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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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大凡.3周前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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爱运动的优米2月前
古法健身瘦肚子太惊奇了🔥不愧是全网推荐👍确实有两把刷子‼️#古法健身 #创作者中心 #瘦肚子 #居家锻炼
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苏苏要减肥（饿➕运动瘦了95斤）1月前
人是有弹性的#瘦 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #大肚子
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努力发光的闪闪4月前
体态大师超强瘦侧腰🔥练完腰瘦一圈❗️ 不服不行，体态大师瘦侧腰太牛了❗️ 全程不跑不跳，练完感觉腰腹火辣辣、又收紧了❗️ 每天3-5遍，一起练出腹肌马甲线❗️ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦肚子 #居家健身
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竹子的竹1月前
去做具体的事情，然后稳稳的托住自己#产后恢复 #产后妈妈 #居家锻炼 #健身 #宝妈分享
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小艾筋膜塑形8月前
瘦但有肚子？站着总想塌腰撅屁？小心！这是骨盆在求救🔥#假性小肚子#体态纠正 #骨盆前倾
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小福猪练不瘦8月前
第十一集｜11day 专攻下腹和侧腹 加强版 有大肚腩 小腹突出 没有腰线练这个就够了！#瘦小腹 #瘦腰腹 #瘦侧腹 #虐腹马甲线 #减肚子
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一只小鹿🦌4月前
小个子小基数⬇️22个全身有多大变化？ 全身各部位⬇️22斤对比，这样老婆们有动力了吗？ #跟着小鹿变瘦变美 #减肥逆袭#减肥动力 #减肥前后#减肥逆袭成功
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Mimo3天前
日本疯传瘦腰大法✅带你打造小蛮腰🔥甩掉腰部赘肉#帕梅拉跟练记#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰赘肉
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小梁小梁～1周前
想要瘦侧腰的姐妹看过来～ #收腰 #瘦肚子 #滚泡沫轴 #泡沫轴 #瘦侧腰
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小福猪练不瘦7月前
#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #虐腹马甲线 #居家锻炼
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张家港晴素瑜伽工作室1周前
谁懂啊！肚子全靠一口气撑着，有肚子才是常态，没有肚子的人要么瘦要么就吸进去的，新的一年不做焦虑身材的人，主打健康快乐#陈嘉烨ella #真空腹 #呼吸前后对比
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逆袭i行动营1周前
瘦了20斤的肚子长这样！想瘦的直接抄！ @逆袭i行动营 想一起瘦下来平肚子的来打卡喽！ 减肚子减肥一起练起来，腹肌马甲线你也可以嘞！ #减肚子 #减肥 #居家锻炼健身 #创作者中心 #创作灵感
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团4周前
打开胸廓空间，改善小腹凸出 #生活服务热点中心 #瘦 #瘦腹 #胸廓压缩 #悬垂腹 这样的肚子，一般和体重的关系不大。即便是我们的体重已经降到非常低，可肚子依然像怀孕几个月。如果你一味的疯狂虐腹，是无法得到改变的。是胸廓的压缩，也就是整个肋骨向下压缩了呼吸机膈肌，导致膈肌没有办法在吸气的时候使胸腔扩张，呼气的时候没有办法使胸腔很好的360度收缩。整个人也会浑身乏力，或者是白天工作没有精神，也或者是晚上睡眠不太好，接下来几个动作分享给大家，让我们一起跟练起来吧。
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小芬姐运动健身2天前
你是不是这样的身材？#健身 #减肥 #瘦肚子
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小福猪练不瘦8月前
第十二集｜12day 瘦肚子 瘦下腹 瘦侧腹 练这个就够了！已➖10cm ❗️#减肚子 #瘦出小蛮腰 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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小福猪练不瘦7月前
