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爱琳健身穿搭6年前
马甲线动作合集 7⃣️ 空中自行车 很适合新手 练腹同时也能瘦腿#10年代的最后一个冬天
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关节医生刘强4月前
空蹬自行车训练靠谱吗？ #膝关节 #髋关节 #康复运动 #空蹬腿 #空蹬自行车
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波波不想啵啵3月前
练腹王牌动作！一个动作带你练到整个腹肌！ #健身 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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YWH李宜作112周前
扣篮靠爆发，腹肌靠核心，5个腹部训练动作，弹跳和身材我全都要#核心力量 #弹跳 #篮球 #热门 #李宜作
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自律的熊班长4周前
练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 注意控制饮食 效果翻倍#健身 #腹肌#腹部训练#居家锻炼
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林哥不怕胖6天前
最好的和最破的腹肌训练动作，希望对你有用！#健身干货 #健身小白必看经验 #自律遇见更好的自己
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爱健身的信仰1月前
居家练腹把这几个动作练好就可以啦！#腹肌训练 #健身教程 #居家健身
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我是老四6月前
【🔥役前必练核心力量！仰卧举腿+空中蹬车挑战】💪 躺平也能暴汗燃脂！仰卧举腿紧致下腹，隔空蹬自行车雕琢侧腰，双动作循环虐出核心战斗力🚴‍♂️✨ 每天坚持3组，马甲线+强韧腰腹即将解锁！当兵体能储备冲就对了！#役前训练 #体能挑战 #军事化健身
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蓝莓果子哥（增肌版）2月前
练腹肌最有效的方法，让兄弟们少走一些弯路#vlog十亿流量扶持计划 #健身干货
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泳远肌动3周前
腹肌第55天：核心爆发！仰卧自行车丝滑如飞🔥 今天的仰卧自行车练出了前所未有的质感！ 回想第1天，动作断断续续，腿也蹬不直；今天再看，整个人像装了精密轴承： ✅ 呼吸有节奏： 配合动作均匀吐气，完全不乱阵脚。 ✅ 动作大开大合： 膝盖能伸得极直，每一寸侧腹都在深度拉伸。 ✅ 频率进阶： 核心稳如磐石，腿部交换频率快了一倍不止。 练与不练，差距就在这“伸直”的几厘米里： 从笨拙到轻盈，55天的汗水换来了对身体的绝对掌控。2026年的6块腹肌，就在这每一次有力的蹬踏中！✨ 还在纠结腿蹬不直的小伙伴，快来评论区，带你找发力感！👇 #腹肌训练 #提升核心力量 #健身打卡 #居家锻炼 #自律
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贫穷健身1年前
腹肌训练7个侧腹动作，收紧腰部两侧赘肉！ #腹肌 #马甲线 #腰部赘肉 #鲨鱼线 #侧腹
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健身教练 小鱼5年前
居家锻炼合集5：经典虐腹动作“空中自行车” #健身误区 #居家锻炼 #健身 #空中自行车
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圣哥不健身（厦门）7年前
空蹬自行车，可以锻炼到你的腹内外斜肌，每组做30个，腹肌就像燃烧起来一样，快试试吧#健身
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自律的熊班长2周前
练出六块腹肌 坚持锻炼的同时 注意控制饮食 效果翻倍#健身 #腹肌#腹部训练#居家锻炼
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贫穷健身2年前
简单高效的5分钟腹肌训练，快速撕裂腹肌 #健身教学 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #5分钟运动
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王西老师轻运动1周前
腰膝腿轻运动 每天一起来打卡锻炼吧
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跑过三山五园4年前
仰卧单车的标准动作是什么，你做对了吗？欢迎探讨。#创作灵感
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灯（自律版）6月前
六块腹肌 坚持锻炼的同时 也要兼顾饮食控制#腹部训练 #健身小白必看经验 #腹肌
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@友泽自律4月前
亲身经历分享一套腹肌训练法，保证能练炸你的腹肌#自律#腹肌训练 #腹肌
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大侠健身4年前
来看看你平时做空中自行车做对了吗#腹肌训练 #一起来找茬 #居家健身有新招
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12钉于姐5月前
平躺空蹬车护腰＋练腿和腹核心，增强核心肌群对腰椎的支撑力，锻炼腿部力量和节节的活动度，增强腹部力量稳定身体！#居家锻炼 #腰椎术后康复#腰椎间盘突出 #核心力量 #空蹬自行车
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贫穷健身1年前
8分钟精准雕刻腹斜肌训练，居家轻松练出鲨鱼线！ #腹肌 #马甲线 #侧腹 #鲨鱼线 #瘦腰
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每日爆汗·羽格瑜伽普拉提(东湾半岛店)4年前
睡前必练瘦腿经典动作之一空中蹬自行车 双手放于身体两侧压住地面/床面 保持腹部收紧 腰椎完全贴于地面/床上 跟随呼吸节奏均匀的蹬双腿30个为一组做一组记得做反方向哦 #瑜伽 #这样练你会越来越瘦 #好身材练起来
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元气满满的块块4年前
空中蹬车这个动作你会做吗？是练腿还是练腹，为什么想要练腹却腿酸？想要瘦腿却腹部感觉明显。这个视频告诉你。#居家锻炼 #瘦腿 #马甲线
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骨科运动医学凡有非9月前
#上热门 #膝关节 #膝盖保护 #膝盖保护 #膝盖保护
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贫穷健身2年前
6分钟高强度腹肌锻炼，在家徒手无器械训练 #健身教学 #腹肌 #马甲线
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倒三角健身教练线上培训中心6年前
空中自行车可以很好的锻炼核心腹肌#腹肌 #锻炼
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王奶奶聊健康1周前
跟着王奶奶练空中蹬自行车 老娘说：蹬自行车，我每天都做。 你们刚开始别贪多，先做10下、20下，慢慢加。 腿上有劲儿，走路就稳当，不摔跤。 每个人身体不一样，量力而行，别硬来。#93岁奶奶 #练腿 #空中蹬自行车 #王奶奶 #老年健身
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自信3周前
腰腹核心的练习蹬自行车慢动作全程 #每天坚持瑜锻炼养成好习惯 蹬自行车10分钟腰全好了 。
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小雪腰椎康复记1周前
#腰椎康复锻炼 #空蹬自行车 早晚练个10分钟#护腰#强腹#练腿
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全民热练7年前
#健身 练下腹部的好动作，空中踩单车@抖音小助手
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李和南3年前
居家“空中骑车”15分钟血糖从8.7降到6.6，不伤膝盖还炼了腰腹肌 #在家训练 #日常训练 #居家锻炼 #养生
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阳阳麻麻4月前
空中蹬车练腹部核心力量，臀腿力量! #居家锻炼 #腰椎锻炼了
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扎兰屯运动健身💓晗晗4天前
强化下腹，如果腰酸就做错啦！ 听听视频里的细节#小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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老田学健康7月前
每天运动一点点 每天健康一点点
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孟秋澄🍁8月前
3.5min跟练|用一首歌的时间腹肌跟练，超级适合新手宝子哦，体脂高的宝子们可能需要时间长一些，不过没关系坚持下去就会有效果的，到后面了可以慢慢增加次数，相信你们一定可以的。#居家锻炼 #腹肌#健身日常 #创作者中心 #创作灵感
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小陈改变版1周前
练腹效果最好的动作 每天一遍 半个月等你评论区发对比照 #虐腹 #马甲线 #腹肌 #打卡
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贫穷健身2年前
每天只需7分钟就能把腹部脂肪变成六块腹肌 #腹肌 #马甲线 #消除腹部脂肪 #减肚子 #瘦腰
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61岁米静自律1周前
#真实生活分享计划 ‖我今年62岁，这5个躺平动作我已经坚持练了快20年了！不用跑不用跳，躺着就能练，特别适合咱们中老年人～侧卧抬腿提臀护胯，空蹬自行车瘦腹通经络，直腿抬练核心，屈膝蹬腿护膝盖，臀桥养腰护骨盆。每天10分钟，腿脚有力、睡眠香，经络也通了，真心推荐给大家！一起练起来💪#61岁米静#中老年健身#退休生活#躺着练
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健身达人大神来了6年前
瘦腿就服空中蹬自行车式，瘦掉内脏脂肪，瘦走大象腿
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刘琳🌿2周前
平躺交替点地，收紧小腹稳稳发力； 空中蹬自行车，慢慢蹬、别着急，腰腹跟着一起酸； 再跪姿前后慢慢移动，拉伸腰背、稳住核心。 不跑不跳，简简单单练一练，舒服又紧致，坚持比强度更重要～一起来打卡哦#居家锻炼
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JoyeeYOGA11月前
蹬自行车式，典型瘦腰腹动作，但你真的练对了嘛？大腿拉回来到时候只需要到垂直位，看一下视频的详细讲解吧～#瑜伽老师 #正确的运动方式 #瑜伽日常 #蹬自行车式#你的瑜伽体式
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立姐爱运动1年前
瑜伽空中蹬自行车#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #自学瑜伽 #客厅健身
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春华秋雨3年前
腰椎好了也要坚持每天锻炼#腰椎间盘突出 #腹部训练 #腰椎
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刘老师讲技术（鲁时珍)6月前
#热力开学季 #开学季 #老铁健康1000问 #老铁知识百科 #体态纠正 肚子大小肚子凸出，赶快练这两个动作
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Qian 瑜伽1年前
空蹬自行车，盘活腰臀腿#居家锻炼 #小动作大作用 #腰臀比 #我要变瘦变好看
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王洪奎2月前
王老师今天给大家科普空蹬自行车和直腿抬高两个动作，这两个动作对于腰和膝关节不好的人非常友好#王洪奎#空蹬自行车#直腿抬高#挑战在兰考赋能100家店铺
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沈阳捷安特-吉祥店松子6天前
锻炼腹肌#仰卧蹬车 #躺式健身 #躺平健身
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减肥达人翡翠1月前
太给力了，每天早上在家“空登自行车”20个，我只练了15天，打通全身堵塞，内脏脂肪没有了#家庭活动 #居家健身有新招 #在家运动 #办公室健身 #居家锻炼
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CCTV生活圈2周前
【2个动作坚持练，肠道健康免疫力更强】 人体大概有70%的免疫细胞集中在肠道，肠道健康在很大程度上决定了免疫力的强弱。怎样改善肠道健康，提高免疫力呢？专家推荐了2个针对性动作：摩腹、仰卧蹬自行车。经常练习，让你的肠道更健康，免疫力更强！
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MOTIONCARE_PILATES7月前
燃烧脂肪-锻炼腹部 燃烧脂肪：空中蹬自行车可以燃烧脂肪，帮助减掉腿部、臀部和小腹的多余脂肪，紧实腿部肌肉，修饰腿部线条，练出健美修长大腿。 促进血液循环：该运动能促进下肢血液循环，增加下肢血液回流量，缓解或消除下肢水肿。 增加关节灵活性：空中蹬自行车可以增加膝关节和髋关节的灵活性，为其他运动打下基础。 增强心肺功能：通过增强心肺功能，提高机体免疫力，增加抗病能力，减少患病。 防止骨盆后倾：现代人久坐不动，股四头肌容易弱化，导致骨盆后倾。空中蹬自行车能激活股四头肌力量，向前拉动骨盆，防止骨盆后倾。 减轻下肢水肿：空中蹬自行车能形成下肢踝泵样和挤牛奶样作用，促进淋巴回流和静脉回流，减轻下肢水肿。 提高股四头肌力量：增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。 帮助膝关节修复损伤：增加关节液快速交换及代谢，辅助膝关节修复。 锻炼腹肌：空中蹬自行车还能锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 缓解压力：该运动可以帮助人们从日常生活中暂时抽离出来，专注于运动，从而起到缓解压力和放松身心的作用。 #如何让体态变好看 #恢复少女身材 #开髋 #全身燃脂 @Motioncare 普拉提（源头工厂）
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独行者张稳杰3月前
床上空蹬自行车，不伤关节，对锻炼下肢肌肉大有裨益，非常适合老年人，冬天居家锻炼#健康养生 #居家锻炼 #空蹬自行车 #健身运动 #我的抖音生活日记
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阿舞运动记3年前
空中蹬自行车动作好处 一 练大腿根部肌肉 二 拉伸小腿线条 三 锻炼到腹部肌肉#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿
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功能训练干货帝1年前
多走路能练肌肉吗？
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婷婷抗突日记2周前
#椎间盘突出锻炼#腰部不适#久坐#慢性腰疼#家居锻炼
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PPbody6年前
空中自行车能练成腹肌吗？该如何正确锻炼腹肌呢？ #减肥 #抖in新武汉
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敬宜辣妈重塑记3周前
想瘦肚子？就做空中自行车，躺着就能瘦！#躺着瘦 #空中自行车瘦腿
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振哥带你轻松享瘦5天前
#减肥逆袭 有我陪着你一起完成，#国恩李振 今天迎来了两位新伙伴的加入！让我陪你一起变瘦！对了，我又瘦了一斤哦😄
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自律的狼🐺（街健自重健身）4周前
适合学生党和上班族15分钟腹肌训练，坚持一个月让我们练出腹肌马甲线#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #健身
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跑步去水星⭐2年前
快@那个肚子肥嘟嘟的好友，在这个夏天重拾自信~~这是一个全球近2000万人都在学习的22天腹肌速成训练计划，无论是学生还是上班族，不需要任何器械，6个动作坚持22天，在家也能拥有完美腹肌。点个小心心支持一下吧，坚持训练，腹肌、马甲线通通练出来！！！#腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线 #自律
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小雪腰椎康复记2月前
腰椎康复必练✅ 空中自行车 无痛激活核心，缓解久坐腰压力 练完的朋友，评论区扣“舒服了”！. #腰椎康复空中自行车#术后腰部锻炼 #躺着练的护腰动作 #腰椎友好训练
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邯郸孙雷封闭健身营3年前
在家也能做的腹部训练-空蹬自行车#创作灵感 #抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #孙雷减肥训练营 #同城热门
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钛钢女战士（股骨颈骨折康复中）1年前
空蹬自行车动作要领大家收藏跟着练，一定要做标准，才能更好的锻炼我们的肌肉力量#股骨颈骨折康复之路 #康复运动
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