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分享健身的微微1月前
绳索站姿后踢腿 动作细节⚠️ 打造饱满上臀 ⚠️骨盆摆正 吐气后蹬，吸气还原#翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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776晨琪2月前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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崔格图🐰·Rock3天前
学思路，一起正向推导设计出适合上臀的绳索后蹬腿 很多人先射箭后画靶然后用自身感受去解释动作，就会出现违背受力情况的错误。 #健身干货 #臀腿训练 #上臀训练 #臀腿 #健身
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李珈一2月前
饱满上臀必练的龙门架绳索后踢腿 #健身小白必看经验 #健身教学 #练臀动作 #上臀训练动作 #绳索后踢腿 @DOU+小助手
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776晨琪3月前
绳索后踢 上臀必备动作！ #臀腿训练 #上臀训练 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练营
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阿武MAX5天前
绳索后踢练上臀感受太好了 #我的电子健身教练 #po出我的健身痕迹 #上臀 #臀部训练
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健亦见健身4天前
臀部总是练不翘？快看看你的角度踢对了吗 绳索踢腿全攻略！3个角度练就饱满蜜桃臀姐妹们，别再只会盲目向后踢腿啦！ 想要臀部圆润侧面不凹陷，“角度”才是关键！ 今天给你们搬运了这套超详细的绳索踢腿教程，视频里的小姐姐示范了4种不同轨迹，分别针对臀部的不同“死角”： 1.侧向外展：精准打击臀部上外侧，让臀型更圆、更挺。 2.低位后踢：全方位增强臀部和大腿后侧的连接外。 3.正后方踢腿：主攻臀大肌中心， 打造臀部高度！ 4.45度斜向外踢：针对臀中肌和臀大肌外侧，修饰臀部两侧凹陷。 训练小心机： 核心收紧：腰椎不要过度晃动，防止代偿。 顶峰收缩：踢到最高点停留1秒，感受臀部的挤压。 控制回放：慢慢放回，保持肌肉张力，不要靠惯性。 别只在收藏夹里吃灰啦，下次去健身房，每个角度各做4组，每组15次！练完真的会炸！#健身#身材管理 #力量训练#运动女孩#臀腿训练
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撸铁姐妹（在线私教🀄️～）10月前
🔥「绳索后踢腿」—— 练出蜜桃臀的秘密武器！🔥 ✨ 为什么女生一定要练它？ ✅ 精准雕刻臀大肌，告别扁平臀，轻松拥有翘臀曲线 ✅ 紧致大腿后侧，视觉拉长腿部线条（显高神器！） ✅ 强化核心稳定性，改善骨盆前倾/妈妈臀问题 ✅ 消耗热量超给力，躺着也能持续燃脂！ ⚠️ 女生必看安全Tips： ▫️全程核心收紧！避免塌腰（保护腰椎） ▫️膝盖微屈不锁死，脚尖轻勾更练臀 ▫️重量从轻开始，动作质量＞数量 ▫️练后一定要拉伸臀腿（防肌肉结块） #梅子健身 #宁乡健身 #蜜桃臀修炼 #体态管理
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阿敏❤️力量塑型（周五晚七点半酸奶专场）1月前
绳索后踢➕侧踢饱满上臀内侧训练 #健身小白必看经验 #上臀训练 #臀部训练 #绳索后踢腿
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花源绿动健身私教主管1年前
对新手友好的练臀动作-绳索后踢腿，这个动作好在容易找发力感，难在全程控制整个身体的稳定，多看好动作，进步更快#臀部训练 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩
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776晨琪1周前
什么角度后踢 更练上臀？看这里！ #臀凹陷 #上臀训练 #臀型纠正 #臀腿训练 #绳索后踢
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小笛子1月前
想要上臀饱满，这个动作必练——绳索后踢#绳索后踢腿 #上臀训练 #上臀王牌动作 #健身小白必看经验 #健身干货
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776晨琪2月前
绳索后踢动作细节调整‼️ #臀凹陷必练动作 #臀凹陷 #臀型调整 #臀腿训练 #臀线提升
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带亦菲去健身（李教练）3天前
女生练臀时感觉不明显，这个小装备就可以帮你提升臀部发力感。 #健身 #劳拉之星 #健身装备 #绳索后踢腿 #臀部训练
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蜜桃倪2月前
哈喽宝们！今天蜜桃倪让你实现小重量练出翘臀，上臀真的会炸裂[嘻嘻R] 这个保姆级教程教你如何用这个💕宝藏站姿💕 做绳索后踢！⚠️免腰疼和⚠️免大腿前侧受力。 这个动作才是“翘臀不粗腿”的精髓，想练翘，那视频里提到的几个“小心机”必须拿捏！ 建议宝们点赞收藏慢慢吸收，因为我这个神仙 站姿， 真的稳到没朋友！（妈妈说身体再也不晃啦[萌萌哒R] 💡 避坑指南（防腿粗必看！） ❌ 最后要说的话做这个动作身体是全程都很稳的，然后踢腿时膝盖微屈，可以减少腿大腿后侧的代偿， 每组 12-15 次，做 4 组 希望这个动作要点都给臀宝们讲解清楚啦，答应我一定要做按我的细节做这个动作，因为你的上臀真的会炸裂，翘上天。 要是还有不懂的请下方留言告诉我～ 👉蜜桃倪带你一起练出蜜桃臀 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验 #蜜桃臀养成记 #蜜桃训练
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嘿！亦菲健身了6月前
练臀感觉差的这个小装备真的太好用了#绳索后踢腿 #臀腿训练 #练臀 #翘臀不粗腿
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小笛子6天前
龙门架绳索后踢，三个角度分别上臀、侧上臀以及侧臀的动作细节讲解#一起野个好身材 #上臀训练 #龙门架后踢腿 #健身教学
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佛山UF私教工作室（天安中心店）3年前
