您是不是在找：

爪爪子（健身版）3月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝4周前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7408
爪爪子（健身版）2周前
新手女生健身房紧致瘦腿攻略｜练一次就有用！✅ 控制离心：所有动作的回放阶段要比发力时慢一倍 重量选择：选最后3次有点吃力 但动作不变形的重量 频率：每周练 2～3次，间隔48小时 配合爬坡/椭圆机 30分钟以上、瘦腿更快 练后一定要拉伸放松，很重要‼️ 坚持4周，腿会明显变细、变紧、更直。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身打卡day #减脂期 #健身房
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
小李不吃🐷6天前
瘦小腿直小腿必练的3个动作，瘦小腿最核心是强化髋膝踝关节联动 #健身 #减脂 #热门 #减肥 #瘦腿
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一只兔tu～5月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
刘益锋4年前
为什么有的人跳舞越跳腿越粗？怎么通过跳舞有效减肥？#变美变瘦变好看 #舞蹈 #舞蹈基本功 @DOU+小助手
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
快乐小财星（变美版2月前
🔥年前逆袭 舞蹈生邪修瘦腿~急性子版 #瘦腿 #跟练 #健身 #瘦大腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1949
带两个肉包谢谢啦4月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
李叙白2月前
用牛仔舞的踢腿来瘦腿塑形 用拉丁舞的方式打开瘦身新方式#瘦腿 #拉丁舞 #健身 #减肥
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
鹿LUlu3周前
跟练第八集：一个动作治粗腿！ 这对大腿内侧的肉肉真的很有用 记得一定要练完用泡沫轴滚腿！！#减肥#健身#塑形
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丰年🧧6月前
【7/100种瘦身】🔥原创跟练🔥不容错过，舞蹈生编创瘦腿跟练！好玩又好瘦！冲冲冲！ 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣肚子不要顶起来，可以在屁股下面垫个垫子 3️⃣做完记得拉伸大腿前侧（后几期要出） ❤️组合是丰年原创的，目的是希望大家坚持做下去，期待宝们瘦瘦瘦‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3257
Girls Who Lift ✨3天前
女生居家最佳四个动作瘦小腿 只需要四个姿势就可以纤细你的小腿，每天坚持拥有性感模特般的美腿#健身#女生健身#瘦腿 #瘦小腿必练动作 #减肥
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
月饼Selene3月前
🔥瘦腿暴汗💦｜跳《第一天》真的能甩掉脂肪 跳了好多遍，还是超爱这首！孙燕姿的《第一天》节奏太适合燃脂了❗️ 动作超简单但暴汗指数🌟🌟🌟🌟🌟 尤其针对大腿和腰腹的赘肉，跳完感觉全身脂肪在燃烧 新手可先慢放0.75倍跟练 记得结束时拉伸小腿（避免肌肉结块） 🎵BGM：《第一天》 💃跟练：钱晟_happy #跳舞 #跳操 #居家健身挑战 #元气满满回归 #健身正能量
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1192
小李不吃🐷10月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
J&Y减脂塑形有氧舞3天前
夏日瘦腰瘦腿，一起练起来姐妹们 #燃脂舞跟练 #燃脂舞 #女生瘦身 #有氧舞 #女生居家健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
太阳螃蟹🌞🦀️1周前
跳舞为什么越跳越胖，跳舞能不能减肥 带大家一起减脂的小号在这@爱穿吊带的螃蟹🦀（减脂版） #街舞老师 #减脂 #跳舞使我快乐 #健身女孩 #跳舞进步
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
李粒粒8月前
153｜98-75斤 瘦腿紧致线条跟练已送达！#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #运动 #创作者扶持计划
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2799
Nalin在觉中3月前
中式超暴汗瘦腿操✅五分钟跟练效果绝绝子古法瘦腿真的太牛了❗️❗️大腿肉肉多练它，掉称快到可怕❗️ 简单7个动作，高效燃烧腿部脂肪，紧致腿部肉肉，更适合国人体质。经常久坐，大腿肉肉堆积很多，想要变瘦变美变好看的姐妹都去练它！ -跟练：武当小飞龙 专注：古法养生瘦腿操 #真实生活分享计划 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #小动作大作用 #健身
00:00 / 05:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
媛点舞蹈💃🏻杜老师3天前
成人塑形燃脂班来啦！ 前半段健身操暴汗燃脂，后半段成品舞教学变美， 零基础可上，瘦腰瘦腿瘦肚子，越跳越年轻～ 不只是出汗，还要会跳舞！ 健身操+舞蹈一体班， 减脂、塑形、气质、才艺一次搞定。
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
闪闪好状态1周前
42岁宅家独舞💦属于i人的顶级快乐🔥 #瘦腿瘦肚#全身有氧燃脂训练 #瘦身打卡 #居家运动打卡 #我爱跳舞 谁懂啊！手机就能玩的舞力全开派对太香了✨ 摄像头精准捕捉动作，不用外设超方便！ 海量热歌+单人练舞+多人联机派对，宅家也能嗨翻天，还能边跳边燃脂～ 社恐友好，新手也能轻松上手，快拉上姐妹一起开跳！
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小楠健身塑形（力量训练）2天前
