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运动康复范教练1月前
一招改善小肚突出❗躺着也能练 真的很简单❗ #腹部突出 #体态纠正 #肚子大 #小肚子突出 #腹横肌无力
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懒人爱运动4月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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莱妮Laney🧘‍♀️4周前
生完孩子三四年，肚子就是瘦不下去？甚至一用力，肚子中间会凸起一个包？😮‍💨 这是腹直肌分离！不能做卷腹，越做越松！ 躺下来，双腿弯曲。吸气准备，呼气时只用头顶和肩膀抬起来一点点（看视频），感觉肚子两侧的肉往中间收。 每天3组，先修复，再瘦腰。 #产后修复 #腹直肌分离 #宝妈健身#瑜伽#真实生活分享计划
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徐徐自律版2月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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森灵4月前
2个动作｜修复腹直肌｜瘦腰收腹 #产后恢复 #修复腹直肌 #瑜伽 #灵感创作 @抖音创作小助手
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袁袁姐幸福公益课1月前
每天睡前5分钟，躺着做腹部隐形术#居家锻炼 #小肚腩 #健身干货 #运动 #产后恢复
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豌豆饺子健身版7月前
躺着健身睡前早起来两组悄悄努力惊艳所有人 没有时间不用怕 小蛮腰 马甲线大长腿 在床上也可以实现 #居家健身#床上健身锻炼的方法 #瘦肚子减肥#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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张美丽2月前
躺着就能瘦肚子 不跑不跳赶紧学起来#居家锻炼 #悬垂腹 #瘦肚子 #日常训练
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衣洋健康4天前
肚子分三层？都来躺练“收腹操”，不跑不跳练出马甲线
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Sammi在运动5月前
躺着瘦肚子✅提高核心 平坦小腹 悬垂腹 腹压过大 腹直肌分离 小腹突出 盆底松弛 坚持练习，收获好效果！#瘦肚子 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳 #瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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拓跋亚1周前
挑战15天骨盆回正｜每天4分钟，跟练版保姆级教程 。#骨盆前倾 #产后宝妈 #产后恢复
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徐徐自律版8月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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徐徐自律版3天前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 全程4分钟核心燃脂法 #瘦肚子 全程有床就能练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻路 #瘦全身
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徐徐自律版8月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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长沙产后恢复虞微8月前
盆底激活必做🏅躺着5分钟｜改善下腹突出 产后肚子大、小腹突出，怎么减肚子还是松松鼓鼓的，更大可能是内脏下垂了！！！ #腹直肌分离#悬垂腹#盆底肌恢复#产后修复#长沙产后瑜伽
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体态大师3月前
躺平腰悬空、一觉醒来腰很紧，小腹突出、肋骨外翻 - 还得是10年前就爆火全网的：缩腰女王 #体态纠正 #肋骨外翻 #小肚子突出 #瘦腰
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珠海导乐-芳芳1月前
产后瘦肚子超有效！！躺着就能练~#国彤导乐 #产后修复 #瘦肚子 #产后瘦腹 #下腹突出
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小小不是晓2天前
#一起变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 #懒人躺姿瘦身跟练 #让肚子变平坦的方法
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袁忠产后呼吸空间6月前
站起来肚子鼓，躺下肚子平这样做 每天3-5分钟#居家锻炼 #产后妈妈 #产后
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莎莎（KK老师）10月前
躺着就可以练习小肚子。#变美变瘦 #减肥 #居家锻炼 #小肚子不见了 #瘦肚子的方法
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普利高津的人生真谛2周前
"膝盖抬起来，小腹瘦下去！一个动作，躺着就能练核心——年轻人打造腹肌，中老年人保护腰椎！" #腹肌马甲线 #健身日常 #护膝护腿
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可然日记🐌1月前
#减肥 #瘦肚子 #瘦下腹 #马甲线 #减肥打卡
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帆帆老师(产后恢复普拉提)5月前
#居家锻炼 产后肚子凸出，每周一套躺着练的#产后恢复 #降腹压 #大肚子 #肚子大
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随缘瑜伽小课堂2月前
肚子大、水桶腰？2个动作躺着瘦肚子，15天肚子瘦了一圈！ #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩
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可然日记🐌2月前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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与康同行7月前
不用爬起来不用卷腹， 躺着抬抬腿就能瘦肚子！赶紧快码住，今晚就开始！#抖出健康知识宝藏 #懒人运动 #居家锻炼有新招 #瘦身小知识 #瘦肚子 @DOU+小助手
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夏子安爱运动6月前
帕梅拉瘦小肚子真的牛🐮懒人躺着练❗️巨有用 #瘦肚子 #瘦小肚子#小肚子凸出 #健身 #变瘦
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教瑜伽de丁丁猫1周前
核心是身体的中流砥柱 每一次深层核心的激活 都是在为身体建立稳定的根基 今日核心训练 唤醒腹部深层肌群 让力量由内而生
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50岁郭姐运动养生3天前
每天睡前几分钟❤️‍🔥躺着巨瘦肚子❗️❗️平坦小腹#剪掉大肚腩#瘦肚子#瘦腿瘦腰 #马甲线
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全麦Oni2周前
3min躺着瘦腿翘腿❗️动作简单🔥边玩手机边瘦 过程中腹部收紧 不要让腰代偿 #瘦腿跟练 #瘦腿 #提臀瘦腿 #居家运动 #美腿翘臀
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鑫鑫的瑜伽世界4天前
