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【身体功能开发】 硬拉大多数人一开始硬拉的时候最大的问题是下背容易弯曲,同时无法做出良好的髋铰链,我会从原理为你分析和并帮助你解决。 影响我们硬拉时下背主要有两块肌肉,髂腰肌和膕绳肌 我们需要使用泡沫轴进行大腿后侧肌肉放松,后侧肌肉需要良好的延展性帮助我们有足够的灵活度完成硬拉。如果觉得太轻松可以坐在板凳上,使用一颗筋膜球压住大腿后侧紧张点,同时将身体的重心压上去,腿部进行屈伸,这样可以很好的帮助处理大腿后侧的扳机点,改善肌肉弹性。然后我们平躺在垫子上,使用一根弹力带进行大腿后侧拉伸 然后我们需要对前侧的髂腰肌进行处理,一颗筋膜球放在髂前上棘上方一点的位置按压进去,找到酸痛的点进行按压放松,如果觉得太轻松,可以使用一个壶铃进行操作。放松之后找到一个凳子,呈弓步姿态,让臀部靠近脚后跟拉伸大腿前侧和髂腰肌 进行这些处理后我们需要去加强脊柱的本体感受,维持核心的稳定,感受脊柱一节一节的运动,这个动作可以很好的帮助我们加强对于下背中立位的本体感受。 然后我们去进行呼吸训练,学会如何正确的募集和支撑核心,呈仰卧位将一个杠铃片放到肚子上,手放置于背后,主动吐气去找肋骨下沉的感觉,然后吸气主动将核心撑开去找杠铃片往上顶起的感觉。同时要感受到我们的整个腹腔背面侧面都去做好支撑的感觉。 用一根杆贴住我们的后脑勺,上背中段和骶骨,让这三个点紧贴杆子,在他们贴住的同时做好核心的支撑去做一个髋铰链练习,这个动作可以帮助我们建立良好的髋铰链模式因为一旦弯曲腰椎,这三点就没办法最后贴合。 在做好这些之后我们可以通过一根弹力带穿过我们的手和颈椎,通过弹力带的拉力帮助我们找到手臂向上延长,背阔肌锁定紧绷住的感觉这可以帮助我们更好的稳定躯干的稳定,同时拉起更大的重量
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