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小马今天吃什么3周前
#好好吃饭好好生活 今天是特别东北的一餐 高粱米水饭配土豆🥔茄子🍆拌鸡蛋焖子 还有玉米🌽#健康饮食搭配 #东北味儿 #今天吃啥 #我的厨房日记
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健康第一1周前
30岁｜175cm｜190斤 平台期减脂计划 三餐搭配 早餐三选一 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 主食：70g熟米饭/杂粮饭 • 蛋白质：180g瘦肉/鸡肉/鱼肉 • 蔬菜：400g • 少油少盐 晚餐 • 主食：30g熟主食 • 蛋白质：150g鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐 • 蔬菜：400g绿叶菜 • 七八分饱 7天训练计划 第一天：上肢+核心 + 35分钟快走 1. 跪姿俯卧撑 13次×4组 2. 靠墙天使 12次×4组 3. 跪姿反向划船 12次×4组 4. 平板支撑 40秒×4组 5. 死虫式 12次×4组 第二天：下肢+臀 + 40分钟快走 1. 扶椅静蹲 15次×4组 2. 徒手臀桥 15次×4组 3. 侧卧抬腿 12次×4组 4. 踮脚走路 15次×4组 5. 站姿后踢腿 12次×4组 第三天：全身综合+核心 + 45分钟快走 1. 深蹲变式 15次×4组 2. 跪姿登山跑 20次×4组 3. 超人式 12次×4组 4. 坐姿俄罗斯转体 15次×4组 5. 靠墙静蹲进阶 40秒×4组 第四天：上肢+核心 + 48分钟快走 重复第一天动作 第五天：下肢+臀 + 50分钟快走 重复第二天动作 第六天：全身综合+核心 + 55分钟快走 重复第三天动作 第七天：全身轻量 + 60分钟慢走 1. 跪姿俯卧撑 10次×2组 2. 徒手臀桥 12次×2组 3. 平板支撑 25秒×2组 4. 侧卧抬腿 10次×2组 力量训练重要性 1. 提高日常热量消耗，易维持身材 2. 身形更紧致，线条更利落 3. 运动后持续燃脂，效果更理想 4. 增强身体力量，日常更轻松灵活 训练原则 • 每组12～15次，4组，组间休60～90秒 • 训练前热身5分钟，训练后拉伸5分钟 • 有氧快走/慢走，微喘不憋气 饮食称重原则 • 肉、蔬菜：生重 • 主食：熟重 • 口诀：肉菜生着称，主食熟后称#减脂计划#减脂塑形
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静饱饱2天前
2026年目标2位数‼️穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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程琪童1周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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饭搭子日记4天前
VLOG 3 | 上班族10分钟快手饭 今日菜谱： 玉米腊肠蛋炒饭🍚 厚抹生茶乳🍵 兼顾色香味俱全主食🍚蔬菜🥬蛋白质🥚的一餐， 好吃不敷衍，工作同时营养均衡更重要~ #午餐 #午饭吃什么 #蛋炒饭的神仙做法 #上班族带饭 #上班族的便当做法
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程琪童3周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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小鹿的日食记✨3周前
玉米面贴饼子减脂期的超强饱腹神器#蔬菜贴饼子 #玉米面贴饼子 #减脂期主食 #减脂餐 #健康美食自己做
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啊舟3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃! 早上鸡蛋牛奶玉米+中餐米饭肉菜 晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]##减脂餐[话题]##纯饮食吃瘦[话题]##减脂也要好好吃饭[话题]##低卡低脂餐
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曦月呀6天前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭[饭]肉🥩菜🥬+晚餐小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#减脂食谱 #食谱减肥 #减肥餐 #健康减脂 #减肥逆袭
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好心情100斤3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有，#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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方芳芳的日常生活3天前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥 #轻断食 减脂第二天｜轻断食减脂餐 玉米+紫薯+鸡蛋+柠檬水 简单干净，越吃越瘦✨
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A052188A领食谱3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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美之之3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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安安（好好吃饭）3周前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，早餐依次出现的食物 ，鸡蛋、牛奶、胡玉米、小番茄、所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂晚餐 #会吃才会瘦 #减脂早餐 #减脂餐
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美美之吖3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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好心情100斤4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有，#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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逆袭记3天前
早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #减脂餐 #减肥逆袭
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好心情100斤3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有，#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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小平爱粗粮3天前
吃腻了全麦面包，杂粮馒头这个玉米窝窝头软糯清香做主食饱腹感超强的，早餐搭配牛奶也非常合适！#玉米窝窝头#粗粮#控糖饮食#管理期#早餐
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美之吖4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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营养师程琪童3天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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馒头公主（自律版）3天前
今天的减脂午饭来了：炒西蓝花➕炒鸡胸肉➕玉米#减脂#减脂期#自律减肥#吃瘦不饿瘦
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程琪童3天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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程程的减脂餐4天前
#热门 低卡玉米烙减脂期的神仙主食#减肥吃什么 #低卡低脂餐 #减脂餐 #自律减脂健康餐
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茜茜妈（努力冲刺85斤）4天前
今日午餐搭配，主食半根玉米，西葫芦炒蛋，木耳，#减脂食谱 #一起吃饭吧 #减脂 #自律 #减肥
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雨梦4天前
今天的控糖晚餐：蛋白质是蔬菜肉饼︱膳食纤维是西兰花木耳︱主食是玉米馒头 #控糖一日三餐食谱 #创作者中心 #创作灵感 #合理饮食营养均衡 #自制减肥餐
