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54岁凤姐运动养生2月前
稳定腰椎 缓解椎间盘压力 骨盆倾斜训练安排上#骨盆倾斜 #腰椎间盘突出 #腰椎
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菜鸟的开3周前
练腹的时候总是找不到骨盆后倾、吐气收缩的感觉，可以做一做骨盆后倾练习： 先去做仰卧位的练习，吐气收紧腹肌的同时，让腹肌去找一个往地面贴的感觉，与此同时，收紧你的臀部，熟悉了之后，可以把你的腿抬起来，做一个仰卧抬腿位的骨盆后倾练习。 当你仰卧位骨盆后倾练习熟练后，可以做站立位练习，找一面墙靠住，同样是吐气收腹，让腹肌找贴住墙面的感觉，同时伴随着你的臀部收紧。 #骨盆后倾 #练腹 #腹肌训练 #核心训练 #好身材需要不断雕刻
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小妍9月前
腹直肌分离——骨盆前后倾控制#腹直肌 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #腹直肌分离修复 #运动康复小妍
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训练与生物力学7月前
如何选择合适的睡姿 #睡姿 #睡觉姿势 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆倾斜
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康复不躺平2天前
核心肌群训练，一起跟练起来吧～#骨盆恢复 #核心训练
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小妍9月前
腹直肌分离——仰卧位骨盆后倾腹式呼吸#腹直肌 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #腹直肌分离训练 #运动康复小妍
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纠正训练师Kevin1月前
一招区分骨盆前倾与后倾！附自测方法与纠正方案 #骨盆前倾#骨盆后倾#体态自测#体态矫正
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长治妇幼产后指南5月前
骨盆后倾矫正跟练#产后恢复 #产后修复 #骨盆后倾 #骨盆后倾矫正 #产后体态调整
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刀刻特Yao2月前
骨盆后倾 葛优瘫❓一招帮你改善 #骨盆后倾 #骨盆前倾 #健身 #刀刻特Yao #体态纠正
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脑科学实战（四月班报名中）3天前
训练驼背，骨盆后倾！网状脊髓束！#骨盆后倾 #圆肩驼背#脑科学
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健身教练Iris6月前
骨盆前倾，后倾，歪斜！都适合的骨盆回正训练 #骨盆前倾纠正 #骨盆歪斜 #骨盆回正 #夏日减脂大作战
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Tansy呀1周前
告别无效卷腹：骨盆中立才能真正启动核心 北极星动作分享pelvic clock ☘️好处：灵活骨盆，腰椎，建立骨盆中立位意识#
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Lz老师-木荃普拉提4月前
【垫上普拉提】桥式 【动作名称】 桥式（Bridging） 【动作步骤】 仰卧，骨盆后倾引导脊椎逐节卷起至肩胛下角，逐节卷回还原。 【训练好处】 增加脊椎分解屈曲的灵活性，挑战骨盆在空中排列的意识感，下肢排列的意识感，挑战髋关节的灵活性，在髋伸展的情况下挑战帼绳肌的募集能力，挑战肩伸展和头颈肩在动作中的排列。在核心控制的帮助下让脊椎分解落下，增加肌肉的离心控制能力，强化髋伸肌群的意识感；改善下背僵紧，缓解下背疼痛，非常好的腰背自我康复动作； 【动作重点】 在延伸感下让脊柱逐节分解动作，呼吸引领动作。骨盆在空中的时候维持长度比高度更重要，空中身体排列的情况（头颈肩、肋骨对齐骨盆、下肢三点一线），两侧的腰线是否等长。大腿内收肌+帼绳肌协同工作帮助稳定下肢。尽量保持动作的连贯和流畅；看动作的目标，但更多的强调全身帮助完成的脊椎逐节动作，更多延伸的完成的动作。 【常见错误】 失去中轴延伸，过度顶髋，腰椎没有分解，失去身体排列，肋骨外翻，失去核心控制，屏住呼吸，过度激活臀肌； 【安全注意】避免卡压到颈部，孕妇注意控制仰卧的时间 #普拉提入门 #体态纠正训练 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #三腔对位
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超超超超可爱ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)2天前
