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畊练五公里2周前
听听家长和孩子们聊这场“畊练五公里”，笑着笑着就被暖到了 #刘畊宏 #畊练五公里#dou在畊好生活
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ོ扶摇植上6天前
受海龟爸爸邀请，带糯米糍参加了三亚刘畊宏×陈赫「畊练5公里」亲子运动挑战赛。 对我们来说，成绩从不是终点，和孩子并肩闯关、一起突破自我，一起成长，才是这场旅程最珍贵的意义。 烈日下的沙子被晒得滚烫，却浇不灭孩子的热情。糯米糍和小伙伴花生妹妹一同穿着Noc 的服饰出发，全程斗志昂扬。 赛道上，他也曾羡慕那些有爸爸陪伴参赛的小朋友，但转头就把目光落回自己脚下的路，一步一个脚印，始终专注自己的节奏，踏实向前。这场赛事，是5公里沙滩跑与5大关卡的循环挑战：每跑完1公里，就迎来一关闯关，闯过难关，再奔赴下一段公里跑，如此循环5公里5关卡。 沙滩奔跑，沙子细软，本就因受力不均难以发力，全程我陪他跑完公里跑，所有关卡却都是糯米糍独立完成：从投掷、翻越跳箱，到征服近2米的高墙，他拒绝搀扶，全程靠自己；涉水关卡摔倒后，他立刻抬头起身擦掉湿透的脸蛋，凭着勇气和毅力，自己稳稳征服了它；还带着笑意奔向最后的低姿匍匐涉水网道，直至胜利。 看着7岁的他，挑战8岁组赛事，最终拿下小组第一名，我心中满是感慨与欣慰，如果爸爸不加班也能来全家一起参加就好了。 全程陪跑的我，甚至没来得及拍下一张赛场合影，但那又何妨？这些并肩奔跑、共同成长的瞬间，早已深深刻在我们的心底，成为最珍贵的独家记忆。我的男孩，你是我的骄傲，勇往直前吧，我的小小少年，爸爸妈妈永远站在你的身后。爱你的妈妈，植植，2026年3月 #奔跑吧少年赛 #耕练5公里 #沙滩跑 #奔跑吧小选手 #一起奔跑吧比赛现场
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刘畊宏3周前
畊练五公里，是我亲手设计的一场亲子赛事，终于要在这个周末和大家见面了~这不是普通的体能比赛，而且爸妈和孩子一起玩、一起笑、一起闯关的亲子派对。准备好加入我们了吗？#刘畊宏 #畊练五公里 #dou在畊好生活
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青柠甜猫酱2周前
三亚就这样陷入“全城耕练”!#刘畊宏来三亚抓人开练了 #dou在畊好生活
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海南畊练团小团长灬Jason❤️2周前
畊练五公里亲子跑三亚站Vlog～整过程好似在录制爸爸去哪儿 【高能量带娃的一天，整个比赛过程好似在录制爸爸去哪儿😃😃】 ❤️3.22一大早天没亮赶最早的动车直奔亚龙湾，借了个孩子当了半天的“爸爸”，参加刘教练畊练五公里亲子跑三亚站的比赛！！比赛真的元素丰富很好玩，孩子都觉得玩的意犹未尽！！而我一个还没孩子的“临时爸爸”，也能在这些比赛中体会到和孩子亲子互动的乐趣，家长带孩子来玩真的能增进孩子和父母的亲密度，也让爸妈和孩子默契配合度更好，我是感觉蛮有意义的，希望有机会再去玩一下！！也希望我们的刘教练也经常来海南哦 ❤️回看我自己的vlog，比赛的时候真的好像在录制爸爸去哪儿的感觉哈哈哈哈哈哈哈哈！！那画面相似度太高了！！ #刘畊宏#刘畊宏男孩女孩#和刘教练一起畊练五公里#海龟爸爸小光盾防晒#海龟爸爸儿童防晒 @刘畊宏官方工作室 @刘畊宏 @畊练五公里 @王婉霏vivi @祖嘉泽-班长来加练
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刘畊宏3周前
很多朋友在问我，畊练五公里到底是什么？为什么一定要爸妈和孩子一起参与？刘畊宏做的比赛会有什么不一样？今天跟大家聊一聊我亲手设计的这场“特别”的亲子赛~#刘畊宏 #畊练五公里 #dou在畊好生活
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《士兵突击》混剪4天前
“五公里越野跑，我练了五千公里才拿了个全师第二。”#士兵突击 #伍六一
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麦儿花花2周前
#耕练五公里 #刘畊宏 #三亚 耕练5公里三亚站，跟着教主拉练幼崽。
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书成说剧2周前
万字精讲：《士兵突击》人物系列伍六一。五公里越野跑我练了五千公里我才拿了个全师第二。#士兵突击 #伍六一 #了不起的精讲团 #经典影视
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墨雨琼💃2周前
耕练五公里，亲子挑战赛！今日开赛！刘耕宏教练和vivi老师，会带小泡芙到现场打响第一枪，备赛的选手们，加油！#畊练五公里 #刘畊宏 #dou在畊好生活 #刘耕宏vivi夫妇 #墨雨琼 @刘畊宏 @畊练五公里 @Hipapa海龟爸爸官方旗舰店
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娱乐呱呱酱1周前
等我小了 我也要这么急头白脸地去大玩特玩一次啊 #刘畊宏陈赫发起亲子挑战 #dou在畊好生活
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米奇💫1周前
5公里破20？难吗？🔥 22-24分钟徘徊的看过来——你离破20只差练对方法💪 ✅核心秘诀：跑得稳比跑得快重要 ✅三把钥匙： 1️⃣间歇跑：400米x8组，组间休1分30秒 2️⃣节奏跑：4分10秒配速跑20-30分钟 3️⃣长距离慢跑：10-12公里，慢到能聊天 一周练3-4次，8周后你也能4分配巡航🏃 冲过20分钟线那一刻，比拿金牌还爽✨ 你5公里多少？评论区晒出来👇 #5公里破20 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练
