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子豪陪你瘦不停4天前
一套居家哑铃训练、助你健康皮肤紧致！#运动帮帮团 #自律遇见更好的自己 #我的电子教练 #一对哑铃练全身 #女性塑形
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玉米玉2月前
超有效冬季一周塑形计划！新手宝宝们紧致全身瘦一大圈 #自律 #塑形 #运动 #身材
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蔡蔡吖4月前
颈纹重看起来超级加辈的！这个#赫百黎紧致身体乳 都去试一试，淡纹的同时更是全身滋润#身体乳推荐#淡纹#秋冬#身体护理
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杰哥1682天前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了#大肚腩变小蛮腰#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#翘臀不粗腿#身材管理
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不得心血管疾病，糖尿，心梗脑梗等病…1周前
深蹲被称为“动作之王”，是性价比极高的全身训练，不用器械也能做，好处非常多，例如： 一、核心好处（最实用） 1. 强腿、强臀，塑形好看 练大腿、臀部、核心，让下半身更紧致挺拔，改善塌臀、腿松。 2. 提升基础代谢，帮你燃脂 下肢是人体最大肌群，深蹲能提高基础代谢，更容易保持身材。 3. 保护膝盖、强化关节 正确深蹲会强化膝关节周围肌肉，反而更护膝（前提姿势标准）。 4. 促进血液循环，改善下肢冰凉 对久坐、腿容易发麻、怕冷的人特别友好。 5. 增强核心与腰背稳定性 深蹲全程需要收紧核心，间接练腹肌、护腰，缓解久坐腰酸。 6. 提升体能与爆发力 走路更稳、爬楼不累、日常体力明显变好。 7. 对男性友好：提升睾酮 大肌群训练能促进睾酮分泌，对精力、肌肉都有帮助。 二、适合人群 - 久坐办公族 - 想瘦腿提臀、减脂的人 - 体能差、容易累的人 - 中老年人（量力而行） 三、简单安全要点（必看） - 脚尖微微外开，膝盖跟脚尖同向，不内扣 - 下蹲时屁股向后坐，像坐椅子 - 背部挺直，不弯腰驼背 - 新手从徒手深蹲开始，每组10–15次，3–4组即可
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booooka轻曲线1天前
本人亲测瘦了25斤！ 今天把我减肥最有用的神器分享给你们～ 就是这款负重手环，居家燃脂必备好物！ 戴上它跟着练，瘦腿、瘦腰、瘦肩、瘦背一步到位， 全身赘肉都在燃，轻松瘦得紧致又好看， 想居家高效瘦身的姐妹，这款真的可以闭眼冲！ #负重手环 #减肥神器 #居家燃脂 #瘦全身 #瘦身好物
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大狮子5月前
【投屏版】安娜30分钟有氧燃脂TABATA！ 暴汗燃脂瘦全身！紧致塑形，作为体能、燃脂训练是个不错的选择！想要瘦下来更紧致的姐妹可以跟练！#居家锻炼 #运动 #瘦 #燃脂 #抖音小助手
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Luna Chen3月前
20分钟全身普拉提| 紧致修长 | 居家无器械 这一套是比较温和的全身普拉提， 会带到腰、臀、腿和背，让线条慢慢变得更顺更紧。 如果你想练沙漏线条，又不想太累，这套会很合适。 希望你练完觉得舒服、轻松一点 😊 #普拉提 #健身 #运动 #每日分享 #体态矫正
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张养之5天前
#运动热门热门 姐妹们中式瘦全身 🔥每天坚持咔咔掉秤‼️ 有用中式帕梅拉太牛了，每天坚持10分钟，全身通透，全程核心收紧，配合呼吸，紧致腰腹，坚持一段时间，整个人的精气神都不一样，姐妹们快来一起打卡吧#瘦腿瘦肚 #懒人减肥 #瘦肚子 #改善体态
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杰哥1682天前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了#大肚腩变小蛮腰#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#翘臀不粗腿#身材管理
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柒小小衣橱6天前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #翘臀不粗腿 #身材管理
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@格格居家健身1天前
居家瘦腰腹三个高效动作，腰粗肚子大的姐妹，每天100个，练出平坦小腹，紧致全身不松垮#居家力量训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #紧致腰腹 #不跑不跳瘦肚子
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琴琴普拉提（居家版）3天前