翘臀不粗腿，居家4分钟跟练版 #tabata#跟练完整版投屏电视#提臀瘦腿#翘臀不粗腿#晒晒我的健身日常
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大雨儿的新生日记9月前
力克体育跟跳30分钟🔥🔥暴汗燃脂瘦全身‼️ 歌曲上头动作简单，一遍就会，新手小白，小基数，不掉称的姐妹闭眼冲。 #燃脂操 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变好看
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
跳舞的1110月前
每天跟练瘦瘦瘦！ 想要减肥的宝子，重在坚持哈，每天跟练十遍，瘦腿瘦胳膊瘦腰腹，夏天来了，赶紧动起来吧#零基础学舞蹈 #燃脂舞 #减肥 #howdoyoudo #原创
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1254
芭比拳头8月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点4天前
太牛了！腿围已➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天2次每次连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #变瘦变美变好看
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
李老头爱跳舞（已瘦30斤）9月前
超强瘦腰瘦腿❗️不服不行❗️挑战月掉20斤❗️谁跳谁瘦❗️#瘦腰 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #适合所有人的健身动作
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞906
小范大人（逆袭版3天前
仅分享个人经历 仅供参考 #逆袭#自律#健身#健康减肥#变美变瘦变好看
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4186
肚嘿嘿的健身日记2天前
#瘦腿逆袭 #一个月瘦身计划 #在家也能瘦 #居家健身 #健身跟练
00:00 / 09:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
阿喵健身5天前
局部减脂到底能不能实现？有没有什么方法专门瘦腿瘦肚子？ #健身 #减脂 #局部减脂 #瘦肚子
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3233
云归Camille1月前
12分钟芭蕾巨瘦大腿直小腿‼️新手友好讲解跟练版👍 ✅ 难度：零基础·无跑跳·不伤膝 ✅ 每日次数：2～3遍 坚持一周，大腿内侧收紧、小腿线条更直更细✨ 正常健身穿搭，正常健身动作展示及动作讲解，无任何不良引导! #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #收胯 #大腿前侧突出
00:00 / 12:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
小玲爱养生7月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1683
得恒运动健身5月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1738
晴大个儿✨7月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🧚‍♀️曾曾2周前
跳舞运动练胯跟我一样腿站不稳的姐妹，练它！三分钟芭蕾练腿部力量跟练版，紧致腿部线条，加强瘦大腿内侧核心～女人不狠地位不稳哦～#腿部训练 #变瘦变美变好看 #我是蒹葭 #粗腿 #改善体态提升气质
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
昭昭大王（跟练完整版）3天前
超超超级瘦手臂的美丽芭蕾，这个超级累 也是消耗热量最显著的 练完整个人都倒了。瘦手臂和背和腿三合一 ，冲！#居家健身 #瘦手臂 #瘦腿 #瘦背
00:00 / 12:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
晓娟运动记4天前
[投屏]15分钟跟练无痛瘦腿，练起！站立式无跳跃是不是听起来就不错，哈哈，动作还简单，效果还超棒哦…#po出我的训练痕迹 #健身人是自己的女娲 #瘦腿 #健身 #上热门
00:00 / 15:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
笑笑妈有氧健身2号6天前
【完整版】笑笑妈有氧4月3号早场直播回放 #细腰#瘦腿动作#减脂#体重管理#瘦全身
00:00 / 01:32:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1475
用爱健身的悠悠宝妈6天前
晚上的黄金健身时间，试试这套古法健身!不跑不跳，在家就能瘦全身，紧致线条练出来#古法健身 #居家瘦全身 #瘦腿瘦腰 #懒人健身必看 #跟练就有效
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
下班之后做什么1周前
帕梅拉8min瘦腿（+拉伸）！动画跟练版 刷到就开练！！还有什么居家运动推荐推荐，咱们一起打卡#women的健康我们帮 #这也能开播 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #蜡笔小新
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞881
喵静Kitty爱跳舞9月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
子涵爱健身4天前
芭蕾蹲对于瘦腿真的很牛！坚持下去，这个夏天你的腿又细又直#一起野个好身材 #po出我的训练痕迹 #瘦腿#瘦大腿#直腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
天生卷6月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1826
娜娜舞蹈日常2周前
