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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
好看的基本功，必须学起来！ #零基础基本功练习 #零基础教学 #简单易学 #滑胯基本功
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专练方形臀-周宇教练6月前
滑臀练凹陷#臀凹陷 #妈妈臀
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）1月前
每天5遍，练起来💃 #零基础学舞 #适合零基础的舞蹈 #爵士基本功 #万能舞蹈动作 #翻跳
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芊芊（零基础学舞）3周前
万能舞蹈动作，每天练一练#舞蹈基本功打卡 #在家自学舞蹈
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒2天前
爵士舞基本功组合 大宋老师喊你来跟练啦~#创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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艾登 居家运动塑型4月前
居家练臀腿 5个动作搞定臀腿训练#滑盘 #滑盘燃脂 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #臀凹陷
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鑫华绝代1周前
臀决定翘不翘，内收肌决定腿直不直 两个一起练，才是真正的“下半身整容” #塑形天花板 #练臀不粗腿 #普拉提
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五附子3月前
初学者基本功跟练讲解版，左右扭胯，滑手坐胯，马步顶胯，并脚甩头，点脚绕胯，摸臀甩头 #基本功练习 #舞蹈零基础 #爵士基本功 #自学舞蹈打卡 #简单易学
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峰子锅不烦恼2周前
滑雪机最新跟练版（适合新手小白，练腿/练臀/练腰/开髋/强化盆底肌）#家庭健身 #坚持锻炼 #健身日常 #滑雪机
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荆伟，运动康复1周前
一滑一桥，不塌腰不粗腿，翘臀轻松练出来！#臀部训练 ##居家锻炼 #假胯宽 #臀腿训练 #臀桥
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哈斯喵喵（马上破20万粉丝）2天前
女性练臀指南 给大家分享女生健身房一周4练计划。 记得点赞收藏， 首先热身动作，做左右交替转髋，双手撑在地面，脚尖翘起，两脚之间的距离比肩略宽，我们交替的左右去转髋，身体不动，20次一组我们做两组。 热身，髋关节提升训练状态。然后再做跪姿，半起身，前后腿屈腿放在地面，吐气，向前起来顶髋，感受臀部收紧吸气，臀部空向下。这个动作左右各10次，一组做两组。 第一个动作，哈克深蹲，新手的话，刚开始也是空杆去做，首先将负重扛到肩膀上，我们站在踏板的边缘，双脚占据比肩略宽，脚尖外八一点吸气下蹲。下蹲时我们先屈髋，再屈膝下蹲，到大小腿成90度的时候，吐气发力，脚掌蹬地站起，站起后不做停留。想要增强臀部感受，可以把重心放在脚后跟。这个动作臀腿都可以练到12次一组，我们做4组。 第二个动作，单腿蹲。首先坐在凳子上，一只腿伸出去的位置就是我们的占据另一只脚脚背搭在凳子上，身体前倾，双手叉腰，这是我们的起手吸气下蹲。下的时候先去关节，臀部水平向后推，重心放在支撑脚上，搭在凳子上的腿基本不用力。这个动作左右各10次一组，我们做4组。 第三个动作，坐姿腿外展，新手的话重量调到15公斤，开始坐在器械上，之后腰背挺直，身体前倾，双手放在臀上，感受臀部发力，吐气发力。我们的臀部先启动，带动大腿向两侧张，张到最大，在顶峰时停1秒，然后臀部再控制着慢放。这个动作12次一组，我们做4组，主要是练习臀两侧。 练完记得拉伸。打造天然翘臀。一起来运动！ #po出我的训练痕迹 #毫无训练痕迹 #健身
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郑京-体雕创始人2天前
想要练出饱满臀形，这个摇跨动作很有效 #臀 #臀凹陷 #臀部训练 #居家锻炼 #女子塑形
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鹏哥的运动笔记10月前
大腿根粗，妈妈臀的女生都来练！每天滑个5-10分钟，你会来感谢我的#宝妈#妈妈臀#翘臀不粗腿#居家锻炼#瘦腿
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晴晴1周前
台下一遍又一遍的练习动作，才能有台上游刃有余且不留遗憾的表演！#胆小鬼 #基本功练习 #基本功 #舞蹈
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啊颖体态矫正1月前
居家臀部训练，就练它#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#产后
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就叫天天4月前
42分钟居家臀训跟练版｜热身+正式训练 大家期待已久的臀部训练跟练来啦，今天的训练针对臀部的圆度和翘度。包含了热身松解激活和正式训练，还有大家非常想要尝试的超级组，姐妹们，该换臀部训练计划啦！ 00:09 热身：1.腰骶松解 00:39 热身2:臀部松解 01:46 热身3:青蛙趴 02:36 热身4:跪姿绕髋 04:18 热身5:侧弓步 05:03 热身6:单腿平衡 07:29 1.罗马尼亚硬拉 14:25 2.深蹲 21:28 3.宽距深蹲 28:20 4.单腿超级组 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #见人不如健身
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陆遥（功能调理➕整体塑形）2天前
蜜桃臀打造，一起练出蜜桃臀！#蜜桃臀养成记 #每个动作都是用汗水换来的 #健身打卡day
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卫教练的健身课7月前
私教课-第一视角 女生翘臀训练，私教课全程细节教学。这周的臀部跟练视频来，练起来！#臀部训练 #翘臀 #女子塑形 #健身日常 #运城健身私教
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杭州上门健身私教｜Zik教练1月前
私教课一对一 翘臀进阶养成训练，在维持整体肌肉量的同时，疯狂轰炸侧臀、上臀可以增加臀部的宽度和圆度，让我们臀部越饱满#臀部训练 #翘臀训练 #上臀训练 #侧臀训练 #进阶训练
