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姜晚5天前
今日健身vlog上线✨ 给同城女生分享超友好的练臀动作，标准不费腰，新手也能轻松上手。 不用追求大重量，动作做对，臀线真的会慢慢变好看。 愿我们在鸡西的小城里，好好爱自己，越练越自信～ #鸡西女生健身 #同城健身分享 #器械教学 #同城姐妹#女性塑型
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爱健身的冯禧禧10月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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周队长7月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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粥粥子变美日记1月前
睡前8分钟‼️紧致盆底肌✅收紧小肚子！产后必练！ #产后恢复 #产后修复 #盆底肌修复 #瘦肚子
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团小贝普拉提3月前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力，你学废了吗？😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）3月前
窄距臀桥练习4分钟#前叉重建#前叉康复#真实生活分享官
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清清子3天前
产后修复5个黄金动作，每天坚持打卡 轻松改善产后漏尿、盆底肌松弛、假胯宽紧致盆底、收胯提臀、找回孕前好体态~轻松不费力，新手也能轻松跟练 #线上瑜伽课#产后恢复 #妈妈臀如何改善 #
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爱眨眼的王教8月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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booooka10月前
扁塌下垂？不存在！睡前50次臀桥=守住你的少女臀！ 💸不花1分钱！一张瑜伽垫就能练的蜜桃臀秘籍 👉🏻躺着练出饱满翘臀 大腿0负担！ ✨同步收腹瘦腰 一动作三效合一 💃🏻悄悄说：凯格尔臀桥双buff 产后妈妈也能重回紧致巅峰！ ⚠️注意：坚持一周就能摸到屁股蛋变Q弹！ #蜜桃臀养成 #零基础跟练#私密#居家锻炼#蜜桃臀
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品品1年前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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双双的健身笔记📖3天前
如果你每天坚持这五个动作，那么你的盆盆肌会很紧致，提臀瘦大腿#居家健身 #健身干货 #居家锻炼
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王芳教练4天前
希望对您有用#女性训练器械 #健身房力量训练日常 #健身科普#臀桥的正确做法
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123FIT健身(西宸天街店)3天前
臀桥的正确动作 #臀腿训练 #123fit #123fit健身 #123fit私教工作室
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秦乐多儿3月前
减少代偿、正确臀桥这么做！ #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
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是欧阳呀3天前
盆底肌修复，姐妹们这几个体式立马练起来#盆底肌修复 #居家练习#体态纠正 #骨盆#创作者扶持计划
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术后康复金手指5月前
臀桥的正确做法#臀桥#腰部锻炼
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蕊蕊子爱瑜伽1年前
臀桥式的要领，避免用到腰，启动臀肌力量#瑜伽 #臀桥训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #练腿练臀
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艾米爱健身2周前
#臀桥 #臀部训练 #妈妈臀
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琪安混氧普拉提(燃脂塑形)4天前
宝妈们看过来！这几个臀桥动作，帮你收回腹直肌，改善盆底肌松弛，轻松收胯塑形 产后恢复不用慌，跟练找回紧致好状态～ #产后恢复 #臀桥训练 #腹直肌修复 #盆底肌训练 #产后瘦胯
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寻·普拉提女子塑形馆5天前
想象提示√帮你一秒找到臀桥的正确发力 臀桥作为黄金动作 但是很多人只是为了刺激到臀部让臀部往上推 其实真正的臀桥 想象脚往地面上踩 脚后跟往所以方向勾 让大腿前侧延伸 才能真正控制核心，并且找到臀部以及大腿后 侧的发力感 评论区可以告诉我，做完哪里有感觉#臀桥 #翘臀#健身教学#提高上臀线 #郑州同城
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何宇辉8月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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小敏没有马甲线6月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验#因为热爱所以坚持
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番茄酱🍅9月前
10秒学会臀桥！自己在家也能骨盆修复！改善骨盆前倾！#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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运动茜茜5天前
#产后恢复 #居家锻炼
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爱吃碳水的安娜7月前
#悬垂腹 跟练阿新打卡21天，反向卷腹500个，基础死虫式500个，阿新美臀 新出的 进阶版死虫500个，窄距臀桥200个，并抬腿直腿下落150个。休息好几天，今天恢复正常跟练。#居家锻炼 #瘦肚子 #热门小助手 #种草激励计划 这些瘦腰腹跟练动作都是亲测有效的，姐妹们练起来。
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咩咩🐑爱运动9月前
#臀桥 新手必看！臀桥重要发力点全解析，轻松get正确✅发力#臀桥训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀腿训练
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麦子瑜伽跟练2月前
6min 跟练版 ｜5 个动作，紧盆底，瘦小腹，填臀凹坑 🌟紧致盆底，收紧小肚子，改善臀凹坑 每个动作，每组 30 次 每天 3-5 组 ，评论区每天打卡，收获加倍#盆底肌 #盆底肌训练 #盆底肌修复 #骨盆修复 #骨盆前倾
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海森堡健身2周前
臀桥臀推你真的做对了吗？？？我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
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跑步教练佳哥8月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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脊柱骨科黄俊明10月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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小Z撸铁日记1周前
