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南峰～5天前
趁着里尔5公里还没开始，回顾一下5公里路跑世界纪录12分49。由埃塞俄比亚名将贝里胡·阿雷加维创造于2021年西班牙的巴塞罗那，平均配速2分34#5公里 #阿雷加维 #中长跑 #跑姿欣赏
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马拉圈4年前
男女5公里世界纪录双双告破，男子13分49秒，平均配速233#马拉圈 #跑步
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李子Lily11月前
耐克跑鞋不同配速怎么选择？#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常 #耐克
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菜腿小天1周前
5公里节奏跑+200米 #跑步 #体育 #中长跑 #训练#热爱
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马拉圈1年前
5公里路跑世界纪录保持者阿雷加维，将在里斯本迎来半马首秀，他10公里路跑历史第三，巴黎奥运会10000米获得银牌，曾在去年基普利莫参加的哥本哈根半马担任兔子#马拉圈 #马拉松 #跑步 #抖音送你去跑马
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跳绳也是信仰3天前
5公里跑进13分钟什么水平？脚踩迪卡侬Kiprun KD900 XLD+的法国选手Jimmy Gressier以12分51秒打破欧洲纪录，但冲线表情比他去年半马跑进1小时跨栏冲线时吃力很多，可能因为他最后一公里为了冲世界纪录跑配速跑到了2分26秒但最后和世界纪录还是差2秒，去年从耐克转到迪卡侬Kiprun的他平时长距离节奏跑训练并没有穿比赛顶碳而是穿KD900X.2比较多 #先跑再说 #5公里 #马拉松比赛 #跑步大神支个招 #运动帮帮团
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戴维SEE你3天前
欧洲频出耐酸王?｜5km234配速什么概念? 没错，他就是法国名将格雷西耶， 他想夺取属于自己的第一个世界纪录了， 虽说差两秒失败了， 但依旧打破了欧洲记录 #青年创作者成长计划 #运动型人格指南 #跑步 #戴维SEE你
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慢慢蒋2月前
《我差点被大神“骗”了！原来5公里慢跑，才是顶级训练》 #创作者扶持计划 #暖系跑 #跑步 #法莱克跑 #跑步知识
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张宇flyrun2年前
2023钻石联赛洛桑站男子5000米决赛，状态正佳的阿雷加维🇪🇹在冲刺大战中击败世界纪录保持者切普特盖🇺🇬，以12:40.45（平均配速232）夺冠，后者则以12分41秒61屈居亚军，又一场精彩的比赛！#传递奔跑的力量 #5000米 #切普特盖
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瑟瑟跑步7月前
100km 世界纪录被破了！ 5小时59分20秒，平均配速3:35，顶尖长距离耐力跑者+阿迪黑科技装备加持！#人类100公里跑突破6小时大关#超级马拉松100公里 #Chasing100 #跑鞋 #黑马体育生
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yy3天前
吉米格雷西耶 5公里路跑狂飙12分51 平均配速2分34秒 打破欧洲纪录 #吉米格雷西耶 #中长跑
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慢慢蒋2周前
5公里18分想冲击16分40？消防员兄弟，你这是在玩命！ 来看看这份让人倒吸一口凉气的“硬汉数据” ！#创作者扶持计划 #跑步知识 #大正爱跑步 #暖系跑 #跑步那些事儿
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老张不懂鞋1周前
偏通勤加慢跑的跑鞋：阿迪Evo sl、栗蜂sl和二区心率90选哪个合适？#运动帮帮团 #潮流运动场 #跑鞋
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米奇💫1周前
5公里破20？难吗？🔥 22-24分钟徘徊的看过来——你离破20只差练对方法💪 ✅核心秘诀：跑得稳比跑得快重要 ✅三把钥匙： 1️⃣间歇跑：400米x8组，组间休1分30秒 2️⃣节奏跑：4分10秒配速跑20-30分钟 3️⃣长距离慢跑：10-12公里，慢到能聊天 一周练3-4次，8周后你也能4分配巡航🏃 冲过20分钟线那一刻，比拿金牌还爽✨ 你5公里多少？评论区晒出来👇 #5公里破20 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练
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慢慢蒋1周前
平均心率192，最大心率218的慢跑！ 全网都在告诉你，我们的有氧心率大概在150左右，但今天这位粉丝，他的慢跑心率上限高达181次。#创作者扶持计划 #广告分成计划 #中长跑 #大正爱跑步 #跑步知识
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小何爱跑步H1周前
泪水打湿碳板鞋，如何才能驾驭他的力量❓ ☑️作用 推进力+滚动效应+回弹缓冲，提升3%-5%跑步经济性 ☑️门槛 1. 配速：5公里4:30/公里以内 2. 力量：脚踝、小腿、跟腱足够强 3. 跑龄：1年以上 4. 跑姿：前掌/全掌落地 ☑️风险 配速不够、力量不足硬上 → 跟腱足底过劳、小腿拉伤、膝盖代偿 #碳板跑鞋#中长跑#马拉松#跑步干货#大迫杰
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玉米呀玉米（户外徒步）1月前
徒步小白最快提升体能的6个黄金动作#徒步 #徒步小白 #徒步运动 #运动帮帮团 #徒步知识
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向老师6月前
5公里跑进20分钟，训练计划来啦！点赞+收藏，跟我一起练起来吧～#五公里 #跑步 #马拉松 #训练 #5公里
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马拉圈1年前
