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念安an（高能量版）6天前
江添：我可太难了 哥@陈长青_c 🎬@梦梦在拍照 #某某 #cos #盛望 #江添 #ooc致歉
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临沂移动1周前
书包接水瓶有什么难的 #蹦沙卡拉卡 #蹦沙卡拉卡舞蹈挑战 #抽象 #舞蹈生
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今天喝拿铁了9月前
#创作者中心 #创作灵感 #万万没想到 练了两个月的#后背接水瓶 居然是智商税？！？！！？
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赵可粒（练背版）9月前
千万不要再这样接水瓶练背了，这样只会让你的脖子越来越前倾。想要练出好看的体态，前提要用正确的动作。#开肩美背 #美背 #居家锻炼 #直角肩 #练背
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水瓶学姐🔥木木9月前
#水瓶座 #星座
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第17天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背逆袭，我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背
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两个女生10月前
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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师姐10月前
接水瓶够不着怎么办？一条毛巾解决接水瓶困难户…#居家锻炼 #一条毛巾开肩美背 #好物推荐🔥 #驼背 #体态纠正
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彤彤动起来10月前
接水瓶练背第四天，好像真的腰背挺拔了！！谁还没练，赶紧动起来#瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #富贵包消除 #拜拜肉说拜拜 #接水瓶练背
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今天你练了吗1年前
挑战接水瓶练背一个月｜第四天 今天接了两百次，感觉越来越轻松了 #开肩美背 #怎么让后背和肩膀变薄 #改善体态 #宽肩窄腰 #少女背
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五月🍀1年前
接水瓶慢动作教程来了 每一个坚持的你 都会遇到更好的自己 一起加油打卡吧#居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #背部训练
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不爱吃午餐肉的垃圾邮件1年前
接水瓶挑战第五天哈哈哈打错了 嗯其实没感觉到明显变化，但是过程中更了解了自己的身体 尽量把每个动作都做到位，时刻提醒自己收腹沉肩 #接水瓶挑战 #欧阳春晓直角肩 #改善体态
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ ✅15天水瓶练背(升级版)，打卡第10天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50（水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合50 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：如果觉得水瓶不好握，第2️⃣、3️⃣个动作可以用1kg哑铃替代 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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小莹运动日记📝11月前
居然没效果！#接水瓶挑战 #练背 #虎背熊腰
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我不可爱还很坏3天前
那通电话我故意没接 #水瓶 #也不晓得怎么进的鼓
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师姐9月前
接水瓶练背2.0版第21天，背薄了手臂也细了，整个人看起来是纵向不是横着长的…#居家锻炼 #开肩美背 #健身穿搭 #好身材练起来 #上热门
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花花要自律11月前
回复 @_花大宝的评论 接水瓶练背太牛了👍，刷到赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #变美变瘦变好看
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赵可粒（练背版）9月前
接水瓶练背68天的前后变化，接水瓶练背全程保姆级跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #开肩美背 #练背
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赵可粒（练背版）11月前
接水瓶练背的第二十三天，现在肩膀和背部灵活了很多，接水瓶也是轻轻松松了。高低肩差不多都改善了，整个背部看起来挺拔了，手臂也细了，背部和手臂看起来有力量多了。之前翼状肩胛很明显，现在都改善了！#体态纠正 #改善体态 #斜方肌 #翼状肩胛 #改善圆肩驼背的背部训练
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晓薇（减脂版）9月前
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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彤彤动起来10月前
接水瓶姿势动作很重要‼️姿势不对，努力白费🙅，大家一定要学会用正确动作发力，赶紧看看自己练对了没#瘦背瘦手臂 #瘦背 #瘦背瘦肩动作 #接水瓶挑战
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体态大师9月前
背后接水瓶，练背治垮脸？坚持练，骨科见 #体态纠正 #接水瓶挑战 #瘦背 #开肩美背
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大圆的运动日记10月前
接水瓶练背打卡D21|别看简单，练起来没完没了 #练背#运动打卡#改善体态#改善含胸驼背 #拜拜肉
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@小A的减肥日记💪6月前
别再瞎买器械了！接水瓶练背第6天，从第一天手抖，到现在能稳接100次，背肌酸到爽，这波“零成本训练”赢麻了#练背 #居家运动
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赵多肉要变瘦7月前
打卡第45天细节分享： 1、每次接水瓶前会简单活动肩部（方法：伸展双臂向外和向内花圈5各5次） 2、每次接水瓶后会沉肩（方法：拧摩托车吧5次） 经验分享： 1、刚开始打卡胳膊一侧接不到很正常，大概5天后双侧都很丝滑 2、刚开始阶段手臂会疼也正常，不经常活动 #接水瓶挑战 #背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身
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方仔要练背！！9月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第26天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我背越来越薄啦！拜拜肉，蝴蝶袖紧致❗️吊带自由的感觉太爽啦💪 3个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背#厚背变薄
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你的王老师（运动康复）7月前
接水瓶练背第15天！太牛了🐮#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #一起来锻炼
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是明媚呀6月前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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悦悦酱8月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）1年前
接水瓶挑战练背和手臂跟练版来了！ 包含接水瓶100下+拉伸，快来和我一起打卡吧，欢迎在评论区留下你们的打卡足迹#接水瓶挑战 #自律 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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赵可粒（练背版）11月前