上臀练好了会有一种腰一下全是腿的感觉！翘臀必备：绳索后踢腿#臀部训练 #让健身成为一种习惯 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #蜜桃臀养成记 #dou加热门抖音小助手
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Selina XU1周前
绳索后踢这样改，才真的练到臀🔥 🍑 很多人做绳索后踢，却总是练不到臀。 🔎 常见问题不是动作本身，而是一些细节没有做到位。 ❌ 常见错误： ▫️ 借力甩腿 ▫️ 腰部代偿（腰发力） ▫️ 动作幅度不受控 ✅ 正确调整： ▫️ 控制动作节奏 ▫️ 稳定核心，避免腰部参与 ▫️ 专注臀部发力完成动作 ✨ 当发力路径正确，臀部的感觉会明显提升。 💡 不是做更多，而是做对。 💬 你做这个动作有感觉吗？👇 #苦gym甘来 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货
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康强健身训练旗舰店2年前
#康强折叠飞鸟史密斯G20训练教程 #后踢腿练习 #龙门架训练指导 #家用折叠龙门架 #折叠小飞鸟 #单位健身房健身器材 #单位健身房必备
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小伟同学1年前
弗朗西尔马托斯上臀训练#franciellemattos #臀部训练 #上臀训练
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REBALANCE健身工作室4月前
绳索后腿不要在这么做了😰翘臀必练动作#北京健身 #北京健身房 #绳索后踢 #臀部训练 #女性塑型
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铁憨憨3月前
绳索后踢来啦 孤立练臀的黄金动作#蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #健身干货
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吃不胖的蔓5天前
想练出饱满的上臀，龙门架绳索后踢腿是健身房里一个非常高效的孤立动作#龙门架绳索后踢#上臀 #女生必看
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H FIT·女子健身馆1年前
#翘臀美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #私教一对一 #力量训练 今天一起来解锁绳索后踢。 未来三天要水视频咯，忙完持续更新～
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撸撸拿铁1月前
史密斯绳索后抬腿——上臀 #身材就是这样练出来的 #运动帮帮团 #运动型人格指南 #青年创作者成长计划 #臀腿
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嘿！亦菲健身了6月前
上臀训练王牌动作，绳索后踢腿太酸爽了#上臀训练 #绳索后踢腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身知识
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维他命V2月前
翘臀的关键在上臀🍑绳索后踢✅精准刺激上臀！翘臀爬上腰‼️ #上臀训练 #臀部训练 #练臀 #绳索后踢腿 #健身干货
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东哥拿铁6月前
绳索后踢腿 保姆教程！上臀侧臀更饱满 #绳索后踢腿 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身教学
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佛山私教 | Laura1周前
上臀起不来？不如试试绳索后踢#健身干货 #让健身成为一种习惯 #健身 #臀部训练 #展示一下我的健身穿搭
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小马达健身1周前
绳索后踢腿动作细节，你学会了吗#臀部训练 #蜜桃臀 #健身教学 #健身小白必看经验
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沈阳健身淼淼1月前
#龙门架绳索后踢#臀部训练 #健身干货
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张梦茹🇨🇳IFBB PRO2周前
改善臀凹线 黄金动作 绳索交叉后踢 #改善臀凹线#上臀训练#蜜桃臀#ifbbpro张梦茹@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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粑粑花🌻 IFBB PRO3月前
训练教学：绳索后踢 练上臀很好的一个动作，也上不了太大重量。大家在刚开始一定把重量放轻，先找感觉！#健身干货 #健身教学 #臀部训练
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队长的健身逻辑《九万力训》10月前
方形臀练这个 下臀过度发育，上臀拉伸不足，要用这种动作进行修补，大家很用心但是奈何方向有错误#臀部训练 #九万力训
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带亦菲去健身（李教练）3周前
女生练臀用绳索后踢腿，臀部的发力感确实很强烈。 #健身 #劳拉之星 #绳索后踢腿 #健身干货 #力量训练
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霸王花臀馆-私教健身工作室2周前
上臀训练 绳索后踢三个重点细节分享！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #上臀训练 #绳索后踢腿
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爱健身的周周2周前
臀部训练💙龙门架绳索后踢4种方法✅
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带亦菲去健身（李教练）3月前
练臀感觉差或者上臀不明显，这个小装备真的非常推荐。 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿 #上臀训练 #臀部训练