罗内克斯·基普鲁托因兴奋剂违规被禁赛6年，10公里26分24秒的世界纪录被取消，阿雷加维递补，包揽5公里和10公里世界纪录#马拉圈 #跑步 #路跑
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小何爱跑步H5天前
5公里破20，其实不难？关键在这几步🔥 🎯 5公里死活跑不进20分？方法在这 ✅ 两极化：80%极慢 + 20%极快 ✅ 真间歇：400米×10组（1分28秒/组）或800米×6组（3分06秒/组） ✅ 每周：间歇1次+力量2次+长距离1次 ❌ 避开垃圾跑量，别再跑“假间歇” 💬 你卡在多少？评论区见 ⬇️ #5公里进20分钟#跑步干货#跑步技巧#中长跑#跑步
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小阿军爱跑步【汗水英雄联盟】3天前
新的5公里欧洲纪录，2026法国里尔5公里法国名将格雷西耶跑出12分51秒成绩夺冠，刷新了新的5公里欧洲纪录，纪录5公里世界纪录仅差2秒。#跑步 #比赛现场 #5公里
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二圣爱跑步10月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4:分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 *（前提：当前5公里成绩接近22分钟，具备规律训练基础。）* #传递奔跑的力量
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文同学爱运动3周前
5公里跑40分钟？中年人的“黄金配速” 5公里跑40分钟，配速8分钟/公里，算慢吗？科学研究告诉你：这个速度刚刚好！看完别再焦虑了，跑就对了！🏃 #5公里 #慢跑 #燃脂黄金期 #中年人跑步
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他们叫我阿凡2周前
上半身真稳#丰配友 #马拉松 #中长跑
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文同学爱运动1月前
5分、6分、8分配速，不同配速练的是完全不同的身体 5分、6分、8分配速，跑的都是步，改造的却是完全不同的身体！3分钟讲透不同配速的隐藏效果，帮你跑对速度，事半功倍。 #配速 #跑步训练 #燃脂心率 #跑步误区
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yy2月前
世锦赛万米冠军吉米格雷西耶 半马专项训练课 5公里热身 12组1200米 每组间歇1分钟 以半马目标配速完成 我个人的配速是（2分49秒/公里） 2公里放松跑 总距离：24公里 #吉米格雷西耶 #中长跑 #跑姿
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胖纸也能飞-破3版4天前
测量最大心率方法： 1、田径场热身10-15分钟。 2、有氧配速跑2分钟，冷身跑2分钟。 3、节奏跑的配速跑2分钟，冷身跑2分钟。 4、5公里比赛配速跑2分钟，冷身跑2分钟。 5、全力冲刺2分钟，直到力竭。 最后一组冲刺的最大心率即可作为个人最大心率使用。（方法来自：西卡卡，卡哥） 测量静息心率方法： 每日起床后站立状态下测量一分钟选取最低值，测量3-4天，其中最低的一天心率作为静息心率。（方法来自：辉先生说跑步）#佳明手表#跑步看心率
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Wil爱跑五公里1周前
普通跑友5~8km距离就足够了。#让跑步成为一种习惯 #晨跑5公里打卡 #每天坚持跑步 #创作者中心 #创作灵感
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yun~云5天前
5公里6分30配速，不卷速度，只取悦自己#5公里配速#6分30配速#夜跑治愈#跑步自律
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石头☼4月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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尼克v4天前
不同配速如何选跑鞋 #新鞋开箱 #跑鞋推荐 #鞋子推荐 #轻透缓震跑鞋
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老肥要逆袭1年前
5公里跑进30分钟什么水平#减肥 #跑步治愈一切 #鸿星尔克吾行#鸿星尔克中国绝色
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健身小马哥1周前
#健身知识 #健身小白必看经验 #减脂减肥 #热量消耗 热量消耗没那么容易
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第一现场6天前
4月3日，任山河百里徒步祭英烈，记者出镜实锤太吃力：走了5公里，脚底板都疼了！而身边的孩子们，却走得超快，以10分钟1公里的配速，步履铿锵，用坚持致敬英烈，少年强则国强 #行走的思政课 #胜利印记耀山河 #徒步任山河百里祭英烈 #这里是固原 #青春华章徒步祭英烈 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱跑眼镜哥4月前
丰配友上马数据大揭秘 丰配友的上马数据记录能让我们读懂些什么？ #马拉松 #上海马拉松 #丰配友 #心率区间 #有氧运动
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跑跑网4年前
在2021年的最后一个夜晚，男女5公里路跑的世界记录双双告破！2分33的配速，电动车追得上吗？#跑步 #世界纪录
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老张不懂鞋5天前
188/180斤的大体重粉丝，半马PB居然130？北半马pb跑鞋推荐～跑马从来不是比速度，而是感受赛道和城市！#马拉松 #跑步 #跑鞋 #跑鞋推荐 #大体重跑者
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@跑步小生5月前
普通人跑五公里怎样才能跑得快？最近比较多友问到我，我整理了几种方法，希望可以帮到大家哦👀#抖音开跑计划 #跑步#自律#运动#大神支个招
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爱跑小凯凯6月前
如果你听到跑步人说500，600，不知道啥意思，那一定要看一下！今天开始做#跑步术语 第一期：什么是#配速 ，什么是平均配速！#杭州马拉松
