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拿铁包子4周前
一个原则：越省牙 升糖越快#真实生活分享计划 #土豆 #土豆泥 #快碳和慢碳 #健身小白必看经验
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拿铁包子2周前
一招分清快慢碳#真实生活分享计划 #快碳 #慢碳 #健身小白必看经验 #快碳水和慢碳水的区别
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小李安1周前
土豆和土豆泥粉不能混为一谈 碳水差多了 #土豆
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拿铁包子4周前
食物的状态也会影响其升糖指数#真实生活分享计划 #快碳 #慢碳 #健身小白必看经验
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一只汤姆森1周前
虽然土豆泥粉也是快碳，但是它相比米饭馒头要更抗饿#健身干货 #健身小白必看经验
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洋弟🐑(剪纸中)2年前
回复 @张胖胖啊的评论 #健身小白必看经验 土豆的答案
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IFBBPRO兰小双（唯一Team）8月前
给大家推荐一下我备赛期的练后快碳 #土豆泥 #健身 #兰小双 #减脂期 #健身减脂
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大白话健身7月前
健身焦虑——快碳 很多小伙伴们在训练后纠结食物的补充来源 自己准备费时费精力 快速便捷的土豆泥粉也许是不错的选择#健身 #土豆泥 #快碳 #减脂
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Kai3周前
增肌减脂 干净饮食 推荐这款燕麦土豆泥粉，既可以作为练前练后的快碳补充，也可以作为平常代餐的优质碳水#一般人不告诉他 #健身饮食 #增肌减脂 #土豆泥
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肌密健身5月前
如果快碳有段位，你给土豆打几分？众所周知训练后30到60分钟内是补充营养的窗口期，在众多快碳中，土豆是被大多数人忽略的优质碳水来源，一个200克蒸土豆约含34克优质碳水，富含丰富的钾元素，维生素C含量更是同等重量香蕉的3倍。训练后身体如同挤干的海绵，急需补充能量。此时摄入快碳能快速提升血糖，促进胰岛素分泌，帮助蛋白质直达肌肉，加速恢复体力。#健身 #增肌 #减脂 #快碳 #土豆
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太空大萝卜4周前
注意食物会随着食用方式改变升糖指数#快碳 #慢碳水 #健身小白必看经验 #减脂期 #健身
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肌城武6月前
关于米糊跟土豆泥两种碳水的选择
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大连减重 石家堃3月前
如果快碳水有段位，你给土豆打几分？ #减重 #快碳 #土豆 #练后补充 #大连减重石家堃
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幸运的薛鹏涛9月前
低Gi，高饱腹土豆泥，冷热水都可冲泡，口感细腻，减脂期碳水来源的不二之选啊#土豆泥 #优质碳水 #减脂期 #健身推荐 #低Gi
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个性陈讲减脂5月前
减脂小知识之区分碳水#健身 #减脂 #健身干货 #精神氮泵 #减肥健身
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拿铁包子3周前
巧用碳水让健身之路更高效#真实生活分享计划 #碳水 #快碳 #慢碳 #健身小白必看经验
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懒人大熊（自律版）8月前
土豆泥粉来咯#自律 #自律遇见更好的自己 #土豆泥
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辉哥陪你瘦4天前
土豆和土豆泥竟然不一样？快碳慢碳避坑指南，吃错难怪瘦不下来 #减肥经验分享 #碳水 #控糖 #快碳和慢碳 #减脂期吃什么
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水煮汉堡(爱吃鸡版)1周前
今天分享一下我的减脂方法#水煮汉堡 #碳循环 #减脂餐
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胃肠及减重外科朱医生8月前
减重医生眼中的碳水！ #碳水的快乐 #减肥餐 #医学科普 #土豆 #减肥吃什么
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拿铁包子4周前
要注意食物会随着食用方式改变升糖指数#真实生活分享计划 #快碳 #慢碳 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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校长爱跑步1周前
#跑步#中长跑 #长跑 中长跑练后快碳补给全指南
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行侠好医日常5天前
如何区别碳水？#快碳 #慢碳 #碳水化合物 #养生就是养健康
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太空大萝卜3周前
快速区分碳水类别#健身小白必看经验 #真实生活分享计划 #碳水 #减肥 #科普