#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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DD吃不胖9月前
每天十分钟🔥这样练瘦侧腰真的太猛了‼️ 跟练视频：Yuuka Sagawa✅ #瘦侧腰 #瘦腰 #居家锻炼
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辣妈教练阿真（二胎孕期）5天前
产后 #悬垂腹 肚子往下掉，这样减很简单！#产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥
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小艾-塑型2天前
瘦肚秘籍！练出平坦小腹 #女子塑型#居家练习#好身材练起来#胯下肌训练 #瘦肚子 “仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
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小芬姐运动健身1年前
这就是典型的悬垂腹#瘦肚子 #减肥 #减掉大肚腩 #悬垂腹
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爱运动的优米3天前
古法健身真的真的好瘦肚子[强]动作简单‼️一遍下来就暴汗✅告别大肚腩#古法健身#瘦肚子 #居家运动 #创作者计划
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小艾塑型2天前
燃脂平腹瘦腰，告别小肚腩#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #胯下肌训练 “仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
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爱吃香菜✨3周前
这套动作就是瘦肚子的神❗️一遍肚子酸炸！牛！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #瘦肚子瘦腰
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朱教练塑形力量运动6天前
瘦肚子很重要，用对方法更重要 #瘦肚子 #朱教练实力股#居家锻炼
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小芬姐运动健身3天前
你是不是这样的身材？#减肥 #瘦肚子#悬垂腹
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李柏莹3天前
瘦腰要练深层腹横肌！千万别练侧腰！李柏莹7天缩腰计划，第4天！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰
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小楠健身塑形（力量训练）4天前
4分钟tabata瘦侧腰，新手也能练！ 侧腰赘肉别愁！高效瘦腰#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂塑形 #力量训练 #晒晒我的健身日常
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微胖的萱萱-精选穿搭3月前
这个款式给你们看下侧身是不是很绝，我本身的肚子，太瘦了。#休闲裤 #谁穿谁好看 #秋冬穿搭 #穿搭 #强烈推荐
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Stephy是海晴1周前
瘦下来是为了伴着音乐欣赏自己，你说的事我不想懂#减肥逆袭 #减肥小知识 #抑制食欲 #减肥 #逆袭
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在下虾米1周前
急性子超绝《缩腰术》（2.0升级版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 无不良引导 请勿误判
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优姿优态文化传媒4周前
瘦腰不粗腰！精准训练腹斜肌，避免错误代偿#优姿优态 #体态纠正 #塑形 #干货分享 #瘦腰
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小福猪练不瘦7月前
#大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复身材
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徐徐自律版3天前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 6个动作包含拉伸 #瘦肚子 全程有床就能练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻路 #瘦全身
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西阿夏健身分享4天前
#生活服务热点中心 #薄肌 是谁还不信邪修啊！#居家锻炼 朋友你都不做做看吗？你肚子不瘦谁肚子#瘦肚子 #减肥