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Selina XU7月前
别再白练了❌绳索后踢正确练法✅ 练了很多次，但蜜桃臀还没翘起来？🍑别担心~ 💡今天教你正确的绳索后踢练法，让臀部彻底发力，翘到腰！ 💪 5个小步骤，简单易学，动作标准就能看得到效果！ 小技巧记得收藏✅ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #暴汗燃脂瘦全身 #上臀训练计划 #健身知识分享 #臀部训练 #练翘臀
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霸王花臀馆-私教健身工作室1年前
孤立练上臀｜绳索交叉后抬腿！ #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练
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带亦菲去健身（李教练）3月前
练臀感觉差或者想要锦上添花这个小东西真的非常推荐。 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿 #上臀训练 #臀部训练
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小小汐、（健身版8月前
龙门架绳索侧踢腿：解锁线条与力量的硬核训练 别再让侧腰赘肉和无力的下肢拖后腿！龙门架绳索侧踢腿，这个被低估的「线条雕刻机」，能精准轰炸腰腹侧链、臀部侧沿和大腿内外侧，帮你练出利落侧腰曲线和稳定下肢力量。 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学 #龙门架练臀
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带亦菲去健身（李教练）2月前
想要提升臀部的发力感，真的非常推荐去试试。 #劳拉之星 #绳索后踢腿 #翘臀不粗腿 #上臀训练#健身
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chennybb7月前
上臀训练动作——绳索后踢腿💙 #健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #力量训练 #女性力量
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鹏鹏健身🥦1年前
练上臀超有感觉的动作、绳索后踢详细教程来了 #上臀训练 #臀部训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #女生必练
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G-xia霞姐2年前
绳索后踢腿，上臀必练动作，翘臀靠他了 #臀部训练 #绳索后踢腿 #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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Zzzzzz-2年前
翘臀必备！绳索后踢腿教学 #健身 #自律 #健身干货 #翘臀不粗腿 #运动
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Ariel_宇4月前
打造饱满臀肌，绳索踢腿练臀的变式与区别 1️⃣ 滑轮调到与髋同高 双手固定身体，大腿向下、向后蹬出去。 这条轨迹能更集中刺激整体臀大肌，减少下背代偿，让发力更干净。 2️⃣ 滑轮调到最低位置 训练侧的脚向外约45°，向斜后方约45°踢腿。 这会更多动员臀大肌上部（上沿），让臀型看起来更立体、更翘。 3️⃣ 身体侧面对着架子 腿平行身体侧方向踢出，大腿与小腿保持微曲。 这样能强化臀中肌与臀小肌（上臀），提升侧向稳定度并改善臀线轮廓。 不同角度，不同刺激，都是打造圆润翘臀的关键。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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彦伶-Chen1月前
【绳索后踢腿】想要臀大肌增长 记住三点‼️👇 .动作幅度宁小不乱 拒绝借力 .顶峰短暂停顿 增加机械张力 .重量选择能控制的 而不是能甩的 #臀腿 #私教课 #健身私教 #三门健身女教练 #三门健身
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吃不饱的程程程（线上指导）1年前
上臀动作 绳索后踢训练思路 #干货分享 #臀部训练 #绳索后踢腿
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爱健身的周周4周前
《龙门架绳索后踢腿》蜜桃臀必练动作❗️提升下臀线 紧致大腿后侧👍#健身小白必看经验 #蜜桃臀 #瘦腿提臀 #力量训练 #女性体态
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@Co.力量塑形6月前
#撸铁女孩 上臀训练，绳索后踢腿上臀必练动作，细节讲解#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #健身干货
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撸撸拿铁8月前
上臀超级组#夏日运动进行时#健身小白必看经验 #健身干货 #腿臀训练
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小番茄大健身3年前
星期五—“虐臀”站姿绳索后踢腿 你做对了吗？#臀部训练 #健身 #自律 #努力变成你想要的样子
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大力姚说健身1周前
这个动作可以精准练到你想要的部位#健身干货 #绳索后踢 #翘臀训练 #臀腿训练 #我的电子健身教练
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粑粑花🌻 IFBB PRO3月前
训练动作教学：绳索侧踢 我下次一定给大家出绳索后踢的教学。我发四！#健身训练 #训练教学 #臀腿训练
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鹏鹏健身🥦11月前
绳索后踢练上臀详细讲解✅ #绳索后踢腿 #上臀 #臀部孤立训练
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Ada珺宝💋3月前
#健身 #绳索后踢 #臀大肌训练
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