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小孙小隋康复记6月前
久坐补救方案来啦！轻松简单，三个训练动作拉伸屈髋肌群 #屈髋肌群 #久坐 #久坐放松操十七式 #运动康复 #居家锻炼
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景腾助睡眠086月前
屈髋拉伸带你腰背轻松舒服 #按摩放松 #改善体态 #女子塑形 #体态矫正 #腰背
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鹏哥居家锻炼1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧涨臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练练！#一起来锻炼#腰部拉伸#腰部放松
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运动康复贾老师9月前
髋关节弹响怎么办？ 松解紧张的髂腰肌，拉伸屈髋肌群，打开空间再稳定关节，一起练起来吧！#运动康复 #体态矫正 #松解肌肉 #伸展 #稳定
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唐一7月前
培训分享：屈髋肌的拉伸细节
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悦动国际运动康复中心1月前
#久坐 #髋关节 #髋关节灵活性 #屈髋肌 #拉伸
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肆意的猫🐈‍⬛4天前
有100个招治我 髋屈伸不好，骨盆卡点，足踝紧张 这个动作强制骨盆回到中立位，增强足踝屈伸功能，拉伸阔筋膜张肌，矫正下肢力线#健身干货
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荆伟，运动康复1月前
无器械版，长期久坐屈髋及紧张臀部拉伸#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作和我一起练起来吧#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰肌劳损 #腰痛
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小卓超哇噻✨10月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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龙姐姐说健身1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松
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美丽瑜伽教培8月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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桦子的康复课堂3天前
一个动作缓解屈髋肌紧张 #久坐#拉伸#居家锻炼#科普一下#腰部拉伸
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小龙普拉提2月前
经常久坐屈髋肌张臀部拉长，无器械版#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松#健身干货
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聂博之（DOTS to 520）10月前
还可以加入屈髋更进一步的拉伸哦～ #专业健身联盟 #运动无处不在 #拉伸 #二郎腿 #讲解
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阿弋在家练出好身材7月前
#居家健身 #屈髋 重点感受臀部拉伸与发力，
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吴老师健行有诗2周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼＃腰部拉伸 ＃腰部放松
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老李说健身3周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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大叔爱养生2月前
无器械版，当你长期久坐屈髋肌紧张#小肚子突出 #骨盆前倾 这个动作要多练！#一起来锻炼 #腰部拉伸
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张中政2月前
平时久坐的你一定要试试这个动作，屈髋肌紧张的克星，上班族久坐党，一定不要错过，在家就可以做。#居家健身有新招 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身干货 #久坐腰痛
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大攀运动健康笔记1月前
久坐腰痛🔥一个动作就舒服✅ 久坐腰酸痛和骨盆前倾有关，只做拉伸髋屈肌的动作是不够的，一个动作锻炼臀大肌和腘绳肌，让身体恢复伸髋的能力，这样才能真正放松紧张的髋屈肌。 #久坐腰疼 #腰痛 #久坐党必备 #骨盆前倾 #我的电子健身教练
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爱吃碳水的安娜1月前
坐久了屈髋肌紧张到不行，大腿根发紧，股直肌缩短还导致盆前倾、小腹突出，整个人体态都不好了！ 分享一个超简单的拉伸动作，睡前练一练，两周就能看到变化，赶紧码住试试！ 泡沫轴放在臀上方，双手环抱一条腿屈膝拉向胸部，另一条腿伸直缓慢向前延伸，向下落地到最低位置，保持2秒再抬起至天花板，20个为一组，左右各做5组，这个动作能很好地拉伸髂腰肌和股直肌，把紧张的肌肉放松下来。 坚持两周，小腹突出下垂的问题会明显改善很多。 #小腹凸出 #髂腰肌拉伸 #大腿粗 #泡沫轴放松 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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韩老师康复养生3周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼#腰部拉伸 #腰部放松
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大虎健身1月前
长期久坐屈髋肌紧张无力#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练#腰部拉伸#小肚子突出#居家锻炼#大虎健身
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Farmers（结构康复）1周前
灵活性与行动能力提升
放松的屈髋肌拥有更好的延展性，这直接增加了髋关节的活动范围。无论是弯腰系鞋带、从椅子上站起，还是行走、下蹲，都会感觉更轻松、更自如。 身体稳定性与平衡感增强
髋部是身体的核心枢纽，其灵活性直接影响平衡功能。紧张的屈髋肌会限制活动范围，影响稳定性，增加跌倒风险。释放压力后，髋部活动更自由，核心更稳定，身体的平衡能力也随之提高。
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体态雕刻兰老师1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨 盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！＃一起来锻炼 #腰部拉伸 #居家锻炼
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发哥要自律1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松#vlog十亿流量扶持计划
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爆汗的阿苍1年前
下肢训练屈髋训练不能少，一个视频教会你屈髋的争取步骤#如何提升髋关节的灵活度 #髋关节运动方式 #小动作大作用
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运动拉伸由一手5月前
久坐腰左侧不得劲？练练这个屈髋肌运动拉伸的动作。#腰#拉伸#久坐#居家锻炼#运动
