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王桂狗3天前
真不是我！是张美玲！#呆呆鸟入驻抖音 #呆呆鸟二创大赛 #你负责开心我负责杀鸭 #玩鹅鸭杀的一定懂 #紫薯精
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M敏.（恩琪姑姑）8月前
小恩琪说今天来教大家怎么跳简单的横锤还有上下锤啦~😚#庄恩琪 #英歌小女孩 #英歌小女孩遇上英歌说跳就跳 #记录成长的你
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番茄不炒蛋3天前
快来学一下最近很火的紫鼠精吧😀
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魔菇舞蹈2天前
《爱情鸟》详细教学来咯~ #yellowdaddy编舞 #魔菇舞蹈 #零基础舞蹈 #舞蹈教学
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浪漫世界玉玺2天前
vs李爷爷 手法抬板手法低趴小鬼怎么溜？大房直接吃两刀玩三分钟！#黎明杀机 #浪漫世界 #第五人格 #steam游戏
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清风挽月2天前
今天来跳紫鼠精 #
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上上签🎊1周前
不是吧不是吧，还有人不知道我们松鼠天团获奖了？😏 紫鼠精经典小步伐，导员护航，拿下大奖就是这么稳！新的一年，继续做学院最靓的仔！🌟#紫薯精 #周小闹
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雪梨💞9月前
《动物怎么跳》看看宝宝怎么跳呢！#儿童早教儿歌0-3岁 #儿歌1-3岁幼儿跳舞 #小朋友跳舞的视频1-3岁 #儿童韵律舞蹈教材 #老师在教室跳舞的视频 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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苏清月3天前
#浅浅跳个舞 #公主请开始你的表演 #拍了n遍 #小女子献丑了 #燃烧紫鼠精
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日月MING11月前
TWS- Countdown@TWS_PLEDIS 副歌舞蹈详细教学教程✅我不信跟完这个视频一遍之后，还有学不会的同学！#TWS #countdown舞蹈挑战 #kpop #countdown#男团
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萌儿猪4天前
快到苹果乐园来～#快点一起来跳青苹果乐园 #小虎队#复古disco #浅跳一下#想怎么跳就怎么跳
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年年2天前
#紫鼠精@茉V @是阿炜吖 @@慧子🇨🇳 @是阿浩吖 @发誓不熬夜 @遇见你是我的缘分 @我叫甜甜小橙子 @夏诺.🍁 @@我们 @JiQaQv.➕慧 @
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糖宝时尚穿搭3天前
女儿跳《紫鼠精》也太可爱了！  活力满满的《紫鼠精》舞蹈来啦～#女童穿搭 #童装日常 #儿童舞蹈穿搭 #温柔风童装 #宝妈童装分享
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萌儿猪1周前
少了我的手臂当枕头 你习不习惯#孤单北半球舞蹈挑战 #孤单北半球#浅跳一下#想怎么跳就怎么跳 #一学就会系列 原创编舞@橙zi🍊
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天野美雨2天前
#穿进赛博游戏后干掉boss成功上位 #小说
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揪揪鸭2天前
燃烧我的紫鼠精╰(*´︶`*)╯
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慈&慈4天前
“今天是森林的精灵🧚” #南屏晚钟舞蹈挑战 #户外舞蹈 #氛围感舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #想怎么跳就怎么跳
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小林6天前
30s教会你cortis的GO！怎么跳。
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璇子舞蹈4天前
零基础包教会《脑蚀》教学 #脑蚀 #宅舞 #舞蹈教学 #零基础舞蹈 #璇子舞蹈
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阿增百货铺3天前
#一起又看流星雨
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蛋蛋老师3月前
小动物都是怎么跳的呢？#幼儿手势舞 #动物怎么跳 #幼儿0-3岁早教儿歌 #儿童0-3岁儿歌 #儿童1-3岁跳舞歌曲 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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魔菇舞蹈4天前
《worth it》详细教学来咯~ #worthit #小胖胖编舞 #基础爵士 #魔菇舞蹈 #舞蹈教学
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哈基麦（无尽的拉格朗日）4天前
玩拉格不能不会的技能之——看跳点-基础教学#无尽的拉格朗日#星际猎人百万聚星计划#星际猎人