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凤凰成长笔记4131周前
一招解决悬浮肚‼️肚子一抓一大把的，侧身躺着肚子滑下来的，重复练习：按照以上步骤，缓慢重复动作每次一分钟，每天做3分钟，注意动作的规范性和呼吸的配合。 #零基础居家线上瑜伽入门 #悬浮肚#产后修复#上热门#dou➕小助手
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利爽周游记4天前
7天瘦肚子！！要沙漏腰的练起来（跟练版） 饮食：放在视频最后面了，一共900大卡 跟练：一天6遍 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #见人不如健身
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超级大面包2天前
一个动作改善悬垂腹！#体态邪修 #日常训练 #居家锻炼
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田雪甜又辣（已瘦40斤2年前
瘦腰腹🔥太牛了，十天腰围➖7厘米瘦肚子瘦侧腰 🧚‍♀️：初始体重151斤，5个月已瘦40斤👏🏻📝8月6日体重109.6斤，冲刺100斤~ 🔥适合所有人的瘦腰腹，瘦肚子，瘦侧腰 🧡难度：初级 💛暴汗：💦💦 💜跟练：Eleni 艾老师 💚建议：每天2组，坚持14天测围度 🏃🏻‍♀️今日运动：跳绳六千，瘦腰腹2组，吉利瘦背1组，超模瘦大腿1组，普拉提瘦腿1组 ㅤ ㅤ 🧚‍♀️姐妹儿~这个世界对胖瘦的审美不同，夏天到了，从前回不去了，但体重可以回去，我们不能更年轻，但我们可以更轻😚 #三伏天减肥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰
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小福猪练不瘦6月前
大肚腩变小蛮腰！21天成功逆袭马甲线❗️#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #马甲线 #居家健身
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小虎的健身日记5天前
瘦肚子瘦侧腰赘肉的高效动作，还能拉伸整个身体侧链！唤醒脊柱健康 脊柱灵活了人也年轻态！#全身脂肪就是这样甩没 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #脊柱侧弯
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琪颖训练2天前
这种肚子是#骨盆前倾 导致的#悬垂腹 跟我这样练！#平坦小腹 #瘦肚子 #宝妈
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浩妈逆袭版2周前
增强腹壁弹性～改善产后皮肉分离、跪着肚子往下掉、侧躺肚子往外流、肚子松松垮垮。配合好呼吸，跟练起来恢复腹壁弹性，肚皮紧致了肚子自然也会变小了。#产后恢复 #产后肚子松垮 #呼吸模式 #产后恢复身材 #小肚子突出
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微胖的萱萱-精选穿搭3月前
然后这款式我一定给你们看一下，整个侧身是绝对的，来看一下本身的肚子，来宝宝看下，这个侧身太瘦了。#休闲裤 #秋冬穿搭 #新品 #新年穿搭 #显瘦穿搭
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小金讲健身5天前
四肢不胖肚子大一个视频教会你怎么瘦下去#真实生活分享计划 #减脂 #自律 #瘦胖子 #瘦肚子 @DOU+小助手
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楷雯结构康复塑形5月前
外表看着瘦瘦的，肚子却凸得厉害，拥有这种身材的人，没吃饭、没喝水时，肚子都看起来鼓鼓的。姿势差+核心无力+胸腔压缩+腹内压失衡+盆底肌失能，是形成体态型腹凸的几个原因。先做第一个来随时随地练起来，改善肩颈不适，胸闷气短，焦虑暴躁。#瘦肚子 #体态纠正 #产后修复 #妈妈健康#胸闷气短
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赵教8月前
明明你那么瘦，怎么还会有小肚子 #健身 #体态纠正 #小肚子突出 #天津健身 #运动健身 第一个动作，跪姿转体。 在婴儿式体位，手别在腰这个位置，以手肘带肩带躯干，让人旋转起来。旋转到最大的位置，停住一秒钟之后，慢慢下放，再做下面一次。 这个动作是发生在脊柱上的旋转，而不是后缩肩胛骨的这种错误动作，没有必要，只是让我们的脊柱出现这样的一个拧动就可以了。左右各做20次为一组，做4组。 • 第二个动作，四足体位。 脚尖点地，双手掌五指铺开点地，头往远处延伸，收紧你的小腹吐气。保持这个前提下，让我们的膝盖微微抬离地面，叫做1公分抬离。在这个位置坚持住，全程关注你的小腹收缩，能让他收到最紧就收到最紧，坚持一分钟为1组，要做6组。
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自律大龄少女-大玄4天前
