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南峰~
5天前
趁着里尔5公里还没开始,回顾一下5公里路跑世界纪录12分49。由埃塞俄比亚名将贝里胡·阿雷加维创造于2021年西班牙的巴塞罗那,平均配速2分34#5公里 #阿雷加维 #中长跑 #跑姿欣赏
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马拉圈
4年前
男女5公里世界纪录双双告破,男子13分49秒,平均配速233#马拉圈 #跑步
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李子Lily
11月前
耐克跑鞋不同配速怎么选择?#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常 #耐克
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菜腿小天
1周前
5公里节奏跑+200米 #跑步 #体育 #中长跑 #训练#热爱
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马拉圈
1年前
5公里路跑世界纪录保持者阿雷加维,将在里斯本迎来半马首秀,他10公里路跑历史第三,巴黎奥运会10000米获得银牌,曾在去年基普利莫参加的哥本哈根半马担任兔子#马拉圈 #马拉松 #跑步 #抖音送你去跑马
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跳绳也是信仰
3天前
5公里跑进13分钟什么水平?脚踩迪卡侬Kiprun KD900 XLD+的法国选手Jimmy Gressier以12分51秒打破欧洲纪录,但冲线表情比他去年半马跑进1小时跨栏冲线时吃力很多,可能因为他最后一公里为了冲世界纪录跑配速跑到了2分26秒但最后和世界纪录还是差2秒,去年从耐克转到迪卡侬Kiprun的他平时长距离节奏跑训练并没有穿比赛顶碳而是穿KD900X.2比较多 #先跑再说 #5公里 #马拉松比赛 #跑步大神支个招 #运动帮帮团
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戴维SEE你
3天前
欧洲频出耐酸王?|5km234配速什么概念? 没错,他就是法国名将格雷西耶, 他想夺取属于自己的第一个世界纪录了, 虽说差两秒失败了, 但依旧打破了欧洲记录 #青年创作者成长计划 #运动型人格指南 #跑步 #戴维SEE你
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慢慢蒋
2月前
《我差点被大神“骗”了!原来5公里慢跑,才是顶级训练》 #创作者扶持计划 #暖系跑 #跑步 #法莱克跑 #跑步知识
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张宇flyrun
2年前
2023钻石联赛洛桑站男子5000米决赛,状态正佳的阿雷加维🇪🇹在冲刺大战中击败世界纪录保持者切普特盖🇺🇬,以12:40.45(平均配速232)夺冠,后者则以12分41秒61屈居亚军,又一场精彩的比赛!#传递奔跑的力量 #5000米 #切普特盖
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瑟瑟跑步
7月前
100km 世界纪录被破了! 5小时59分20秒,平均配速3:35,顶尖长距离耐力跑者+阿迪黑科技装备加持!#人类100公里跑突破6小时大关#超级马拉松100公里 #Chasing100 #跑鞋 #黑马体育生
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yy
3天前
吉米格雷西耶 5公里路跑狂飙12分51 平均配速2分34秒 打破欧洲纪录 #吉米格雷西耶 #中长跑
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慢慢蒋
2周前
5公里18分想冲击16分40?消防员兄弟,你这是在玩命! 来看看这份让人倒吸一口凉气的“硬汉数据” !#创作者扶持计划 #跑步知识 #大正爱跑步 #暖系跑 #跑步那些事儿
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老张不懂鞋
1周前
偏通勤加慢跑的跑鞋:阿迪Evo sl、栗蜂sl和二区心率90选哪个合适?#运动帮帮团 #潮流运动场 #跑鞋
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米奇💫
1周前
5公里破20?难吗?🔥 22-24分钟徘徊的看过来——你离破20只差练对方法💪 ✅核心秘诀:跑得稳比跑得快重要 ✅三把钥匙: 1️⃣间歇跑:400米x8组,组间休1分30秒 2️⃣节奏跑:4分10秒配速跑20-30分钟 3️⃣长距离慢跑:10-12公里,慢到能聊天 一周练3-4次,8周后你也能4分配巡航🏃 冲过20分钟线那一刻,比拿金牌还爽✨ 你5公里多少?评论区晒出来👇 #5公里破20 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练
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慢慢蒋
