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清华养生博士后韩晓明6月前
八段锦版本众多，哪个最正宗？到底选哪个？ 八段锦版本众多，到底选哪个？哪个最正宗？哪个最好？哪个更有效？#八段锦 #版本 #健身气功 #养生 #传统文化
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阿彬八段锦4月前
武当八段锦全程领练版（呼吸＋口令）： 老祖宗严选的8个动作，旨在抻筋拔骨，通经络，强身健体;快收藏起来，每天跟练吧#八段锦 #道家养生 #古法健身 #拉伸
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1月前
第八套广播体操就是现代版八段锦，跟练起来！#健身干货 #体态纠正 #功能性训练 #第八套广播体操
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崇沛传承东方文化9月前
金刚功和八段锦有什么区别#八段锦 #传统文化 #传承文化 #张至顺道长
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武当太极八段锦4月前
零基础也能跟着练的武当八段锦完整版，罗资穹八段锦1-8式合集 #八段锦 #一起来锻炼 #居家锻炼 #道家养生 #练功
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吴名八段锦3月前
八段锦全程代领代练口令版+呼吸完整版 八段锦口诀: 1、同起同落，上下相随 2、有紧有松，刚柔相济 3、方正之中找圆润#八段锦养生操 #八段锦完整版 #八段锦 #养生
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武当松溪-非凡9月前
跟练版的一个动作，十二经络全开的教学细节来了#道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用 #原创
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崇沛-道家养生文化3周前
道门八段锦 第一式详细解说 #国学智慧 #传统文化 #道家文化 #八段锦
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崇沛说道家文化1周前
道门八段锦第一式，详解教学。#道家功法 #八段锦 #道家养生 #道家智慧
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紫霞太极7月前
八段锦背面全套示范+口令#一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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💪陈大芊3月前
八段锦🔥摇头摆尾去心火教学，跟着央视认证的老师练#八段锦 #摇头摆尾去心火 #八段锦教学 #拉伸 #养生操
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圆圆八段锦教学9月前
八段锦1-4式详细讲解带练！#八段锦 #一起来锻炼 #居家锻炼
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崇沛聊道家养身1周前
崇沛师兄八段锦详细讲解！#崇沛老师#道家智慧#道家功法#养身之道
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大家都叫我周董6月前
神奇八段锦 八段锦每一式到底练到了哪里？调理了什么？长期练有什么效果？有哪些容易被忽略的细节？哪几式需要配合提肛？#八段锦 #八段锦的作用 #八段锦养生操 #膏肓穴 #八段锦细节
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宋大龙7月前
八段锦和金刚功哪个更适合自己 #八段锦 #金刚功 #八部金刚功 #张至顺道长 #道家养生
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袁慎锐5月前
细节教学八段锦。随时跟练塑形拉伸#八段锦#塑形减脂
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高士2月前
394.什么是八段锦?#八段锦 "八段锦"是我国古代的一种传统医疗保健功法，一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。八段锦的"八"字，不单是指段、节和八个动作，还表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。 八段锦在流传的过程中，曾出现了多个流派。总的来看，可分为南北两派。行功时动作柔和，动作多为站式的，被称为南派，相传为梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。其练习要领为:1.松静自然。具体指，精神和身体要放松，思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。2.准确灵活。主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。3.练养相兼。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。4.循序渐进。要求习练者不要"三天打鱼，两天晒网"，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。
