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杨又串3月前
106➡️92，高体脂小基数到薄肌减脂塑形跟练视频和经验分享#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #力量训练 #健身
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永生之梦6月前
超详细美甲教程，新手也能学会美甲塑形！ 美甲塑形教程，包含贴甲片、美甲建构、塑形！#美甲教程 #新手美甲教程 #自学美甲 #美甲塑形 #延长甲
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菲姐要自律4月前
小基数塑形还得是安娜，这套哑铃全身训练相对简单一点，也是我早起入门安娜的第一个运动，快去打卡吧#居家锻炼 #小基数#健身 #减脂期 #减脂塑形
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S+女子健身塑形馆2月前
私教课第一视角：小基数女生必看！3个动作get「妈生感上翘臀🍑」#翘臀训练#力量塑形#健身减脂#成都纯女性健身塑形馆#成都女教练
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oOO小饼10月前
160 90 分享女生小基数塑型经验｜吃＋练 其实很多女生喜欢的是这种匀称又有线条感的的身材，追求整体比列的好看 ✅今天小饼分享小基数减脂塑型思路 ，怎么吃的 练了哪些动作都给你说清楚 👉🏾思路一 每天究竟怎么吃 👉🏾思路二 为了这个身材都练了哪些动作 160 90 Share girls' small base modeling experience | Eat + Practice In fact, many girls like this kind of well-proportioned and linear figure, and pursue the overall beauty. ✅Today, Xiaobing will share the ideas of small base fat reduction and shaping, how to eat, and what movements to practice. 👉🏾Idea 1 How to eat every day 👉🏾Idea 2 What movements have you practiced for this figure? #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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童Jennie不上班11月前
塑形指南｜小基数用10斤冲一个马甲线和小细腿吧#减肥vlog #减肥逆袭 #小基数减脂 #塑形减脂#减肥经验分享
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oOO小饼10月前
160 90 小基数减脂塑形心得分享｜干货复盘 多数女生最喜欢的薄肌身材，又瘦又有线条感，整体比列好看又不夸张，感觉30岁的我反而更加有活力 今天分享几个小基数减脂塑型心得： 思路一 不Y断 不节食的塑型食谱 思路二 每个部位的分化训练 想要这种身材的全都去练！夏天你们都给我帅起来！ 160 90 small base fat reduction and shaping experience sharing | dry goods review Most girls' favorite thin-skinned figure, thin and linear. Overall, the comparison is good-looking and not exaggerated. I feel that I am more energetic at the age of 30. Today, I will share a few small base fat reduction and shaping tips: Idea I: Non-disrupted, non-di-dieting shaping recipes Idea II Differentiation training of each part Those who want this kind of figure can practice! You all be handsome for me in the summer! #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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崔什么崔2月前
小基数减✂️纯干货❗️暴瘦经验分享（急性子入#减肥逆袭#小基数减脂 #梨形身材#减脂塑形#自律
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杨又串10月前
大中小基数减脂塑形的运动饮食指南～#减脂 #塑形 #减肥 #小基数减脂 #薄肌
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）6月前
纯纯纯新手运动跟练分享🩵 适合人群：从来不运动，能躺着就不坐着，走两步路都喘的盆友 #小基数塑形 #小基数减脂 #健身
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李白运动营养1年前
小基数，既要掉秤，又要减围度，怎么破？#减脂 #生活化减脂 #健身 #塑形
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马教授带你塑形1年前
4分钟Tabata燃脂跟练，大基数小基数男女老少都包合子轻松鬼掉大肚腩在家锻系炼#燃脂的一百种方式 #暴汙燃脂瘦全身 #好身材练起来