#体态评估 来来来，对照自己有没有膝超伸，有没有骨盆前后倾啦 #膝超伸 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #脖子前倾
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山下的家企业店1周前
生活小瑜伽-肩髋协调 一个帮助减小肚子、增加骨盆后倾能力的动作，包括右侧和左侧的练习。通过仰卧屈膝、腿穿过手指环、手抱膝盖后方等步骤，配合呼吸，达到放松身体、改善呼吸和骨盆位置的效果。#山下的家 #天天6点瑜伽 #生活小瑜伽 #瑜伽魅力所在 #瑜伽生活记录
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阿肯运动健身3月前
别盲目收腹了，骨盆后倾会导致含胸，臀扁，腰背痛！ #骨盆后倾 #体态纠正 #含胸驼背 #腰椎曲度变直 #健身干货
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夏夏的日常生活3月前
改善骨盆后倾只需要四个动作！#健身 #健身教学 #健身训练 #骨盆后倾 #骨盆后倾矫正
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老宫讲产康1周前
我给一个15岁女孩揉了3分钟肚子，她哭了3分钟，发生了什么？ #腰痛不治腰 #腹直肌 #骨盆后倾 #仰卧起坐 #运动康复
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小刘八段锦古法健身9月前
喜欢葛优躺？ 骨盆后倾，腰酸怎么办？每天练十分钟，坚持一个星期，回来感谢我
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九五的健身笔记4月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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闲坐听禅1月前
正念盘坐八式，第一式：仰卧骨盆前后倾运动 #闲坐听禅#禅修#禅悟人生 #禅坐 ##正念呼吸练习
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杰森｜沈阳北票双城健身教练1周前
别再忽视骨盆后倾！驼背扁屁股全是它的锅！ 两个原因+两个动作，每天5分钟，轻松矫正体态！ 收藏练习，练完来打卡～ #体态调整 #体态矫正 #健身干货 #体态管理
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茉莉不懒2周前
#体态纠正指南 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆后倾 #骨盆后倾矫正
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叶子爱瑜伽🍃4天前
懒人躺着🔥跟练版｜改善体态｜骨盆回正 #改善体态 #骨盆修复 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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雀翎灵原氏舞蹈-小高2周前
#这是个真实的事情 #一个动作证明你学的专业 #一般人不告诉他 #知识科普 #即兴演讲
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刀刻特Yao9月前
帮你改善骨盆后倾 葛优瘫 你想不好都难！ #骨盆后倾 #葛优躺 #骨盆修复 #刀刻特Yao #久坐
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汤教练7月前
髂骨旋后骨盆后倾的纠正策略#骨盆后倾 #髂骨旋后 #臀大肌 #屈髋肌群训练 #健身知识
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
科学解锁仰卧乌龟坐！新手无膝踝痛、不腰代偿，精准收假胯宽 科学解锁仰卧乌龟坐！新手无膝踝痛、不腰代偿，精准收假胯宽，矫正骨盆前倾/后倾，助力骨盆归位、脊柱中正，从根源改善体态，跟着视频分步练，安全易上手～#瑜伽体式 #仰卧乌龟坐#收胯 #矫正骨盆前倾
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Lz老师-木荃普拉提3月前
<拉伸腰背/舒缓腰痛/强化核心>|普拉提训练 【动作名称】 桥式（Bridging） 【动作步骤】 仰卧，骨盆后倾引导脊椎逐节卷起至肩胛下角，逐节卷回还原。 【训练好处】 增加脊椎分解屈曲的灵活性，挑战骨盆在空中排列的意识感，下肢排列的意识感，挑战髋关节的灵活性，在髋伸展的情况下挑战帼绳肌的募集能力，挑战肩伸展和头颈肩在动作中的排列。在核心控制的帮助下让脊椎分解落下，增加肌肉的离心控制能力，强化髋伸肌群的意识感；改善下背僵紧，缓解下背疼痛，非常好的腰背自我康复动作； 【动作重点】 在延伸感下让脊柱逐节分解动作，呼吸引领动作。骨盆在空中的时候维持长度比高度更重要，空中身体排列的情况（头颈肩、肋骨对齐骨盆、下肢三点一线），两侧的腰线是否等长。大腿内收肌+帼绳肌协同工作帮助稳定下肢。尽量保持动作的连贯和流畅；看动作的目标，但更多的强调全身帮助完成的脊椎逐节动作，更多延伸的完成的动作。 【常见错误】 失去中轴延伸，过度顶髋，腰椎没有分解，失去身体排列，肋骨外翻，失去核心控制，屏住呼吸，过度激活臀肌； 【安全注意】避免卡压到颈部，孕妇注意控制仰卧的时间 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #运动康复 #核心力量
