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单色舞蹈考证系统班培训基地4年前
胯根打不开？试试这3个方法😉一般人我不告诉她#古典舞 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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九虎科学软开5月前
小胯调整～科学舞蹈软开#科学舞蹈 #舞蹈生 #软开 #舞蹈基本功
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REAL DANCE TV11月前
交叉的时候感觉腿打不开？？来看这个 #成都real舞蹈工作室#成都舞蹈工作室#成都hiphop #real鱼尾
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秋山·小飞天@艳艳老师3月前
横叉打不开，如何解决，邪修大法#基本功 @北京云棋舞蹈工作室原创
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远山科舞2年前
舞蹈生胯打不开什么原因如何解决#软开度训练 #舞蹈基本功#舞蹈艺考#小艺考
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南艺舞蹈编导津一老师11月前
基本功软开度🔥后胯太硬？3个动作轻松开胯✨#软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈 #兰州成人舞蹈
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是慧慧子呀💗9月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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啊肆教软开9月前
横叉小胯激活训练｜髋关节灵活性挑战#髋关节灵活性挑战 #髋关节灵活性 #横叉练习 #小胯练习 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
家人们，帮忙点点赞 感谢大家[庆祝][庆祝][庆祝]#日常练功 #练功 #软开度训练 #0基础学跳舞 #一字马
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新舒雅舞蹈生1月前
髋关节怎么也打不开？来试试这些动作吧！ #舞蹈基本功培训 #孙河舞蹈基本功培训 #舞蹈基本功培训机构 #舞蹈生基本功练习技巧 #太阳宫舞蹈基本功培训
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安禾意（干货跟练版）1年前
后胯打不开这样练！#后胯根训练 #后胯 #胯部基本功练习 #软度练习
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜FSC融合训练让你的胯根更有力量#拉伸 #软开 #软开度训练 #塑形 #提升气质
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远山科舞1年前
舞蹈生大胯打不开一个方法教会你#软开度训练 #舞蹈基本功
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运动康复王学海9月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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天津舞蹈校医李老师4月前
舞蹈生小胯不开怎么解决#创作灵感 #一亿流量扶持计划 #抖加小助手 #热门 #舞蹈生
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Babe贝贝|专注舞蹈思维5月前
掌握正确的方法，比盲目练习更有效！#vlog十亿流量扶持计划 #Babe贝贝学跳舞vlog #横叉练习 #髋关节灵活性 #软开度训练
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爱跳舞的冉冉（舞蹈教学）10月前
摩登舞打开胯位练习#摩登舞胯位打开#爱舞蹈爱生活 #业余爱好者
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武当袁师懋10月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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舞蹈软开找冉冉1周前
舞蹈胯根卡打不开如何解决 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考生 #舞蹈生软开 #软开度训练 #北京舞蹈学院#北京
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晨雨舞蹈学校1年前
小胯训练组合可以训练髋关节外旋能力，前屈与外展能力， 可以改善以下问题： 1，下叉前腿膝盖内扣 2，下叉后腿膝盖转不开 3，踢旁腿膝盖朝斜前 4，o型腿x型腿（有可能会得到改善）#舞蹈基本功训练 #衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #课堂随拍 @晨雨舞蹈-江铭 @晨雨舞蹈 陈浩
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灵溪·爱练基本功11月前
胯根转不开的宝宝看过来 #零基础教学 #一步一步教会你跳舞 #专教零基础初学者 #灵溪舞蹈
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）5月前
动作一直打不开，放不大，身体开发怎么练？#街舞教学 #芳芳老师的挑战 #芳芳Leo #黑捌街舞 #成人零基础舞蹈培训