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运动康复小吴3月前
小奇数的姐妹就这样多练练，坚持一个月，你就能看到自己的变化，就这么几个动作，紧致全身瘦肚子#一起来锻炼 #居家锻炼 #指压板 #大肚腩变小蛮腰
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燃铁姐姐3月前
#健身小白必看经验 #薄肌女孩 #力量训练#女性塑形#健身干货
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张鹤薴(教练)8月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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麦乐Fit11月前
小基数减脂出腹肌的核心思路教程，小基数减脂为什么会卡平台期？视频有点长，但是干货满满。#小基数减脂 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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静姐InG5月前
脂肪消耗的顺序，小体重姐妹塑形的秘诀#生酮 #塑形减脂 #脂肪消耗的全过程 #减脂塑形 #小基数减脂
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刘板筋儿（鸟人）2月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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麦乐Fit11月前
薄肌身材减脂塑形的三个核心思路，避免无效训练，看完肯定收获满满。#减脂 #小基数减脂 #薄肌 #新手健身 #夏日减脂大作战
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我是小晶子10月前
小基数117-97居家塑型的所有运动! 这次没用家乡话应该都可以听懂吧#完美蜕变 #减肥塑形 #小基数减脂 #减肥 #减脂干货
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SarahTan9月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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小李不吃🐷11月前
减脂后期，只要降低了皮质醇反应，就能快速出马甲线，体脂骤降 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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玉皇大地雷1月前
关于中小基数减肥困难后续怎么办?为什么做力量训练体重一直不动卡平台?为什么饮食控制了运动反而体重上升? #减肥 #减脂 #小基数减脂 #塑形 #身材管理
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阿茶拿铁1月前
小基数女孩保肌减脂实操计划#健身塑型 #年后减脂 #好身材就要不断的雕 #健身女孩 #减脂塑形
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燃脂小太阳-赵赵6天前
《大家一起来》燃脂操🔥 手脚不协调❓怕跑跳累❓那就试试她吧❗️ ✅动作简单 音乐动感 ✅不跑不跳大小基数轻松打卡 跟练：常教练健身塑形#生命在于运动一起锻炼吧 #抖音运动班 #今日健身训练计划 #运动打卡 #健身操
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元气张张1周前
姐妹问的居家塑形运动来啦#居家运动 #经验分享 #无氧塑形 #居家锻炼 #运动分享
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美梨🍐10月前
多年减脂思路，小基数干净饮食，好好运动，坚持2～3个体型体态都会有变化#小基数减脂 #减脂干货 #日常唠嗑 #干货分享
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袁大帅塑形健身11月前
小基数减肥操跟练，4月不减肥，5月徒伤悲。#健身 #减肥 #春季健身打卡 #我爱运动
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九发子弹1月前
小基数刷脂122 30%-106 20%的效果 饮食➕运动➕注意事项➕小技巧分享#减脂 #马甲线 #减脂塑形#变瘦变美变好看 #小基数减脂
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丁馆长（平腹塑形）𝟒月𝟐𝟒长沙课6天前
小基数。假性脂肪，两周，自己看自己测 #产后 #丁馆长平腹塑形 #瘦肚子 #少女腹 #瑜伽普拉提
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徐十二5天前
必须变美之减脂塑形第一周：减重3.5斤，身高160，目标体重90斤，还剩7斤！加油！#小基数减脂 #健身
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发哥爱健身3月前
小基数女生减脂核心方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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姜教练·加减法健身5天前
