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云渺7月前
你们都是怎么应对焦虑惊恐发作和躯体化的? 接下来我用亲身经历说下如何缓解这些症状。 如果惊恐发作很严重的话,就是极度不安全,接近晕倒,连工作生活都受影响一定要看医生,接受药物治疗,而且要谨遵医嘱,不能擅自停药,因为戒断反应会很痛苦,也不要盲目听信网上的人说不吃药也行,吃药对身体不好啥的,靠自己也能痊愈啥的,什么运动暴汗啥的,这些并不匹配所有人。 主包之前就是吃了三个月药时,感觉状态好些了,也看到网上有人说别吃药,吃药对身体不好,会依赖啥的,于是就毫不犹豫停药了,结果一周多时间吧,突然复发,症状比以前还要严重很多,人几乎要晕倒没意识了,还有增加了新的症状,就是心脏一阵阵热流涌向全身和大脑,当时特别担心大脑会因为这种强压血流,而冲破脑血管,导致脑出血啥的,濒死感加重,极度恐惧不安笼罩整个人,整个发作时间也持续到俩小时,真的让人生不如亖,没经历是无法理解的; 关于运动暴汗,主包之前也尝试运动跑步,结果跑到两公里时,由于运动带来的心跳加速,导致心慌,随后惊恐又来了,一个人差点晕倒半路上,最后赶紧停下,通过慢走,强撑身体走回家的。焦虑严重的人是不适合剧烈运动的,也不能过度劳累,这样会让心理更加情绪化,从而引发惊恐症状发作,去医院医生也都会这么叮嘱,所以,谨遵医嘱很重要! 一定要找到适合自己身体情况的方法去做,要多倾听自己身体发出的信号,多体会自身的感受。如果症状减轻,发作时间短,能靠自己意志缓解,可以选择不吃药,平时就多调整心态认知,发作症状和上次差不多基本就是这症状了,尽量自己内心调整,减少过多担忧,还有发作时要告诉自己,没事哒没事哒,我知道这症状来了,一会儿就会消失了,这样就会好点,不要过于紧张担心是啥大病啥的,这样会加重你内心的恐惧让心理负担。 平时多出门放松心情,散散步,适当的可以做些简单的有氧运动,别太在意别人的眼光和说法,把重心转移到自己身上,你想,世界其实就是你的世界,你在世界就在,你不在世界就不存在了,所以自己才是最重要的。 多做些自己喜欢的事,不论什么事,先找回活着的希望,哪怕就是睡觉,吃喝玩乐,只要能让你找回兴趣的都可以尝试,人的心气儿很重要,抑郁焦虑的人大多是心脉受损,心气儿散了,所以对生活经常看不到希望,对什么事都提不起兴趣,总是昏昏沉沉的,因为这类人总是太在意别人而忽略自己感受。 由于字数限制,只能写到这里,完整文章请观看视频。#抑郁焦虑 #焦虑症惊恐发作 #躯体化症状 #心念的力量
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