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新西兰Summer10月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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尽欢.11月前
155|草坪拍照果然动作越大越出片。#拍照姿势#草坪拍照#生命力#解锁拍照姿势 #普通人拍也好看的拍照姿势
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小喵轻运动2月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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暄爸老彭6天前
给女儿做了 8 年的侧抬腿康复动作，今天完整分享给大家。适合卧床康复患者、长期卧床老人、久坐胯紧的朋友。#陪伴是最长情的告白 #父爱如山 #偏瘫康复训练 #暄爸老彭 #照顾家人
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得恒运动健身5月前
这个瘦腿真的绝！懒人躺瘦版！已-11厘米#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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爱劈叉的果子4月前
张予曦懒人瘦腿法‼️躺着玩📱就能瘦！ #瘦 #减肥 #逆袭 #好身材练起来 #女生必看
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一颗阿懵8月前
懒人瘦腰巨有效！4个动作躺练！ #变美 #好身材练起来 #居家跟练 #瘦腰 #拜尔体态教练枕
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从莫到有8月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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田径贾教头（全国田径招生）1月前
春节期间 犯懒特辑 提高髋关节小肌群力量 #仰卧抬腿 #臀中肌 #髂腰肌 #臀肌训练 #髋关节训练
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爱运动的安安10月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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慧子律动屋☀️3月前
懒人狂喜！专属躺练瘦腿法，全程不用起身运动，躺平就能燃脂，省心又高效～#瘦腿 #居家运动 #臂力 #高效燃脂 #熊出没
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
梨形身材宝子看过来，玛丽姐这套训练全程躺练，新手友好，又翘臀又直腿，就十五分钟，趁着玩手机时间赶快跟练吧#创作灵感 #瘦腿翘臀 #梨形身材#瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享1月前
《勾脚抬腿掀胯基本功》详细教学 挑战分享100个基本功详细讲解第45弹~马上准备过年了，大家是在家里每天葛优躺呢还是也有动起来练舞呀？#爵士舞基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学 #零基础学舞蹈 @宝藏璐璐舞蹈
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海绵饱饱6月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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青绿青青1周前
跟着节奏卡点练，不跑不跳，全程躺着就能练小腹，真的太适合懒人了！ #躺瘦小腹 #居家瘦肚子 #懒人瘦腹#居家锻炼#真实生活分享计划
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徒手逆袭（自律版）1天前
躺床上也能跟练的动作，赶紧跟练起来#腹肌#腹肌马甲线 #新手健身 #居家锻炼 #徒手健身
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金刚熊说康复7月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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懒人爱运动3月前
🔥10分钟躺平瘦下腹 | 新手跟练友好版 别让“下腹”成了全身最难瘦的地方！ 新手专属跟练，10分钟极速燃脂🔥 ✨跟练要点（保住你的腰）： 1️⃣ 腰给我死死贴住地面！（这是保命符） 2️⃣ 用肚子发力，不是脖子！（想象下巴夹个鸡蛋） 3️⃣ 慢就是快，感觉腹部的燃烧感！ 坚持打卡一周，回来告诉我你的变化👇 #瘦肚子 #下腹训练 #新手健身 #居家锻炼 #马甲线
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小y1天前
张元英梦女 对小元的爱已经上升到另外一个维度了谁懂！！好喜欢小元#张元英 #爱豆 #瘦腿 #运动
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)2月前
130+梨形进‼️0跑跳｜懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
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骨科运动医学陈志超医生4月前
勾脚！抬腿！躺着康复的黄金练习动作！#康复 #术后康复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小瘦蛋养成记1周前