小基数练出紧致好看的薄肌身材，核心就是两点：皮下脂肪少、肌肉量达标。很多人体重不大但肉松垮，吃得少也不掉秤，反复波动，其实是方法错了。 小基数体脂大多偏高、肌肉量少，基础代谢低，只节食或疯狂有氧只会掉肌肉，越减越松。正确思路一定是增肌减脂同步进行。 饮食上要吃够碳水，别长期低碳节食，同时控制低脂，避开油糖混合食物，保证足量蔬菜和优质蛋白，保住代谢不下降。 运动以力量训练为主，用合适重量刺激肌肉，每周练3次，优先练大肌群，高强度有氧少做，低强度日常多走动。 新手前2-3个月是黄金期，只要吃练到位，完全可以一边增肌一边减脂，轻松练出紧致薄肌线条。 #小基数减脂 #增肌减脂 #薄肌身材 #紧致塑形 #科学健身
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我是小晶子9月前
小基数典型的瘦胖子体态不好从117-97斤居家塑形干货分享 #居家锻炼 #塑形减脂 #小基数减脂 #健身干货 #减肥
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粥粥子变美日记1周前
120-88！产后小基数快速塑形干货教程！ #减肥逆袭 #反差 #自律遇见更好的自己 #keep我的运动搭子 #春日运动会
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大脸Lian猫5天前
#居家锻炼 #小基数减脂 #减脂塑形 #创作者扶持计划 #自律遇见更好的自己
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玉皇大地雷3周前
我又瘦了😎90斤指日可待（下期想看啥！）#减肥 #减脂 #小基数 #小基数减脂 #减脂怎么吃
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辣不不5天前
132-89｜减肥经验分享｜大基数小基数都可以冲！ #减肥 #减脂 #减脂塑形 #瘦 #瘦身
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铭哥爱健身4天前
新手居家哑铃塑形合集，哪里不满意练哪里。#塑形#居家锻炼#哑铃健身
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小李不吃🐷1月前
体重不超过130斤的中小基数减脂，做好这5点，怎么可能失败 #减脂冷知识 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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九发子弹3周前
小基数紧致体态的正确思路✅ 小基数刷脂122 体脂30%➡️ 106 20% 附上饮食和运动模版！ 小基数别再少吃多动了，越减越难！#小基数减脂 #减脂冷知识 #减脂塑形 #鱼油 #减脂饮食
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
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小师弟BG（身材管理）7月前
从20%的体脂率减到腹肌清晰，这就是最有效的方法。真正手把手把方法和思路交给你。#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #热门
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辣不加香菜1周前
新手健身攻略 | 不想请私教怎么练（小基数篇 0基础不请私教也能自己练 但注意评估自己的基数 这期视频从评估—锻炼—饮食 非常详细的讲了小基数 如何把健身收益最大化！ 属于手把手分享了🫰🏻 小基数女生一定要看！看完直接入门！ （有氧一周1-2次就够 不需要每次练完都加） #撸铁女孩 #女性力量 #自律遇见更好的自己 #健身干货 #背部训练
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差不多妈咪Shena1周前
天气真的开始变热啦，瘦副乳塑腋窝练起来！#在家徒手健身 #shena腋窝塑形 #腋窝塑形 #瘦副乳 #副乳怎么瘦 @抖音小助手 @抖音作者助手
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oOO小饼10月前
160 90 女生小基数减脂塑形｜干货经验 女生想要练成这样的薄肌身材，整体比例好看 又不夸张，30岁把身材练到了审美上，还元气满满 ✅今天分享小基数减脂塑型的干货经验： 思路一：每天三餐怎么吃 进阶版本的16➕8叠加211饮食配比 思路二：我总结了一篇新手容易掌握发力的动作合集 思路三：生活化减脂习惯 想要无痛就能瘦下来，其实最推荐把运动习惯带入到生活当中 一个月可以做很多事情，不要小瞧坚持的力量！赶紧一起来改变自己吧！ Girls want to train such a thin muscle figure, and the overall proportion is good-looking and not exaggerated. At the age of 30, she has trained her figure aesthetically and is full of vitality. ✅Today, I will share the dry experience of small base fat reduction and shaping: Idea 1: How to eat three meals a day The advanced version of 16➕8 superimposed 211 diet ratio Idea 2: I have summarized a collection of actions that are easy for beginners to master. Idea 3: Habits of reducing fat in daily life If you want to lose weight without pain, in fact, it is most recommended to bring exercise habits into your life. You can do a lot of things in a month. Don't underestimate the strength of persistence! Come and change yourself together! #健身打卡 #小基数减脂 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己 #身材管理
