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向黎1月前
暴食不是因为你没自控力,而是你被环境给“投喂”了 最近年底了,发现许多朋友经历情绪化进食的困扰,分享几个我自己感觉比较好用的方法。 第一,物理阻断和“降级满足” 1️⃣减少你家里的即食食品,准备更多的需要你去动手做的食物;或者,出去吃,找一家人很多的店,坐下来吃。 2️⃣如果实在要吃,以大米饭为主,塞大米饭来依靠物理上的饱腹感来对抗心理上的空虚感。 第二,设计你的“多巴胺蓄电池” 故意在喜欢的事情(如运动/任务)做到最爽的时候停下来,留着不做完。等暴食念头来时,用这个“未完成的爽感”去置换暴食冲动。 举例:我一般就是休息日容易情绪化进食,最近的改善策略有两个。第一,健身到最快乐的时候,咔,终止;第二,写作到心流的顶点时候,掐掉。(原理其实就是海明威桥或者蔡格尼克效应) 第三,从生理层面稳定情绪 先处理生理,再处理情绪本身。 先把生理处理好,再去处理情绪上的。比如睡够,提升睡眠质量,意识到你很多时候暴食其实也是因为身体缺乏了对应的微量元素。 比如:鱼油、甘氨酸酶、VB、维生素D3、益生菌。 再分享几个解决嘴馋的:风干的牛肉干,小钢筋,黄瓜➕魔爪组合,小番茄。 然后再处理情绪。 生活管理靠的不是自控力,而是主动设计你的环境。当你开始学会使用环境助推自己的时候,自律自然成了必然。#个人成长 #自律 #情绪化饮食 #心理学
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