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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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凯圣王5天前
【凯圣王-谭成义三分化——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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KarenZhang4天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
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迟到打卡成功4天前
谭成义三分化，背部训练#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部热身 #三分化训练
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KarenZhang6天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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肥嘟嘟奥特曼4天前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
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默风4天前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
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过期蛋白粉4天前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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麦克斯Max1周前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
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迟到打卡成功1周前
肩带背训练日#谭成义#背部训练 #肩部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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默风5天前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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迟到打卡成功1周前
罗马尼亚硬拉动作教学#谭成义#罗马尼亚硬拉 #腰突康复训练 #髋铰链 #功能性训练
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第N个小程序6天前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
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迟到打卡成功2周前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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霖少LinE_坚持实录1周前
这个训练计划无论新手、老手全部通吃，期待你跟我一起改变#谭成义 #凯圣王 #健身跟练
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迟到打卡成功2周前
凯圣王 谭成义背部训练：背弱的兄弟们建议每天都要练肩胛功能#凯圣王 #谭成义 #背部训练 #直播录屏分享
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练（2）#谭成义#凯圣王#背阔肌训练 #健身小白必看经验
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迟到打卡成功1周前
谭师状态更干了！#谭成义#胸部训练 #直播录屏分享 #杠铃卧推 #健身真的能改变一个人
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迟到打卡成功5天前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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迟到打卡成功2周前
谭师今天的背部训练全是干货！太牛了！背部训练（上）#谭成义 #背部训练 #焚决 #干货分享
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迟到打卡成功2周前
谭师分享开肘划船 背部训练（4）#谭成义#凯圣王 #背部划船
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商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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迟到打卡成功2周前
谭sir教对握高位下拉全面练背 背部训练（3）#谭成义#凯圣王#对握高位下拉正确做法 #背部训练
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自律的彦祖5天前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
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迟到打卡成功2周前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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迟到打卡成功1周前
谭成义中距对握高位下拉#谭成义#高位下拉 #解锁你的背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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重生之我带80万死忠撸网贷5天前
#三分话训练
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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迟到打卡成功1周前
改善腰疼，下肢稳定的动作#谭成义#改善腰痛 #改善下肢稳定 #功能性训练
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凌沉五点半1周前
跟着谭老师学平板卧推#谭成义 #三分化训练 #卧推
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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谭成义2周前
今天是一期蛋白质的讲解，给大家说一下作用，推荐使用量以及什么时候补充更好#训练怪兽 #训练怪兽乳清蛋白粉
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冰肌淋3周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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冰肌淋2周前
谭成义腿部训练2 在动态拉伸开髋关节之后，是腿部的第一个训练动作：俯身腿弯举。用器械的话，它是一个比较简单的单关节动作，追求股二的收缩感；后面谭教练介绍了两种变式，追求腿部形态上上极致发展的兄弟可以考虑将这两种变式加入自己自己的训练计划。欢迎大家讨论/留言 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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小布布布、1周前
#健身#练背 跟着谭成义老师学练背
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健身小科普1周前
高位下拉 #高位下拉 #背部训练 #谭成义 对握高位下拉，练这么久你可能练错了，背部训练干活，一句点醒你#健身
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🍠薯门3周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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速趴大鸭几（健身版）2周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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冰肌淋4周前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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Orcinus虎鲸1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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丹尼Danny.3周前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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谭成义3月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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俊奎要增肌3月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义5月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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谭成义5月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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是大宝的宝2月前
谭成义的练背焚绝真的很厉害！能够很好的开发背部各个肌肉的功能，新手反而更要练，这套动作谭师绝对是深思熟虑后组合起来的，跟练一个多月了，肩膀不疼了，左右对称了。@谭成义 #新手健身 #背部训练 #训练日常 #健身 #健身小白必看经验
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谭成义6月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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谭成义2月前
深蹲的选择需要根据自己的能力去调整哈，这次的深蹲目的主要是想提高我们脚的本体感受，让我们下肢蹲的能力提高，希望对大家有所帮助！！#深蹲 #纠正力线
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谭成义1月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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凯圣王8月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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