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郑京体雕塑形1周前
骨盆形变前倾后倾的，试试这个动作#骨盆前倾纠正
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郭竟阳产康修复5天前
骨盆后倾实操手法教学来啦#骨盆后倾#郭竞阳#骨盆修复#产康修复#技术教学
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王大拿Pro Max7月前
拒绝花里胡哨～第三期，骨盆后倾 居家锻炼#运动康复 #居家锻炼 #健身干货 #功能训练 #告别肌肉腿 @匠心•筋膜重塑 线下
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动岚健身教练培训1周前
骨盆后倾#骨盆后倾矫正
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相30天减肥中2周前
骨盆后倾、扁平臀，根源在髋后囊 臀部扁平、骨盆后倾、腰酸膝盖伸不直， 不一定是臀没力，多半是髋关节后侧囊卡住了。 筛查+松解+训练，按这套来，骨盆回正很简单。 #骨盆后倾 ＃体态矫正 #扁平臀改善#一般人不告诉他
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李嘉成谈养生1月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾#骨盆前倾纠正#体态纠正#骨盆#体态改善
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阳明说骨盆8月前
久坐骨盆后倾怎么办？#骨盆#健身#广州#骨盆后倾
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教练老袁2周前
亲测有效，希望能帮助更多人，欢迎评论区讨论 #健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感 #腰痛改善 #骨盆后倾
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体态轻练|马达3月前
如果你躺下双脚外八，那么可能是你的骨盆出现了倾斜，给到大家一些思路。纠正骨盆相对于腰椎和股骨的前倾，再激活核心和臀肌，最后再做不同体位的离心稳定训练。#体态矫正 #骨盆修复 #腿型 #腿型矫正 #骨盆前倾
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婷婷•且慢慢慢3天前
· 传统观点：骨盆后倾是因为腘绳肌紧、髂腰肌弱。 · 关节对位观点：骨盆后倾是因为髋关节咬合不好（股骨头前/下滑移），导致骨盆被推向后倾位，肌肉只是顺应这个错误模式。#骨盆后倾 #臀凹陷 #髋关节 #骨盆修复
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动岚健身教练培训1周前
骨盆后倾#骨盆后倾矫正
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露露雨lumi1周前
悟了！骨盆归正可以解决下腹突出#骨盆后倾#骨盆前移#产后恢复 #体态改善 #下腹突出
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峰华恋瑜伽1周前
每天这样躺一躺，快速归正骨盆#仰卧英雄是式#居家塑型 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #小动作大作用
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脊安有序春宇9月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾，我找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后面就是骨盆后倾！#骨盆前倾#骨盆前倾纠正#体态纠正#骨盆#体态改善
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玛依拉LEVEAN2月前
骨盆后倾矫正的运动讲解视频来啦#产后恢复 #骨盆后倾 #身材管理 #运动 #居家锻炼
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小县城上班族晓梅3周前
上期讲了子宫脱垂信号，这期练新动作！ 这个「仰卧盆底肌激活+骨盆后倾」来自《产后身体修复计划》， 和之前的呼吸法完全不同，强化盆底支撑力，在家就能练～ 每天3组，每组10次，慢慢改善脱垂和漏尿✨ #产后修复 #盆底肌修复 #子宫脱垂 #产后瑜伽 #宝妈
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mary大潘2周前