团小贝普拉提｜5分钟酸爆全身，慢动作也能练出紧致线条✨ 谁懂啊！以前觉得普拉提慢悠悠没效果，直到跟着团小贝练，才发现慢到极致就是燃脂暴击🔥 不用跑跳、不用器械，就短短5分钟，全程动作慢到极致，却能精准戳中全身每一处赘肉，练完直接酸到发抖，浑身都在发烫，那种深层肌肉被激活的感觉，比跳操暴汗还过瘾！ 不管是久坐垮掉的腰腹、松垮的手臂、下垂的臀线，还是含胸驼背的体态，这套全身普拉提全搞定✅ 每一个动作都慢而有力，看似轻柔，实则把核心、肩背、腿臀、手臂全方位激活，不用蛮力，全靠肌肉控制发力，练一次就能感觉到全身变紧，坚持几次，腰线都清晰了，体态也挺拔了好多！ ✅ 零基础友好，动作简单易跟练 ✅ 5分钟碎片化时间，上班族、宝妈都能挤出来 ✅ 无跑跳不伤膝盖，居家就能练 ✅ 慢动作精准塑形，不粗腿不壮肩，只练紧致线条 真的别再觉得慢运动没效果了！团小贝这套普拉提，用最慢的速度，炸出最紧致的全身，每次练完都觉得身体被重新塑形，越练越上瘾，越练越纤细～ 赶紧码住，每天5分钟，跟松垮赘肉说拜拜，轻松练出紧致好体态！ #团小贝普拉提 #5分钟普拉提 #全身塑形 #居家普拉提 #普拉提打卡
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一柒安3天前
全身燃脂每天半个小时 不跑不跳瘦全身，大基数也可以练不伤膝盖，动起来啦啦啦啦#在家也能瘦 #哑铃 #瘦全身 #紧致手臂 #居家锻炼
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杰哥1683天前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了#大肚腩变小蛮腰#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#翘臀不粗腿#身材管理
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杰哥1681周前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了#大肚腩变小蛮腰#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#翘臀不粗腿#身材管理
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155小团子爱跳操3天前
#安娜growingannanas 安娜12分钟TABATA跟练来啦🔥 20秒冲刺+10秒休息，节奏超带感 全程站立为主，无器械、零门槛 快速提心率，暴汗燃脂，全身塑形 新手可跟练，大基数小基数都适配 每天12分钟，坚持一周线条更紧致 #tabata #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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小敏的健身日记6天前
《快乐崇拜》哑铃版来啦，紧致手臂，瘦全身谁练谁瘦，姐妹们快点跟我动起来呀#居家锻炼 #健身#哑铃健身 瘦全身@DOU+小助手@上热门🔥🔥🔥
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好人曹师傅1周前
你们要的全身力量塑形哑铃跟练完整版20分钟跟练又来啦❗️紧致手臂肩背和臀腿，改善难看的体态提升整体气质，同时力量训练也是对抗衰老更好的方法！#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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桃子健身文化1周前
中式瘦全身🔥每天坚持5min咔咔掉秤‼️有用中式帕梅拉太牛了，每天坚持10分钟，全身通透，全程核心收紧，配合呼吸，紧致腰腹，坚持一段时间，整个人的精气神都不一样，姐妹们快来一起打卡吧👭 #中国人的帕梅拉 #瘦腿瘦腰瘦肚子#减掉大肚腩 #开肩美背#高效瘦腿攻略
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末末妈居家跟练3天前
45岁董小姐，哑铃肩背跟练三个月，从128到100斤的真实蜕变，专攻肩背，背薄肩挺更紧致，坚持自律，遇见更好的自己。#末末妈居家跟练 #哑铃练肩背 #居家练背 #薄背塑形
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一柒安在路上1周前
听说胖子都是潜力股，你瘦下来一定很好看很帅加油陌生人#紧致手臂 #瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼
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是你闪闪5天前
古法健身真的太牛了！！每天坚持打卡！！你会发现圆肩驼背不见了！全身都薄了#古法健身#古法锻炼#居家锻炼#瘦肚子#瘦全身
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孙瑞芬-国家队教练1天前
一面墙紧致全身 #锻炼#运动#居家锻炼#健康
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杰哥1684天前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了#大肚腩变小蛮腰#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#翘臀不粗腿#身材管理
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smile2天前
运动偷懒党福音！匹克筋膜环，双环同频开震，贴合人体肌肉频率，躺着就能做全身放松！告别酸痛，轻松塑形，懒人必备～#按摩仪#筋膜放松#匹克#筋膜环#好身材就要不断的雕
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糖姐居家养生运动日记1周前
躺瘦却不费力🔥#居家锻炼#居家运动#帕梅拉跟练#全身塑形#高效燃脂坚持锻炼非常有用💪
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允儿陪你瘦3天前
