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老许科普2月前
马是自然界最善于奔跑的动物之一，有人说它竟然是用指甲在奔跑？
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杨强6月前
正确的发起跑步#一起来骑马 #马到成功 #原创作品 #上热搜#杨强
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迫杰教跑步2周前
一千米跑训练计划和技巧#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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番橘喵3周前
砂男足点危崖身如燕，一踏长风傲赛马，人类竟靠双腿跑赢马？ #抖音精选计划 #动漫解说充能计划 #jojo的奇妙冒险 #动漫推荐#飙马野郎
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谭雅跑呀3周前
跑一场半马：从1km到终点，你的身体经历了什么？ 半马21.0975公里：从起跑的肾上腺素点燃，到中段的内源性大麻素巡航，再到15公里的生理分水岭。这不只是意志力的博弈，更是能量代谢与神经募集的精密配合。带你拆解半马生理时间轴，让每一公里都跑得有理有据。 #跑步知识 #半程马拉松 #半马 #马拉松 #运动生理学
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马术在线3月前
你知道吗？马也分左撇子和右撇子。和人一样，马天生就偏好身体的一侧。理解这一点，不是为了“纠正”马，而是为了更顺畅地训练。顺着马的身体逻辑去骑，它会更平衡，你们的配合也会更轻松。#马 #马术 #马术训练 #马术运动
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达根斯的马术教练们3天前
刘教的小课堂 脱蹬跑步重要的是保持稳定#马术
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ANN3周前
学了两天骑马，给大家总结一下怎么停马 ❌ 不要猛拉、猛拽缰绳（马会抗拒/受惊） ❌ 不要前倾、重心往前（等于催马快跑） ❌ 不要只靠手，身体+口令+缰绳要配合 ✅ 停稳后立刻松缰+安抚，建立信任 #海边骑马#三亚骑马#骑马技巧 #女性成长 #女生骑马
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达根斯的马术教练们1周前
郭教的小课堂 跑步过程中，骑手的腰胯到底应该是什么姿态？#马术
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萌萌冲呀跑2周前
全马如何跑进330❓ | 一招帮你突破👊 每周3次核心训练就够： 一次长距离慢跑(LSD)、一次间歇提速、一次轻松恢复跑。 其实330不是遥不可及的门槛，而是普通人努力就能摸到的目标。不用羡慕大神，按照这份攻略练。控制配速、抓好训练、做好补给， 下一个站在全马330终点线的就是你❗❗#不是全马不破速 #全马如何跑进330 #跑步干货 #马拉松
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西卡卡2天前
全马破四，跑不跑速度？保姆级夏训计划分享 今天这一期，我们接着来讲讲很多大众跑者全马的第一道门槛——全马破四的夏训计划 这套计划有三个友好的特点： 1、执行门槛低，它延续了我之前冬训破 4 计划的核心逻辑，训练类型极其简单，一共就三种方法，完全不用担心“跑不明白”。 2、多出两个月“缓冲期”，这次把全马破四的周期从 3 个月拉长到了 5 个月。多出来的两个月不干别的，就是让你先适应规律训练 3、新人友好，这套课表特别适合刚进入系统备赛，或者之前训练断断续续的跑友。 #马拉松 #破四 #训练计划 #跑步 #备战马拉松
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代世玉4月前
分享简单在家即可练的身体素质🏃‍♀️🏃‍♂️ #代世玉 #全马靠耐力半马拼速度 #固岳 #正能量 #马拉松
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墨攻跑者1周前
半马猛人全马却撞墙？因为半马拼速度、全马靠有氧！前30公里浪太快糖原耗干必崩！记住3招：长距后程加速、补给精准模拟、心态归零！ #马拉松 #跑步干货 #全马训练
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厉害的侯教练5天前
波马高效路线就在奥森 波马必须来练坡儿 #波士顿马拉松 #马拉松#马拉松比赛 #厉害的侯教练
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萌萌冲呀跑2周前
半马跑进125？别慌！这套“摆烂式”干货，看完直接拿捏👊👊 1.有氧打底是地基 2.间歇跑是提速神器 3.跑姿和步频，这俩是“隐形加速器” 4.赛前准备和心态 只要找对方法、坚持训练，不盲目、不摆烂，普通人也能轻松拿捏！#半马如何跑进125 #半马训练计划 #半马 #跑步干货
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爱跑步的李美食🥇3周前