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一只扭牛4天前
《damnright》超详细保姆级教学来啦！ #damnright #damnright舞蹈挑战 #舞蹈教学#kpop#抖音热门舞蹈大赛
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滕王阁保安F46天前
感觉在加速怎么越跳越快#禅者行脚 #禅者行脚舞蹈挑战 #清冷佛子
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雪夹雨（无畏契约）2天前
从0开始的无畏契约教学之雷兹基础炸弹跳篇！ @茉莉雨电竞（首局9.9） 三分钟学会雷兹基础炸弹跳 #无畏契约 #雷兹 #瓦 #炸弹跳 #游戏教学
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Corn玉米跟跳员2天前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #运动 #减肥 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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L燕1周前
山西摇到底怎么跳的 那个头跟要叨人一样#山西摇 #摇子上线
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运动表现恢复 Coach Jason2天前
🩵 多数人只练跳起来，却没练过怎么落地 如果你的垂直跳高度卡关很久了，你缺的可能不是再多做几组箱跳（Box Jump），而是先学会怎么落地。 1｜只练起跳，是垂直跳卡关的最大盲点 很多运动员想提升弹跳力，第一反应就是做更多深蹲、更多爆发力训练。这些绝对有效，但很多人漏掉了一个决定性的关键：离心煞车能力（Eccentric Braking Capacity）。在连续跳跃或实战起跳前，你必须先下沈或落地。如果你在这个阶段无法稳定地吸收力量，你的动能就会流失，根本无法有效转换成向上的推力 2｜为什么你需要练 Depth Landing？ 这就是 Depth landing 有价值的地方。它不是单纯叫你从箱子上跳下来而已。在运动科学的「伸展-收缩循环（Stretch-Shortening Cycle, SSC）」中，如果你落地的瞬间无法快速急停，你的触地时间就会拉长，导致肌肉与肌腱储存的弹性位能流失，最后只能靠更多肌肉收缩来起跳（变得像一般的原地起跳），完全失去助跑带给你的能量 练落地，就是在练你的神经系统与肌肉，如何在极短时间内承受并控制巨大的冲击力 3｜如何完美执行一次 Depth Landing？ 我不要你一落地就急着反弹，今天先专注在 Landing 本身。请检视这三个细节： 👉 第一：落地要安静。 安静代表你的肌肉与肌腱正在主动吸收力量 👉 第二：三关节联合承受冲击力。 髋、膝、踝必须同时微弯参与避震，绝对不能只靠膝盖撑着 👉 第三：躯干稳定，膝盖对齐。 膝盖必须对准脚尖方向，严禁膝盖内夹（Knee Valgus），尽量减低膝盖的压力 先把这一步做好，你后面的反应性跳跃（Reactive Jump）或深跳（Depth Jump）才会更有效 4｜记得不要盲目追求超高箱子 如果你腿练得很壮的人，但一落地就骨盆垮掉、膝盖狂抖。你需要的是把基础的落地品质补起来。记住，不要一开始就用很高的箱子。当落下高度超过你肌肉能承受的极限时，触地时间就会被迫延长，这反而会摧毁你的反应弹跳能力 如果你想把垂直跳真正更有效提升，别再只练起跳了，记得也要把落地练好！ #垂直跳 #弹跳力 #增强式训练 #运动表现 #落地技巧
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海轩Phoenix4天前
对其实后边那些是我在泰国的粉丝儿#四肢不协调的人怎么学跳舞 #喜欢跳舞哪里都是舞台 #摆好造型瞎跳 #不会扭胯的我也来一个 抖鹰你什么意思给我推荐的这几个话题
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慎小妮2天前
#零基础学舞蹈 生活不会告诉你路该怎么走，只会教会你怎么去适应，每个人活的都不轻松，希望我们都是苦尽甘来的人。只要都在变好，慢一点也无妨……#原创#一学就会系列 #浅跳一下#创作灵感
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帝篌天龍3天前
这次你们学会了吗？ #身法
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有点困咯3天前
姐妹们 觉得我需不需要退掉#08#乱跳 #紫色系搭配 #白羊 #好无聊想怎么跳就怎么跳
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王嘉烨2天前
谁家S肌肉能飞这么远？#自律 #弹跳训练 #王嘉烨
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叶黑有点慌4天前
一口气看完《叶黑广场舞》，全长近17分钟，下一个故事正在筹备中##一口气看完系列##睡前故事##悬疑惊悚##恐怖故事
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吕子乔.3天前
让我来帮你们回忆回忆#文艺复兴#神人
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唐月欣3天前
燃烧我的紫鼠精
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江橙七8月前
好久不见宝宝们 星奇摇9分解终于来啦！原创@耿星奇💫 #一学就会系列 #星奇摇9 #舞蹈教学 #江橙七宝宝班
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大栎有点儿自律5月前
