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IFBB PRO周红梅9月前
【臀桥】真的会越练越凹吗❗️ #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #ifbbpro周红梅 #臀桥
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脊柱医生阮恢炳5月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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积水潭脊柱健康蒋继乐8月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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爱眨眼的王教8月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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IFBB PRO周红梅2月前
要想臀部厚而翘 臀桥必定少不了 #女子塑形 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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蹦蹦财10月前
臀桥练错了臀会练出坑 #臀桥 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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儿童脊柱田苡任医生11月前
脊柱侧弯康复动作 臀桥 脊柱侧弯康复动作 臀桥#河北省儿童医院田苡任 #脊柱侧弯 #青少年脊柱健康
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张鑫健身教学8月前
臀桥如何解决动作调整问题，都在视频里面讲了#臀桥#女生练臀#张鑫健身 #翘臀不粗腿 #健身干货
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脊柱医生阮恢炳6月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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犟拐拐健身(线上指导)6月前
这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节让你真正的饱 [巨多细节]❤️这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节✅让你练出真正的饱满圆润大翘臀，快收藏起来悄悄练#臀桥 #线上私教犟拐拐 #私教一对一 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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如瑜伽普拉提研学苑6天前
臀桥做错只会让臀越来越丑，臀凹陷越来越严重#普拉提培训#如瑜伽#音乐流
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Eli1周前
【臀部训练】③臀桥及其变体解析 #健身#臀桥#苦gym甘来 #健身干货 #臀桥
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Es.Trella（橡山主理人）6月前
臀桥，99%的人都练错了！ #橡山普拉提 #产后康复 #运动康复 #上海普拉提工作室
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沉雁与小月7月前
#臀部训练 #臀凹陷 #体态纠正 #抖音创作季
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小黎带中老年练肌肉11月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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苗师傅3月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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居家康复郝校长2月前
蹲起、臀桥总憋气、脸通红？这不是努力，是在加重高张力！一句话教你正确呼吸，动作越练越轻松。#偏瘫康复 #臀桥训练 #居家康复训练
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运动康复| 乐老师3月前
臀凹陷的纠正不要直接做臀桥！！！ 臀凹陷的纠正不要直接做臀桥！！！#普拉提 #瑜伽 #体态 #体态纠正 #运动康复
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运动康复-Dr.Wu2月前
臀部越练越方？你可能在练死肌肉 #方臀 #臀肌训练 #妈妈臀 #臀部塌陷 #骨盆矫正
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北京弘道运动康复5月前
错误臀桥太伤腰!教你满分臂桥动作 #康复运动 #臀桥 #臀桥训练 #腰疼
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运动康复小成哥3月前
臀桥的正确方法！ 错误臀桥太伤腰！教你正确臀桥动作！ #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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冉双源1月前
骨盆歪斜怎么办? 做髋外展时髋关节卡压 做臀桥时感觉两侧臀部发力不一致 做硬拉时总感觉重心不在中间 总是一侧腰部更难受 有以上这些问题 你很可能是骨盆歪了
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脊柱骨科黄俊明10月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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疼痛医生刘青山10月前
产后盆骨周围肌肉韧带不稳定，腰扭伤为什么建议练臀桥。#产后恢复 #臀桥 #腰扭伤 #医学科普 #疼痛科刘青山
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玙澜健身3周前
臀桥的正确打开方式#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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深圳塑形专家 | 高老师8月前
不是你练不出臀，是骨盆位置出问题了‼️我练了半年臀，结果越练越凹，直到他说了这句话…#宝安私教 #体态 #深圳私教 #宝安私教一对一 #臀凹陷
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爱吃肉的丁教练9月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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蹦蹦财2年前
臀桥练错了两侧会有坑，夹臀造成臀凹陷#臀部训练 #蜜桃臀训练 #蜜桃臀养成记
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西安DNA muscle教练Laura5月前
为什么臀桥越练臀越凹？14年北体大教练揭秘： 90%的妈妈做错了这一步#健身干货 #体态纠正 #科学减肥#妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀如何改善
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超级圆圆2月前
你们要的运动分享来了，臀凹陷的底层逻辑思维就是髋关节内旋，找对方法，训练才能事半功倍#臀部训练 #臀凹陷 #足弓 #髋关节内旋 #瘦腿提臀
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张翔炜的传奇科学训练中心7月前
如何纠正错误臀桥的动作细节？ #运动康复 #健身 #臀桥
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乐一2周前