别滑走，懒人专属帕梅拉瘦腿，全程躺平还带拉伸 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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湘湘老师躺式有氧燃脂运动1周前
睡前两分钟Tabata跟练，躺着腿也能叟下来#Tabata #睡前运动 #居家锻炼 #懒人运动
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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小口饿梨2月前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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小婷专攻肚子1周前
9090呼吸加提臀脏宝宝回家#居家锻炼 #产后 #瘦肚子
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小盒今天运动了吗8月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
姐妹们别再只做有氧啦！试试仰卧抬腿双手拍地，每天3组，轻松稳定核心、紧致腰腹，还能练出好看线条。简单易操作，在家就能练，赶紧动起来#女生核心训练#居家健身小技巧#腰腹塑形
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荔枝大王（瘦了32斤）5天前
坚持7天，见证腿围变化！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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薇薇躺式有氧燃脂运动二课堂1月前
2分钟Tabata跟练，再粗的腿也能瘦下来#Tabata #运动 #躺瘦 #居家锻炼
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千逐（养成系～）5天前
巨虐大腿内外侧！全程躺练#真实生活分享计划 #瘦腿 #睡前运动 #梨形身材 #大小腿
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夏至Solara的健身笔记5月前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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运动健身丸较量8月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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爱健身的潘胖嬢嬢6天前
每天5分钟躺床上抬抬腿膝盖疼缓解了，60岁的我比年轻时还轻松 #全球创作者计划**潘胖嬢嬢的生活化健身小妙招又来啦！这个仰卧直抬腿，特别适合膝盖疼痛的老姐妹，躺着就可以做，安全又有效。你试了吗？评论区告诉我你的感受！#中老年健身` `#膝盖疼痛` `#居家锻炼` `#潘胖嬢嬢#仰卧直抬腿#women的健康我们帮 #晒晒我的健身日常 #随时随地标记一下
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奥本瑜伽·普拉提10月前
办公室午休偷练！5 分钟卧抬腿式，躺着就能激活核心，腰不酸了 #卧抬腿式瘦腹#腿部线条雕刻#核心力量强化#居家无器械训练#产后腹直肌修复
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）8月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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张 楠7月前
练下腹最有效的动作之一“躺式抬腿”#因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身大书1年前
女神高效腹部健身计划 #运动 #健身 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 @Meli 要做一个4分钟的腹部锻炼， 每个动作做30秒，休息5秒。 1.踢腿运动：平躺在地上，双腿稍稍抬离地面，交替上下踢动。你可以将双手放在身体两侧作为支撑，也可以把手垫在身下。全程都要收紧核心，控制整个动作。 2.仰卧抬腿：保持双腿伸直，交替上下抬腿，这样你的腿移动时呈“L”形，一直收紧核心。如果抬腿对你来说太难了，你可以把腿弯曲，也就是膝盖朝胸部弯曲。 3.反向平板支撑抬腿：先呈反向平板支撑姿势，然后屈膝抬腿。如果这个动作难度太大，你可以改为练习反向平板支撑，也就是上下重复做进入反向平板支撑姿势的动作。 4.自行车卷腹：把膝盖朝胸部收拢，同时通过扭转躯干，让手肘交替靠近膝盖，双腿要像骑自行车时那样做蹬踏动作。 5.超人支撑：脸朝下趴在地上，双臂向前伸直，双腿伸直，尽可能高地抬起双臂、胸部和双腿，同时保持核心收紧。如果这个支撑动作坚持30秒做不到，你可以试着把手臂和腿放低，更靠近地面，或者你可以做反向超人脉冲动作，也就是重复上下离开地面的动作。 6.空心支撑：平躺在地上，双臂伸直举过头顶，双腿伸直，抬起头、肩膀和双脚离开地面，让身体呈微微的香蕉状。这是最锻炼腹部的动作，如果你能做到这个动作，将会很好地锻炼到你的核心肌群。如果坚持空心支撑30秒做不到，你可以把手臂放在身前、身体两侧，或者把手臂和腿弯曲，这样会更容易些。 7.死虫式变体：这个腹部锻炼有几种不同的变体，就像我们之前做的空心支撑一样。我们主要的变体是死虫式空心动作，也就是手臂和腿向外伸展再收回，全程由核心控制整个动作。你也可以分别活动手臂和腿，也就是一次伸出一只手臂和一条腿再收回，而不是像之前那样交替伸出对侧的手臂和腿。 8.卷腹脉冲：动作要缓慢且有控制，锻炼到腹部非常特定的上半部分。在卷腹时让手臂在双腿之间移动，作时背部要尽量贴近地面，你应该能感觉到上腹部有灼热和收紧的感觉。 如果你学到了，就点赞收藏推荐吧！！