复古摇摆🥳《青苹果乐园》小虎队经典回顾！快乐燃脂舞～跟跳:@刘逗逗不怎么逗 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列 #燃脂的一百种方式 #青苹果乐园
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小欢舞蹈教程号4天前
跳广场舞怎么快速记东西？干货来啦！记动作主要靠肌肉记忆+动作积累，可以参加视频里的这四点#零基础舞蹈教学 #快速记动作 #广场舞教学 #零基础学舞蹈 #小欢舞蹈教学
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rrrrrrrry_yang2周前
怎么一放音乐就会跳…#星奇摇 #翻跳 #青年创作者成长计划
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银牙曳步舞教学2天前
每天10分钟，坚持七天就能提升你的曳步舞@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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柒柒3天前
#来抖音看pel#2026pel春季赛#2026pel#和平精英百变纱华#和平精英霜月狼主
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灵梦（洛克王国）4天前
陨落星兔打法#陨落星兔#洛克激励计划#洛克王国世界#洛克王国精灵二创#洛克王国世界攻略
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柠乐健身舞2天前
#风情小六步 #零基础学舞蹈 #简单易学 #人人都能学会
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杨羊3天前
教你跳茶山姑娘一定能学会
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麻辣猫薄荷ॱଳॱ6天前
闺蜜闺蜜又来新手势舞了～ 快来学 #小芋头摇 #爱情公寓 #甜甜的手势舞 #手势舞教程 #一学就会系列
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白米饭舞蹈3天前
夏天来之前学会它🩷！保姆级教学来了 #咔啵腥编舞#rolin舞蹈 #详细教学
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桂香姨💐2周前
#不会扭胯的我也来一个 #性感舞蹈 #想怎么跳就怎么跳随意 #难拿捏的舞随意摆动😊 #随心所欲跳自己 虽然一直被质疑 但是我不会放弃
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奶熊嘟du4天前
刷到原创宝宝跳简直惊艳到我了！#古风舞蹈 #这个系列怎么能少了我 #一学就会 #卡点摇 @用户32110102
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坚果精-JBH3天前
但凡网速慢点 都不知道我在跳什么#禅者行脚 #禅者行脚舞蹈挑战 #跳跃不是罪过 #好舞不挑曲
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雪花喵❄️2月前
#名井南进行曲 怎么跳流畅详细教程！再学不会直接问我！#简单舞蹈一学就会 #抖音热门舞蹈计划 #舞蹈教程 #卡点舞教学
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你怎么呆呆的1周前
跳⃠跃⃠不⃠是⃠罪⃠过⃠跳⃠跃⃠不⃠是⃠罪⃠过⃠#txt#禅者行脚 #清冷佛子
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公考体测前教练2天前
公安体测纵跳摸高常见错误，百分之九十的人都在犯，第一个是喜欢颠，其实核心不稳，脚还容易移动犯规，第二个喜欢拍，手臂伸不直折损多，第三个是喜欢用力蹬伸，身体僵硬，起跳吃力。#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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新月舞蹈（0基础）3天前
《bad boy》超详细教学 #badboy #badboy舞蹈挑战 #基础爵士 #舞蹈教学
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荷包蛋5天前
怎么能跳出哏啾的感觉 求教程 #山西摇 #燕无歇dj版 #卡点舞 #摇 #一学就会系列
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江橙七10月前
招摇dj分解来啦 #舞蹈教学 #招摇dj #一学就会系列 #感觉至上 #江橙七宝宝班
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奥匹运动学堂3天前
体育课玩这个，提高学生腿部力量和平衡性 #少儿体适能#体育课#少儿体能训练#趣味游戏#儿童体育锻炼
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北京（会飞的王教练） 公安体测2天前
纵跳摸高干货｜一周暴涨5cm，体测直接封神 不搞花活，全是落地就能练的干货 从发力技巧到核心爆发，精准练到弹跳发力点 每天30分钟 一周摸高直接拔高5cm，体测稳过线#纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #公安体测#会飞的王教练
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CF微久4天前
CF鬼跳转弯教学 #cf教学
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