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爱健身的小李同学10月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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oOO小饼8月前
分享自用臀训思路｜避免越练越凹陷‼️ 思路一：激活髋关节 思路二 ：分享四个容易发力，又特管用的动作 思路三：不想要僵硬紧绷的肌肉就赶紧拉起来 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #森果果senguoguo#森果果赛车鞋 #好身材练出来
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赵赵老师（M2模特培训）9月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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Angela明姝4月前
这样练，臀翘了，腿细了 #足弓训练 #瘦小腿 #拉伸 #体态纠正
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卫教练的健身课9月前
私教课第一视角 练臀系列又来了，改善臀型臀凹陷，关节受限稳定性差前面热身要做好，课程完整版#臀部训练 #臀凹陷 #私教一对一 #运城健身私教
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张鑫健身教学5月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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爱锻炼的小海鸥2周前
没什么大不了的，除了胸 根据自己的臀部需要改善的问题，去多做对应的训练动作，从3～6kg开始，然后慢慢增重，都是顶髋伸髋为主的训练，不用怕粗腿，然后你会发现臀翘了、腿越来越直、显的腰也越来越细 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #腰臀比
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辣不加香菜7月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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爪爪子（健身版）10月前
🌟 为什么练臀总没效果？90%的人忽略的屈髋细节🔥 练臀先练脑，细节决定翘度！ 练臀不练髋＝白练！很多姐妹疯狂深蹲却腿粗腰酸，臀还没感觉…问题就出在不会正确屈髋！ 💡 正确屈髋有多重要 ✅ 避免腰部代偿，保护腰椎 ✅ 精准刺激臀部，告别粗腿 ✅ 提升动作幅度，训练效果翻倍 🚨 错误屈髋警告！ ❌ 弯腰驼背（腰部受力） ❌ 膝盖过度前移（大腿代偿） ❌ 臀部眨眼（骨盆后倾伤腰） #健身 #臀部训练 #屈髋 #硬拉 #夏日减脂大作战
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爱锻炼的小海鸥4月前
五个经典翘臀动作，完成4组臀部直接肿！ 提臀瘦腿，拯救屁股扁塌、下垂凹陷！新手居家负重3～6kg，进阶后用杠铃器械增重训练！#臀部训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #健身穿搭无不良引导 #翘臀不粗腿
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张佳鑫1年前
臀凹陷假胯宽怎么改善才能圆润饱满？臀凹陷一定不是无法改变的，分享一个纠正动作感受臀部的饱满！#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #假胯宽 #翘臀美臀 #臀凹陷
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张博士聊体态3年前
久坐导致臀部塌陷，需要改善屈髖能力，增强臀肌离心力量。#体态纠正 #久坐 #臀肌训练
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叶先森爱健身1年前
女生“臀部凹陷”可以填上吗？ 回复 @养猪的的评论 #臀部凹陷 #侧臀凹陷 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性健身
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爪爪子（健身版）1周前
上臀饱满 + 臀中肌有力 = 自然上提的完美臀线✅ 频率：每周安排 2-3次 专门的臀部训练 给肌肉足够的恢复时间（至少48小时）。 重量与次数：选择能做 8-12次 就力竭的重量，做3-4组。 饮食与恢复：臀部增长离不开蛋白质和充足的休息。确保摄入足够的蛋白质，并保证睡眠。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿 #蜜桃臀
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汝一塑形4年前
如何改善#妈妈臀 #改善臀两侧凹陷 的臀桥标准动作教学，练#蜜桃臀的简单方法，坚持打卡你会看到明显改善，早日拥有迷人翘臀 #热门
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我爱土豆🥔1月前
128➡️108 一周训练总结跟练计划来啦！#运动vlog #健身 #vlog日常 #自律
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小宝带你调体态1月前
就是这个动作，帮你平坦小腹翘屁股！ #臀凹陷 #小腹突出 #骨盆前倾 #体态矫正 #跟练
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孙瑞芬-国家队教练10月前
国家队教练教你用一堵墙改变臀凹陷#居家锻炼#完美身材#臀部凹陷#假胯髋
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小宗哥的快乐健身8月前
方形臀凹陷臀不要怕🔥一个月爆改蜜桃臀✅ 这个超级组练起来，括号臀不是梦！坚持一个月，看看你臀型变化吧！#臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
两个动作 轻松改善假胯宽 臀凹陷 #假胯宽 阿新武当二打卡第53天，假胯收了3.5厘米，大腿瘦了1.5厘米，主播改善假胯宽，臀凹陷 ，臀下垂，主要就是靠武当二和揉胯两个动作，简单轻松，效果好，不仅可以改善臀部问题，腿也变直了，变细了，整理了每个周臀部的变化，对比一下效果，更容易坚持，不用质疑，还在观望的姐妹，跟我一起随阿新练起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##臀部训练 #提高臀线显腿长 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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我是蒹葭4月前
推平腹股沟，告别“伪翘臀”，练对不练废 臀腿发力感的底层逻辑：“腹股沟推平”是一切动作的起点#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教学 #收腹瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦
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小宗哥的快乐健身1年前
方形臀爆改蜜桃臀🔥超级组做起来🍑 不装了！方变圆！走起！这个超级组加到臀部训练计划里❗️#翘臀美臀 #臀凹陷 #臀部训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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蹦蹦财11月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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IFBB PRO周红梅3周前
早安是上臀的优选动作👍🏽 #女子塑形 #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #早安
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我是蒹葭3周前