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古典之力5月前
碳循环太难？快来试试这个方法 碳循环“无脑版”，搭配高生物价的土豆泥。减脂低碳的同时还能尽可能多的摄入蛋白质，可以说是一石二鸟🔝。#健身 #健身干货 #健身知识 #减脂 #碳循环
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阿豪爱健身6天前
食物的升糖指数会随着食用方式的变化而变化，身材管理期一定要注意！#碳水 #快碳 #慢碳 #身材管理 #升糖指数
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姜教练·加减法健身1周前
很多人自己练力量，从不练后补快碳，结果体重不掉，还一直卡平台。 力量训练和有氧，会把我们体内的肌糖原快速消耗殆尽，身体处于能量亏空状态。这时候及时补充快碳，能快速升高血糖、把糖原补回去，让身体从消耗状态转成恢复状态。 补充快碳还能帮助我们防止肌肉流失。训练结束后的半小时以内，蛋白质也要及时补充到位。 像馒头、香蕉、西瓜、面条、米饭这些都属于快碳，其中香蕉是最方便、最推荐的。 以前没有练后补快碳习惯的朋友，坚持加上，突破平台期会更顺利，减脂效果也会更明显。 #健身干货 #力量训练 #练后饮食 #快碳 #减脂不掉肌肉
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肉丸村长2周前
减脂底层逻辑以及方法思路 #减脂冷知识 #减脂 #科普 个人分享，仅供参考
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苏佳1月前
什么是快碳？什么是慢碳？他们都有什么区别？#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #快碳和慢碳 #练后餐 #健身
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K哥「赛博教练」1年前
回复 @希的评论 maybe#女性力量 #女性健康 #健身小白必看经验
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老派健美_GYMLOVER1年前
大佬都吃土豆的原因：土豆属于慢碳、是大家能吃到的最能产生饱腹感的食物之一，所以如果你正在控制食量，土豆可能是你饮食计划中不错的选择。 还在身材管理或者辛苦增肌的兄弟、千万别再可着米糊炫了！米糊是快碳，吃多了、日常状态像坐过山车… 要是嫌煮土豆麻烦，英之素家土豆泥粉绝对是救星。开水一冲马上就能吃，口感绵密细腻，一袋就能搞定一顿健康轻食。正在减脂、健身的兄弟们放心下单，不好吃来找我！#健身饮食 #减脂餐 #土豆泥 #英之素土豆泥粉 #慢碳
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大双带娃(辅食中)1月前
六月龄宝宝吃辅食第十五天，今天添加的是土豆泥～ 📢宝宝吃土豆泥的好处： 土豆含有多种氨基酸，碳水化合物，微量元素，有助于宝宝提高免疫力和抵抗力，对宝宝的生长发育有一定的帮助！被誉为“地下苹果”#辅食 #辅食教程 #宝宝辅食 #养娃日常
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健身法则3周前
不管你增肌还是减脂，碳水都少不了它#土豆 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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控糖营养师-宋闯2周前
食物虽相同，但吸收速度却不一样#控糖 #减脂 #营养 #碳水
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岳教练爱健身1周前
土豆富含抗性淀粉，减脂期优质的碳水选择！ #健身 #减脂 #碳水 #健身干货 #土豆粉
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卡卡（纯饮食）3天前
营养师眼中的碳水#体重管理 #每日分享 #正能量 #瘦
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脱脂可可（豆包真人版）8月前
低碳太掉称了，但是我不建议你用 #减肥 #低碳 #碳水 #皮质醇 #糖异生
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丘山乖瘦1年前
快碳和慢碳都要吃#减脂 #快碳和慢碳
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德华陪你自律1周前
越简单粗暴的食材，对身体越健康。#减肥#减脂#自律#体重管理#生活化减脂
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清炎养身3天前
还在拿土豆配米饭？你吃反了！顶刊：它才是被低估的优质主食 还在拿酸辣土豆丝下饭？建议换个吃法，你可能一直在“碳水配碳水”！其实，土豆一直被我们误解了，2024年《营养学进展》顶刊研究提示，它不仅不是让人发胖的食物，碳水质量甚至优于常见的精米白面。 土豆就像个“被渣男连累的好女孩”。它本身不仅热量低，还富含对血压健康友好的钾元素，以及能提供较强饱腹感的膳食纤维。之所以背上发胖的黑锅，全是因为经常和油炸、黄油、沙拉酱这些“渣男配料”混在一起。 没时间做减脂餐的打工人，土豆简直是你的好帮手。千万别削皮（营养精华全在皮里），洗干净直接扔进微波炉转熟，或者带皮烤着吃，便宜省事，对身材管理也很有利。今天就把白米饭换成它试试吧！ 本内容仅供健康科普参考，不能替代专业医疗建议。如有特殊饮食需求或相关疾病（如需限钾的肾病患者等），请遵医嘱。 #减脂餐 #健康饮食 #营养科普 #土豆的神仙吃法 #低卡主食
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阿坤健身3天前
