萎缩严重的我，可能不能很好的控制腿，但是咬牙坚持下来，还是学会了自由泳，现在可以慢慢适应一千米了！#自由泳 #游泳#康复运动 #上热搜 #vlog十亿流量扶持计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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颖1周前
#游泳 #游泳健身 #学游泳我是认真的
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景洪市顶点游泳馆·阿杜教练1周前
为什么要水陆结合练习蛙泳腿？ 1️⃣陆地无水压、无浮力干扰，能专注找准动作要领，把收、翻、蹬、夹练标准，避免一入水就变形。 2️⃣先在陆地形成肌肉记忆，再下水时身体会自然做出规范动作，学习效率更高。 3️⃣降低水中练习的恐惧和紧张感，减少呛水、慌乱，更快适应节奏。 4️⃣方便教练或自己直观纠错，及时改正塌腰、勾脚、蹬夹不到位等问题。 5️⃣打好基础再下水，能快速找到水感，直接练推进力，少走弯路。 #景洪市夏天#版纳学游泳#附近游泳馆#室内
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奥特美康体中心官方号5天前
3招教你游泳不掉肌肉 #游泳健身 #健身游泳两不误 #增肌 #健身干货 #健身房
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莎拉爱吃沙拉1周前
千万不要只游泳，因为会减小女性的臀部脂肪，自然届中就没有大屁股鱼这种品种的鱼！#减脂 #游泳 #臀部训练
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羊了个羊的杨教练2周前
长期只游蛙泳，膝盖真的很容易受伤！ #游泳教学 #蛙泳膝 #自由泳 #游泳健身 #蛙泳
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山道游泳健身阿斌5天前
想要甩掉赘肉，又不想在健身房大汗淋漓？ 游泳，是夏天最优雅的“自虐”。 水的阻力比空气大800倍，每游一米，都在雕刻你的肌肉线条。 不伤膝盖，没有汗水黏腻，给你匀称的体态，练出“衣架子”身材。 下水，是这个夏天最聪明的投资。#恒温泳池
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花裤衩—爱游泳4天前
泳池随拍📷 一点点肌肉感，就很好👍 ❤️❤️❤️💪💪💪🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️ #游泳 #游泳健身 #爱游泳 #游泳打卡 #运动女孩 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Ling5天前
为什么游泳是高效的减肥运动？ 全身性运动： 几乎动用到全身所有主要肌肉群（手臂、肩背、核心、腿部），单位时间消耗大。 低冲击性： 水的浮力支撑了大部分体重，对关节（膝盖、脚踝、腰部）非常友好，适合大体重或有关节问题的人。 提高心肺功能： 有效锻炼心脏和肺部。 塑形效果佳： 能均衡地塑造全身肌肉线条，使体型更匀称。 #游泳 #游泳培训#游泳减肥 #室内恒温游泳池 #少儿游泳长训班
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爱健身的小珩6天前
从弱不禁风到肌肉线条， 游泳+健身，是我给自己最好的投资。 没有天生的好身材，只有后天的死磕到底。 每一滴汗水，都在雕刻更强大的自己💪 #健身前后对比 #游泳健身 #蜕变
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健身小阿姨5天前
当我游泳时，我的肌肉状态be like #健身 #游泳 #运动 #自律 #swans
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灵芝姐姐6天前
告诉你一个秘密，孩子太小，比如六七岁就过度游泳，早早练出腹肌，看着挺结实，其实反而会影响长高！为什么？ 因为小孩正是长骨头、长个子的时候，需要的是阳气生发、气血往上走。过早、过度练肌肉、练腹肌，会把气血往下压，阳气升不上来，个子就容易被压住不长。再加上我前面说的：游泳只强心肺、不健脾，还容易伤脾阳。心肺好了，孩子确实少感冒、免疫力强，但脾才是管吸收、管长个长肉的根本。光游泳不健脾，营养吸收不上去，再加上肌肉练太硬，孩子就容易出现： 不怎么生病，但就是不长个、不长肉。所以真心提醒各位家长：游泳可以练，但别太早、别过度，别让孩子小小年纪就练出硬邦邦的腹肌。想让孩子真正长高长壮，健脾永远比练肌肉更重要！#灵芝姐姐
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海洋3397月前
游泳会不会导致肌肉流失 #自由泳#海洋339@抖音小助手
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凯越恒温游泳馆北京师范大学实验学校1周前
🏊🏻游泳分解作练习的重要性： 降低难度，快速掌握技术👇👇👇 不分解直接游，很容易养成歪身子、抬头游、打腿不规范，越练越费力、越游越慢，甚至形成肌肉记忆难以改正。💦#游泳#学游泳#室内恒温游泳馆