1周前
平均心率192,最大心率218的慢跑! 全网都在告诉你,我们的有氧心率大概在150左右,但今天这位粉丝,他的慢跑心率上限高达181次。#创作者扶持计划 #广告分成计划 #中长跑 #大正爱跑步 #跑步知识
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小何爱跑步H
1周前
泪水打湿碳板鞋,如何才能驾驭他的力量❓ ☑️作用 推进力+滚动效应+回弹缓冲,提升3%-5%跑步经济性 ☑️门槛 1. 配速:5公里4:30/公里以内 2. 力量:脚踝、小腿、跟腱足够强 3. 跑龄:1年以上 4. 跑姿:前掌/全掌落地 ☑️风险 配速不够、力量不足硬上 → 跟腱足底过劳、小腿拉伤、膝盖代偿 #碳板跑鞋#中长跑#马拉松#跑步干货#大迫杰
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玉米呀玉米(户外徒步)
1月前
徒步小白最快提升体能的6个黄金动作#徒步 #徒步小白 #徒步运动 #运动帮帮团 #徒步知识
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向老师
6月前
5公里跑进20分钟,训练计划来啦!点赞+收藏,跟我一起练起来吧~#五公里 #跑步 #马拉松 #训练 #5公里
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马拉圈
1年前
罗内克斯·基普鲁托因兴奋剂违规被禁赛6年,10公里26分24秒的世界纪录被取消,阿雷加维递补,包揽5公里和10公里世界纪录#马拉圈 #跑步 #路跑
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小何爱跑步H
5天前
5公里破20,其实不难?关键在这几步🔥 🎯 5公里死活跑不进20分?方法在这 ✅ 两极化:80%极慢 + 20%极快 ✅ 真间歇:400米×10组(1分28秒/组)或800米×6组(3分06秒/组) ✅ 每周:间歇1次+力量2次+长距离1次 ❌ 避开垃圾跑量,别再跑“假间歇” 💬 你卡在多少?评论区见 ⬇️ #5公里进20分钟#跑步干货#跑步技巧#中长跑#跑步
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小阿军爱跑步【汗水英雄联盟】
3天前
新的5公里欧洲纪录,2026法国里尔5公里法国名将格雷西耶跑出12分51秒成绩夺冠,刷新了新的5公里欧洲纪录,纪录5公里世界纪录仅差2秒。#跑步 #比赛现场 #5公里
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二圣爱跑步
10月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量:每周跑量40-50公里,包含有氧(8-12公里,配速5分30-4分40)和轻松跑,提升耐力基础。 2. 强度训练: 间歇跑:每周1-2次,如400米×12组(配速3分40-4:分,间歇1分钟)或800米×7组(配速3分55-4分05),强化速度与乳酸阈值。 节奏跑:6-8公里配速跑(4分20-4分),模拟比赛强度。 3. 力量训练:每周2次下肢力量训练(深蹲、弓步跳、台阶跳)和核心训练,增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重:跑后拉伸,每周1天完全休息;若体重偏高(如BMI≥24),减重可显著提升速度。 5. 比赛策略:全程保持4分/公里配速,前2公里控速避免过快,后3公里稳定或逐步提速。 *(前提:当前5公里成绩接近22分钟,具备规律训练基础。)* #传递奔跑的力量
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文同学爱运动
3周前
5公里跑40分钟?中年人的“黄金配速” 5公里跑40分钟,配速8分钟/公里,算慢吗?科学研究告诉你:这个速度刚刚好!看完别再焦虑了,跑就对了!🏃 #5公里 #慢跑 #燃脂黄金期 #中年人跑步
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他们叫我阿凡
2周前
上半身真稳#丰配友 #马拉松 #中长跑
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文同学爱运动
1月前
5分、6分、8分配速,不同配速练的是完全不同的身体 5分、6分、8分配速,跑的都是步,改造的却是完全不同的身体!3分钟讲透不同配速的隐藏效果,帮你跑对速度,事半功倍。 #配速 #跑步训练 #燃脂心率 #跑步误区
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yy
2月前
世锦赛万米冠军吉米格雷西耶 半马专项训练课 5公里热身 12组1200米 每组间歇1分钟 以半马目标配速完成 我个人的配速是(2分49秒/公里) 2公里放松跑 总距离:24公里 #吉米格雷西耶 #中长跑 #跑姿
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胖纸也能飞-破3版
4天前