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种菜忙6月前
国家体育总局推行的八段锦完整版视频，为了方便跟练，做成背面+正面，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃，每天坚持锻炼会有不一样的收获#八段锦 #八段锦完整版#八段锦跟练口今+呼吸 #太极养生动起来
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崇沛文化传承3周前
八段锦版本众多那个值得一练
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dyso9dsh892v2天前
朋友们：大家好！传统健身气功《八段锦》（167）属国家体育总局推荐推广的功法🌹。需要强身健体的朋友可以单独学习锻炼身体，修身养性，也可以组团群体性练习。国家层面的目的是全民健身，强身健体，防治疾病。凡事都有一个过程，初练者不必一下子要求动作完全标准到位，可以根据自身身体条件的实际情况，循序渐进，逐步提高要求进行练习，练习一段时间后，功到自然成。本人是体育局颁证的健身气功教练，如有练功方面的什么问题，随时欢迎互相交流学习。祝大家健康！快乐！
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崇沛说道家文化1天前
道门八段锦，第三式详解教学。#八段锦 #道家文化 #道家智慧 #崇沛
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磊哥慢养2天前
摸索练习，记录一下，有不对的地方，大家多多指正#八段锦 #健身
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范李猿7月前
八段锦｜青城派掌门亲授 10分钟跟练版 🧘‍♂️ 我们请来了青城派掌门亲自示范教学！带你领略最原汁原味、底蕴深厚的八段锦功法！ 无需基础轻松入门，无论你是学生党、上班族还是养生爱好者，跟着掌门一起， 15分钟，感受传统养生功法的魅力。 青城派掌门一招一式亲传亲授，细节满满，确保动作标准有效。 坚持练习，有助于 ✅ 疏通经络 ✅ 调和气血 ✅ 强健脏腑 ✅ 缓解疲劳 ✅ 提升元气！ 循序渐进，量力而行，贵在坚持！ 练完记得弹幕评论区留言打卡~分享你的感受和变化，互相鼓励吧！ #八段锦 #养生操 #问道青城山 #居家锻炼 #全民健身
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武当紫灵5月前
八段锦完整版 带呼吸带动作口令跟练版。#八段锦 #养生 #道家养生#八段锦跟练 #八段锦教学视频完整版
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崇沛道养堂4月前
八段锦第一式第二式保姆级教学 #道家思想#道家智慧#八段锦#养生#崇沛
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崇沛说道家文化3天前
道门八段锦第二式，左右开弓似射雕教学。#八段锦 #道家功法 #道家文化 #崇沛
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崇沛文化传承4周前
八段锦功法+心法
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玄音5月前
八段锦每一式的的养生作用了解。#八段锦 #传统文化 #道家文化#道家养生
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洋洋yoga🙏7月前
12分钟八段锦国家体育总局标准版｜镜面示范，呼吸引导着，详细口令 舒展筋骨，气血畅通#八段锦 #八段锦跟练#养生操 #居家锻炼
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美丽八段锦1周前
八段锦第五式摇头摆尾去心火，抻拉那些经络？该怎样摇头？快来看 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #中式养生 #养生 #古法养生
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吴名八段锦9月前
八段锦口令版+呼吸教学+完整版+带练 八段锦口诀： 1.同起同落，上下相随 2.有紧有松，刚柔相济 3.松贯始终，紧在瞬间 4.方正之中找圆润#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦口令版 #养生
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dyso9dsh892v3天前
朋友们：大家好！传统健身气功《八段锦》（166）属国家体育总局推荐推广的功法🌹。需要强身健体的朋友可以单独学习锻炼身体，修身养性，也可以组团群体性练习。国家层面的目的是全民健身，强身健体，防治疾病。凡事都有一个过程，初练者不必一下子要求动作完全标准到位，可以根据自身身体条件的实际情况，循序渐进，逐步提高要求进行练习，练习一段时间后，功到自然成。本人是体育局颁证的健身气功教练，如有练功方面的什么问题，随时欢迎互相交流学习。祝大家健康！快乐！
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郝一波太极八段锦3月前
被忽略的，八段锦的过渡动作❗️是动作流畅的关键✅ #八段锦#健康 #居家锻炼