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火迪鸟旗舰店8月前
轻松搞定一字马，舞蹈拉伸带帮你告别僵硬！ 想练好舞蹈基本功却没方法？这款神器帮你搞定！​​#舞蹈生​ ​​#一字马​ ​​#横叉​ ​​#舞蹈基本功​ ​​#舞蹈日常打卡​
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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橙子||筑基陪跑7月前
胯不开，力断了，膝承力，问题会越来越多#基本功#开胯#线上线下
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1年前
小胯下不去怎么办，看这里👀魔性教你练小胯，快快码住收藏练起来吧#软开度训练 #零基础学舞蹈 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训
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安禾意（干货跟练版）1年前
横叉打不开这样练#横叉练习 #横叉的训练方法
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胡说八道的舞蹈老师7月前
如何快速解锁横叉#舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #一字马 #舞蹈
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谷舞點典曼曼5月前
胯根卡？腿转不开？一招教你提升软度！ 觉得自己胯根梆硬得像木头？想要锻炼胯部软度，想要提升气质的小伙伴快来跟我们一起来学吧！来找我~帮你进步更快！ #胯根训练 #柔韧性练习 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #南宁舞房推荐
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🤗横叉小胯激活怎么练？看这里，快快码住收藏跟练起来叭～ #古典舞#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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远山科舞2年前
舞蹈生横叉下不去胯打不开怎么办？#舞蹈艺考 #小艺考 #舞蹈基本功 #舞蹈软开
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中国舞幼师考证9月前
原来找对方法零基础也能轻松学会下横叉#古典舞 #舞蹈教学 #横叉练习方法 #舞蹈课堂实录 #成人零基础舞蹈教学
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武当十三1年前
武当开胯动作 胯打不开怎么办，跟我学会这几个动作，帮助你快速开胯#开胯 #拉伸 #八段锦 #武当十三妹 #基本功
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黑孔雀舞蹈艺术（基本功）3周前
小胯软开度如何解决呢？快来跟着视频学起来吧！#小胯练习 #基本功 #软开度训练 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈
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天津舞蹈校医李老师1月前
舞蹈生们是不是一搬腿就脚下发飘、站不住？跳舞一做动作就晃来晃去，腿型不好看，胯还发紧打不开？ 今天一个动作，同时解决三个核心问题：搬腿不稳、腿型难看、胯部僵硬，全程不用器械，站着就能练。 动作非常简单： 双脚与肩同宽站立，先把重心稳稳换到单侧腿，脚外侧用力向外顶，踝关节往外撑，膝关节朝斜前方45°打开顶住。 髋关节保持灵活，上半身慢慢往斜前方趴，膝盖缓慢弯曲，再慢慢站直还原。 全程记住三个关键点： 踝关节向外顶、膝关节向外顶、髋关节稳住不晃动，踝、膝、髋三个关节一起找平衡，绝对不要锁死。 很多舞蹈生练完一次就明显感觉：脚下更稳了，胯不卡了，腿的发力感也正了。 单腿10个为一组，左右各做两组，坚持练，下半身稳定性直接拉满，搬腿、转圈、跳舞都更稳更好看。 想知道更多舞蹈生不伤腰不伤胯、提升发力与体态的干货，下期继续带你精准改善。#站不稳 #腿型不好看 #胯宽腿粗
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孟全海3月前
三个动作让你把胯灵活起来
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胡月教跳舞3月前
髋部柔韧灵活性训练 并腿坐准备，第二步开横叉同时双手向前点地，骨盆向前转动小腿向后弯曲变成青蛙胯，同时双手向上叠掌，完成静态耗胯这个动作，做动作的时候核心必须持续发力支撑身体向上直立 ，收紧腹部稳定骨盆、不要塌腰 臀部有意识向内收紧加强髋关节外旋 脚尖找天花板、保持外开帮助髋的外旋姿。 转动骨盆，直膝返回横叉。重复一次 这个动作能提升胯根力量和软度，横叉开，搬旁腿高，核心稳。 #真实生活分享计划 #软开度 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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崔小班yoga7月前
一字马翻髋必看！专攻后胯灵活性，练完秒变标准一字马，亲测有效💪“#崔小班yoga #开髋#一字马 #创作者中心 #创作灵感
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运动康复王学海8月前
舞蹈生必看‼️胯根卡住的3大原因，你中招了吗？ #胯根 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #髋关节 #舞蹈艺考