从 1 公里到半马，身体到底经历了什么？ ##跑步知识 #马拉松 @DOU+小助手
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Brady与🐎7月前
怎么样在跑步才能坐住 小技巧用我们的脑子思考如何能坐在马上，合理的分配自己的身体去配合你的马。#马术运动 #马术教学 #推广马术运动 #Brady与马
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跑步新奇士5天前
人类到底是不适合奔跑？ 谁说两条腿不适合跑步？奔跑，是刻在人类基因里的本能#跑步 #马拉松 #MAF180 #耐力#无伤跑
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景辉 自律者严选2月前
半马不是靠勇气，是靠科学！按结构练，安全完赛不赌命 #半马进阶 #10公里跑者 #男女跑步差异 #撞墙期 #跑步干货
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大头爱跑步3天前
仙林半马就靠它了！ #南京仙林半程马拉松 #2026南京仙林半程马拉松 #跑仙马更仙活 #花少跑团 #康比特能量胶
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跑个6吧2月前
有多少人的首马就是靠毅力硬上的？#马拉松科普 #跑者 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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慢跑圈4天前
马拉松PB的关键，答案不在双腿而是补给…#跑步 #运动 #马 马拉松PB的关键，答案不在双腿而是补给…#跑步 #运动 #马拉松
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墨攻跑者3天前
你真读懂马拉松蓝皮书了吗？ 成绩分布、训练逻辑全给你讲透，不堆跑量，靠有氧+节奏跑高效提成绩！ #跑步干货 #科学跑步 #马拉松蓝皮书 #跑者必看
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刚哥陪你跑2天前
马拉松！#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #跑步治愈一切
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代世玉2周前
跑马拉松应该准备啥？一条视频让你的状态事半功倍！#代世玉 #跑步 #无锡马拉松 #固岳 #全马靠耐力半马拼速度
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跑步新奇士1周前
MAF180慢飞跑，教你如何学会慢下来，充分锻炼好强大的有氧基础，不断提升身体的燃脂能力，帮助你无伤训练轻松跑全马！《耐力》是一本我相见恨晚的书#跑步 #马拉松 #MAF180 #耐力 #种草激励计划
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跑得奈斯1周前
从5K到全马系列课 03 ：揭秘42.195公里的“能量经济学”。全马的底层逻辑，是身体“混合动力”的极限，打造糖原+脂肪的双重供能系统，才能支撑你完成这场伟大的挑战！#全程马拉松 #跑步知识分享 #抖音精选 #上热门话题🔥🔥🔥
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三岁的白日梦1月前
跑步不是光靠腿蹬，而是靠髋“送”！ 很多人跑步步幅打不开、跑姿往后坐，根本原因就是——不会用髋。今天4个动作，从激活到发力，帮你把髋部真正“用”在跑步上👇#跑步 #马拉松 #送髋 #跑步训练 #马拉松训练
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Bingo嘭嘭跑步2周前
马拉松35公里处，为什么有人“撞墙”倒下，有人却能轻松PB？#跑步运动#马拉松#能量补给#能量胶#康比特
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爱热闹的阿政4天前
力量训练2#跑步干货 #力量训练 #马拉松训练
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甄帅体育4天前
从农村瓜田到国家健将，他用双腿跑出逆袭人生！ #吴浩然 #马拉松 #跑步 #体育 #体育精神
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米奇💫6天前
跑得快反而更轻松？颠覆认知的真相来了🔥 慢跑累在“刹车”——步幅小、落地靠前，能量全浪费了。快跑像滚动，步频稳、重心正，身体自带弹簧（SSC），越跑越飘💨 前提：有基础和力量。节奏对了，快跑才是享受！ 你试过跑快了反而轻松吗？👇 #跑步认知 #反常识 #跑步干货 #轻松跑
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曌阁（跑步专用账号）2天前
新手小白首马必须注意的几点尤其是赛后！第一：比赛当天赛前要做充分的动态热身，在加上4-5组200米加速跑（最好你的马配配速）把身体完全调动起来，这样一开跑就不会拉伤也不会很难受！第二：赛中少量喝水避免胃疼和心率飙升！第三：赛后半小时及时补充电解质（喝水一定要小口慢喝不能给心脏增加过大负担）切记！还有要冰敷小腿.膝盖.大腿…缓解一下受伤部位也能更好的消肿止痛！更不能过度的大幅度去拉伸！因为过度的拉伸会导致肌肉受伤更加严重，轻微揉搓几下就行了！赛后2小时以内多补充优质碳水和高质量蛋白质让整个身体快速吸收加快恢复！第四：比赛完2—3天什么事都别做，吃好喝好休息好比什么都强，加快身体的恢复，后面在循序渐进慢慢锻炼或者训练！希望自己总结出的经验能帮助新手小白的你……祝新朋友周末安全完赛取得一个自己满意的成绩！加油….#首马#新手小白 #马拉松经验分享 #马拉松赛后恢复 #马拉松赛后注意事项
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吴跑跑不约2天前
核心稳了，膝盖不晃，你以为跑步要这样？你不练，怎么能这样?#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #天气暖了该减肥了
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跑者严选5月前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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马拉巍道|普通人进化记录4天前
别再一上来就冲了｜他跑完全马，第二天还能跑8公里#跑步笔记#运动健康#马拉松#马拉巍道
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田径教练员2天前
《跑步多年才知道：原来我一直在“自残式”跑步！》 🏃‍♂️ 别傻了！跑得多不等于跑得好！ 跑了50多场马拉松的老炮告诉你，从“跑渣”变“大神”，靠的不是堆跑量，而是这9个被忽略的“偷懒”习惯！👇 ❌ 别再傻傻只跑步了！ ✅ 真正的进阶，都在跑鞋之外！ ❶ 别再“坐着跑”！ 身体微微前倾，让重力带你飞，省力30%！ ❷ 力量训练才是“护身符”，不伤膝盖的秘密武器！ ❸ 学会“两吸一呼”，告别跑几步就喘成狗！ ❹ 慢跑才是王道，80%的时间都要在“能聊天”的舒适区！ 视频里这9个习惯，每一个都是我拿伤病换来的血泪史！ 想无伤跑到老，看完这条视频就够了！ 🎯 #跑步 #跑步干货 #新手跑步 #马拉松 #跑步技巧@抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音作者助手 @抖音体育
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锦江兴叔1天前
#马拉松训练 #全马325 #健康跑全马 #不透支身体 #马配跑
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东张西望生活臻选阁1周前
全马长距离不受伤，核心是科学打底、循序渐进、力量支撑、精准恢复。 #跑步 #跑步治愈一切 #科学跑步 #马拉松 #马拉松训练
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吴跑跑不约2周前
以前跑10公里膝盖酸，现在跑全马还能冲，全靠这6个弹力带动作！ 📈 别小看一根弹力带，它能把你的“废肌肉”全激活： ✅ 侧踢腿 → 臀中肌活了，膝盖稳了 ✅ 勾脚 → 迎面骨不疼了 ✅ 后踢腿 → 屁股开始干活了 ✅ 前踢腿 → 步幅自动大了 ✅ 双脚开合 → 骨盆不晃了 ✅ 抬腿 → 后程还能加速 一根弹力带，几十块钱，比吃啥都管用！ 👇 觉得有用的，点赞收藏，每周练两次！ #跑步 #跑者日常 #弹力带训练 #马拉松备战 #步幅提升
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长江菜蛙程冶6天前
又到一年跑马季，这些好玩的马拉松冷知识，你知道几个？系列之二#跑步#长跑#马拉松#运动知识#全民健身
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兔子嗨跑营卡哥1周前
全马糖原多久耗尽 很多跑全马的兄弟后程腿软、掉速、跑崩，其实根本不是体能不行，而是糖原断档了。人体内的肌糖、肝糖、血糖加起来，一般只能支撑2小时～2个半小时的持续跑步，所谓“断糖”不是一点不剩，而是储备基本耗尽，身体供能跟不上。糖原消耗还和体重有关，像60公斤左右的跑者，大概两小时多一点就会进入糖原亏空状态。想稳住配速不撞墙，补胶绝对不能等到两小时后再吃，因为糖分吸收转化需要时间，正确做法是开跑前吃一根，之后每小时或每一个半小时规律补胶。半马很多人不用吃胶也没问题，比如一小时十几分完赛，身体自带糖原完全够用，但全马动辄三四个小时甚至更久，不提前补糖，后程必然崩盘。记住：补胶要前置，别等糖原耗尽再救场，后程才能稳得住。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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康金方马匹动保厂家2周前
马运动大喘气，耐力极速下降是什么原因，怎么解决？ #养马日常 #马术俱乐部 #赛马
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峰明慢跑1周前