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玉皇大地雷2周前
为什么体重低但觉得自己看着胖？肉松肉垮怎么办#小基数减脂 #减脂 #塑形 #瘦胖子 #体脂高的女性怎么减脂
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爱健身的小李同学5天前
三个月瘦45斤的经验总结分享！不知道怎么吃怎么练看这篇就够了 ！ 纯干货放心看 小基数想要练出薄肌身材 按照一周训练安排打卡就行 #经验分享 #逆袭 #马甲线 #减脂增肌成功后我就这样 #干货分享
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王运5天前
小基数减脂，别再死磕体重了！#小基数减脂#减脂不是减重#小基数塑形#体重焦虑
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阿滢儿（五一前减脂塑形）5天前
第 1 集 | 小基数挑战五一前减脂塑形 看看能达到什么样的效果。 初步计划是一周3-4次力量，2-3次有氧。 加上生活化饮食，不给自己太大负担和压力。 身高156，体重从去年的114斤，到现在的99斤左右。 不想半途而废，最好练出梦寐以求的马甲线！小基数姐妹跟我一起叭～～#塑形 #小基数减脂 #健身vlog
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打工人盒盒｜减脂变美1周前
科学减脂小基数118斤到95斤要多久，今天是第六天！今天聊聊小基数到底怎么减#小基数减脂 #减肥 #减肥逆袭 #力量训练 #流量扶持
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曹操聊健身5天前
12天练出自信！小体重也能拥有完美线条 #曹操聊健身 #小体重塑形 #马甲线养成 #西安健身私教
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土里里2月前
超干货！适合小基数学生党减脂分享。几个经验分享，亲测姨妈不出走，食欲稳定，沾枕头就睡，喝了一点点也睡得着的那种#减脂 #小基数 #在校减脂 #减脂餐 #塑形
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sunroof.1周前
只要身体健健康康的就好啦！不用太追求大众审美瘦到90斤怎么样，不过帕梅拉确实非常适合小基数塑型也有适合大基数减脂的！非常nice！减肥要以健康为主！#减肥分享#减肥小tips #帕梅拉
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教健身的彭于晏1周前
小基数减脂应该怎么做？ 看完就是赚到！#行业大揭秘 #减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #海淀私教
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小楠健身塑形（力量训练）11月前
扁塌凹陷下垂臀，这样练就对了！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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佳轩妈减脂塑形5天前
3组壶铃摇摆跟练版，全身燃脂，紧致塑型，需要的点赞收藏，每天坚持跟练，坚持两三个月你就会从大体重变成 小体重，小基数就毕业上岸了#壶铃 #居家锻炼 #燃脂塑形#告别大肚腩水桶腰
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小澜古法运动4天前
女神们相信我，小基数的每天一小时古法操，10分钟小哑铃力量训练，紧致全身，练背不垮脸#居家运动 #小动作大作用贵在坚持 #塑形瘦身
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礼理李（成长系）2周前
#热门 小基数减脂的正确逻辑应该是： 通过力量训练（刺激肌肉生长） + 高蛋白饮食（提供原料） + 合理热量控制（制造微小缺口） → 实现增肌减脂（优化身体成分） → 身体更紧致、线条更好看 → 同时基础代谢自然提高 → 形成不易反弹的体质。#小基数减脂 #减肥 #减脂 #塑形
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减减 •要努力（塑形中）1周前
小基数上肢塑形｜保姆级教学来啦！🔥 你们问爆的肩背手臂训练来啦！这期视频会拆解每个动作针对的上肢部位，新手也能精准找到训练目标，按需选择动作练起来～ 坚持下去，慢慢就能看到清晰的上肢线条变化✨ 你们还想看什么内容？评论区留言！ #健身小白 #上肢力量训练 #塑形教学#力量训练 #居家锻炼
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杨又串3月前
瘦肚子和瘦腿掌握并坚持这两点，你已经成功一半了！#减脂 #小基数减脂 #塑形 #瘦肚子 #瘦腿
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