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翻山5天前
健身完去游泳滑的很#毫无训练痕迹 #健身模特 #健身小白 #训练痕迹 #肌肉型男
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断桥5天前
#游泳比赛 #游泳教练 #游泳运动员 #游泳入门初学者 #游泳时的注意事项
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🧜‍♀️肖肖教游泳1周前
到了专业竞技阶段 发展各肌肉群力量为核心，腿部力量训练其中训练手法之一#游泳达级#游泳比赛#高水平训练#体育单招#李农战团队
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畅游的鱼🐟5天前
游泳专项柔韧性基础练习～主要发展的关节活动范围、肌肉与韧带的伸展性和弹性，同时提升身体协调性与水感相关的灵活度#游泳#自由泳#蛙泳#仰泳#蝶泳
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深圳游泳艾教练🏊3周前
游泳海豚腿真的很丝滑，全身肌肉都调动了！ #海豚腿 #仰泳 #游泳训练 #游泳
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双旭游泳1月前
肌肉会感谢你！泳后跟练这6个动作，缓解疲劳，线条更好看 游完泳，你是否也感觉肌肉酸痛、身体发紧？这很可能是你忽略了至关重要的环节——训练后拉伸！ 双旭老师带来一套专为游泳者设计的6个静态拉伸动作，全面覆盖肩、胸、背、腿等关键肌群。每次训练后花5-10分钟跟练，效果明显哦。 #双旭老师 #游泳拉伸 #游泳后放松 #运动恢复 #游泳健身
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澜湾游泳(静海店)官方号2周前
大量的陆地模仿形成肌肉记忆，下水很轻松就可以做出来啦！#学游泳 #游泳入门初学者 #零基础学游泳 #蛙泳腿 #蛙泳
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李捷爱游泳分享健康1周前
游泳苦练基本功，多练陆地形成正确的发力模式和肌肉记忆，比如躯干海豚波浪，髋飞机转髋鞭腿，后链直腿上抬，核心打瑜伽球等。下水才能游刃有余。如果是抬小腿打小腿，拽胳膊肘子，不会核心发力，你练得再多，没有什么用，都是重复错误。你做每个动作必须保证自己是对的。陆地正确动作示范我发过很多，一定要练对。
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欢畅游泳的鱼1周前
#游泳 #游泳教练#运动之王
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乌云哮铁5天前
春天长高好方法当然是游泳啦 🏊“千金难买一厘米”春天是孩子生长最快的季节；研究证明：经常游泳🏊🏻‍♂️的孩子要比同龄孩子平均增高3-5厘米。 此外，游泳锻炼全身肌肉、骨骼和关节，消耗能量，促进消化，对孩子的身体发育非常有益
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wzfcat2周前
自由泳总是憋气、游不远？避开这2大误区，5招教你轻松换气！ 一、 避开两大“耗能”误区 过度依赖打腿：腿部是人体最大肌肉群，耗氧量极大，且推进效率远不如划臂。疯狂打水只会让你迅速脱力，事倍功半。 盲目使用蛮力：在水里“大力”并不能出奇迹。过度发力会令身体僵硬、失去浮力，导致你把宝贵的体能白白耗费在“避免沉水”上，而非推动身体前进。 二、 掌握呼吸的黄金法则 不要走极端去“憋气”或“把肺里的气彻底吐光”，关键在于建立主动呼出，被动吸入”**的节奏。在水中时，要有意识地主动吐气；当转头换气时，空气会因为气压差自然且被动地吸入胸腔。如果在头露出水面时才开始呼气再吸气，不仅费力，还会严重拖慢游泳节奏。 三、 别盲目模仿高手的“侧向换气” 很多教程要求换气时“只露出一只泳镜”，但这并不适合新手。高手速度快，能在头部前方推起水波形成方便呼吸的“气穴”；新手速度慢，强行模仿只会导致呛水和鼻子进水，丧失游泳乐趣。 四、 善用辅助装备：中央呼吸管 对于初学者，强烈推荐使用中央呼吸管（初期可搭配鼻夹防呛水）。它能帮你暂时剥离换气的压力，让你把注意力全部集中在保持头部稳定、打磨划臂和腿部动作上，是提升基础技术的绝佳利器。 五、 长距离的终极秘诀：节省体力 想游得更远，单靠换气远远不够。你必须学会在水中放松身体，保持水平姿态以把水阻降到最低。只有先做到低能耗、不费力地缓慢慢游”**，把体力用到刀刃上，才能最终实现越游越快、挑战长距离的目标。 #自由泳换气 #游泳技巧 #告别憋气 #长距离游泳 #呼吸管
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wzfcat2周前