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时间旅人Cherise💃2周前
三亚偶遇刘耕宏领跑，陈赫带货#亚龙湾沙滩 #耕跑5公里 #刘耕宏 #陈赫
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Ms.Liu🌞2周前
幸运的小朋友#畊练5公里#亚龙湾 #偶遇明星 #海龟爸爸
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王婉霏vivi1周前
孩子们其实比我们想象中更坚强更勇敢～多多鼓励，多多陪伴，你会发现他们总能给我们意想不到的惊喜🥰#刘畊宏陈赫发起亲子挑战 #dou在畊好生活 #王婉霏 #畊练五公里
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骆骆爱跑步1周前
#跑步 #跑步打卡 5公里想跑进25分钟的看过来啦
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运动达人！不油腻1年前
五公里慢跑越老越要练 #跑步#五公里#慢跑#慢跑的好处 #慢跑对身体有哪些好处
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李老板11月前
五公里对跑者意义非凡，能一口气跑完已经超过很多人了！能看看你们的5公里吗#运动 #跑步 #路漫漫初心不变 #保持热爱奔赴山海 #自律
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范姐超慢跑1月前
原地超慢跑185步频50分钟纯节拍器跟练 沉侵式纯节拍器原地超慢跑#跑步打卡5公里 #甩掉内脏脂肪 #居家锻炼 #减三高 #音乐种草计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @范姐超慢跑
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@从夏天开始爱上跑步2天前
#晨跑打卡5公里 #创作者中心 #创作灵感 #跑步菜就多练 #运动导航
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全球论2周前
#国际局势分析#军事科普#全球看点
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爱吃烤全羊(接线上)3周前
意志力和经验都是慢慢磨练出来的，有什么可笑的。 我15岁刚想开始健身时，看快手很多肌肉男拍跑步视频，那时候就以为想有肌肉就要跑步，跑不出来，我就提配速，堆跑量，3公里、5公里、8公里，12公里，后来把自己跑得越来越细 。 后来又刷到很多自己在健身房练的，但说徒手健身就可以练出他那样的骗子博主，就以为徒手就可以练出一个好身材，又练了一年俯卧撑，每天都做，还是没有肌肉。 后来机缘巧合进了健身房，练了半年，还是练得很差，最后接触了系统化训练，知道怎么做饮食，才开始真正进步起来，那我这个经历是不是也挺可笑的？ 不过我只在健身房练了两年就有这个水平，我是不是也可以嘲笑你们这些练了五年以上的人进步龟速？
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一言乡村行5月前
可能全肇庆市没200人识从这条路开车上北岭山电视塔红砖屋。一路泥路小山溪水边上山顶看日出日落，风景优美，鸟语花香，包你心旷神怡，不枉此行。#北岭山电视塔 #大山深处的风景 #山青水秀好地方 #乡间小路
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顺子啊3天前
选拔 #顺子啊
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巴林右旗五公里健身中心（个体工商户）6天前
五公里健身中心放大招！十次健身加洗浴套票，原价 580，现 350。器械换新，洗浴区亮堂，泡池汗蒸一条龙。早 5 晚 10 营业，停车方便，速约兄弟打卡！ #硬拉完头晕怎么回事 #增肌老炮带你练 #感冒刚好能否去健身 #卧推之后脖子疼怎么办 #感冒刚好能不能去健身房
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八戒不戒1周前
【士兵突击】 为什么说五公里越野全师第二，是伍六一的耻辱？ #伍六一 #士兵突击 #军旅剧 #好剧推荐 #因为一个片段看了整部剧
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财神爷的小跟班1周前
草原五班偏远又荒芜，被人遗忘的角落#士兵突击#老马#许三多
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减肥训练营-楠楠教练1天前
带你一镜到底训练营线上参观训练营，评论区留下你的小高小重我去接你#减肥训练营 #减肥 #运动健身 #封闭式减肥训练营
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在路上，3周前
士兵突击中的经典台词，犹如黑暗中 的明灯，为我们指引着前进的方向，激励着我们在 人生的道路上勇往直前，不断追求更高的境界。#士兵突击经典语录
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听见山5天前