它才是最强碳水，练前练后来一根，训练效果加倍#健身 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身饮食
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小玉爱上轻食8月前
剪掉了快70斤，我每周都借助年后胖5斤痩7斤的秘密就是它！暑假又开始了，生菜土豆泥！帮你加快代谢油脂！低卡饱腹巨巨好吃#减脂餐#低卡低脂餐#减肥#土豆泥#吃痩不饿瘦
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金大大3周前
#体重管理 #健身饮食 #健康减脂 #减脂减重 #碳水
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铜元酒馆日常号5月前
铜元酒馆的销冠肉黄土豆泥为什么出餐这么快 到底是不是预制菜今天我们来揭秘下#美食制作分享 #餐饮创业 #抖音美食创作者
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唛琪动力能量补给库6天前
为什么很多大佬都会拿米糊当自己的快碳补充呢？ #快碳 #米糊 #运动 #知识分享
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小新说健身（主页入群免费答疑）4天前
它居然是最强碳水！ #香蕉 #减脂 #快碳 #碳水
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我是营养师凯文3天前
减脂人眼中的碳水！！！#减脂 #减肥 #减脂餐 #瘦 #吃瘦不饿瘦
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麦门健身5天前
健身碳水吃对=翻倍掉秤！别再白练了#健身干货 #香蕉 #快碳 #肌肉
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阿金讲健身1周前
快速学会区分快碳慢碳！！！#健身 #快碳 #健身干货 #健身饮食 #减肥
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小李不吃🐷4天前
这种碳水不仅不容易发胖，还是内脏脂肪和大肚子克星，适量多吃！ #减脂冷知识 #减脂 #热门 #健身 #塑形
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斜方肌之神2周前
呀～～减脂冷知识，刚出锅的米饭是快碳，冷藏一晚上是慢碳#减脂冷知识
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太空大萝卜3周前
同样食物的不同状态，会影响其升糖指数#快碳 #慢碳水 #健身小白必看经验 #每天跟我涨知识 #饮食
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带你吃瘦的大敏敏4周前
#减肥晚餐 第57道|年后胖5斤瘦7斤的秘密就是它！生菜土豆泥 ！帮你加快代谢油脂！ #会吃才会瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿廋 #美食冷知识科普
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@天津数理化刘老师4天前
尽量吃少加工的食物，什么快碳慢碳其实并没有这么重要，粗粮好但是吃多了胃口也不舒服#健身 #饮食 #力量训练 #肌肉训练 #健身饮食
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Cc (纯饮食)2周前
不要乱吃主食 选择大于努力💪#减脂食谱 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦 #减脂饮食 #减肥小知识
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山西天赐教练3月前
你吃练后快碳吗#练后快碳 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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刘亚伟2周前
减脂期一定要学会区分碳水#碳水 #减脂期 #减脂食谱 #减脂餐
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瘦到走路带风3天前
别再吃错了！健身3年，我才懂“快碳”和“慢碳”的区别😱 你是不是也以为只要吃的是“健康碳水”，就能瘦？ 其实，吃对时间比吃对种类更重要！ 🤔 我刚开始跑步那会，练前啃馒头，练后啃红薯，结果不仅跑不动，体脂还下不去。后来才明白，碳水必须“分时食用” ： ✅ 慢碳（燕麦、红薯、南瓜）：属于低GI的复合碳水，消化慢、供能稳，适合练前1-2小时吃，让你跑步时血糖不坐过山车，耐力直接拉满。 ✅ 快碳（米饭、馒头、香蕉）：高GI，吸收快，能快速补充肌糖原，适合练后30分钟内吃，这时候吃不仅不容易胖，还能帮你修复肌肉，让减脂效率翻倍。 💡 重点来了： 练前吃对，是给身体“加油”；练后吃对，是给身体“止损”。 你们平时练前都吃什么？ #健康#运动减脂 #减肥
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萝卜讲健身3周前
什么是练后快碳#健身#减脂#健身小白必看经验 #快碳
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王饿饿🍚1周前
减脂期快乐碳水！低卡土豆泥沙拉 减脂期别再水煮菜啦！这个低卡土豆泥沙拉，绵密细腻，饱腹感超强，好吃还不胖，做法超简单～#低卡低脂餐 #减肥吃什么 #生活化减脂 #是漂亮饭也是好吃饭 #春日减肥快乐餐
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健身李教练6月前
快碳，慢碳，专业讲解#健身干货 #碳水 #减肥知识
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