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谭雅跑呀4天前
半马五大段位：从“入门”到“大神”，看看你在哪一级？ 一场半马跑完了，却不知道自己处于什么水平。本期根据田协路跑白皮书和全网跑友数据，划分5个“半马能力段位”，从入门完赛到大神天花板，看看你是哪一种？建议收藏对照，科学进阶。#半马 #半程马拉松 #半马成绩 #半马破二 #跑步知识 @扬州半程马拉松 @仁寿文旅
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友权Running8月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）5月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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菜腿胖胖5天前
半马245到底是什么，济马官兔一次讲明白，告别焦虑！半马245带你轻松完成人生第一场马拉松。#济宁马拉松 #2026济宁马拉松 #运河逐梦奔跑济宁 #以奔跑之名赴济马之约 #官方配速员
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石头☼4月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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大付爱跑步3天前
半马如何跑进2小时？#跑步 #马拉松 #半程马拉松 #跑步知识
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慢慢蒋5天前
来看我手里这份堪称“教科书级别”的半马崩盘数据 总用时2小时06分，平均心率只有149#创作者扶持计划 #跑步知识 #大正爱跑步 #康比特能量胶 #暖系跑
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大熊是艺术家6天前
全网半马首测！nike飞马42，体验分享！！#跑鞋推荐 #跑鞋测评#飞马42 #nike飞马 #跑步装备测评
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名眼说1年前
半马21公里配速2分41秒？这简直就是在飞，而不是在跑！ #田径 #体育生 #马拉松 #雅各布 #基普图姆
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陆小游🏃10月前
200官方配速员的份量到底有多重？你的首半马谁带你破二的？#抖音二创激励计划 #官方配速员 #陆战队跑步俱乐部 #抖音送你去跑马 #陆小游
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1月前
半程马拉松破二真的很简单吗，其实一点也不容易 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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张镇1周前
全马用时241，42公里平均配速349， 女生跑马拉松，从来更不容易，无锡马拉松41公里处拍摄，#无锡马拉松 #跑步 #马拉松 #全民健身 #先跑再说
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小何爱跑步H4天前
半马跑不进125？这三个门槛卡住90％跑者😰 1小时25分，平均配速4分02秒，连续跑21公里。这个成绩，在大众跑者里已经算相对有水平了。 🎯怎么练？一周训练安排： · 长距离1次：15-20公里，配速4:30-4:45 · 间歇跑1次：1000米×8组，配速3:40-3:50 · 节奏跑1次：8-10公里，配速4:00-4:10 · 轻松跑2-3次：5-10公里，配速5:00-5:30 · 力量训练2次：核心、臀腿、脚踝 每周跑量60-80公里，坚持3-6个月。 ☑️三大能力：有氧耐力、乳酸阈值、心理韧性，缺一不可 #跑步干货 #半马如何跑进125 #大迫杰教跑步 #中长跑 #跑步
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慢慢蒋2月前
错把比赛强度当日常训练！ 能跑出4分45配速半马的大神，可能正在用‘进步’的名义，把自己跑废！”#创作者扶持计划 #暖系跑 #跑步知识 #有氧慢跑 #跑步那些事儿
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慢跑的蜗牛姐1天前
#马拉松 #跑步 #跑步知识 #马拉松训练 #半程马拉松
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跑者严选2天前
半马跑不进 2 小时别叫跑者？ 半马破 2 很牛吗？老王拆解“2 小时”背后的基本功，教你如何从“跑步爱好者”跨越到“严肃跑者”，拒绝做赛道上的“随缘派”。 #dou来运动吧 #半马破2配速 #新手跑步进阶 #5分40秒配速训练、 #严肃跑者标准
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甲哥健身2天前
破120到底需要什么配速？ 半马破120，不是破2小时，是破80分钟。 21.095公里跑进80分钟 等于每公里配速要跑进3分47秒 连续21公里，一秒都不能掉。 这需要扎实的有氧基础 + 阈值配速在3分47以内 才能在比赛日稳定发挥。 我现在的阈值是4:08，破120就是要把这个配速提高20秒，并稳住全程。 给自己7个月，慢慢磨。 训练过程都会放在合集，每周更新。 #马拉松 #半马 #跑步 #配速 #跑步干货
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大付爱跑步2天前