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汉堡可乐3天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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芳3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!要吃碳水，早上碳水，蛋白质，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽中餐主食米饭🍚，肉🥩，蔬菜🥒，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#健康减脂#减脂餐#食谱分享 #健康减脂餐
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妍妍好物社2周前
不要再吃寡淡无味的白米饭了，煮饭的时候像我这样加一把糯玉米碴，煮出来的米饭又香又糯，而且多吃些这样的粗粮更健康 #玉米碴 #粗粮
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营养师程琪童3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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爱吃美食的木木3天前
目标2位数，穿上 S 码，三餐正常吃！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂#吃瘦不饿瘦！
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营养师琪童3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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小宇妈3天前
玉米面的薄饼这样做越嚼越香。无论当主食还是当个小零食都很不错#玉米面薄饼 #面食分享 #粗粮主食
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静饱饱4天前
2026年目标2位数‼️穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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爱吃美食的木木4天前
目标2位数，穿上 S 码，三餐正常吃！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂#吃瘦不饿瘦！
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静饱饱4天前
2026年目标2位数‼️穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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逆袭记3天前
挑战30天吃瘦20斤，三餐正常吃。 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #越吃越瘦 #健康减脂 #减脂餐
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奈斯堡可乐3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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爱吃美食的木木3天前
目标2位数，穿上 S 码，三餐正常吃！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂#吃瘦不饿瘦！
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清欢😎（主页进群领食谱）1周前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!要吃碳水，早 上碳水，蛋白质，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽以中餐主 食米饭)🍚肉🥩蔬菜🥬晚上小基数不吃主食， 不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#健康减脂#减脂餐#合理饮食营养均衡#自制减脂餐
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静饱饱3天前
2026年目标2位数‼️穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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曦月吖2天前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭[饭]肉🥩菜🥬+晚餐小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#减脂食谱 #瘦身食谱 #低卡低脂餐 #减肥食谱 #30天减脂餐
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A052188A领食谱4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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静饱饱4天前
2026年目标2位数‼️穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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静饱饱3天前
2026年目标2位数‼️穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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是丹妮吖3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋牛奶玉米+中餐米饭肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]##纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低脂
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晓晓90斤3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦#减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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妍妍好物社2周前
不要再吃寡淡无味的白米饭了，煮饭的时候像我这样加一把糯玉米碴，煮出来的米饭又香又糯，而且多吃些这样的粗粮更健康 #玉米碴 #粗粮
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萍萍说3天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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玲总吖3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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营养师程琪童4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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玲总丫4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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程琪童2周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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老二姐旅居生活1周前
满屋飘香的玉米面红豆小馒头！非常的喧软，玉米的香裹着红小豆的香味，全家都非常的喜欢！尤其是控制指标的姐妹，一定要去做，属于又好吃，饱腹感又强系列的主食。而且做法还简单，不用二次醒发#玉米面馒头 #巴马#中老年 #天然食材 #玉米面
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美之之已減32斤4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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可可妈▶️（好物在橱窗）2天前
东北纯玉米面条0脂肪粗粮速食挂面新鲜黄面条无糖精杂粮主食代餐#懒人美食 #营养搭配 #健康养生 #
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美之吖3天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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逆袭记3天前
挑战30天吃瘦20斤，三餐正常吃。 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #食谱分享 #健康减脂 #越吃越瘦 #减肥
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曦月呀3天前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭[饭]肉🥩菜🥬+晚餐小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#减脂食谱 #食谱分享 #健康减脂 #减肥餐 #减肥打卡
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