游泳最大的误区：游不远根本不是体力差，而是呼吸节奏错了！ 许多人游泳时总是游不远，根本原因并非肌肉力量不足，而是呼吸方式错误。普通大众往往在肌肉酸痛前，就因心跳过快、气喘吁吁而被迫停下。水中的换气法则与陆地运动截然不同，节奏一旦打乱，体力就会瞬间耗尽。 人们常犯的错误在于换气时机过迟且动作拖沓。这会导致身体失衡、产生水阻并严重掉速。虽然“短促快吸”能提升成绩，但容易破坏初学者的放松状态。因此，新手不应盲目效仿顶尖高手，而应将重心放在**“慢呼吸”**上。 由于水中无法慢吸气，核心技巧在于**“缓慢呼气”**。在水下时，用鼻子连续几秒缓慢吐气。这不仅能像节拍器一样帮躯体和平复情绪，还能“欺骗”大脑，提高身体对二氧化碳的耐受阈值，从而克服憋气带来的原始恐慌，培养水下镇定感。 为提升表现，推荐两项初期以50至100米起步的练习： 低氧训练：逐渐拉长憋气时间，将换气频率从划四次手换一次，逐步递增至五次、七次或九次，以此提升对二氧化碳的忍耐度。 提早吸气：在划水周期中，趁手臂前伸有支撑力时尽早转头快吸，并迅速回正头部，切忌拖到手臂下沉才换气。 总之，游泳是一项要求在陌生且缺氧的环境中保持从容的运动，如同搏击擂台上需要心如止水一样。只有通过不断练习缺氧训练、掌握缓慢呼气的节奏，克制住急于呼吸的本能，你才能体会到水中的轻盈与畅快，真正做到轻松游到肌肉酸痛的境界。 #游泳初学者 #自由泳换气 #克服怕水 #游泳干货
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温州奥体中心游泳馆暄祺体育1周前
六个游泳冷知识，今天你涨知识了吗？ #游泳 #温州奥体中心
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Happy仔4周前
自由泳打腿陆上强化训练，腘绳肌训练， 20-30磅弹力带，30次x3组。 肌肉酸痛是成长的勋章，那些想放弃的瞬间， 正是破茧成蝶的关键。#青少年体能训练 #游泳 #腘绳肌训练 #体育生 #小钟钟的陆训日记
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小安教练6月前
四个练习 增加你的腿部力量#游泳 #游泳技巧 #游泳教学
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李捷爱游泳分享健康3周前
群友打卡进步。虽然大部分单独打蝶泳腰，自由泳仰泳腿正确，但是加手配合就变成打小腿了，发力错了。所以一定要继续苦练基本功，并且练陆地的训练，把发力的模式深深地刻在肌肉记忆里。也不要直接配合，中间还有很多过渡的分解要训练。陆地波浪，陆地转髋鞭腿，直腿上抬必须练对。
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健康城客服 美英（游泳健身打球5天前
泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。游泳能锻炼心肺功能、增强体质，对全身肌肉都有很好的训练效果，而且运动损伤小，适合各个年龄段的人参与。#开始锻炼减肥 #游泳培训 #学游泳
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江西嗨潜游泳｜陈教练•专注游泳潜水教学5月前
游泳后肌肉酸痛？ #游泳 #南昌游泳馆 #运动健身 #减脂塑性 #强身健体
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西安游泳胡飞飞教练3周前
蛙泳蹬腿是股四头肌发力！很多人知道动作原理，不知道肌肉发力， 只要蹬腿这个发动机好，配合会难？#西安游泳教练#曲江游泳教练#雁塔游泳教练
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恒之力游泳馆5天前
为什么游泳是最好的医美#游泳 #恒温泳池 #实用冷知识 #广州游泳 #广州游泳教练
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田老师教游泳4周前
#游泳冷知识
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章鱼弟1周前
游泳一定要知道的知识哦， #游泳打卡 #游泳技巧
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湘阴县游泳馆刘艳辉5天前
游泳是一种全身运动，可以锻炼你的肌肉、提高心肺功能，同时还能帮助你保持身材。跳入水中，享受运动的乐趣，让游泳成为你的健康秘诀。#游泳健身 #干湿汗蒸房
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猫猫姐1周前
今天有人帮我拍视频啊，开心。 一次游泳，3/5~4/5的时间都在练基本功。 完整的配合只占一小部分，更不会游有长距离。体力不够游长距离，动作会变形，很容易形成坏的肌肉记忆，是得不偿失的事儿。 急什么，还有几十年的训练时间，慢慢的把体能练上来，让动作形成正确的肌肉记忆，再增加距离，不断精进，没准我能参加百岁组奥运会比赛。#游泳邪修 #自由泳 #游泳 #打腿 #抖音运动班
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杭州『动能突破』体能训练4天前
游泳🏊boy进入调整周期 #游泳训练方法 #二级运动员 #杭州体能训练 #游泳体能训练 #运动表现力
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