挑战接水瓶练背的第10天。你们问的最多的就是每天做多少次。前面七天我是每天100次一次做完。7天以后每天200次，早晚各100次。#体态纠正 #练背 #圆肩驼背 #改善体态
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ML.米拉10月前
接水瓶是两侧还是前后呢？#练背打卡 #开肩美背 #健身塑形 #瘦背 #好身材练起来
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花花要自律11月前
为了夏天的小吊带 漂亮小群子，每天接水瓶练背200个#开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律
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师姐8月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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师姐8月前
接水瓶练背两个月对比图，视觉上小了一个码…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥
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猪好圆（已瘦32斤）11月前
哇塞，接水瓶练背真的有用耶！一对比，还真的挺明显的！第10天打卡！真的整个人纤细了很多耶！有动力了！继续坚持！继续努力！#开肩美背 #接水瓶练背 #练背 #变瘦变美变好看 #练背打卡
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方仔要练背！！11月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ ✅全程跟练版 ，15天水瓶练背(升级版)，打卡第5天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶 动作2️⃣：颈后臂屈伸 动作3️⃣：阿诺德推举 动作4️⃣：手臂开合 提示：全程收紧核心，沉肩 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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阿雪要练马甲线11月前
接水瓶练背第4天，对比第一天确实有效果，第一天练完后背起床背酸痛感很强烈，第二天酸痛不明显，第三天完全没感觉了，很难想象坚持一个月我的背有多薄！一个简单的动作开肩美背瘦手臂，姐妹们跟我一起冲呀！一个月后晒对比图#美背训练 #开肩美背#好身材练起来 #自律遇见更好的自己#接水瓶挑战
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小胡不急8月前
接水瓶练背第18天，12天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背
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小胡不急8月前
接水瓶练背第19天，11天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背
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师姐9月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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@小A的减肥日记💪1周前
亲测有效！20天接水瓶挑战，背部都紧致了#练背 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #背薄一寸年轻十岁
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@小A的减肥日记💪3天前
接水瓶23天｜简单的动作坚持最有用、体态真的不一样了#改善体态 #提升气质 #练背 #居家运动 #锻炼
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一文健身6月前
接水瓶练背 第十五天，太牛了#居家锻炼 #圆肩驼背 #直角肩 #一起练起来
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赵可粒（练背版）10月前
接水瓶练背进阶版，全程跟练+动作详细解读#改善体态 #练背 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩
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社区福流瑜伽4天前
手臂背后接水瓶100个 #居家锻炼 #居家练习 #肩宽背厚
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湛然小课堂11月前
水瓶座五月份运势解析，详细到每一天，遇到的问题跟破解方法也给你们列出来了！#星座 #星座林老师 #水瓶座 #星座运势 #五月你好
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岩老师说康复7月前
接水瓶练背第15天！太牛了🐮#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #一起来锻炼
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大晴子10月前
挑战接水瓶练背第五十一天，选一个人适合自己的运动坚持就行了。#瘦手臂 #后背 #练背 #下颌线 #脸垮
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小莹运动日记📝11月前
驼背圆肩｜练背第1天#接水瓶练背 #练背打卡 #居家锻炼 #春天又该健身了
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梨子健身10月前
接水瓶练背太牛了，又是暴汗打卡的一天… #接水瓶练背#居家锻炼#开肩美背
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何师傅运动养身7月前
接水瓶练背第15天！太牛了🐮#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #一起来锻炼 #拜拜肉
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林妈养身日常4月前
分享左右手不协调，接水瓶天差地别，该怎么搞？#接水瓶 #左右手协调性挑战 #内容过于真实 #协调性训练 #左右手不对称
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赵多肉要变瘦7月前
打卡第65天：动作细节和姐妹们问题解答 1️⃣水瓶是装满水的不是空瓶子 2️⃣接水瓶时 头向上仰一些避免驼肩,可以找一个稍高一点的参照物盯着看， 3️⃣脖子不乱动，始终保持直立。 4️⃣小臂贴着耳朵、胳膊肘找天花板。注意避免手肘往外开。 5️⃣练前热身向外划圈5次 6️⃣练后沉肩 摸门框： 1️⃣站在过脚掌三分之一的位置 2️⃣胳膊肘下落到与肩部平齐的位置 3️⃣收紧核心 夹紧臀部 头轻微上扬 （不然做起来是晃动的） #接水瓶挑战#背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常
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水瓶的自习室1月前
水瓶根本接不住突如其来的爱 #水瓶座 #水瓶女 #水瓶男 #星座情感 #星座恋爱
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方仔要练背！！11月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅新一轮打卡第7天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举*50 （水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 今天第二次尝试了泡沫轴放松胸椎，我咧个现代“慎刑司” ❗️ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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运动养生魏老师7月前
接水瓶练背第15天！太牛了🐮#居家锻炼#开肩美背#圆肩驼背#一起来锻炼#拉伸
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钱多多谈养身7月前
接水瓶练背第15天!太牛了🐂#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #一起来锻炼
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吕和金1年前
背后接水瓶挑战丨第三次，水杯不掉啦~! #接水瓶挑战 #在家练 #肩背训练 #运动无处不在 #康复运动
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栗子星塔疗愈1月前
水瓶的雷区就是被质问
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