第一次做轨迹地图攻略，试着玩玩，大家见谅#徒步路线轨迹 #美丽乡村 #悬崖峭壁
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西卡卡1月前
月跑量 60，5 公里 20 分？12 周训练计划 5K 想进 20 分的人：4:00 往往已经非常接近他们的最大摄氧能力对应的输出区间（更靠近“上限强度”）。 所以 5K 的核心是：在高强度下顶住、并且中段不掉速。 10K 拼的是“贴着阈值稳住”，5K 拼的是“接近上限顶住”。 #5公里 #跑步 #马拉松 #最大摄氧量 #阈值跑
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Lisa1天前
#运动打卡5公里 #今天你练了吗 姐妹们练起来，不然到时候抢鸡蛋可抢不过我哦！
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戎光2周前
这一刻“宁折不弯”具象化了！ #士兵突击 #许三多 #伍六一
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漫步掠影者8月前
新手徒步练腿路线，埠兴村-白云洞往返，全程不到5公里，用时1.5-2小时。强度中等，风景挺不错。晒晒你的记录✌ #新手徒步 #白云洞 #福州 #鼓山 #爬山
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徽博短视频3天前
老马5公里越野全师第一，为什么被发配去五班？#士兵突击#老马#许三多
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陈超自愈咨询1年前
五公里慢跑，被誉为应对“中年危机”的良药 #跑步 #运动 #五公里 #健康科普在抖音 #5R自愈体系
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严知有理1天前
今日慢跑5公里➕练肩 #健身打卡 #健身 #健身房力量训练日常 #健身视频 #Keep
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大付爱跑步1周前
间歇跑怎么跑？#田径训练 #马拉松 #田径 #马拉松训练 #跑步
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重庆小车陪练培训（刚好）驾校1天前
耕陪练陪驾十年｜只练真车，不搞线上虚的 全程实际操控教学，把技术练扎实才是硬道理 很多学员吐槽：在家练车被老公凶、没耐心、没好态度 来我们这，没有指责吼叫，只有专业耐心陪练 舒心练车，轻松拿证，安心上路不慌不忙🚗#刚好驾校
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抡杆的优秀（临沂冠辰体育）2周前
#中长跑 超长训练视频～ 专项训练
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迫杰教跑步1周前
按照视频计划练5km跑不进20分钟我给你补#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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士兵小许2周前
《士兵突击精讲五十五集》——伍六一拉响自己的信号枪，我弃权 #士兵突击 #青年创作者成长计划 #了不起的精讲团 #影视漫谈编辑部
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侃侃小钱谈剧2天前
如果让鸵鸟参加老A选拔袁朗会要他？#袁朗#邓振华 #我是特种兵 #士兵突击#抖音二创激励计划
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松教授2月前
塘朗山最合适越野跑训练的机耕路。 #越野跑#训练 #松教授#塘朗山 #机耕路训练
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小何爱跑步H5天前
5公里破20，其实不难？关键在这几步🔥 🎯 5公里死活跑不进20分？方法在这 ✅ 两极化：80%极慢 + 20%极快 ✅ 真间歇：400米×10组（1分28秒/组）或800米×6组（3分06秒/组） ✅ 每周：间歇1次+力量2次+长距离1次 ❌ 避开垃圾跑量，别再跑“假间歇” 💬 你卡在多少？评论区见 ⬇️ #5公里进20分钟#跑步干货#跑步技巧#中长跑#跑步
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墨童3周前
平桂区鹅塘镇旅游资源丰富，有紫云洞、牧川营地、槽碓自然风景区等！
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弎（san ）月1月前
回村自律第一天 #vlog日常 #自律
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厉害的侯教练2天前