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776晨琪3天前
什么角度后踢 更练上臀？看这里！ #臀凹陷 #上臀训练 #臀型纠正 #臀腿训练 #绳索后踢
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小六减脂塑形🍓1月前
纠正腿型🔥髋部灵活性跟练 #臀腿训练 #身体灵活性 #练出好身材#开髋#直腿
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就叫天天3月前
9min髋关节灵活训练跟练版｜细节讲解 髋关节的灵活和稳定对于练好臀真的太重要了，可以提升臀部的发力感，减少大腿的代偿。如果臀部训练前不知道怎么安排热身的，这一套也足够了。尤其现在冬天，一定要在练前做好热身激活。这一套跟练总共八个动作，从简到难，包含了细节讲解，一起来试试吧！ 00:13 1.9090摆髋 01:06 2.青蛙趴 01:39 3.青蛙趴腿上抬 02:30 4.坐姿动态髋旋转 04:01 5.坐姿髋内旋 04:51 6.跪姿腿内侧伸展 05:54 7.跪姿绕髋 08:04 8.弓步前后压髋 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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郑京新中式女子塑形2周前
扁平臀怎样练 分享一个针对臀扁平下垂的练臀程序#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #翘臀美臀
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就叫天天7月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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又又爱健身（H型身材逆袭中）2周前
手把手教练臀！保姆级教程来了 #臀部训练 #臀腿训练#蜜桃臀 #翘臀 #腰臀比
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爱练臀的婷子2天前
练一遍就见效的邪修动作，凹陷臀、把手臀快来练！ #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #一起野个好身材 #臀凹陷必练动作
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Siya1周前
练臀｜收尾动作，感受上臀发力 动作要点⬇️ 1.滑轮调到最底部 2. 俯身先找上臀被拉开的感觉，起身时用脚“推地” 发力 3.后撤腿尽量往远伸，加大上臀拉伸 4. 起身不用完全站直，保持上臀持续张力 小Tips💡 • 预先屈髋，找到上臀拉伸感再启动 #练臀 #臀部训练 #上臀训练动作 #臀部两侧凹陷 #上臀训练
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Lisa姜姜姜酱1月前
陆冲如何滑得优雅 1. 身体尽量站直，视线向前看，不要盯着地面 2.腰胯发力，左右弹起，保持左右弯形对称，手不要乱摆#陆冲新手教程 #创作者中心 #创作灵感 #滑板女孩 #快来围观
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我是花梓啊2周前
我的训练计划，不一定适合大家，但细节方面可以参考 个人觉得我的动作还算是比较稳比较滑的 别杠啊，杠就是你懂，就你最懂 #臀部训练计划 #臀腿训练组合 #练臀计划 #一张图证明你在健身
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爱好运动者2天前
姐妹们， 想瘦大腿 就每天滑一滑，臀凹陷#妈 妈臀#居家健身#瘦大腿#修饰腿型 #滑雪机瘦腿
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小艾-筋膜塑型创始人2天前
翘臀太快了，臀凹陷的姐妹每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #臀腿训练#提高臀线
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粗腿茉莉2周前
晨琪老师！！你就是我的臀之神！！都去看晨琪老师的练臀教学吧姐妹们！！狠狠看狠狠学啊！！@776晨琪 #练臀 #减脂期 #撸铁女孩 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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瑜霏么么哒6天前
滑盘转胯细节
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火星健身大山⛰️yu「日更版」3周前
塌屁股、扁平臀怎么练圆练翘？最有效、最快的标准动作，告别不良体态，在家练出蜜桃臀！#怎么练臀部女生#怎么练臀不粗腿 #家里怎么练臀效果最好#蜜桃臀如何练 #过完年第一批减脂的人出现了
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华中星艺术培训学校官方号4天前
规范吉特巴（上部）动作分解：一：男女基本步，二：男左右摆跨，女：冲浪反转步，三：男原地跳跃步，女：抱头交叉纽臀步，四：男开合步，女交叉开合步，五：男基本步，女360度旋转，六：造型睡美人，陈世锋老师原创吉特巴作品二套，想学交谊舞留言#交谊舞 #吉特巴#舞厅舞#舞蹈教练
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单眼皮在路上4月前
别让错误发力毁了你的滑雪！追重心要玩屁股 双板滑雪白交教练费？学了姿势雪上还是摔？是不是只学形没学力？重心总落后？板刃加压不会？上下半身分离做错？其实核心就 1 个：臀垂脚跟发力！教练没教的关键技巧，1 个平地 90 度旋转训练就能练会，不用雪场也能练，练完雪上转弯稳到不晃、板刃抓雪超牢！#双板滑雪新手 #滑雪教学入门零基础 #金牌滑雪教练 #重心落后 #双板滑雪技术
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阿静同学Jean6月前
300一节私教课都练什么｜一起翘臀吧！ #健身 #我的电子健身教练 #运动 #翘臀不粗腿 #练臀
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Deli要努力2周前
适合健身小白的完整臀部训练课程 #宣城健身私教 #宣城同城 #一对一私教 #臀部训练 #健身教学
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翟教练居家健身3月前
