方方live1年前
“认知行为疗法|解决情绪问题” CBT 改善情绪管理的金钥匙 走出情绪低落的密码本 #焦虑 #抑郁 #强迫 #失眠 #情绪不稳定 认知行为疗法(CBT)是一种短期、实用性的谈话治疗方法,旨在通过改变导致人们困难和情感问题的思维模式或行为来运作。CBT结合了心理治疗和行为疗法,强调个人对事物的意义以及思考模式从童年开始的起源,同时密切关注我们遇到的问题、我们的行为和我们的思想之间的关系。 CBT的目标是帮助个体识别并管理导致问题或促进恢复和生活质量提升的因素,同时探索新的思维模式和行为方式。在治疗过程中,个体将与治疗师合作,共同制定个性化的治疗计划,并在治疗结束后有机会接受后续辅导以巩固成果。CBT通常需要患者在家里完成一些作业,以巩固学习成果。 CBT是一种目标导向的心理治疗,帮助个体理解当前的问题、挑战和经历,从而改变他们的行为和思维模式。CBT适用于多种情绪障碍,包括抑郁、焦虑症、人格障碍、饮食障碍、物质滥用等。研究表明,CBT在治疗抑郁和焦虑症方面与药物疗法一样有效,并且这些益处可能持续更长时间。 CBT强调个体的主动性和参与性,鼓励个体独立管理自己的治疗过程,同时提供持续的支持和反馈。CBT的实践需要专业治疗师的指导和监督,以确保治疗效果和个体的安全。
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第十八集:打好你手里的牌——与性格和解的智慧 咱们用了四集的时间,聊了性格能不能改变这个问题。 结论是:能改,但非常有限。 这个结论,可能会让很多朋友失望。 大家满怀期待地想知道“怎么改掉我的性格弱点”,结果你告诉我“基本改不了”?这不是毒鸡汤吗? 我理解你的感受。但我很喜欢一个比喻,分享给你。 人生就像一场牌局。 此时此刻,你的性格特点,就是你手里已经抓到的牌。有人牌好一点,有人牌差一点,但没有人手里的牌是完美的,也没有人手里的牌是一无是处的。 每个人的手牌,都是有好有坏。 而人生的这场牌局,和打扑克不一样的地方在于——你没有机会重新抽牌。 打扑克的时候,不满意手里的牌,可以丢掉重来。但性格这件事,你没有这个机会。 你能做的,就是尽你所能,打好手里的这副牌。 我分享一个我自己的例子。 我做过大五人格测试,我的外向性得分非常低——我是一个很内向的人。 在生活中,我其实不太跟别人讲话。但是,我在上课的时候,会讲很多话,甚至会眉飞色舞地给学生讲段子。 很多上过我的课的学生,以为我是一个非常外向的人。 但其实,这些年我的性格没有变。我只是学会了——在生活的某个场景中,在我的工作任务中,如何扬长避短,发挥我的优势。 这就是我理解的“与性格和解”——不是强行改变自己,而是找到适合自己性格的生活方式。 所以,我希望每个人都能通过人格心理学的学习,通过自己的探索,实现这个目标: 打好你手里的牌,可能比重新抽牌更现实,也更重要。 那怎么打好这副牌?怎么找到扬长避短的方法? 下一讲,也是我们这个系列的最后一讲,我会和大家分享——与性格和睦相处的智慧。#阿琴的书院 #人格心理学 #性格改变 #行为遗传学 #认识你自己 我是阿琴,在阿琴的书院,陪你一起探索内心世界。如果你喜欢这期内容,记得点赞收藏,我们下期见!
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