停止无效堆跑量！提高5公里成绩的第一性原理：三大硬件升 5公里成绩提升第一性原理决策框架 核心公式 5公里表现 = VO₂max（最大马力）x 乳酸阈值%（可持续功率）x 跑步经济性（传动效率） 训练的本质，是针对性提升这3个“生理乘数”。 三条止损线（训练前必须自检） 1. 停 盲目堆积低效“垃圾跑量”。 2. 停 畏惧并远离“阈值”以上的强度区间。 3. 停 忽略跑姿技术与基础力量训练。 三大硬件诊断与升级方案 - 短板诊断：后程有劲使不出，提速天花板明显。 - 硬件：VO₂max（最大马力）不足。 - 升级方案：高强度间歇训练。例：5-6 x 800米 @ 略快于5公里配速，组间充分恢复。 - 短板诊断：中段（约3-4公里）突然掉速，双腿灌铅。 - 硬件：乳酸阈值（可持续功率）不足。 - 升级方案：阈值节奏跑。例：20-30分钟 @ “辛苦但可坚持”的强度（约1小时比赛配速）。 - 短板诊断：全程费力，配速与体感不匹配，局部肌肉易酸。 - 硬件：跑步经济性（传动效率）低下。 - 升级方案：技术+力量。课后技术 drills + 每周2次下肢/核心力量训练。 唯一关键路径选择 根据自我诊断，选择唯一“最短板”作为未来8-12周核心攻坚目标，分配80%的精力与课表重点。 终极心法 不要训练“跑5公里”这个结果，要训练“VO₂max、乳酸阈值、跑步经济性”这三个原因。对原因负责，结果自然会到来。#5公里 #马拉松#跑步#厉害的侯教练 #跑步自律
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桃花山1周前
想快就快，想慢就慢，快乐才是你坚持下去的根本。#跑步治愈一切 #跑步 #跑步技巧 #读书分享 #天生就会跑
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小肌肉2周前
今天是我五公里跑步第29天，减肥也有一段时间了总结一些我减肥期间的经验希望能帮到大家#减肥餐 #总结 #跑步减肥 #晨跑打卡 #5公里
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焉识1年前
耕练的男孩👦🏻女孩👧🏻们，我已经试过了，超酸爽，燃爆了，大家都练起来哈
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太原杏岭实验学校1周前
【红色耀三晋 青年永传承】 千余名师生徒步前往牛驼寨烈士陵园，以青春之名，缅怀革命先烈，铭记历史，致敬英雄。 吾辈当自强，不负盛世，不负韶华！ #清明祭英烈 #缅怀先烈 #学校德育活动 #牛驼寨烈士陵园
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XZX11202天前
骑了一年多车的单车佬，说什么跑个5公里，看看速度是多少分配，结果9分都不到😂😂😂！菜就要认，菜就要多练！💪💪💪#随拍#晨跑打卡 #锻炼 #跑步挑战打卡🏃
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临沂减肥训练营-楠楠1天前
带你一镜到底参观一下健身训练营，留下你的位置我去接你！ #临沂减肥训练营 #封闭式减肥训练营 #减肥 #训练营
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我家二哈爱爬山1天前
躲开庐山景区人流，赴一场野生瀑布的清凉之约，免费野生瀑布玩水路线攻略拿走不谢#庐山瀑布甲天下#庐山瀑布#户外注意安全第一#我就这样美美走进春夏#夏季游玩好去处
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种花兔爆评2周前
解放军5公里是各国陆军操练最严厉的父亲#这是个真实的事情 #军事#正能量
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自律的大胖子1天前
你的5公里用了多久？我用了40天#百人百日百万 #华哥带你练 #锻炼身体增强体质 #vlog日常 #自律遇见更好的自己
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科宝隆练艳芳2天前
东莞回来兴宁的第一时间，看看我的秧苗长大了没有 #农村生活 #农忙时节 #东莞 #兴宁 #科宝隆
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超慢跑老车6月前
原地超慢跑🔥无需出门！每天15分钟=跑步机5公里， 小肚子直接跑没！刀郎歌曲合集57分钟180步频节奏音乐精准踩点新手跟练全集。#超慢跑老车 #居家锻炼 #运动
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老何还能跑7月前
第三天跑步挑战 30 天每天 5 公里看能瘦多少斤#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #减肥vlog #为每一种未来
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历史之猫3周前
武警机动总队的训练强度有多大？ #社会百态 #知识分享 #百科知识 #历史故事 #内容启发搜索
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小辉辉3周前
谢谢大家的支持！早上五公里，看成果！#热门 #合伙人计划 #跟着华哥练#成长
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直播日常分享丹姐瓷砖3天前
想跑打卡5公里，挑战明年下半年全马！#记录自己的点点滴滴 #晨跑打卡 #建材人 #直播
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爱跑步的威指导3年前
#全民热练计划 #五公里 #五公里跑步 #跑步 教你一个五公里跑步的技巧，让你五公里测试能够顺利达标及格。
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areshine1天前
#健身打call #健身坚持的意义 #肩部训练
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