掌握正确的发力要点，臀部更有感觉。 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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🔥小伟超慢跑🔥8月前
5个动作 每天30次！！生了像没生#产后恢复 #居家锻炼
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炸炸Yoga1周前
小众臀桥变式: 夹纸臀桥 的正确做法和易错点详解 ✅专练大腿内侧后侧 ✅改善大腿前凸、跨根赘肉 ✅梨形身材必练 #大腿前凸 #大腿内侧粗 #大腿后侧训练 #腘绳肌训练 #大腿内收肌
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瑞龄健康8月前
你们要的康复知识又来咯 臀桥 #康复 #康复运动 #康复训练 #天津 #瑞龄养老院
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运动康复小成哥3月前
臀桥的正确方法！ 错误臀桥太伤腰！教你正确臀桥动作！ #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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小崔😜9月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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蔷薇瑜伽9月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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暴汗自律酱（调整体态中）5月前
0基础练臀别瞎练！臀桥就盯这3点：臀部主动顶起，膝盖始终朝前不内扣，腰背牢牢贴地。练完臀酸才对，腰酸大腿酸都是错的！#臀桥正确发力 #新手练臀攻略 #在家健身
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蛋壳健康 杨帆5天前
练臀桥，单腿能稳定才是真的强！ #蛋壳健康 #蛋壳健康app #膝盖 #核心力量 #腰
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赖了个赖7月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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尚辰1月前
今天分享臀桥 臀部饱满离不开臀桥，正确的轨迹会让身体如虎添翼，错误的力线只会造成损伤，复合动作能做成单关节运动，那你就是大师了！ #臀桥 #健身干货 #私教一对一 #蜜桃臀 #每个动作都是用汗水换来的
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好用哥邰医生8月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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荣荣姐健身3周前
臀桥正确姿势全解析，新手30天打造完美翘臀！ #臀桥 #健身小白必看经验 #练臀 #健身 #健身教学
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【长春】青少年体态矫正-王老师6月前
臀桥错误与正确姿势详细解析#脊康优护 #体态矫正 #臀桥 #长春脊柱矫正
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）3周前
新手必看！臀桥要点解析，轻松get正确发力💪#臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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一只吴8月前
女生必练！产后盆底肌松弛，小腹突出，一天2组#瘦腿提臀 #居家锻炼 #产后恢复身材 #骨盆修复 #盆底肌
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开心果妈妈10月前
#居家锻炼 臀部训练
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甜盐蜜鱼3月前
五个动作锻炼盆底肌，产后盆底肌松弛，腹直肌分离的宝妈可坚持练习。 #真实生活分享计划 #紧致盆底肌 #盆底肌训练 #产后修复 #腹直肌分离
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2周前
新手练臀桥一定要注意这些细节 #臀桥 #健身教学 #干货 #居家锻炼
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游鱼居家健身2周前
🔥练臀不粗腿！臀桥做对才有效，标准动作教科书！ 想练蜜桃臀？先把动作做标准！90%的人臀桥都做错了，今天从0到1教你！💥 居家练臀·臀桥标准三部曲 👇 1️⃣ 起势：双脚与肩同宽，脚掌全脚掌用力踩实，上背贴紧地面。 2️⃣ 发力：核心收紧，用臀部发力将髋部顶起，直到身体呈一条直线。 3️⃣ 收缩：在最高点用力夹紧屁股2秒，感受臀大肌的炸裂！ ❌ 禁止：不要塌腰、不要用大腿发力顶！ 掌握这个标准动作，在家练臀安全又有效，赶紧练起来！💪 #抖音运动班 #又爱又恨的训练动作 #一般人不告诉他 #晒晒我的健身日常 #今日健身训练计划
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骨科与运动康复傅志炜1月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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成都中和女子私教兰兰10月前
臀桥的正确做法，练臀不粗腿谁练谁知道#健身小白必看经验 #臀部训练 #臀桥 #成都私教 #成都自由教练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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脊柱医生阮恢炳5月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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爱瑜伽的潘潘呀1周前
产后修复5个黄金动作｜每天10分钟逆袭✅ 产后妈妈必练的5组修复动作 每天坚持打卡 轻松改善产后漏尿、盆底肌松弛、假胯宽 紧致盆底、收胯提臀、找回孕前好体态～ 温柔不费力，新手也能轻松跟练💪 #线上瑜伽课 #产后修复 #假胯宽 #居家锻炼 #盆底肌松弛
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瑜伽冥想者【喻妍】10月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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瑞瑞健身瑜伽6月前
躺着练臀[耶]臀桥体式动作要领#臀桥#瑜伽居家练习 #线上瑜伽 #练臀#运动
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康复硕士小贾Jasmine9月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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小黎带中老年练肌肉11月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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慧教练带中老年运动健身6月前
腰不舒服的，首推核心动作就是臀桥，正确臀桥这样练！#腰突#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部训练#核心训练
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婷居家练瑜伽5天前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 想系统学习的姐妹欢迎进群一起打卡！ #产后修复#盆底肌训练 #居家锻炼 #宝妈 #瑜伽
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小陈爱运动8月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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