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康健街道长者运动健康之家3月前
每天5分钟平地抬腿，腹部腰线更明显。#1对1私教训练 #中老年锻炼#上海老年健身天花板 #健身教练 #私教包月
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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健身爱好者4月前
仰卧抬腿加低体脂腹肌训练其实很简单
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小瘦蛋养成记1周前
别滑走，懒人专属帕梅拉瘦腿，全程躺平还带拉伸，坚持就是胜利#帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略#减脂瘦身
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爱吃香菜✨3月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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爱健身的熊猫9月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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小然塑形日记📔4天前
躺瘦党狂喜！5min瘦腿神器 每天睡前练，夏天穿小裙子超好看#瘦腿动作 #在家躺出好身材 #懒人躺姿瘦身跟练#健身打卡
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佳欣普拉提11月前
🛌躺着也能瘦小腿？ 每天睡前躺平抬腿5分钟👏 酸爽到想哭但真有效！ 肌肉腿拜拜👋暴瘦3cm不是梦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 #改善体态 #居家运动
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琪琪老师躺式有氧燃脂运动2周前
躺着就能练，两分钟Tabata跟练版#瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼 #Tabata
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
仰卧屈膝收腹抬腿，躺平就能瘦✨ 专攻大肚腩，每天3组，小肚子越躺越平，腰线越练越细，不跑不跳不伤膝，追剧顺手做就瘦了！#减腹塑形 #减掉大肚腩 #居家躺瘦
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茹姐爱生活(骨折康复中)4月前
骨折~负重前期必练~四方抬腿！卧床康复期的救星，简单实用，锻炼大腿全部肌肉，预防大腿肌肉萎缩#骨折#居家锻炼 #四方抬腿 #康复运动 #骨折恢复记录
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小雯少吃点6月前
帕梅拉瘦腿太牛啦！全程躺练！真的牛！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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叫兔子的汪.2周前
急性子高效瘦肚子❗️每天三组～7⃣️天见效果#瘦肚子 #马甲线 #女大学生 #沙漏腰 #跟练
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小眼睛婷婷在线塑形8月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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小虎牙跟练1月前
12min韩小四瘦腿跟练版 高效瘦大腿 躺练 新手友好 冬天过完了 春天要露腿啦 每天一遍开启你的瘦腿计划吧 #居家运动#韩小四瘦腿 #跟练版运动 #美化腿部线条
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鹏飞带你居家享瘦5天前
姊妹们，躺瘦系列来了～ 分享给你的赖床粗腿宝吧～ 学生、上班族、久坐族都合适的睡前训练❤️ #瘦腿#居家锻炼#躺瘦 #粗腿
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小普讲健身7月前
跪姿后抬腿这样做，臀部发力感立刻拉满!! 大家都很熟悉“跪姿后抬腿”这个练臀的动作了哈，徒手的、弹力带版本的等等，都能找到臀部的感觉~如果换用史密斯架来做，发力感更好!!稍微加点重量，臀部的感觉立刻就拉满了!要点在视频中有讲解、仔细看哦!#上臀训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身
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小辫在家练瑜伽1周前
张予曦4步瘦腿法🔥躺着玩，也能瘦⁉️ #抖音万人粉丝扶持计划 #居家锻炼 #瘦腿 #躺瘦 #懒人减肥
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李子不胖10月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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叫兔子的汪.1周前
睡前4⃣️min躺练瘦大腿❗️巨酸爽～懒人练起来！宿舍党🉑️#瘦腿 #瘦大腿 #创作灵感 #瘦大腿内侧 #跟练
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