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吉安——力泰健身big斌教练1月前
你是不是也是刚年后复工久坐不适应腰酸背痛，那就跟视频练起来吧，只需要瑜伽垫和弹力带即可#健身教学 #改善腰痛#改善长期久坐 #腰腹训练 #改善腰背疼痛
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郜书锋3周前
如果您久坐，站起来的时候，大腿酸软无力；如果您走路已经颤颤巍巍…小心您的股四头肌正在萎缩！过了中年，应该注意骨量与肌肉的应力，抗阻训练了！趁着病人在别的手术间麻醉的空隙，我教给您一个简单的，有用的动作…，让我们在衰老的路上走的再慢一点！
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阿超哥～【个护】品质体验号！1周前
#创作灵感 久坐党必冲！肩颈腰放松到位，酸软全散～#肩颈按摩 #腰部放松 #打工人 #上热门🔥 @抖加小助手
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代金刚1月前
熬夜久坐伤身心！每天3个动作，养足精气神 #熬夜 #久坐 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 长期熬夜、久坐不动，身体早就扛不住了！
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健康所系，性命相托2天前
坐久了，起来感觉浑身发沉，像是千斤坠一样，赶紧做这个动作，五分钟缓解，每天5分钟，一个月感受一下变化。感觉有用的点个关注呗#养生操#小动作大作用#八段锦#传统养生
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又又妈(3月23日)首播1周前
#坚持运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #强腰操#古法养生@DOU+上热门 久坐腰酸难受？5分钟古法强腰操，护腰又养肾～
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大米💎2天前
90-90 Breathing Drill 一个动作，帮你重启核心、复位骨盆、改善呼吸模式 久坐腰酸、圆肩驼背、呼吸短浅、核心无力 练它都能慢慢调回来✨ 躺好，髋屈膝均90° 用鼻子缓慢吸气，感受肋骨向两侧打开 嘴巴轻轻呼气，收腹沉肋，把气彻底吐空 专注呼吸，感受身体一点点放松、归位 每天3～5组，每组5～8次呼吸 身体悄悄回到中立位，状态直接回巅峰💪 #9090呼吸训练 #功能性训练 #运动康复 #体态纠正 #核心激活
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风一样自由4天前
久坐腰酸背痛？别乱拉伸！3个动作办公室就能做#腰酸背痛 #运动#办公室 #健身科普#久坐
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🍀专注健康小帖士🍀1月前
#分享你知道的生活小常识 腰无力久坐站不起来
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运动康复-崔继昆7月前
腹部久坐无力这几个动作练起来#运动 #运动康复 #改善体态
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PT康复健身工作室—肖磊4天前
腰肌劳损不是小毛病，别硬扛！ 久坐、弯腰、劳累后腰部酸痛发沉 翻身、起身费劲，稍微活动就累 长期不管，僵硬、无力越来越重 还可能牵连臀腿，影响日常走路、干活 腰是身体的承重墙，劳损早重视 别等疼到直不起腰才后悔 #腰肌劳损 #腰部养护 #腰疼 #久坐危害 #居家锻炼
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杏林康养2天前
长期低头玩手机、久坐办公，颈椎早就报警了！ 脖子僵硬发紧、酸胀疼痛，一转头就难受，严重还头痛，头晕目眩、手臂发麻无力，别再硬扛！ 给大家分享一个实用颈椎代茶饮： 葛根15g、威灵仙6g、片姜黄6g，加水煮20分钟，日常当茶喝。 能解肌通络、祛风除湿、活血止痛，舒缓颈椎不适超合适。 颈椎疼时，还能用吹风机热风热敷脖子，快速缓解痛感。 少低头、多拉伸，搭配这杯茶，脖子轻松多了。 ⚠️ 温馨提示：代茶饮仅作日常调理，体质不同效果各异，严重颈椎病请及时就医。 #颈椎病 #颈椎 #养生知识 #中医养生 #中医
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博小祁（杭州自由教练）2月前
长期久坐让腰大肌紧张无力，甚至产生疼痛，如何一步一步解决腰痛问题，先要放松侧腰然后一步一步的去拉伸，配合着呼吸，增加它的空隙，然后再用弹震的方式恢复腰部的感知和空间#自由教练#健身干货 #筋膜松解#腰疼 #科学训练
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白昀是个教练3周前
坐着腰都不舒服 练什么#腰痛 #骶髂关节 #久坐 #锻炼 #居家锻炼
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小刘老师稳糖养生运动2天前
经常久坐，腰酸腿麻没事可以练练这个动作#居家锻炼有新招 #肌肉松解 #肌肉拉伸
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老刘爱举鐵（健身大实话）1月前