跑步比赛超常发挥 为什么比赛能超常发挥#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识
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马拉松攻略2天前
半程马拉松、跑者段位、半马等级、半马成绩标准、跑者分级、半马配速、半马训练、跑者水平测试#半程马拉松 #半马 #跑者段位 #马拉松
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跑得有理 Run with Scienc1周前
你跑不进2小时，不是因为慢 #跑步#中长跑#马拉松#跑步知识#跑步日记
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绝情谷1天前
大哥，开心了吧，这可是你生命中第一次参加人生半马，而且成功完美完赛，净计时2小时40分01秒，平均配速7分35秒每公里，全部选手排名3217名，男子组排名2475名，切，我是一个上山练过腿，下乡练过背的人，没有什么能难得到我，哪怕洪流渡江，哪怕群山之巅，哪怕上刀山下火海，也在所不辞，别激动现在只差一个全马了！#马拉松
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刚哥陪你跑7月前
半马跑进两小时能击败多少参赛者？#半程马拉松 #跑步 #半马破二
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大保爱跑步4天前
21km半马强度课圆满完成✅ 全程时长1:39:13，平均配速4′42″，整个过程稳控有氧区间，平均心率147，状态在线。 采用前慢后快战术执行：前17公里压节奏，配速稳在近5分配，心率牢牢控制在145以内，蓄力不冒进；第18公里开始逐步提速，配速拉至4′05″，19公里4′07″保持节奏，最后2公里全力冲刺，3′59″→3′54″强势收尾。 步频181、步幅1.17米，跑姿舒展效率拉满，全程体感轻松无压力，有氧储备与后程提速能力双在线，每一公里都在掌控之中。 #马拉松训练
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张镇1周前
全马用时2小时37分，42公里平均配速344， 无锡马拉松41公里处拍摄#无锡马拉松 #跑步 #马拉松 #全民健身 #先跑再说
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风云在跑步2天前
从2小时跑到1小时44分，你们半马最好成绩是多少？#晨跑 #半马 #跑步日常 #城市跑步 #自律
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生活中的……2天前
#看看你们手机里的大自然 #动物的迷惑行为 #实用冷知识 #知识科普 #有趣的知识又增长了 动物界的马拉松王者：2小时跑完42公里的“耐力大神”
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曹丫头的漫生活3天前
硬着头皮压着配速跑，后半程反而越跑越稳 21.13km，2小时42分26秒，半马打卡✅ 原来跑步最考验的不是耐力，是心态啊！#跑步 #半马#晨跑 #起跑心率
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爱跑步滴跑渣5天前
全马破三，就是42.195公里跑进3小时，平均配速4分15秒，国内完赛选手中只有不到2%能做到，堪称跑圈的“清北门槛”🔥。 它难在：全程必须极致匀速，30公里后撞墙期极度煎熬，还要稳定月跑量300公里以上，兼顾速度、耐力、力量，任何一环失误都可能功亏一篑。 想冲破三，抓住核心： 1. 80%练有氧，月跑量稳步堆到300-400公里 2. 每周加间歇、乳酸阈跑，适应比赛配速 3. 必练核心与下肢力量，防伤提效 4. 16-20周系统备赛，多跑30+公里长距离 5. 睡够、吃对、认真恢复 ⚠️ 别踩坑：不盲目堆跑量、前半程不超速、补给装备提前磨合、不急于求成。 破三不靠热血，靠自律+科学训练，一步一步来，你也能圆梦！#全马破三 #马拉松破三 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松
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龙行天下2天前
半马跑进2小时是什么水平，是不是像抖音里说的有腿就行，你们的半马能跑进2小时吗#跑步#半马
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藝師悅跑3月前
跑者必知 | 全马是不是两个半马的简单叠加？ 全马是不是两个半马的相加？半马21.0975公里、全马42.195公里，看似只是距离翻倍，实则是天差地别的运动逻辑，半马是“冲刺型挑战”，拼耐力与爆发力，全马是“持久战”，绝非两个半马叠加，半马靠坚持，全马靠耐力，意志和智慧。你更想挑战半马入门，还是冲击全马修行！#全马#半马#马拉松比赛#跑步#马拉松
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小赵晨跑追光者✨2天前
#跑步路线打卡 #创作者中心 #创作灵感 #迎着朝阳奔跑吧 #晨跑 今日份半马训练打卡✅ 20.26公里，平均配速6分06秒，两小时零3分完成。说不累是假的，但爽也是真的！
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双胞胎姐姐唐晓芬1周前
石马第六，成绩2小时43分47秒！全马的真谛，从不是30公里前的配速，而是30公里后的扛劲。心里默念一句“再坚持一下”，脚下的路就真的通了。#马拉松 #石家庄马拉松 #君乐宝2026石家庄马拉松 #2026石家庄马拉松#运动帮帮团
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Zh（先森）51713163天前
#半马的5个段位#跑步知识分享 #上热门话题🔥🔥🔥 #坚持就是胜利
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四十🏃🏻‍♂️🐯3天前
还记得两年前的滑县半程马拉松！拼尽全力跑了1小时42分钟。大众二级。经过两年6000公里的积累再次站上半马赛道-扬州白金标半马！心里有一万个期待，拿下大众精英！来证明自己的努力没有白费！事随人愿破130，拿下破130风衣的同时，跑到了128！感谢每一步的努力没有白费！如果那个大佬有128附近的冲线视频！欢迎私信！😊#扬州马拉松 #马拉松 #烟花三月下扬州 #运动 #跑步
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阿步健康跑（教中老年跑步）3周前
42小时恢复期，是这场半马给我最高评价 #跑步 #恢复时间 #跑步手表 #马拉松 #跑出更好的自己
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阿明爱跑步2月前
半马想跑进2小时 如何训练才能做到 #跑步 #半马 #半马破2 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大大大S小小小洁妹2周前
参加了上海半程马拉松，赛前对自己有信心能破2或者2出头，536的配速其实不难呀。但是不出意外总要出意外，前10km都很好，然后意外就开始了，时候213跑完，难过，对比去年3月的上海女子半马226成绩，我是pb了，但是这个pb实在是令我失望，原来我不是在跟过去比较，是在跟平时的我在较劲是否退步。6月济州岛半马再战吧。 #跑马拉松当然要记录啦 #半马 #2026上海半马 #运动女孩 #跑友
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风铃体育菌6天前
基普乔格创造历史，人类首次马拉松突破两小时！#基普乔格 #青年创作者成长计划 #马拉松 #抖音精选 #体育精神
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华少2周前
42.195公里，用时3小时49分钟，平均配速5分26秒，跑完了第一场与自己的较量，42公里，有风有雨，有累有痛，但从未想过停下，脚步虽慢，但从未后退，心有热爱，便无畏漫长，全马顺利完赛，感谢亲友团的呐喊助威，感谢幸遇的尹老将军的打气和经验的传授，感谢咬牙坚持的自己，未来继续向前跑！
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跑者严选5月前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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暴烈的黄同学4天前
这就是 Nike 飞马 42：年年被吐槽挤牙膏，年年卖爆！ #跑鞋#跑鞋测评 #飞马42 #万金油跑鞋 #运动鞋
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Amy艾米的生活频道5天前
#跑步就是跑步 高弛pace4配速策略功能介绍
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萱萱🌺3天前
半马的六个等级#跑步#运动#半马等级#创作灵感
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刚刚421天前
全国破三跑者21997半马平均成绩2:06:14你达标了吗 #2025马拉松蓝皮书 #刚刚42
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马车跑瘦了3周前
沉浸式体验孝感马拉松半马大幅PB！ 来吧，带你体验21公里4分配的风。#马拉松 #孝感马拉松 #2026孝感马拉松 #我与省运同框 #跑步治愈一切
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叫我阿昆5月前
半马如何跑进2小时 半程马拉松有21.0975公里，想要破2，也就是配速要在5:41以内，并不是两个10公里加在一起。半马的难点在后半程，10公里以后。前面10公里你需要比预计配速要快一点，比如你要用5:30的配速，10公里你就要55分钟完成。 半马后半程会出现肌肉疲劳，呼吸不畅，体能下降的情况。特别是15公里以后，会出现半马的撞墙，也就是速度下降，双腿沉重，呼吸急促，能量下降。这个时候往往是意志力的比拼。 最后5公里，每公里需要稳住配速，不要低过目标配速过多。最后距离终点500米的时候，可以适当提速，但是不能冲刺，冲刺容易导致脚抽筋。 半马的补给站是5公里起，每2.5公里一个补给站，也就是21.0975公里会有7个补给站，一定记住逢站必补，水和电解质都要适量补充。 在赛前30分钟补充盐丸2颗，能量胶一根。10公里补充第二根能量胶和一颗盐丸，15公里补充第三根能量胶和一颗盐丸。一定记住能量胶和盐丸都不要干吃，要喝水，要喝水。 如果以上条件你都达成了，平时训练量也足够的情况下，你99%都可以破2小时。如果你月跑量不足50公里，每次训练都没有超过5公里，那可能就有点困难。 再次希望大家想要参加马拉松的，注意安全，量力而行。如果你从来不跑步，就不要去尝试马拉松，马拉松并不是有腿就行。#半马破2训练 #马拉松训练
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马拉松攻略4天前
半马新手、半程马拉松、赛前准备、赛中策略、配速控制、补给技巧、赛后恢复、跑步装备、新手完赛、21公里攻略#半程马拉松 #马拉松 #新手跑步 #马拉松训练
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旧时光🍁 🍂2天前
空腹，21公里，真难啃下来啊，我很想知道，那些跑全马42公里的，你们是吃铁长大的啊？昂？配速还那么快，上次刷视频看了一下柳州马拉松一女的，42公里两个半小时干完，强悍得把我吓到了，比不了，根本比不了，我服输。#半程马拉松打卡 #生命在于运动
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涞水涛哥1天前
很多人认为一个全马42公里在不参加比赛的时候是不可能跑完了，我体重160，中年跑步菜鸟一枚，咬牙坚持就能跑完，人生所有的人就像跑步一样，只要去坚持在场的路也能跑完，真正强大的人不是从不疲惫，而是明知疲惫，依然选择向前，亲爱的你也行！#杀死那个颓废的自己 #涞水 #马拉松训练 #自律遇见更好的自己
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武杨是我4周前
半马跑者6个等级，你现在是哪一级？#真实生活分享计划 #抖音开跑计划 #马拉松 #半马 #跑者
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墨攻跑者2天前
半马猛人全马却撞墙？因为半马拼速度、全马靠有氧！前30公里浪太快糖原耗干必崩！记住3招：长距后程加速、补给精准模拟、心态归零！ #马拉松 #跑步干货 #全马训练
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慢跑自律2天前
你以为半马破二是一串数字
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杜伟爱跑步（跑步运动装备直播分享)3周前
5分配速很慢吗？跑步五分配速到底是什么水平呢？#跑步那些事 #今天你跑步了吗 #五分配速
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刚哥陪你跑2月前
半马145是什么水平？#半马 #半程马拉松 #跑步 #跑步知识
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跑者 Oscar3天前
这不是我认识的飞马‼️Peg42全马力推进实测 👉 这是我穿过推进力最强的一双飞马 甚至可以说——脚感直接“脱胎换骨”🔥 从2000年第一次穿飞马（那时候觉得它=时髦😎） 到2017年飞马34开始认真跑 再到飞马41陪我冲击破3⏱️ 👉 飞马，其实一直在陪我成长 但它过去的标签很清晰： 👉 稳定、可靠，但不“催你快” 直到这双42👇 👉 方向变了：核心变成【推进力】⚡️ 关键升级不是材料，而是结构： 👉 全掌 Air Zoom + 曲线设计 带来的变化很直接： 不是“弹”，而是“被往前带”➡️ 👉 推进力 = 持续前向的力 🏃 实测配速 5:00→4:45→4:30 ✔️ 慢配速省力 ✔️ 中速开始“被带着走” ✔️ 高速直接连续向前送🚀 总结一句话： 👉 以前飞马是“陪你跑完” 👉 现在是“帮你跑更快” 如果你是老用户—— 这双真的会让你重新认识飞马💥 #跑鞋 #耐克 #飞马42 #Nike #和NIKE一起运动
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虾剪2周前
人类首次马拉松突破两小时！ #马拉松 #基普乔格 #体育精神 #青年创作者成长计划 #马拉松破2
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大媛媛2周前
你的半马成绩敢晒晒吗？#跑步#半程马拉松 #马拉松#运动#健身
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跑不死的薛大风2月前
半马破二是什么水平，你的PB是多少呢？#半马 #跑步#严肃跑者
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爱跑步的气质阿偉David-羅1天前
夜跑18.18km打卡！跑渣气质阿伟5'37"配速完赛，1小时42分12秒，步频178超稳！第7周半减量周训练圆满收官，每一步都在为全马破四蓄力💪 #马拉松破四 #夜跑打卡 #跑步日常 #全马训练 #跑渣逆袭
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◑◐今天3天前
42名顶尖跑马破风，基普乔格全马破2计划精彩回顾.#基普乔格马拉松跑进2小时
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酷酷的滕爱跑步1月前
#热门话题 #半马200 半程马拉松跑2小时很菜吗？#这话没毛病
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陈建2天前
#以梦为马不负韶华 #爱跑步爱生活 #运动 4月4日清晨，临沂祊河沿岸，21.11公里半马完赛！ 平均配速5'58''，总时长2小时06分18秒，消耗1870千卡。 从起点到终点，用脚步感受城市的苏醒，用坚持兑现对自己的承诺。 下一场，继续加油！💨
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跑者严选4月前
半马完赛算厉害？看这3点！ 能跑半马已超90%的人，但真水平看稳定配速！2小时内懂训练，2h15分算厉害，2h30分入门稳～ 半马不是硬扛，是系统训练的结果！ #dou来运动吧 #半程马拉松 #完赛水平 #配速稳定 #系统训练
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不减到155斤不改昵称1周前
本视频时长2分08秒记录26梦想半马参赛过程，前半段樱花很美，集团军配速很稳，后半段因为一周没跑有氧能力跟不上崩的很彻底，终于在17.5公里处进了水站休息了一下再重新出发，@青木风 感谢全程护航，没有你的陪伴可能后半段都在走了，下次继续#马拉松 #梦想小镇 #朋友
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