“臀部凹陷”通常指臀部侧面、大腿根部上方的凹陷，这需要分两种情况来看： · 如果是生理性的“臀中肌凹陷”：这通常是正常的骨骼和肌肉结构所致。当你站立侧对镜子，将手插在裤兜位置时，那里的凹陷源于髋骨结构，只要此处没有疼痛或无力感，属于正常体型，无需治疗。但如果凹陷过于明显，且你感觉走路“掉胯”、臀部扁平，可能是臀中肌无力萎缩，导致无法撑起脂肪组织。 · 如果是医源性的“臀肌挛缩”：如果凹陷位于臀部后方靠近大腿根部，且你小时候反复进行过臀部肌肉注射（打针），或伴有下蹲时双腿无法并拢、无法跷二郎腿、走路呈外八字等情况，这可能是臀肌挛缩症。这不是脂肪缺失，而是深层肌肉纤维变性挛缩，单纯健身无法改善，通常需要通过关节镜微创手术松解。 针对不同情况的改善建议： · 运动康复：对于臀中肌无力导致的凹陷，可尝试侧卧腿外展、蚌式开合、站姿弹力带侧抬腿等动作，重点在于让大腿向外展开而非向后。 · 脂肪填充：对于先天骨骼结构导致、且运动无法改善的局部凹陷，若出于美观考虑，自体脂肪移植是目前较有效的手段。#汕尾瑜伽普拉提
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神龙力学工坊4月前
用臀桥机做臀桥，经常会出现的错误表现，你中了几个 #神龙健身笔记 #DIS肌骨力学与抗阻训练计划
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疼痛医生刘青山10月前
产后骨盆周围的肌肉韧带不稳定，该怎么办？#产后恢复 #冲击波 #臀桥 #疼痛科刘青山
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蹦蹦财5月前
做臀桥不要夹臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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玲娟健身1周前
如果发现臀越练越方，越练越凹就停下来调整下方向吧。#妈妈臀如何改善 #宝妈恢复计划
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老王（运动康复）4月前
臀桥是个好动作。但是为什么你的臀桥你让你出现了 假胯 妈妈臀 腿形 及腰的问题？ 你忽略了一个重点 前深链 #纠正腿型 #体态纠正#体态调整#脊柱侧弯#臀桥
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老曹爱复健1周前
@纠错系列第六期——臀桥饿错误训练 #居家康复 #康复训练@老曹的生活
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炸炸Yoga1周前
小众臀桥变式: 夹纸臀桥 的正确做法和易错点详解 ✅专练大腿内侧后侧 ✅改善大腿前凸、跨根赘肉 ✅梨形身材必练 #大腿前凸 #大腿内侧粗 #大腿后侧训练 #腘绳肌训练 #大腿内收肌
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张鑫健身教学9月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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小黎带中老年练肌肉4月前
臀桥肌肉发力的调整#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉11月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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运动康复| 乐老师5月前
错误的臀桥会让你的臀部越来越差 实战臀桥臀桥#运动康复 #体态矫正 #健身 #普拉提 #女子塑形
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小黎带中老年练肌肉10月前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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瑞龄健康8月前
你们要的康复知识又来咯 臀桥 #康复 #康复运动 #康复训练 #天津 #瑞龄养老院
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韩力🉑定制训练计划1月前
臀桥发力技巧 你以为臀桥只是简单地把臀部抬起来吗？很多姐妹练完感觉腰酸，可能正是因为发力时脊柱在“悄悄变形”。这个视频将带你重新认识臀桥——一个看似简单却极其考验核心控制与稳定的动作。我会教你如何从四点支撑平稳过渡到三点支撑，在抬腿的瞬间牢牢锁住脊柱，让每一次发力都精准作用于该发力的肌群。点开看看，让你练的每一次都真正有效。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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大海健身1周前
帮你找到臀桥的正确发力！ 1️⃣确认脚的位置 2️⃣收腹伸髋，靠臀大肌收缩完成伸髋，带动身体向上 3️⃣呼吸是——发力向上抬起呼气 下落还原吸气 看完视频评论区告诉我，是不是臀大肌更有感觉了#臀桥 #臀部训练 #翘臀 #健身教学 #健身干货
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小明教练-居家训练班3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，腿型不好看。做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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西安冠赫运动RMC11月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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骨科与运动康复傅志炜1月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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马教练筋膜抖动11月前
真的能3到5个太阳让妈妈臀 臀凹陷变得紧致饱满吗？ 好多同学都好奇这个问题 今天马老师为你揭秘#手艺人 #筋膜启动 #完美身材 #上提 #健身
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寻·普拉提女子塑形馆5天前
想象提示√帮你一秒找到臀桥的正确发力 臀桥作为黄金动作 但是很多人只是为了刺激到臀部让臀部往上推 其实真正的臀桥 想象脚往地面上踩 脚后跟往所以方向勾 让大腿前侧延伸 才能真正控制核心，并且找到臀部以及大腿后 侧的发力感 评论区可以告诉我，做完哪里有感觉#臀桥 #翘臀#健身教学#提高上臀线 #郑州同城
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富婆杀手4天前
#臀桥腿酸 #臀桥#健身 臀桥可以说是练臀必备动作之一，有些练习者会出现大腿前侧酸的情况，那是因为你错误的把伸髋的力用成伸膝的力了，所以会出现股四头肌酸的情况，那么针对这种情况，我们可以在臀桥练习前用交互抑制的原理激活腘绳肌，而达到放松股四头肌的目的，这样可以减少腿前侧发力，增加后侧募集，从而提升你的臀桥动作的精准度。
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造口治疗师欠欠1月前
造口护理小知识 很多人用永久性造口， 觉得底盘贴上就不用管了， 其实贴太久、压太久， 皮肤容易出现压痕、发黑、不舒服。 不管是平底盘还是凸面底盘， 都不是一贴到底， 一定要定期看看皮肤、及时更换， 好好护理，皮肤舒服，人也少受罪。#拍作品我是认真的 #造口人 #造口护理 #造口袋
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蛋壳健康 杨帆1周前
最简单却最容易代偿的动作：臀桥！ #臀桥 #腰酸 #核心力量 #核心训练 #膝关节
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0卡喜之郎1周前
#新手健身 #健身干货 #臀部训练
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海森堡健身2周前
臀桥臀推你真的做对了吗？？？我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
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Kathy~3周前
#健身干货 #臀桥
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李老师讲康复1月前
#臀桥 你真的了解吗？#腰桥 #运动康复 #康复科普 #春暖花开奔你而来
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