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超然八段锦3月前
锦武堂（超然）八段锦介绍#八段锦#八段锦教学#体育健身#养生运动#传统体育
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阿迪亚自养堂5月前
八段锦解析 #八段锦 #金刚功 #中医 #养生
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淄博长红哥 李安长3天前
古诀考证#八段锦#养生八段锦#健康养生#八段锦养生功教学 #八段锦教学视频完整版
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老秦健身1月前
我45分钟就能学会金刚功、八段锦、五禽戏、易经筋，就是因为它 #金刚功 #八段锦 #五禽戏#易筋经 #十二经筋
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海哥谈酒说药2天前
八段锦与五禽戏乃中式古法运动的典范，中老年练起来，保健康！ #五禽戏 #五禽戏的作用与功效 #八段锦 #八段锦运动养生
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广修德杨老师（小号）5天前
2026年4月4日古法健身操八段锦课程回放#古法健身操 #甩臂操 #八段锦 #小动作大作用 #居家健身有新招
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蔡树欣教传统养生功8月前
保姆级教学➕跟练🔥八段锦12分钟完整音乐➕镜像➕口令版！ 欢迎世大家想学习意念＋呼吸，或者怕自己练错了受伤，又或者想好好学习收获八段锦的锻炼效果的，可以在主页橱窗购买课程哟，你想学习的所有知识这里都有~随看随练长期有效～ 现在购买，享受1对1练功答疑，和图片视频纠错指导！#八段锦 #居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #健康养生
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郝一波太极八段锦6月前
八段锦的动作无非『开合』二字，但要练好不容易，长视频一次说清 #八段锦 #养生操 #健身
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蒲公英老爹八段锦4月前
#中国功夫 #功夫 #八段锦 #老爹八段锦 #功夫深度解析 古法养生，看看武当另一个流派怎么打八段锦第五式~ 😁武当接地气派！南宁老爹八段锦去心火🔥！ 左手按灶火，右手推热浪 摇头像唠嗑，摆尾似蹦迪 这哪是去心火，分明是把火晃跑啦～ 实用的拿去。😁
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（武当山）向愢而生5月前
十秒知道自己更适合哪些网络功法。八段锦，金刚功，易筋经.......#脾虚 #八段锦 #金刚功
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俊叶不熬夜1周前
0基础学八段锦第四式五劳七伤往后瞧 #八段锦 #八段锦养生操
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亚丁呢2天前
别再被“对症练功”带偏了 #道家养生 #传统功法 #八段锦 #慢就是快 #功练人 #站桩
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dyso9dsh892v4天前
朋友们：大家好！传统健身气功《八段锦》（165）属国家体育总局推荐推广的功法🌹。需要强身健体的朋友可以单独学习锻炼身体，修身养性，也可以组团群体性练习。国家层面的目的是全民健身，强身健体，防治疾病。凡事都有一个过程，初练者不必一下子要求动作完全标准到位，可以根据自身身体条件的实际情况，循序渐进，逐步提高要求进行练习，练习一段时间后，功到自然成。本人是体育局颁证的健身气功教练，如有练功方面的什么问题，随时欢迎互相交流学习。祝大家健康！快乐！
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八极拳至承·观武3月前
古法八段锦教学篇（一）预备式、混元桩内养、第一式通三焦、第二式强心肺。 古法八段锦，适合各类身体羸弱、经络不通及初学武术筋骨不强者。以及有锻炼需求，又困于场地、时间或无专业技术的普罗大众。古法版更强调呼吸、力量与意念的配合；较普传版有更强的撑筋拔骨、疏通经络的作用。 #古法八段锦 #八段锦教学 #武术 #养生 #至承观武
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禅一说医1天前
少儿八段锦分解跟练，小朋友也能轻松学 #八段锦 #青少年体态 #禅一说医 #体态矫正
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海涛教八段锦11月前
练习八段锦动作顺序有没有严格要求？ #八段锦 #古法养生 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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山货郎·马科6天前
#锻炼身体增强体质 今天学习八段锦第三式:调理脾胃须单举😎这个可以根据情况配合呼吸，刚开始配合不上的可以先不配合呼吸😊
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莉莉古法养生操·八段锦4月前