谁懂啊！没人信我只靠一个动作！ 每天就做200个，搭配一对哑铃。 背薄了、腰细了、臀翘了，全身都紧致了！ 坚持两周，如果你没变化，回来找我！ #全身燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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胖大姐逆袭3天前
50岁，居家爬行机，模仿陆地鳄鱼爬，可以锻炼到腰腹核心，大肚子，腰粗，核心松散，调动全身肌肉参与，增强背部力量，改善颈椎，肩颈，紧致腰腹赘肉，越爬越健康，爬出好身材#居家锻炼 #瘦肚子#瘦腰腹
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爱健身的Su. Su1周前
1小时哑铃全身训练，减脂减重紧致塑形，含有热身拉伸 肩背手臂训练紧致腰腹，腰腹顽固赘肉，翘臀美腿直腿，每天坚持一小时，纠正体型体态和腿型，全身燃脂消耗多，一场全身力量胜过三场有氧运动#减肥 #哑铃全身锻炼计划 #哑铃力量训练 #全身燃脂 #减脂
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宝妈灰灰练瑜伽5天前
人到中年，上有老下有下，千万别焦虑！守住自己，才能稳定家庭、养好身体，干啥都有劲。 分享5个全身紧致 放松动作， 在塑形收紧线条的同时， 还能有效维持并增加身体抵抗力： 1、 平板支撑 2、简单四柱 3、侧板支撑 4、侧卧开肩 5、绳子开肩 动作简单易坚持， 中年姐妹一定要多练， 练出紧致体态，守住年轻状态！ #居家运动#全身塑形#紧致全身#力量体式#坚持的力量
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北极绒官方旗舰店6天前
轻松管理身材不受累，就穿赫本一号塑身衣！ #赫本一号塑身衣#我的好物清单藏不住啦#无限回购的宝藏单品#发现悦己好物
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大鱼🐠1天前
这几个动作每天必练，从原来的满身赘肉到现在的全身紧致，满意😀#居家运动 #线上瑜伽
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财源發百货6天前
艾草生姜紧致揉腹刷肚子大腿腰全身按摩精油肩颈开背美容院同款 #好物分享 #上热门 #强烈推荐 #精油 #精油spa
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小峰说健身运动2天前
女生朋友们对抗衰老,好的运动方式是力量训练，在家里用一对哑铃就能很好的打造紧致好看有线条的身材#哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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爱运动的小尹2天前
回复 @女神👸🏻的评论 姐妹千万不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了#大肚腩变小蛮腰#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#翘臀不粗腿#身材管理
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Yuqing~🌧️🌞2周前
每天5分钟拜拜肉不见了🔥一对哑铃紧致全身 超酸⚡瘦手臂训练，高估自己了，加上重量，给我虐哭了[哭惹R]每天三遍，紧致手臂塑造线条绝对有效👍 新手姐妹，还是乖乖用小重量和矿泉水瓶，我用的单个2㎏，太虐了，真的很酸！ · 🎵：《笑纳》 跟练：东北赵又廷 · #瘦手臂 #拜拜肉 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 ##哑铃
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婷杰居家健身2天前
产后松垮宝妈利用碎片时间，早晚涂抹紧致霜，坚持真的有惊喜 #紧致霜 #紧致霜推荐 #身材管理 #揉腹操 #强烈推荐
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恒恒妈爱运动2天前
姐妹们替你们试过了！生完三胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么练的，可以试试这个呼吸哑铃，坚持一段时间+合理三餐饮食，你会收获一个不一样的自己 ！#产后修复身材 #居家锻炼 #紧致全身
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小Q不在的美妆小店3天前
VC焕亮肌肤，淡化干纹细纹 #美白紧致#身体护理#抗糖抗氧#淡化纹理#清爽不粘腻
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允儿陪你瘦2天前
谁懂啊！没人信我只靠一个动作！ 每天就做200个，搭配一对哑铃。 背薄了、腰细了、臀翘了，全身都紧致了！ 坚持两周，如果你没变化，回来找我！ #全身燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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小柒yoga5天前
谁还不是个普通宝妈，日常跟练打卡，只为保持紧致身材‼️ 我今年36岁，居家瑜伽一年时间瘦了、健康了同时也自信了许多 你和我的差距，只是一个开始，一张瑜伽垫开启居家练习 #瑜伽 #居家锻炼 #女性健康#产后恢复 #零基础学瑜伽
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✨🌸上善若水🐰🌸✨3周前
#力量训练 #女性力量 #哑铃 紧致手臂、塑形，谁练谁瘦，紧致全身让你的身体更有线条💪
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酷酷推荐2周前