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武当十三2月前
每日一练基本功 哪里不行练哪里，胯打不开？腰没有劲？腿站不稳？#青年创作者成长计划 #古法养生 #基本功 #百young非遗计划 #马年非遗祈福百景图
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袁老师聊训练3年前
轻松搞定小胯外开，别再傻傻的压了 #舞蹈基本功 #开胯
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九虎科学软开5天前
舞蹈生横叉下不去怎么办？可以跟我试试～#舞蹈生 #横叉练习 #一字马 #艺考 #无痛软开
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功夫一鸣7月前
灵活胯，就这样练 #青年创作者计划 #一起来锻炼 #太极拳 #协调性
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成人舞蹈金老师4年前
小跨天生紧打不开怎么办~专项训练来咯~坚持就是胜利#芭蕾 #中国舞 #舞蹈教学 #舞蹈基本功
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国风舞社3周前
国风小课堂｜软开练习之压后胯篇 每一次沉胯，都是与身体的温柔对话。 后胯的打开，藏着坚持与热爱。 不急不躁，慢慢舒展，让力量从根骨里生长。 #昆明舞蹈 #舞蹈小课堂#软开练习#昆明古典舞 #零基础学舞蹈
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Aa雪吇aA 2周前
横叉邪修法：小胯趴平，横叉却到不了180°#横叉 #基本功 #一字马
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天津舞蹈校医李老师3月前
#创作灵感 舞蹈生外开不好，很大一部分原因是髋关节僵硬导致的，可以试试这个动作缓解#舞蹈软度 #外开训练 #芭蕾 #柔韧
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了凡禅院6月前
髋胯打不开？我有三个小动作帮到你！#双盘打坐
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小艾塑形4月前
千年老胯打不开❓邪修就是猛❗#臀腿训练#居家锻炼#好身材练起来#翘臀美腿#蜜桃臀
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师兄联盟2周前
胯打不开别急，跟狗师兄学练青蛙趴，神奇的事情发生了！ #武当 #传统武术 #强身健体
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于是乎说舞蹈5月前
横拧的2个要求💃零基础舞蹈动作更舒展 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #古典舞 #舞感
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武当十三5天前
武当开胯功 胯打不开的，每天跟练5分钟，三个月一字马不是梦#青年创作者成长计划 #拉伸 #开胯 #八段锦 #道家养生
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驴肉火烧不要驴5月前
胯打不开怎么办？一招教会你开胯拉筋，学会了没#拉伸 #开胯 #八段锦 #小动作大作用
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思然老高了9月前
胯打不开？？跟着#武当十三 练习开胯，超简单！你学会了吗？#古法健身 #开胯 #仆步压腿 #健康运动
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功夫一鸣3月前
练太极先练胯 #青年创作者成长计划 #太极 #零基础学太极 #居家锻炼 #非遗
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武当资萌（上海教学中）3月前
武当开胯功，跨打不开就来练这三个动作#道家养生#养生操#古法养生#小动作大作用
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太乙游龙拳洪虹9月前
腿没力气，胯打不开，腰部不灵活，你就跟我练这三个动作，每天3分钟，一身都轻松。#居家锻炼 #太乙游龙拳 #太极 #强身健体 #中华武术博大精深
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武当传承（资瀚）2周前
初学者胯硬的，打不开的，这个动作很友好 #武当山 #养生 #开胯
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瑜伽导师肖肖7月前
横竖叉打不开不要再拉伸了，用这3个动作收假胯试试 #瑜伽#健身#运动#一字马
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景宸科学舞蹈软开2周前
横叉下不去？不是肌肉硬，是髋关节卡住了 #横叉 #大胯 #髋关节活动度 #艺考干货#舞蹈生
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武当紫灵7月前
武当开胯简单实用，小白新手轻松拿捏#开胯 #拉伸 #马步 #居家锻炼 #武当紫灵
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开明太极1年前
胯不开，身体就如墙头草，左右摇晃，不稳不放松。 点击视频学习如何正确开胯~#太极拳 #太极拳教学 #基本功 #传统武术#单系惠太极拳
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