#跑步知识 #跑步训练 #科学跑步 #马拉松 #健康生活
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峰明慢跑3天前
#跑步知识 #跑步训练 #科学跑步 #马拉松 #健康生活
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上海关节运动医学吴鹏主任2周前
马拉松怎么跑？马拉松跑步对身体的利与弊！ #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #马拉松
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阿明爱跑步5月前
怎么跑步锻炼 能在一年后跑全马 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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向老师4天前
进步必看｜提升速度能力的3种跑法！天气暖和了，又到了最适合练速度的时候了！点赞+收藏，跟着我一起练起来！#跑步方法讲解 #学习科学跑步 #中长跑 #马拉松 #间歇跑
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珊(奔跑的丫头)1周前
跑马人集合！必迈驚碳Fly2碳板跑鞋直接冲🔥全掌碳板+超临界中底，回弹拉满，PB神器透气不闷脚，防滑超耐磨，日常训练、全马都能打，跑马人直接冲#必迈驚碳Fly2 #碳板跑鞋 #马拉松 #跑步装备#跑步 @DOU+小助手
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大付爱跑步2天前
半马第10期，比赛期间如何补给 半马第10期，比赛期间补给，能量胶、盐丸、电解质、水#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #长跑 #跑步知识
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半马第11期，步频步幅如何训练 步频步幅如何训练#马拉松训练 #科学跑步 #跑步 #半程马拉松
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自律的任师傅4天前
通过丰配友和毛金虎的数据：跑步应该用哪个区间？有氧慢跑怎么跑 慢跑什么心率？半马什么心率？全马什么心率，相信这个视频会告诉你答案！#跑步心率控制 #跑步心率区间 #跑步科普 #跑步干货 #有氧慢跑
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芭比赵（运动版）3周前
这次来上海进行马拉松备赛周计划，一起探寻半马的‘充碳路线’！#逛吃上海半马路线#马拉松备赛#户外#乐活上海#上海半马气氛组的快乐
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青浪马拉松俱乐部2月前
跑全马为什么要练lsd 全马lsd到底应该怎么练 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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猫叔探长寿1周前
90岁高龄爷爷还能跑半马，秘诀就三句话！ 90岁高龄一年跑4000公里，平均每天一个半马，他却说跑步有三不原则 #跑步 #马拉松 #长寿 #高龄老人 #长寿秘诀
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大付爱跑步1周前
半马如何跑进2小时？#跑步 #马拉松 #半程马拉松 #跑步知识
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青浪马拉松俱乐部2天前
马拉松夏训想跑得快，做好以下三点 马拉松夏训想跑得快，做好以下三点 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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跑个6吧1月前
如果一个跑者10公里能跑进29分钟，那么从生理指标上讲，他完全具备全马跑进2小时15分的实力。#跑步那些事 #马拉松训练 #跑个6吧谈跑步
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剑客医生3周前
骨科医生教你，怎么跑汉马5#剑客医生#骨科#马拉松#汉马#运动@剑客医生
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知足常乐4天前
路是自己走出来的，机会是自己创造出来的。 #法拉赫 #中长跑 #田径 #法拉赫日常训练
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大付爱跑步3天前
半马第8期-乳酸阈值怎么练？ 半马第8期，乳酸阈值怎么练？#马拉松日常训练 #长跑 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识
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