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老李说健身1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松#vlog十亿流量扶持计划
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居家养生孙老师1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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老李说健身1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松#vlog十亿流量扶持计划
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居家安全塑形齐老师1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松
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阿祥讲运动养身1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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十一运动健身4周前
长期久坐屈髋肌紧张，这个动作每天睡前练一练！#居家锻炼#腰部拉伸#腰部放松#一起来锻炼
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运动拉伸由一手3月前
久坐少运动腰不得劲了，练练这个屈髋肌运动拉伸的动作！#腰 #居家锻炼 #运动拉伸 #久坐#腰肌劳损
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瑜伽酥酥1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练!#一起来锻炼#腰部拉伸#腰部放松#瑜伽
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宋大俊4月前
大腿后侧拉伸｜腘绳肌正确拉伸姿势 大腿后侧也就是腘绳肌，它最主要的功能就是伸髋，所以你想充分拉伸腘绳肌就要屈髋，而不是弯腰 仔细看，上面是屈髋，下面是弯腰。 所以，正确的做法应该是保持腰椎中立位，甚至在骨盆前倾的状态下去屈髋，这样就可以精准的拉伸到腘绳肌，如果你想给腘绳肌上点强度，那可以平躺地面，用弹力带辅助进行拉伸，但需要注意2个点 1、膝盖全程保持伸直 2、腰椎不能帖住地面，要时刻保持骨盆中立或者前倾位 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧放松 #腘绳肌训练 #腘绳肌拉伸 #大腿拉伸
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Super大叔2周前
久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作利用休息的时间练上两组很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉
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驯鹿健身-腰背.维修师3周前
肚子变小的冷知识 无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长＃骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！ #一起来锻炼 #腰部放松#腰部拉伸
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大川运动健身2周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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李老师讲康养1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松收
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小雨伞Yoga4月前
每天100次，全身越拉越薄、体态越拉越正 每天100次，全身拉伸，改善体态， 腿粗、小腹突出，骨盆前倾、体态塌， 根本原因不是胖， 而是髋屈肌太紧、腿后侧太短、前后链完全断联。 弓步向上时，打开大腿前侧和髋前侧， 让小腹自然往里收。 向后坐到半神猴式时， 腿后侧整条被拉长， 让腿变细、变直、变轻。 手臂上举时， 胸腔打开、肩膀上提， 久坐的含胸、圆肩都会慢慢改善。 当前侧链松、后侧链长、胸腔打开， 腿会长，腰会软，体态会变挺拔。 适合：久坐族、体态塌陷、小腹鼓、腿型不正、腿紧腿粗的人。@抖音创作小助手 #产后恢复 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #体态改善 #全身瘦身
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70后乐乐/居家锻炼1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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Liamperformance1年前
做为强壮的屈髋肌群，髂腰肌在跑步中能让大腿快速前摆高抬，很多人会在训练中忽视髋关节末端范围的伸展 #运动表现 #体能训练 #髂腰肌 #专项训练
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齐老师的漫画腿2周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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齐老师的漫画腿1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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居家安全塑形齐老师3周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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居家安全塑形齐老师1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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深圳私教大祥3周前
长期久坐屈髋肌紧张无力#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练#腰部拉伸#小肚子突出#居家锻炼##深圳私教大祥
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康辉爱健身1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张 臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼#腰部拉伸#腰部放松
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禅心体态管理4月前
#前屈 “屈髋肌”太弱，前屈必报废！4个动作激活它，轻松解锁直背前屈‼️#前屈练习 #拉伸 #居家锻炼 #功能训练
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运动拉伸由一手5天前
久坐屈髋肌紧张臀肌无力且腰僵硬，练练这个拉伸动作顺带纠正骨盆前倾。#骨盆前倾 #拉伸#久坐#腰#瘦肚子
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无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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运动拉伸由一手5月前
久坐屈髋肌紧张且腰不舒服？试试这样拉伸一下腰大肌！#居家锻炼#运动#久坐#腰#拉伸
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小美姐姐爱健身1月前
长期久坐的宝子别划走❗️屈髋肌紧张臀部拉长 #运动型人格指南 #潮流运动场 #腰部拉伸 #腰部拉伸 #功能训练
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柚子教健身（教学版）9月前
30秒教会你如何屈髋#练臀先会屈髋#练臀必备 #新手健身
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