久坐屁股“失忆”？3个动作，唤醒臀部 3个极简动作 腰不酸 膝盖不伤 屁股越练越翘 #健身干货 #臀部训练 #居家健身有新招 #运动几分钟才算没白动 #练臀
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健身女神月儿5年前
你有妈妈臀两侧臀塌陷，还有假胯很宽，一个动作每天练习，简单到乐#瑜伽 #运动看我 #自律 #蜜桃臀 #运动
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齐天大圣1周前
喜欢翘屁股，肚子平两个动作，没时间去健身房，居家有空来两下，贵在坚持#身材就是这样练出来的 #好身材就要不断的雕 #好东西一起分享
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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肉丝Nancy10月前
臀不好看❓一面墙让你轻松拥有饱满蜜桃臀‼️#居家运动 #变美变瘦变好看#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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健身希希5年前
十个女人九个臀部塌，睡前三个动作帮你打造饱满翘臀，让你性感撩人#健身光速成长计划
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小宗哥的快乐健身11月前
外展早安式🔥上臀炸了💥 款外展打开到最大！收紧核心要背打直，俯身向下，15-20个一组做四组，上臀原地起飞❗️#臀部训练 #女子塑形 #上臀训练 #翘臀美臀 #内容启发搜索
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小李肥叨3周前
臀部训练最高效的动作 #臀部训练 #臀部训练动作 #增肌 #练臀 #练臀动作
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邱凌形体礼仪1月前
站得稳的女人，一定不慌不忙，优雅从容。#形体仪态 #站姿
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阿蔡的健身日记9月前
女性专属的居家蜜桃臀攻略 #蜜桃臀 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #臀两侧凹陷
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大壮不熬夜4月前
打卡第十五天！改善能看到吧，简单的动作重复练定能看到效果#臀凹陷 #假胯宽#改善臀凹陷 #臀凹陷假胯宽 #臀部两侧凹陷 @抖音小助手 @DOU+上热门
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安然yoga5年前
假胯宽 臀部凹陷 大粗腿的必练 左右腿各做20个做3组#瑜伽 #练起来
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尹中华瑜伽6天前
找一面墙，练一练这四个动作，蜜桃臀向您招手👋#瑜伽#瑜伽锻炼#臀凹陷
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大师姐5年前
#瘦腿#提臀#臀大肌 三个半程高孤立性臀部训练动作，有效改善扁平塌陷臀，瘦腿提臀必练哦！收藏打卡哦@抖音小助手
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Arjun印度瑜伽4年前
臀翘了，腿就显得长了，每天坚持这个动作左右各120下，提臀收胯，改善两侧凹陷，告别妈妈臀，坚持一周效果明显。
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英雄力量器械5年前
#臀大肌 臀部外侧塌陷，一定是练臀的时候没有注意到外侧的强化。这个动作可以有效的解决问题
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薇薇瑜伽5年前
十个女人九个臀部塌，睡前三个动作帮你打造饱满翘臀，让你性感撩人#瑜伽 #蜜桃臀
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小王康复2年前
屁股塌陷怎么办？练这三个动作来拯救！#产后妈妈 #产后 #产后恢复
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Yoga瑜伽洁妞5年前
十个女人九个臀部塌， 三个动作帮你打造饱满翘臀，让你性感撩人#健身光速成长计划 #减脂小白必看经验
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欧阳春晓Aurora2年前
久坐出来的粗腿塌屁股 被区区100个女神蹲拯救了 #瘦腿 #直腿 #女神蹲 #翘臀不粗腿 #髋部灵活
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张子侠（塑型减脂）5年前
#3月瘦身给你好看 #减肥 #健身 #臀部训练 4分钟全面又有效的蜜桃臀训练快练起来！ 告别扁平告别凹陷！
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小艾筋膜塑形1711月前
一个动作，搞定臀凹陷#提臀瘦腿 #妈妈臀 #女子塑形 #纠正腿型 #产后恢复
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余盼盼在努力5年前
解决臀部塌陷，凹陷，每天3分钟，练出小翘臀#臀部训练
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北海曼姿塑形馆4年前
蜜桃臀打造，改善臀部凹陷，提升上翘度#美臀 #好身材练起来 #提升气质
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雪松·普拉提3年前
臀部塌陷，扁平臀，臀部不会发力，试一试这个组合！改善臀凹陷、假胯宽～#臀部训练 #居家锻炼 #健身 #热门 #跟练 @抖音小助手
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小艾-女子筋膜塑形训练营5月前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
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🌻生如夏花🌻6年前
图一发现吗？臀部塌陷下垂显腿短！三个动作每天坚持练，你也会拥有饱满翘臀大长腿#翘臀@抖音小助手 #热门
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月儿生活号5年前
想要后翘的身材练习这个动作足够啦，特别是很塌的臀部一定要练哦#臀部训练 @抖音小助手 @健身女神月儿
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龙猪_1月前
臀腿计划跟练 🍑进行中ing，昨天限流重发一次#健身 #增肌 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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营养师朱丽婵（收徒）5年前
3个动作改善臀部扁平塌陷，紧致翘臀，提高臀线#翘臀 #减脂 #减肥 #瘦
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Arjun印度瑜伽4年前
产后臀部塌陷，扁平，一个动作帮你改善！
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Yoga瑜伽洁妞4年前
臀部扁平塌的一定不能错过这三个动作，坚持一周，臀翘了，腿细了，假胯宽也没有了#瘦下来做最美的自己
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@我是阿狸3月前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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王大大✨3年前
练它‼️拯救腿粗屁股肥大下垂！屁股大 下垂 塌陷，都可以练！#臀部训练 #炸臀 #瘦臀 #翘臀不粗腿 #瘦臀瘦腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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中医正骨郭圣元1月前
解锁隐藏治疗项目，妈妈臀！！！ #郭圣元 #中医 #正骨 #妈妈臀 #改善体态
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