八段锦一到八式镜像完整版教学 零基础一定要点赞收藏🫶🏻#八段锦教学视频完整版 #八段锦陈诗玉#
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💔ꦿ໊余生᭄🕊随心᭄ꦿᩚ٭2天前
今天教大家八段锦第一式——双手托天理三焦，大家可以跟练起来，一周之后有什么变化，反馈到群里~
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小鱼妈妈的重启人生6天前
每天都在学习养生的路上摸索#养生 #八段锦 #金刚功 #重养自己#支气管扩张咳血
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一字姐19833天前
八段锦，只有5页，一学就会 #八段锦 #自学 #养生操
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何俊龙.1月前
八段锦第一式“双手托天理三焦”带练专业版 八段锦第一式“双手托天理三焦”适合三焦不通，胸闷 不舒服的时候习练#太极#中国文化#文化传承#太极养生#八段锦
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香掌柜是我1周前
不要总生闷气啦，八段锦的第五式学一学收藏起来 #八段锦 属于咱们自己的运动方式
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老唐养生养老2天前
关于八段锦的来由，目前学界认为它在北宋末年已流传于世，最早的文献记载见于南宋洪迈的《夷坚志》。其起源可追溯至更早的汉代导引术，历史上也衍生出了南派、北派等不同流派。 “八段”指其由八节动作组成，“锦”则用以比喻其动作如锦缎般舒展优美、编排精致，且功效珍贵。 在功效方面，它主要可以归纳为整体功效、分式功效和现代科学依据三个方面。核心动作与功效（按歌诀对应）如下： · 两手托天理三焦：调理三焦，促进气血循环，改善疲劳。 · 左右开弓似射雕：扩胸宣肺，增强肺功能，缓解肩颈不适。 · 调理脾胃须单举：牵拉按摩脾胃，促进消化吸收。 · 五劳七伤往后瞧：转头旋臂，调节脏腑，放松肩颈。 · 摇头摆尾去心火：活动腰胯，平复心火，有益睡眠。 · 两手攀足固肾腰：俯身拉伸，强腰健肾。 · 攒拳怒目增气力：握拳怒目，疏解情绪，增长气力。 · 背后七颠百病消：颠足震动，疏通气血，消除百病。 整体功效 1. 中医养生功效 八段锦通过“调身、调息、调心”相结合的方式，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳、调理脏腑的目的。长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力、防病治病、延年益寿的效果。 2. 现代科学验证的功效 · 降压效果明确：科学研究证实，坚持练习八段锦能有效降低血压。一项研究显示，练习3个月可使24小时平均收缩压多降低3.1毫米汞柱，一年后仍可持续多降低3.3毫米汞柱。 · 改善心肺功能：作为一种中低强度的有氧运动，八段锦能有效提升心肺功能，增强心肌收缩力。 · 调节心理健康：其舒缓的节奏和专注的要求类似一种“动态冥想”，有助于减轻精神压力，缓解焦虑、抑郁等情绪，改善睡眠。 · 增强体质与柔韧：能锻炼肌肉力量，增强身体柔韧性与平衡能力，并提高免疫力。 · 辅助慢性病管理：研究显示，八段锦还可作为辅助手段，帮助改善慢性心衰患者心功能及生活质量，调节肥胖人群代谢等。 练习禁忌与注意事项 八段锦总体安全，但特殊人群需注意： · 饭后1小时再练习，更不要空腹练习，避免肠胃不适或低血糖。 · 避免在过度疲劳状态下练习，以免受伤。 · 有严重脊柱损伤者需避免，以防加重症状。 · 建议在早晨阳气生发时练习；练功后1小时内不宜洗澡，以防寒气入侵。 · 温馨提示：若您有特定健康问题，在开始练习前，最好先咨询医生或专业人士的建议。
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广修德杨老师（小号）5天前
2026年4月4日古法健身八段锦课程回放#古法健身操 #甩臂操 #八段锦 #小动作大作用 #居家锻炼有新招
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早上一起八段锦7月前
八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学 ，是中低强度的有氧运动。掌握更多细节要点，跟练起来~#八段锦 #健康
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导引子丁丽玲（古法健身）6天前
没时间锻炼，就练这套八段锦加味方 6分钟八段锦加味方跟练版来啦，练完和普通八段锦有什么区别，一起聊聊吧 #八段锦 #八段锦加味方 #古法健身
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崇沛师兄-道家养生说4天前
八段锦——抻筋拔骨，气机鼓荡 #道家功法 #传统文化 #道家文化 #八段锦 #文化传承
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种菜忙5天前
八段锦第六式（两手攀足固肾腰）主要通过前屈后仰、拉伸腰背的动作，起到强肾固腰、调理膀胱经、促进气血循环的作用，对缓解腰背疲劳、增强柔韧性、改善泌尿及生殖功能有显著效果#八段锦第六式两手攀足固肾腰 #八段锦 #中华武术博大精深 #养生
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