不用整那些没用的，用我亲身经历告诉你，甩壶铃真的有用，身材越来越紧致是真的，一个壶铃练全身！每天坚持甩500下，坚持一个月，我最大的感受是臀翘了、肚子小了、背薄了、体态越来越好了 #居家力量训练 #壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #汗水不会辜负你
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奕双龙甄选好物3天前
一对哑铃紧致全身，#居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃 #健身
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小羊要努力哦3天前
49岁小阿姨替你们试过了，居家力量训练就用小哑铃，从138到110，练出紧致身材#居家锻炼 #瘦背 #小哑铃#暴汗燃脂瘦全身
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彼珩逸甄选好物3天前
一对哑铃紧致全身，#居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃 #健身
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黄伊漫形体4周前
麦尔颜紧致霜 建议运动前全身涂，不运动涂上要多按摩，热烫又好吸收#紧致霜 #身材管理 #好物推荐
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彼珩逸甄选好物3天前
一对哑铃紧致全身，#居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃 #健身
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小海爱健身1周前
别再瞎节食了！从125斤到95斤，没饿肚子、没跑健身房，就靠每天半小时哑铃操，在家躺瘦太香了！爱的主打歌》哑铃跟练完整版，紧致手臂，瘦全身，谁练谁瘦，姐妹们赶紧一起来打卡哈#居家锻炼 #健身#哑铃健身 #瘦全身#抖音小助手dou上热门
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盐盐要自律1天前
别再瞎练了！这个哑铃动作太绝了，专门瘦手臂和后背，每天200个，一个月下来全身都紧致了，夏天穿吊带再也不怕了#一起运动一起变美 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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运动养生卫老师1天前
女性对抗衰老最好的方式就是做力量训练，在家，一对哑铃就可以练出紧致有型的好身材#居家锻炼#哑铃健身 #力量训练硬拉
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小嘟爱运动~2天前
手臂粗后背圆的姐妹都给我练小哑铃，每天200个，全身上下都紧致了!#居家锻炼#瘦手臂#瘦背 #体态纠正#哑铃健身
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元生陪你练瑜伽1天前
每一寸线条，都在悄悄变好看 想全身紧致又不想撸铁？ 来试普拉提大器械。 核心、肩背、腰腹、臀腿一次到位， 动作慢，但效果真的快。 坚持下来，体态和气质都会开挂。 #居家健身运动 #体态矫正 #塑形 #瘦身 #核心训练
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小敏的健身日记5天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美、经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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柚妈古法健身q（已瘦25斤）3天前
古法健身就是牛🔥从130-104了！坚持就会有收获～#练背 #瘦全身 #古法健身 #居家锻炼 #减肥
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静心莲优品分享1周前
人到中年，肌肉堪比黄金，是抗衰的关键！守住肌肉，才能稳住骨骼、养好关节，越活越显年轻。 分享4个全身紧致塑形动作， 在塑形收紧线条的同时， 还能有效维持并增加身体肌肉： 1、 跪姿俯卧撑 2、俯身登山 3、单边四柱 4、动物流 动作简单易坚持， 中年姐妹一定要多练， 练出紧致体态，守住年轻状态！ #居家运动#全身塑形#紧致全身#力量体式#坚持的力量
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Sport一起瘦2天前
35分钟无氧Hiit燃脂塑形训练，全程站立，快速塑形紧致全身，改善腿型和体态的训练，瘦腰瘦腿瘦肚子，动作简单易跟练，高效暴汗燃脂，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～400卡路里，此数据仅供参考，因人而异哦#无氧 #提臀瘦腿 #改善体态 #全身燃脂 #在家也能瘦
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58岁红姐健身（6:30直播）2天前
一对哑铃让我们紧致有型，需要的姐妹收藏跟练#居家锻炼 #哑铃塑形#力量训练#好身材练起来
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李德星1周前
#抖音创作者计划 如果你有时间，你就用一对哑铃，把全身练的紧致，穿衣服更有气质#健身干货 #高效燃脂 #健身 #哑铃
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