测量最大心率方法: 1、田径场热身10-15分钟。 2、有氧配速跑2分钟,冷身跑2分钟。 3、节奏跑的配速跑2分钟,冷身跑2分钟。 4、5公里比赛配速跑2分钟,冷身跑2分钟。 5、全力冲刺2分钟,直到力竭。 最后一组冲刺的最大心率即可作为个人最大心率使用。(方法来自:西卡卡,卡哥) 测量静息心率方法: 每日起床后站立状态下测量一分钟选取最低值,测量3-4天,其中最低的一天心率作为静息心率。(方法来自:辉先生说跑步)#佳明手表#跑步看心率
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Wil爱跑五公里
1周前
普通跑友5~8km距离就足够了。#让跑步成为一种习惯 #晨跑5公里打卡 #每天坚持跑步 #创作者中心 #创作灵感
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yun~云
5天前
5公里6分30配速,不卷速度,只取悦自己#5公里配速#6分30配速#夜跑治愈#跑步自律
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石头☼
4月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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尼克v
4天前
不同配速如何选跑鞋 #新鞋开箱 #跑鞋推荐 #鞋子推荐 #轻透缓震跑鞋
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老肥要逆袭
1年前
5公里跑进30分钟什么水平#减肥 #跑步治愈一切 #鸿星尔克吾行#鸿星尔克中国绝色
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健身小马哥
1周前
#健身知识 #健身小白必看经验 #减脂减肥 #热量消耗 热量消耗没那么容易
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第一现场
6天前
4月3日,任山河百里徒步祭英烈,记者出镜实锤太吃力:走了5公里,脚底板都疼了!而身边的孩子们,却走得超快,以10分钟1公里的配速,步履铿锵,用坚持致敬英烈,少年强则国强 #行走的思政课 #胜利印记耀山河 #徒步任山河百里祭英烈 #这里是固原 #青春华章徒步祭英烈 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱跑眼镜哥
4月前
丰配友上马数据大揭秘 丰配友的上马数据记录能让我们读懂些什么? #马拉松 #上海马拉松 #丰配友 #心率区间 #有氧运动
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跑跑网
4年前
在2021年的最后一个夜晚,男女5公里路跑的世界记录双双告破!2分33的配速,电动车追得上吗?#跑步 #世界纪录
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老张不懂鞋
5天前
188/180斤的大体重粉丝,半马PB居然130?北半马pb跑鞋推荐~跑马从来不是比速度,而是感受赛道和城市!#马拉松 #跑步 #跑鞋 #跑鞋推荐 #大体重跑者
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@跑步小生
5月前
普通人跑五公里怎样才能跑得快?最近比较多友问到我,我整理了几种方法,希望可以帮到大家哦👀#抖音开跑计划 #跑步#自律#运动#大神支个招
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爱跑小凯凯
6月前
如果你听到跑步人说500,600,不知道啥意思,那一定要看一下!今天开始做#跑步术语 第一期:什么是#配速 ,什么是平均配速!#杭州马拉松
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从友诚✔降高有谱
5天前
改变健康,我只做四件事…#健康生活 #坚持自律 #坚持锻炼给自己一个好身体#人生经历 #从友诚@抖音小助手
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慢慢蒋
4周前
步频154、振幅9.2!你这哪是在跑步,是在马路上练跳远啊! 10公里,配速5分08,心率才156,看着像个天赋异禀的大神对吧?#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步知识 #跑步那些事儿
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哈尔滨严速跑者RUNNER CLUB
1周前
都说五分配在视频里看着像散步,那340配速呢,你感觉到速度了吗?#哈尔滨严速跑者跑团 #喝迈胜能PB 分享今日课表: 间歇训练340配速(单圈88秒) 配速员韩奎文(匀速跑) A+组1200米,休息2圈 A组跑1000米,休息两圈 B组跑800米,休息两圈 C组跑400米,休息一圈 D组10公里440配速
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氧气小李
1周前
5公里打卡 配速526 平均心率148 跑起来甩掉肥肉甩掉自卑#自律遇见更好的自己 #中长跑 #跑步治愈一切 #大迫杰 #跑步减肥