超绝「瘦侧腰」‼️20分钟站立瘦腰🔥get沙漏腰✅ 哈喽^_^宝子们🤗 今天这套MiZi的站立瘦腰训练，专练我们的侧腰后腰赘肉！👍👍👍 ✅通过侧屈动作，刺激腹斜肌，这是练就沙漏腰的关键。 ✅通过旋转动作，强化腹内外斜肌的协调性，让腰腹更紧致、更立体。 ✅通过屈伸动作针对腹直肌下段，解决小腹凸出的问题！ ⚠️训练的时候要全程注意核心收紧，很多宝宝练腹没有感觉，就是因为核心松垮，没办法刺激到深层肌肉！ ❗️保持发力时吐气、还原时吸气——吐气时收紧腹部，这样才能真正激活深层腹横肌，而不是用表层肌肉代偿！ ⏰每天20分钟，坚持一周效果明显，小腹收进去了、腰线出来了、穿衣服更有自信了！👗 👉喜欢运动的宝宝，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！ ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ #瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #瘦腰 #瘦肚腩
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韩小四AprilHan3天前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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阿盼体态健身3天前
腹部分层 葫芦腹 这并非是单纯的肥胖 练这两个动作躺着就能瘦 #体态纠正 #瘦肚子 #小肚腩 #葫芦腹 #腹部训练
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美美的生活（健康号）2天前
#瘦肚子#越来越好#居家锻炼#塑形#自律， 据说效果超级好，我也来试试
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无双运动3月前
瘦肚子之杠铃侧身摆 核心全程收紧：整个过程中，你的腹部核心肌群要像“盔甲”一样持续绷紧，以保护腰椎。避免腰部反弓或过度侧屈。 重量宁轻勿假：尤其对新手而言，动作的标准和质量远比负重重要。错误的姿势加上过大重量极易导致腰部或肩部损伤。建议先从最轻的重量甚至空杆找感觉。 感受目标肌群发力：用心去感受是腰腹侧方的肌群（如腹内外斜肌）在主导发力，而不是靠手臂的力气去甩动杠铃。如果做完一侧感觉腰腹侧面有酸胀感，说明发力点找对了.#居家训练 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌训练 #核心力量训练
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鱼喜儿蜕变记（161 112）2天前
瘦肚子跟练坚持第15天来咯！#瘦肚子 #体态改善 #自律打卡 #小基数塑形
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吃恩陈PP8月前
Day29瘦侧腰太绝了🔥 日本爆火体态大师8min打造小蛮腰✅2周见效 🍃 全程8分钟，站立无跑跳，动作简单好跟练，适合新手，懒人必练❗️ 🎉全程收紧核心，帮你消除“游泳圈”、腰侧赘肉，收紧肚子，打造小蛮腰‼️建议每天2～3遍，坚持两周会有明显变化，姐妹们快来试试～🎉 ⚠️让我们一起在这个夏天摆脱腰间赘肉吧～ 跟练：Yuuka Sagawa#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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Cui你健身1周前
这个动作帮你狂瘦侧腰，摆脱游泳圈，快去练！ #瘦腰 #小腹突出 #体态纠正 #瘦肚子 #邪修体态
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维安没起🍤2天前
500下“减侧腰”训练｜ 27分钟完整动作跟练版（附讲解） 腰间赘肉、侧腹脂肪超明显的小姐妹这期一定要码住！ ✅ 零器械，随时在家练 ✅ 以有氧为主，高效燃烧侧腹脂肪 ✅ 坚持做，腰线会越来越明显！ ✅一共7个动作，每个动作3组，每组20次，每天跟练3遍，两周侧腰紧致了，腰围也缩小了 动作找不到感觉、总练错的姐妹 直接在评论区说，我一个个帮你纠正～ 先点赞收藏好，别刷着刷着找不到啦 一起慢慢练出好看的沙漏腰💃 只要规律坚持，腰腹会越来越紧致 愿你拥有纤细腰围，身材变好，心情也跟着超棒～ #腰##瘦肚子#减脂#健身# 瘦 侧腰 # 居家瘦腰 # 瘦腰打卡 # 侧腰塑形 # 消除侧腰赘肉 # 沙漏腰 # 居家健身 # 瘦肚子瘦腰 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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佳佳（健身、咖啡…）1周前
5个超级瘦侧腰的动作，3分钟，每天3到4组，坚持10天，让你腰围瘦一圈😄#腰腹训练 #瘦侧腰 #见人不如健身 #一起野个好身材 #小蛮腰马甲线
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我是梨子耶10月前
10分钟高效燃脂瘦全身🔥全程站立！速减腰两侧赘肉！平坦腰腹赘肉！改善小腹突出！不伤膝！新手、大基数友好！#瘦腰 #瘦侧腰 #瘦肚子 #燃脂瘦身 #减脂
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轩羽运动康养2天前
看看你是不是这种肚子 如果你四肢不胖，但是肚子很突出还容易塌腰，那可能是体态原因，看看你是不是这种肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #体态 #骨盆前倾 #居家锻炼
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