久坐办公髂腰肌紧张，但又无力，既要放松又要锻炼，一个小动作帮你改善又紧又无力的髂腰肌。 #健身干货 #肌肉解剖 #每天跟我涨知识 #运动健身
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河南省中西医结合医院1周前
久坐办公腰背酸痛难耐，想要锻炼核心苦于无方，腰背无力寻不到好法子..... 别急，教你3个动作提升核心力量，增强腰背“战斗力” #河南省中西医结合医院 #腰背酸痛 #郑州市城北路7号 （供稿：谢丽娜、李嘉琪）
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PT康复健身工作室—肖磊3天前
腰肌劳损不是小毛病，别硬扛！ 久坐、弯腰、劳累后腰部酸痛发沉 翻身、起身费劲，稍微活动就累 长期不管，僵硬、无力越来越重 还可能牵连臀腿，影响日常走路、干活 腰是身体的承重墙，劳损早重视 别等疼到直不起腰才后悔 #腰肌劳损 #久坐危害 #健康科普 #体态改善#居家锻炼
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阳明说骨盆7月前
久坐膝盖不舒服怎么办？#骨盆#膝盖#健身#广州#久坐
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰两侧僵硬酸痛 其实是这块肌肉在偷懒... 你是不是后腰两侧总是僵硬酸痛 尤其是久坐之后腰僵硬的像一块铁板，又酸又胀 弯腰久了更是直不起来 如果你也是这种情况 那你只要把这块肌肉锻炼起来，那这些问题都能有所改善 它就臀中肌 它的主要作用就是维持骨盆的稳定 但是当我们长时间久坐不动， 臀肌就会因为长时间的静止不动，而变得松弛无力 失去与前侧短缩的髋屈肌抗衡的能力 导致骨盆被拉动着向前移动 腰部肌肉为了稳定骨盆，就会代偿臀中肌发力牵拉住骨盆 腰部肌肉长期处在持续紧张缩短的状态 就会变得紧绷僵硬，从而出现不舒服 #腰两侧酸疼怎么缓解 #腰肌劳损 #臀中肌无力 #腰痛改善 #居家锻炼
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固本培元话筋骨3周前
养肾护腰小妙招，缓解腰部酸沉无力 腰部酸沉使不上劲，久坐弯腰直不起身？分享简单的养肾护腰方法，温通腰腹、濡养肾气，轻松改善腰部不适。#护腰 #久坐腰疼 #中医养生 #日常养生 #护腰小技巧
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阿星带你调体态🔅2月前
🔥一招教会你改善盆底漏💦无力久坐腰酸！ #凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #深圳私教 #居家锻炼
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运动康复贾老师4月前
办公室长期坐久人群下肢无力 导致骨盆稳定性下降 膝关节弹响失稳 引起腰背酸痛等一系列问题 贾老师带来两个训练动作让你利用上班碎片时间也能锻炼下肢力量 让身体找回年轻状态！#办公室久坐 #下肢力量 #碎片时间 #随时练 #你的坚持终将美好
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博小祁（杭州自由教练）1月前
如何解决 长期久坐导致下腹紧张而无力，小腹突出先要放松紧张的下腹和盆底，然后通过体内的方式拉伸腹壁筋膜提高腹壁的弹性才得让空间变大#自由教练 #健身干货 #科学训练#放松筋膜 #小腹凸出
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小苏苏养笙lab🤩11月前
#久坐族福音 #腰酸背痛怎么办 #办公族瑜伽理疗 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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大攀运动健康笔记8月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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力刻健身-LIKE FITNESS4天前
#天久坐8小时+ 腰酸背痛找上门？ 根源是核心无力 肩+核心双向训练 强化腰腹支撑，舒缓肩颈压力 轻松告别久坐不适，找回轻盈体态久坐救星 #肩部训练 #核心训练 #腰酸背痛缓解 #松山湖
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体态导师杨周登8月前
一个动作缓解久坐办公腰僵硬 腰酸(办公室版) #5Y体态杨老师 #深圳上班族 #腰部放松 #办公室健身 #体态纠正
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知予疗愈3周前
今天继续3个「位置呼吸法」，带你稳住深层肌肉，就能缓解久坐久站带来的腰酸疼，肩膀发紧，屁股疼#瑜伽居家锻炼 #腰酸腰痛 #屁股疼
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徐州综合健身工作室KT2周前
坐上班、长期带娃 是不是一坐久就腰酸、胀、累？ 大部分人的腰痛 不是腰坏了 是三件事出了问题： 核心不稳｜髂腰肌太紧｜臀部无力 分享三个最实用的功能性动作👇 ✅ 死虫式 激活深层核心，稳住腰椎，躺着就能练 ✅ 鸟狗式 练抗旋能力，改善两侧腰痛、歪腰 ✅ 髂腰肌拉伸 松开久坐变短的髋，减少腰部代偿 腰痛，不靠揉、不靠拉 靠稳定、靠发力、靠放松 每天一组，慢慢告别久坐腰痛。 ✨一对一功能性抗阻｜普拉提｜青少年体态调整 解决疼痛、改善体态、轻松变好看必加 #久坐腰痛 #功能性训练 #上班族健身 #宝妈塑形 #徐州私教