改善左右臀不一样！左右发力不均衡#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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山鹰的健身笔记2天前
#山鹰的健身日记 大小臀或者两侧受力不均，那单侧训练的动作一定要优先哦😁
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番茄酱🍅3月前
哈哈😂姐妹们要的臀凹陷跟练视频来啦～希望对每一个和我一样有丑屁股的人都有帮助💗💗💗💗💗#跟练 #健身 #锻炼 #好身材练起来 #打卡
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娟子的马甲线1周前
新手练臀的一套黄金动作！#臀凹陷#翘臀#妈妈臀 #居家锻炼#假胯宽
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芳妞的马甲线9月前
女人再懒也要练的动作！腿再粗臀再凹都不怕，每天滑一滑夹一夹#瘦大腿#臀凹陷#瘦腰腹 #塑形全身#居家锻炼
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十年陈的健身4周前
美腿滑雪机详细教学版‼️如果你有大腿粗 妈妈臀 臀部扁平又下垂的 生过宝宝的梨形姐妹都可以试试🔥#宝妈 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦腿
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淮南拳击散打焦教练2月前
拳击教学视频10～前后左右滑步#拳击教学 #防身术 #散打搏击 #一分钟干货教学 #零基础学拳击
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芳妞的马甲线9月前
女人再懒也要练的动作！腿再粗臀再凹都不怕，每天滑一滑夹一夹#瘦大腿#臀凹陷#瘦腰腹 #塑形全身#居家锻炼
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艳明恋瑜伽2天前
#上热门🔥 一个动作 轻松改善臀凹陷#臀凹陷 #线上瑜伽#瑜伽
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丹尼尔.王哥3周前
#大小臀 #臀大肌训练 #髂骨旋前 #缓解腰痛 平时深蹲硬拉后，骶髂关节痛。从后面看左右臀部不对称。一侧发力感差。按王哥这个视频四步走，反复演练，问题很快会消失。
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #新手健身 #练臀
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啊颖体态矫正1月前
每天三分钟赶紧练起来，#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#产后
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汤汤Yoga.4周前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀
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郑京女子健身塑形3周前
这个视频让你快速了解什么是系统的练臀。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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武林小萌1周前
姐妹们， 想瘦大腿 就每天滑一滑，#臀凹陷#妈 妈臀#居家健身#瘦大腿#修饰腿型#滑雪机瘦腿
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姚姚～2周前
臀部训练打卡！今天谁还没交作业？💪#交出你的健身作业 #用一个动作让别人明白你学的专业
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艾比运动啦2天前
滑雪机教程来了❗️只有正确的动作才可以帮助我们瘦腿，改善臀凹假胯宽 ，建议反复观看 #滑雪肌 #下半身胖 #梨型身材 #瘦腿
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又又爱健身（H型身材逆袭中）2周前
粉丝宝宝们要的完整版跟练来了，时间有点长，慢慢观看哦 #臀部训练 #蜜桃臀#腰臀比#翘臀#臀腿训练
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成哥带你练1周前
新手女生第一次去健身房—臀腿篇 #新手健身 #健身小白必看经验 #第一次去健身房 #练臀
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嘉嘉爵士（教舞蹈）4天前
爵士舞零基础开腿U型胯动作讲解及跟音乐练习#爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞蹈基础入门 #u型胯基本功 #成年人学舞蹈零基础
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十年陈的健身2周前
美腿滑雪机详细教学版‼️如果你有大腿粗 妈妈臀 臀部扁平又下垂的 生过宝宝的梨形姐妹都可以试试🔥#宝妈 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦腿
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博老师讲康复3天前
每天一边看剧一边滑200～300下，坚持下去全身紧致啦，腿细了臀也翘起来了！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #宝妈 #女生必看
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健身阿泽日记🇨🇳.ོᩚᩚ（教学版）5天前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #臀 #交出你的健身作业
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胡不虎（瑜伽版）1周前
3Min Barre臀腿跟练｜远离假胯宽 妈妈臀 大腿粗磨腿！6个动作瘦腿提臀练出蜜桃臀漫画腿。这个序列每天左右腿各3-5遍，一周就能感受到臀腿的变化，快码住跟练吧～#普拉提 #芭杆 #臀腿训练 #瘦腿 #普拉提下肢训练
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运动养生莫老师3天前
有腿粗、假胯宽，臀凹陷、跑跳有点小尴尬的姐妹这个器械可以练起来#瘦腿#腿粗#假胯宽#妈妈臀#滑雪机
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