睡觉躺着瘦肚子🔥 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 瘦腰瘦肚子，全程只需4个动作，巨燃脂，每天睡前练3到5遍，姐妹们一起练起来吧！ #瘦肚子#瘦腰
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李小言🌸3天前
床上马甲线｜懒人躺赢版✔️ #真实生活分享计划 早上赖床5分钟 晚上睡前5分钟 就这几个动作 让腰腹赘肉自己"卷"起来 别再说没时间 没场地了 你的床就是24小时不打烊的健身房 刷手机追剧的时候别闲着 双腿一抬一放 核心一收一紧 等剧追完了 腰细了 腹平了 这种"不劳而获"的快乐 你值得拥有#居家健身 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Sunnyoga瑜伽2天前
小腹突出不全是脂肪，多是内脏下垂、女生们收藏好！ 长期久坐→骨盆前/后倾→腹腔被压缩→膈肌活动受限→呼吸浅快→代谢下降→小腹越压越凸。 这组仰卧呼吸练习： 1. 重力复位：仰卧时，腹腔内脏自然向背部下沉，小腹外形立即改善（“消失”回到骨盆上方）。 2. 舌顶上颚 → 上提膈肌前部：舌骨上肌群收缩，把整个上颚（硬腭）拉高，通过筋膜链牵拉膈肌的中心腱，使膈肌上升、腹内压重新分布，下腹部被动内收。 3. 屏息（内屏息）+ 上颚持续上提：这不是憋气，而是等长收缩膈肌和腹横肌。在屏息时持续上提上颚，能强化深层核心的“托举力”，长期练习可改善腹横肌张力，让腹部自然平坦。 收藏好，常练习，让小腹说拜拜。#运动型人格指南 #瑜伽#体态调整 #运动博主#Sunnyoga
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）3天前
很多宝妈姐妹为了改善产后悬垂腹产后肚子大的问题，一上来就练卷腹练死虫，不是腰酸背痛就是腿和脖子发力，但是腹部总是练不到，不如尝试一下这个基础动作，躺着坐着都能练，带娃间隙，上班坐着也能练，每天几分钟收益却很大，建议想瘦肚子的姐妹都可以试试，亲测有效！#产后大肚子怎么瘦 #产后悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #居家锻炼
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帆帆老师(产后恢复普拉提)5月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#产后康复 #降腹压 #大肚子 #肚子大
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@小艾塑型4天前
为什么你越练仰卧起坐，肚子越大？因为你练错了！错误的训练只会让腹压更高，肚子更突出！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #自律
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程子7月前
瘦腹部最快的练习🔥每天3～5遍躺着就能瘦 腹部凸出、悬垂腹，肚子鼓鼓的，一抓一大把脂肪的，赶紧跟练起来，巨巨巨有效，紧致腹部yyds #居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦肚子
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巧云在健身3周前
居家躺练凯格尔运动 下腹突出肚子分层腰腹腰腹赘肉多的就练它！躺着就能练！更好的紧致腰腹调整骨盆！#凯格尔运动 #凯格尔 #瘦肚子 #瘦腰 #减肚子
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一只讲产康的“🥚”2天前
想要改善产后悬垂腹，你就这样和我做 #恢复平坦小腹 #揉腹 #悬垂腹 #腹直肌 #揉腹操
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Sammi在运动5月前
找对方法，躺着练出平坦小腹 ‼️ 小腹突出 肚子松垮 核心无力 骨盆前倾 腹压大要多练！#瘦肚子 #腹部训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #居家锻炼
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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随缘瑜伽小课堂2天前
肚子赘肉叠罗汉，每天躺着练2个动作，一个月后大肚子消失了！ #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰
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Yoga-雅婷子8月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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女子塑形师泡芙呀3天前
你是否被产后悬垂腹所困扰？ 肚子上的一坨肉肉总是也下不去，往床上一躺，肉肉就流在了两边。如果你想减掉悬垂腹的话，跟着这个视频练起来吧。#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈
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爱吃香菜✨8月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #假跨宽 #懒人减肥
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狐臭味糖果🍬1月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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王红锦讲美学018月前
肚子大？躺着就能收进去#居家锻炼 #塑形 #变瘦变美变好看 #女性健康
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徐徐自律版8月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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形体模特冉冉老师2天前
骨盆前倾会造成小腹凸出！腰部疼痛！两个动作教会你解决这个问题！#骨盆前倾#体态纠正#气质提升#形体模特
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随缘瑜伽小课堂10月前
腿粗肚子大，每天躺着抬腿100下，肚子赘肉少了，腿也细了 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦身
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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徐徐自律版11月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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想做辣妈5天前
#减肥瘦肚子动作躺床上做 #躺着瘦肚子的动作教学 #死虫 #死虫式 #产后瘦肚子
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
这种肚子必须先排气！仰卧位躺着练第一期 #呼吸 #小腹突出#真实分享生活计划#圆肩驼背 #改善体态
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🌈店小二🌸🍃2周前
#减肥知识 听说这个简单又容易坚持，而且还很有效果，我来试试，一个月后见成效哈！
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小雯少吃点8月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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龚老师的瑜伽1月前
躺着瘦肚子，细节最重要！（收藏版） #产后瑜伽 #瘦肚子 #龚老师的瑜伽课堂 #线上瑜伽 #瑜伽直播课
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