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崔继昆-运动康复教练8月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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李老古法锻炼4月前
久坐腰酸?肩颈发紧?下盘无力?试试这4个动作，每个20次就够了!#小动作大作用 #太极 #中老年锻炼
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老年人学康复1周前
坐位抬小腿，强化股四头肌，护膝又稳腿 久坐、术后、膝盖无力的一定要练这个！ 坐位抬小腿，精准锻炼股四头肌 ✅ 增强大腿前侧力量 ✅ 稳定膝关节，减少膝盖疼 ✅ 改善走路发软、上下楼无力#腿部训练 #术后恢复 #康复训练 #股四头肌训练 #骨折康复
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derrick教练（线下私教）8月前
久坐下背僵硬，核心无力试试#健身 #运动康复 #运动健身 #锻炼 #功能性训练
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轻动力康复叶老师3周前
学习办公久坐肩颈酸胀怎么办？你还在拉伸按摩斜方肌吗？跟我这么干你再试试看！！#肩颈酸痛 #肩颈放松 #运动康复 #深圳运动康复 #深圳宝安
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木子教体态3周前
长期久坐腰痛 髂腰肌紧张无力 可以试试这2个动作#体态纠正 #久坐 #腰肌劳损#瑜伽 #释放压力
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襄阳周教讲健身5月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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潘敬辉-专注健身康复9月前
如果你膝盖，腰酸软无力，老是疼，这个视频告诉你到底是为什么，并且该如何解决#腰部锻炼 #膝盖 #中老年锻炼 #抗阻力训练 #锻炼
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徐徐腿部养护1月前
中老年必练！不用跑不用跳，坐着就能练腿防摔倒 家人们，很多叔叔阿姨上了年纪，腿软无力、走路打颤、站不稳，想锻炼又怕动作难、费膝盖。 今天这套动作，全是给咱们中老年人量身定做的，不用跑不用跳，不用任何器械，一把椅子在家就能练，全程零门槛，安全又简单。 每天花10分钟练一练，保住腿部肌肉，提升平衡能力，走路稳当不摔跤，腿不肿不沉，越练越有劲！ 觉得有用的家人们，点赞收藏，转发给身边的老姐妹老哥们一起练！ #真实生活分享计划 #中老年养生 #腿部锻炼 #防摔倒 #养腿就是养命
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健康养生文化6天前
倪海厦：腰膝酸软、久坐腰痛？试试杜仲这个搭配，强筋健骨，走路有劲#杜仲
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YAO不动1月前
坐着练 缓解久坐疲劳，明天试试！#交出你的健身作业 #灵活性训练 #久坐 #拉伸
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PT康复治疗师刘通（脊柱侧弯）1年前
久坐族必练：腰椎稳定4个动作居家版 如果你存在久坐久站腰部酸胀无力，4个动作练起来。 做的过程寻求循序渐进！ #久坐腰疼的缓解方法 #居家锻炼 #运动康复 #运动康复训练 #久坐
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叶晖医生4月前
久坐腰酸、膝无力，3分钟教你缓解 #骨质疏松 #骨生物胶水 #腰膝酸软 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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骨科医生李恒元3周前
“浙二骨科官方出品”。办公室坐久了，颈肩酸痛怎么办？请看颈肩舒缓操，6个拉伸动作简单有效！#浙二骨科 #颈肩酸痛 #颈肩舒缓操 #办公室
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NS-豪哥的BodyCraft5月前
骶髂关节紊乱 久坐，不良体态，都会让骶髂关节紧张，无力。并窜着向上腰也不舒服。#骶髂关节紊乱 #腰痛
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一树瑜伽普拉提7月前
久坐族请进！坐了一天，下腰酸痛、下肢无力水肿？7个动作缓解，简单易学，快来一起跟练吧#久坐#腰酸#下肢水肿#瑜伽#拉伸
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亚历山大觉10月前
久坐腰痛必练这个动作 长时间久坐 屈髋肌长时间处于痉挛 无力 总感觉站不起来，站起来过不了一会儿又不自觉坐下，平时通过拉伸很难解决，因为肌肉是无力导致的紧张 通过✅视频里的这个动作去进行强化就可以解决。#腰痛 #腰肌劳损 #髋屈肌紧张 #久坐 #运动康复
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