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从友诚✔降高有谱5天前
改变健康，我只做四件事…#健康生活 #坚持自律 #坚持锻炼给自己一个好身体#人生经历 #从友诚@抖音小助手
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慢慢蒋4周前
步频154、振幅9.2！你这哪是在跑步，是在马路上练跳远啊！ 10公里，配速5分08，心率才156，看着像个天赋异禀的大神对吧？#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步知识 #跑步那些事儿
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哈尔滨严速跑者RUNNER CLUB1周前
都说五分配在视频里看着像散步，那340配速呢，你感觉到速度了吗？#哈尔滨严速跑者跑团 #喝迈胜能PB 分享今日课表: 间歇训练340配速(单圈88秒) 配速员韩奎文(匀速跑) A+组1200米，休息2圈 A组跑1000米，休息两圈 B组跑800米，休息两圈 C组跑400米，休息一圈 D组10公里440配速
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氧气小李1周前
5公里打卡 配速526 平均心率148 跑起来甩掉肥肉甩掉自卑#自律遇见更好的自己 #中长跑 #跑步治愈一切 #大迫杰 #跑步减肥
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邮差爱跑步3月前
跑步五分配是什么水平？#先跑再说 #跑步 #五分配 #马拉松 #配速
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The阿菜🏃2月前
不同配速跑步 大家不同配速是什么样子呢#不同配速下的跑姿
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跑步一哥8月前
五公里慢跑，节奏把控是门学问！你知道怎么把控吗？#跑步运动 #自律的顶端就是享受孤独 #五公里慢跑 #慢跑节奏 #爱跑步爱生活 @DOU+小助手
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爱跑步的小胖墩（拒绝私聊）4天前
清明的清晨，用一场5公里慢跑开启新的一天✨ ▫️ 距离：5.00km ▫️ 时长：37分钟 ▫️ 平均配速：7'24'' ▫️ 平均心率：139bpm ▫️ 消耗：334.4大卡 不追速度，只控心率，把晨跑变成减脂期的温柔坚持🌿#有氧慢跑#7分配更适合自己
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赵安迪Andy3周前
穿顶级碳圈跑鞋通勤1天是什么感受？#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常
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校长爱跑步4周前
#跑步 #中长跑 #长跑 5公里进20分钟教学
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欧洲各国签证 老张 爱跑步1周前
#5公里 黄金跑配速8#户外运动 #户外跑 ##髂劲束综合症跑不快
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马小也4月前
沉浸式体验赣州马拉松 一场沉浸式马拉松，看完就知道什么是马拉松的魅力了，赣州马拉松太棒了～#赣州马拉松 #2025赣州马拉松 #1000场马拉松挑战 #先跑再说 #跑步治愈一切
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最萌剪辑1年前
钻石联赛惊现配速员跟不上灯光兔场面？#钻石联赛罗马站#男子5000m
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国人竞速 ₄₂.₁₉₅1年前
#2024世界田联钻石联赛 #5000米 决赛中#阿雷加维 夺冠！#比赛现场 #体育精神 @DOU+小助手
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马拉圈11月前
12分50秒45，平均配速2分34秒，阿雷加维夺得2025长三角国际田径钻石赛（上海/绍兴柯桥）男子5000米冠军，前三名均打破赛会纪录#马拉圈 #中长跑 #钻石联赛 #田径
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生活更美好！5天前
33分钟跑完5公里，配速6'31"，燃脂360大卡！运动数据清晰直观，记录每一步成长～🏃‍♀️💪 #跑步 @生活更美好！ @艳秋 #健康生活
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呆不住的小巴1月前
#跑步打卡第326次 跑步30公里｜平均配速5′9″｜平均心率152bpm 做好计划，独自出发，一路风景，一路自愈。 #跑步30公里 #西藏跑步 #跑步是认真的 #自律即自由
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爱跑步的小辉辉5天前
要想跑得快，还得大神带@快门很快
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严Sir跑与说1周前
慢跑力量，跑得再慢，也是进步#慢跑 #严料坊 #运动 #健康
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叶子（青浪跑步）2月前
必迈这三双跑鞋很值得入！你们穿过哪一双？ #必迈 #必迈BMAI #必迈惊碳fly2 #跑步大神支个招
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家晖2月前
间歇跑和节奏跑的配速到底该怎么安排？ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #跑步训练 #家晖陪你跑
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司泽旋2周前
脑瘫患者，今日跑了12公里的轻混氧，用时53分52秒，最后5公里用时21分钟，还是那句话，加油，相信自己！#跑步 #训练 #田径 #中长跑 #励志
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