巨有用！！骨盆回正训练｜一套搞定前倾+后倾+假胯宽， 别瞎瘦了！骨盆回正比减肥更重要 先矫正骨盆，再谈减肥！ 骨盆前倾→小腹凸 骨盆后倾→屁股扁 骨盆歪斜→腿不直、假胯宽 这套骨盆回正训练 专注： 放松髋部 激活核心 调整骨盆中立位 每天坚持，你会发现： 瘦，是顺带的 体态正、线条顺、人显高 才是真的好看✨ #骨盆回正 #改善骨盆前倾 #假胯宽 #瘦腿瘦腰 #体态纠正
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体态矫正-Max8月前
骨盆前倾后倾怎么办？ #体态矫正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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爱锻炼的小海鸥6天前
有人说我骨盆前倾？那我骨盆后倾你看一下呢？ 腰曲不等于骨盆前倾！腰曲状态好，臀部会在视觉上更饱满，也更容易找到发力感，练臀更高效，而解决骨盆前倾最简单的方法就是臀桥，这也就是为什么新手练臀第一件事情就是多练臀桥#腰曲 #骨盆前倾 #翘臀 #腰臀比 #对比
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正门站桩施元之5月前
腰椎骨盆不正，就练这一招！#居家锻炼 #腰椎#骨盆前倾 #骨盆后倾#体态纠正
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景腾讲筋膜082周前
骨盆前倾后倾的，体态不好看的，试试这个简单有效动作#骨盆前倾纠正 #体态纠正
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大熊谈养生1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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北京儿童PT李永新4月前
宝宝不再撅屁股，仰卧骨盆后倾练习。 双手大拇指握住宝宝骨盆处髂前上棘位置，手掌和其余四肢握住骨盆后侧（屁股上部），做骨盆向上、向内翻转运动，促使骨盆产生后倾，激活髋周肌肉，抑制挺胸撅屁股。#宝宝站立练习 #孩子站立 #宝宝撅屁股 #干货分享 #儿童康复
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王大拿Pro Max1周前
#骨盆后倾 #体态纠正 #康复运动 #拉伸 #健身 骨盆后倾其实相对来说会好改善，只要要么平时多去做一些相对应的拉伸就可以
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mary大潘1周前
【投屏版】 骨盆回正训练 一套搞定前倾+后倾+假胯宽 先矫正骨盆，再谈减肥！ 骨盆前倾→小腹凸 骨盆后倾→屁股扁 骨盆歪斜→腿不直、假胯宽 这套骨盆回正训练 专注： 放松髋部 激活核心 调整骨盆中立位 每天坚持，你会发现： 瘦，是顺带的 体态正、线条顺、人显高 才是真的好看✨ #体态管理 #改善骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #骨盆修复
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小宸运动康复2周前
喜欢葛优躺，骨盆后倾 。一招帮你改善。 #骨盆后倾 #骨盆修复 #体态纠正 #运动康复 #运动型人格指南
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嘉jia9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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霍霍的运动笔记8月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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小叮当又饿啦10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
4'Tabata跟练｜躺着练出蜜桃臀2️⃣🍑翘臀不粗腿 经典仰卧位臀桥✊ 重点细节保持骨盆微后倾，不塌腰❗️ 全程核心收紧🔥 建议每天3-5组✅坚持打卡✊ #居家运动 #臀桥 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #健身
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站桩导引施元之1月前
一个动作，骨盆回归正位 #居家锻炼 #腰椎#骨盆前倾 #骨盆后倾#体态纠正
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左左爱运动3月前
骨盆后倾的姐妹快进来学习#骨盆后倾怎么办 #骨盆后倾体态 #骨盆后倾的正确训练方法 #骨盆后倾怎么矫正 #骨盆正位瑜伽
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坚定健康3天前
骨盆弹性与体态关系 #骨盆弹性#骨盆前倾#骨盆后倾#骨盆高低#骨盆旋转
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