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邮差爱跑步
3月前
跑步五分配是什么水平?#先跑再说 #跑步 #五分配 #马拉松 #配速
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The阿菜🏃
2月前
不同配速跑步 大家不同配速是什么样子呢#不同配速下的跑姿
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跑步一哥
8月前
五公里慢跑,节奏把控是门学问!你知道怎么把控吗?#跑步运动 #自律的顶端就是享受孤独 #五公里慢跑 #慢跑节奏 #爱跑步爱生活 @DOU+小助手
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爱跑步的小胖墩(拒绝私聊)
4天前
清明的清晨,用一场5公里慢跑开启新的一天✨ ▫️ 距离:5.00km ▫️ 时长:37分钟 ▫️ 平均配速:7'24'' ▫️ 平均心率:139bpm ▫️ 消耗:334.4大卡 不追速度,只控心率,把晨跑变成减脂期的温柔坚持🌿#有氧慢跑#7分配更适合自己
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赵安迪Andy
3周前
穿顶级碳圈跑鞋通勤1天是什么感受?#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常
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校长爱跑步
4周前
#跑步 #中长跑 #长跑 5公里进20分钟教学
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欧洲各国签证 老张 爱跑步
1周前
#5公里 黄金跑配速8#户外运动 #户外跑 ##髂劲束综合症跑不快
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马小也
4月前
沉浸式体验赣州马拉松 一场沉浸式马拉松,看完就知道什么是马拉松的魅力了,赣州马拉松太棒了~#赣州马拉松 #2025赣州马拉松 #1000场马拉松挑战 #先跑再说 #跑步治愈一切
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最萌剪辑
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钻石联赛惊现配速员跟不上灯光兔场面?#钻石联赛罗马站#男子5000m
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国人竞速 ₄₂.₁₉₅
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#2024世界田联钻石联赛 #5000米 决赛中#阿雷加维 夺冠!#比赛现场 #体育精神 @DOU+小助手
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马拉圈
11月前
12分50秒45,平均配速2分34秒,阿雷加维夺得2025长三角国际田径钻石赛(上海/绍兴柯桥)男子5000米冠军,前三名均打破赛会纪录#马拉圈 #中长跑 #钻石联赛 #田径
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生活更美好!
5天前
33分钟跑完5公里,配速6'31",燃脂360大卡!运动数据清晰直观,记录每一步成长~🏃♀️💪 #跑步 @生活更美好! @艳秋 #健康生活
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呆不住的小巴
1月前
#跑步打卡第326次 跑步30公里|平均配速5′9″|平均心率152bpm 做好计划,独自出发,一路风景,一路自愈。 #跑步30公里 #西藏跑步 #跑步是认真的 #自律即自由
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爱跑步的小辉辉
5天前
要想跑得快,还得大神带@快门很快
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严Sir跑与说
1周前
慢跑力量,跑得再慢,也是进步#慢跑 #严料坊 #运动 #健康
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叶子(青浪跑步)
2月前
必迈这三双跑鞋很值得入!你们穿过哪一双? #必迈 #必迈BMAI #必迈惊碳fly2 #跑步大神支个招
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家晖
2月前
间歇跑和节奏跑的配速到底该怎么安排? #先跑再说 #跑步 #马拉松 #跑步训练 #家晖陪你跑
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司泽旋
2周前
脑瘫患者,今日跑了12公里的轻混氧,用时53分52秒,最后5公里用时21分钟,还是那句话,加油,相信自己!#跑步 #训练 #田径 #中长跑 #励志
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