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#触及真心 #人生领悟道理 #有趣的知识又增长了 顶级心理学家马丁·塞利格曼发现,人在持续遭遇挫折时,大脑会形成“习得性无助”神经回路,将“暂时没做好”编码成“做不好”,引发连锁反应,升高皮质醇水平,损害前额叶皮层执行功能。 哈佛经济学家森蒂尔·穆莱纳坦研究表明,当人感觉资源稀缺,大脑会进入“隧道视野”模式,过度关注眼前威胁,丧失大局观,即便有能力解决问题,也难以找到办法。正常状态下,大脑聚焦系统和发散系统协同工作,焦虑或压力升高时,杏仁核拉响警报,大脑将认知资源调配给聚焦系统,抑制发散系统,这在现代生活中会阻碍复杂问题的解决。 判断自己是否陷入“隧道视野”,可看是否过度聚焦问题而忽视解决路径、丧失时间维度判断力、决策极端化、产生加强版确认偏误只关注负面信息。若出现这些情况,意味着可能处于“隧道视野”,需摆脱困境才能发挥能力。 连续挫折会形成恶性循环:挫折导致自信下降、焦虑升高、认知收窄、决策变差,进而遭受更多挫折。以下是打破循环的方法: 一是降低努力强度,用第三人称跟自己对话,激活前额叶,降低杏仁核激活水平。 二是打断反刍思维,通过冥想等需集中注意力的行动,打破大脑惯性思维。 三是重新建立自信,完成小任务获得掌控体验,积累小胜利修复被破坏的神经回路。 四是区分问题和情绪,不要让悲观解释激活情绪,导致“隧道视野”。可从持久性、普遍性、个人化三个维度用证据拆解悲观信念,减弱恶性循环强度。 五是学会制造小赢,大量小赢释放多巴胺,强化新回路对抗无助回路。 六是待悲观解释被反驳、情绪缓解、小赢累积后,发散系统会自然恢复工作,也可借助物理环境切换等辅助手段。 七是固化新的解释风格,不断练习,让大脑形成乐观的默认回路。 总之,你失败并非能力差,而是对失败的解释有误,导致大脑生理状态变差,形成更多失败。出路不是变强,而是改变对失败的解释。
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