每天10分钟‼️｜练出直瘦腿线+稳定控制 你是不是练了很多腿，还是站不稳、线条松垮、跳舞晃？ 别停！这套【舞蹈腿部力量训练1.0】专为下肢精细化调整设计，从根基强化发力逻辑，让你告别粗腿、晃腿、假胯宽，练出直瘦腿线+稳定控制！ ✌️训练动作亮点 ✅ 大胯开髋：激活大腿内侧，改善假胯宽，让腿型更直 ✅ 单腿控制：强化核心与腿部稳定，跳舞再也不晃 坚持14天，下肢线条更清晰，走路更轻盈，跳舞更有质感！ 📌适合人群 • 腿部力量薄弱、单腿站不稳的姐妹 • 有假胯宽、O型腿、大腿内侧松垮困扰的人 • 久坐办公党、低头党、舞蹈爱好者 • 想提升下肢精致感、想练出直瘦腿线的女生 #改善假胯宽妈妈臀 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈基本功 #形体训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
九元你美！2周前
又是动作分享来啦！四个宝藏臀腿动作，看似简单，谁练谁知道！梨形姐妹赶快练起来#梨形身材腿粗 #梨形瘦腿 #瘦腿 #减肥 #产后减肥
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
张鹤薴(教练)2周前
瘦腿是女生的梦想吗❓ 想瘦腿，好好去练腿#就想说点大实话 #瘦腿 #练腿 #减肥 #运动健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小艾筋膜塑型导师3天前
每天100个，翘臀美腿又瘦腹 #假胯宽 #提臀瘦腿 #美臀蜜桃臀 #见人不如健身
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
谢小源加油！1周前
瘦大腿✅就练她真的非常适合大基数和没有运动基础的家人们！#健身女孩学跳舞 #po出我的训练痕迹 #瘦腿#瘦大腿 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
巧巧居家运动1月前
晚上最好的运动就是古法健身!不跑不跳瘦全身!跟着练就有用#古法健身 #瘦肚子 #瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云归Camille1月前
芭蕾蹲直腿瘦腿真的太牛了🔥2min详细讲解跟练👉 膝盖内扣，小腿外翻，Xo型腿，就练它，一天2-3次! #芭蕾蹲 #腿型矫正 #瘦腿 #直腿 #跟练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
健身教练Iris1周前
快速瘦腿5厘米！四大瘦腿神级跟练！ 亲测有效，但是不同人群，会更适合不同内容。粉丝反馈腿围一个月瘦五厘米👏🏻 某些博主的视频一星期瘦五厘米纯属为流量乱编数据，是不会这么夸张的 粗腿星人终于逆袭！4套网红瘦大腿动作 这样搭配效果绝了🔥 亲测4套爆火瘦腿操，不跑不跳、直接帮你们避坑！优选搭配 一韩小四瘦大腿，二普拉提内侧100次，三普拉提外侧100次。四林芊妤瘦大腿。#这是个真实的事情 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿小腿 #瘦大腿跟练
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
是菲菲吖🥒8月前
两个月132-98 运动全流程分享来了！！ 都是我压箱底的宝藏运动 看完这一篇手臂、腹部、腿部通通可以搞定#运动 #健身 #瘦腿 #瘦腹 #有氧运动
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4909
Q妹儿呀🍊1周前
瘦了25斤 对比太明显了 古法健身太牛了 巨暴汗 #古法运动#自律 #高效瘦腿攻略#年后减肥
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞603
大玉在努力1周前
跟练帕梅拉真的巨瘦小腿，一星期大腿瘦了5cm#瘦腿 #减肥 #健身 #居家锻炼 #体态纠正 @抖音小助手 @抖音作者助手
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
凡哥说康复4天前
懒人党瘦腿福音 •跟着央视睡前一个动作就够了 ！！#减肥#健身#央视#瘦腿#懒人
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
Q妹儿呀🍊1周前
瘦了25斤 对比太明显了 古法健身太牛了 巨暴汗 #古法运动#自律 #高效瘦腿攻略#年后减肥
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
青禾古法养生4天前
早上最好的运动是什么，快跟我一起练这五个动作，燃烧全身的脂肪，拉伸全身的线条感，瘦腰瘦腿瘦肚子瘦手臂，不跑不跳，燃脂塑形，0基础的都能练！#居家健身 #居家健身有新招 #全身燃脂 #健身操 #燃脂塑型
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
美婷的健身笔记4天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
小美的运动日记📔4天前
懒人大腿小腿一起瘦❗️巨瘦腿👍已➖12cm#居家锻炼#瘦小腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
AAaaa4天前
全网超🔥瘦腿天花板！全程酸爽不划水，练完臀腿直接炸，粗腿拜拜，女团腿拿捏 新手也能跟，全程跟练无压力，坚持一周，腿围直接降！#瘦腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿攻略 #懒人健身法
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
迈克达4天前
新手瘦身 健身器械首选#健身新人福利 #减肥#健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
东东爱健身1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个!每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“跳舞和健身哪个可以瘦腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-07 06:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: