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练不大的肖4月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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一颗葡萄3周前
用澳门的手法 就要扛得住缅北的打法#抽象#搞笑#麻将#万万没想到…
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健身搞肌（身材管理）6月前
7个祖传健身动作，练出原始功能性力量 #健身动作 #功能性力量 #功能性力量训练 #澳式引体
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陆鹿辛(极简自律)2月前
引体启动的过渡练习（澳式引体） #引体向上#澳式引体 #引体向上教学 #徒手健身 #居家锻炼
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Shawn晓7月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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橘子橙1月前
澳氏手法被抓到就是缅北打法#麻将
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聂博之（DOTS to 520）8月前
3D动画演示澳式引体正确动作和握法的改变侧重的不同部位 #科普 #猛男必看 #澳式引体 #引体向上 #居家锻炼
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刘朋-Bryan4月前
关于这些挥杆… 右侧挥杆？澳式挥杆？韩式挥杆？美式挥杆？#高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #高尔夫球 #挥杆 #挥杆那些事儿
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阿北3月前
如果你想加强背部力量，但是做不起引体向上，可以尝试这个澳式引体#健身大白话 #背部训练 #澳式引体#健身教学 #新手健身指南
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王妍Helen2年前
双打比赛中的澳式站位到底是什么你知道吗？#网球 #网球圈 #运动 #网球教学
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裁判小萍萍🀄️4周前
什么东西过去了？？奥~原来是“澳式手法” #热点 #邓理平教的 #裁判小萍萍
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Tennis博士Icebreaker郭涛2月前
又学到了职业级教学[强]提高截击技术及教学能力必研修课程[拳头]#网球 #网球教学 #武宁国际网球中心 #网球专业博士 #网球课堂
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电子教练宋老师6月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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Shawn晓8月前
澳式引体，解锁自重引体向上的钥匙#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身知识
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WANGYUAN5月前
女生解锁🔓引体向上第一步，澳式引体的握法。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #引体向上女生
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幽默的灵魂2周前
最后一个说的是真的吗？#搞笑#段子#情侣#憋住不准笑 #笑死我了
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苏二宁6天前
“澳门手法 缅甸打法” .#麻将治百病
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娇🌼3周前
什么东西过去了😂#热门 #麻将 #是时候展现真正的牌技了
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都江堰时光印象4周前
 四川的想法，澳门的赌法，缅甸的打法 #时光印象影院式足浴 #幽默段子 #足浴养生 #搞笑演绎 #意想不到的结局
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摆烂的老方1月前
新手做不了引体向上，可以试试澳式引体向上！#健身#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#澳式引体
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乐山幺鸡麻将铁牛2周前
还得练#麻将技巧 #麻将治百病 #乐山八鸡麻将
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7080健身1周前
想要快速提升引体能力，强化背阔肌，改善圆肩驼背，就练澳式引体#引体向上 #澳式引体 #引体 #健身
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希曼教练4月前
如果你引体向上做不上去，可以先做简单版的澳式引体多练多拉慢慢就可以完成常规的引体向上乐。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #背部训练
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刘正方2年前
澳式引体可以避免新手练背腰部代偿的问题，它主要的核心稳定肌是你的臀大肌和腹部肌肉，核心稳定方式跟引体向上也非常像。因此澳式引体不仅能很好找到背部发力感，还能提高引体向上的能力。 如果你刚开始练习澳式引体，先从较高的角度开始，握距是1.5倍肩宽，把胸口中部贴住杠铃杆，往前站一点躯干挺直，全身绷紧，夹臀收腹，你的脚会自然站在一个位置上，就不要再移动了。注意不论高度在动作顶端都是胸口中部贴住杠铃杆。 在运动过程中需要注意两点，第一点 保持躯干挺直，夹臀收腹。 第二点 肩胛骨主导动作，上拉时 往内夹肩胛骨直到胸口接触杠铃，下放时 将肩胛骨往外推直到手臂伸直。 呼吸方式是，上拉吸气，下放呼气。 还有一个小细节就是保持开肘去做，不能夹肘手臂代偿。 当你掌握了基本的澳式引体后，可以尝试一些进阶方式。其中一种简单的方法是当你能够在一个高度做15个后，就可以逐渐降低高度，挑战更高难度的训练。 #背部训练 #反向划船 #澳式引体 #健身干货
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大鹏健身(教学版)5月前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
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坦坦子（有狗版）2月前
一个动作一星期解锁引体向上 #澳式引体 #健身 #健身教程 快试一下吧～
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7080健身1周前
想要快速提升引体能力，强化背阔肌，改善圆肩驼背，就练澳式引体#引体向上 #澳式引体 #引体 #健身
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阿华健身6月前
澳式引体，正确姿势你做对了吗？#澳式引体 #引体向上 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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健身x大超1周前
澳式引体升级版#澳式引体#引体向上
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七月瑜伽健身5月前
解锁澳式引体，每天50个一个月后做标准引体#漫步机锻炼#漫步机健身#引体 #户外锻炼#开肩美背
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大同薛小鱼8月前
大同又一家高端洗浴会所开业啦，亲民的价格奢华的享受#洗浴#无极水疗#按摩放松
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KK桌球（万达晋城店）长期招聘助教3周前
没被发现：澳式手法 被发现了：缅甸打法#KK台球 #台球是一种生活 #反差
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7080健身2周前
澳式引体是标准引体的有效过渡动作#澳式引体 #标准引体 #引体向上 #单杠
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宋大俊1周前
引体向上太难怎么办？先练这个—澳式引体 #引体向上 #澳式引体 #引体向上从0到1 #背部训练 #引体向上教学
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阿远健身（沈阳约课）4月前
做不了标准引体向上？别慌！新手练背想变宽变厚，澳式引体更适合新手体质的你#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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天哥1周前
苦练多年就是为了这一刻#禁止赌博 #抽象 #剧情 #搞笑 #武汉方言
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澳洲孔老师Harry🐨考拉PTE1月前
这个didididididi可能是澳洲最经典的声音了#澳大利亚 #澳洲生活 #澳洲雇主担保 #澳洲留学 #pte
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信教练 信健身1月前
想练背的小伙伴赶紧试起来 #健身日常 #背部训练#澳式引体
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澳洲詹姆斯🇦🇺4月前
澳式引体 一个很多人都忽略却很实用的动作 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #背部训练
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7080健身1周前
想要背部立体好看，澳式引体必不可少#澳式引体 #引体 #引体向上 #单杠
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大白话健身1年前
没法做引体向上？那就先从这个动作开始！30秒带你解锁【澳式引体】我自己喜欢叫它反向划船🚣#健身干货 #背部训练 #抖音健身 #练背 #健身小白必看经验
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Mrclayyy（三角洲行动）5月前
绝航单三澳式打法？，入门了吗？这一周沉淀猛练给大家的交代
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佰乐汇自助棋牌1周前
澳式手法，缅式打法#麻将 #麻将治百病 #休闲娱乐
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辛乐电动羊毛剪工具1月前
澳式剪毛法改良后的剪法#养羊 #辛乐电动羊毛剪 #专业剪羊毛就用辛乐羊毛剪
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初七和她的小伙伴1月前
澳式的手法，发现就是缅。。。。 #麻将治百病 #打麻将的小仙女 #麻将麻将抖起来 #富豪麻将 #抖音小游戏
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83岁老妈增肌日记3周前
83岁奶奶的澳式引体 练力量调体态稳身体💪长辈也能轻松练！ 澳式引体非常适合中老年力量训练，它能在安全可控的前提下，有效提升上肢和核心力量，有4大好处： 1. 强化上肢与背部力量 这个动作能有效锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌和肱二头肌，提升上肢力量，让日常提物、开门、梳头等动作更轻松，同时改善因年龄增长导致的肌肉流失。 2. 改善体态，缓解肩背不适 动作中肩胛后缩的发力方式，能有效对抗久坐和家务劳动带来的含胸驼背，强化上背部肌肉，缓解肩背酸痛和僵硬。 3. 提升核心稳定性与平衡感 单臂发力时，身体会自然产生扭转趋势，这迫使核心肌群（腹横肌、腹斜肌）持续收紧来维持稳定，从而提升躯干控制力和身体平衡能力，对预防跌倒有积极作用。 4. 关节友好，可调节性强 与传统引体向上相比，澳式引体可通过调整身体倾斜角度来改变难度，对肩关节和腕关节的压力更小。 ⚠️ 安全提醒： 1.循序渐进：先从双臂澳式引体开始，建立基础力量和动作模式，再逐步过渡到单臂版本，避免因力量不足导致代偿。 2.保持核心收紧：全程保持腰背平直，避免弓背或塌腰，发力时用背部肌肉带动，而不是用手臂猛拽。 3.呼吸配合：拉起时呼气，还原时吸气，避免屏气发力，以防血压波动。 #中老年健身 #增肌 #引体向上 #居家锻炼 #抗阻力训练
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Darsylee达西4月前
今天去试中式按摩、没想到会这么痛。痛快！ #冬日洗浴图鉴#按摩放松好去处#川渝按摩按到老外狂飙外语
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兔兔🐰·敲麻研究院2周前
友情提示：不要轻易学 #小麻将解心宽 #麻将 #麻将麻将抖起来 #麻将治百病 #上海敲麻
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认知在升级2周前
不断学习，让人进步 #卡神直播 #知识科普
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77台球俱乐部(步行街店)官方号4天前
#台球是一种生活 #麻将 #小麻将解心宽 #麻将治百病 #77台球俱乐部 没被发现，澳式手法手，被发现了挨打模式
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OK桌球（千佰汇店）老高1月前
没被发现:澳式手法 被发现了:缅甸打法 #ok桌球俱乐部 #ok桌球俱乐部助教 #反差
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小辉教练1月前
单臂澳式引体 这个训练动作慢速控制下落很关键，不只是可以改善肌力不平衡这么简单，更高的动作价值是身体在动态中核心的整体刚性维持与身体动力链发力效率，从而提高身体整体运动表现能力和预防伤病等功效#澳式引体 #背部训练 #核心力量 #动力链训练 #健身干货
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大佐4周前
苦练手法就是为了等这一刻#麻将治百病 #dou➕热门 #盐城麻将
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健身猪丸祖咸4天前
不用下楼抢单杠啦，拉不上引体就先试试澳式引体 #澳式引体 #居家健身有新招 #引体向上 #女性健身
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惠州安固卷闸门厂3月前
澳式手动卷闸门安装全过程 “澳式手动卷帘门安装全解”安装全过程！#日常vlog #DOU➕小助手 #门窗人#卷闸门#卷帘门
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小枧拾光茶栈🀄🀄🀄4天前
苦练摸牌技术 #麻将 #搞笑 #绵阳茶楼推荐 #拾光茶栈
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飞洋健身总部直播号1年前
一招奥式引体教会你#健身 #健身动作示范 #健身人
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🐏杨教的健身笔记🐑1月前
全网最干的教学真的会有人耐心看完吗🤔#健身干货 #健身教学 #背部训练 #撸铁女孩 #体态纠正 @抖音小助手
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7080健身5天前
70后油腻大叔，每天100次澳式引体，练出倒三角麒麟臂#倒三角 #麒麟臂 #澳式引体 #健身
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🍚不梵3天前
引体向上不会的 先看看基础版本🧐一定要去做这个澳式引体，练完你就知道效果了！#引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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珠海7%私教健身会所2月前
单臂澳式引体，结合了单侧训练的独特优势，对于提升力量、核心稳定性和改善两侧肌肉平衡非常好的训练动作： 1.强化单侧力量与纠正肌力不平衡 通过分别训练每侧身体，能有效发现并弥补左右力量差异，促进肌肉均衡发展； 2.提升神经肌肉控制与核心稳定性 单臂支撑极大地挑战了身体的平衡能力，要求核心肌群高度参与以对抗旋转，能显著增强躯干的稳定性和控制力； 3.作为高难度引体向上的有效过渡 这是向单臂引体向上迈进的关键进阶练习，能针对性锻炼单臂拉起的动作模式和所需力量； 4.产生交叉训练效应 单侧的高强度或离心训练，不仅能提升训练侧的力量，还能通过神经系统的适应，使对侧未直接训练的手臂也获得力量增长，这对于伤后康复期的力量维持非常有意义； 5. 整合后侧动力链 动作要求臀部收紧抬起，形成臀桥姿势，这强制激活了臀大肌和腘绳肌，使它们与背部核心协同工作，实现了从脚到手的后侧链力量传导，训练效果更符合人体自然发力模式（能力强者可进阶直腿完成动作）！ #功能性训练 #单臂引体 #背部训练 #改善功能 #核心抗旋训练
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