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绵阳市骨科医院崔立强2月前
脊椎术后康复运动，科学的康复指南#康复运动 #腰椎间盘突出 #术后恢复 #抖出健康知识宝藏
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科言新语6天前
久坐颈椎腰痛？每天吊单杠 1 分钟，比按摩管用 10 倍#健身 #悬挂 #腰背疼痛#健身干货
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当当说养身1月前
脊椎拉伸#居家锻炼 #体态纠正
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）10月前
吊单杠是一項有效拉伸脊椎放松肩颈的运动。根据国家体育总局发布的健身指南：吊单杠30秒为合格 60秒良好 90秒优秀 120秒满分。你可以吊多久？#吊单杠#适合初学者 #适合所有人的健身动作 #单杠#徒手健身#随拍
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康复指南5月前
全世界康复医学认可的疗法！ #脊椎 #康复 #改善体态 #全程中健
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鹰院科普社1周前
别再坐着啦！赶紧站起来伸个懒腰，你的身体会感谢你的！ #久坐 #冷知识 #科普一下 #抖音精选 #青年创作者成长计划
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宋晓飞6月前
国庆节脊柱保健，让健康与游玩携手同行！#健康生活 #医学科普 #一起锻炼 #医院
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明明瑜伽6天前
一个可以缓解脊椎问题的拉伸，避免慢性疲劳，总共8分钟，你就会感到活力充沛，最重要的是脊柱会变得轻松灵活，很好地拉伸的背部以及我们大腿的后侧。 #瑜伽体式分享 #拉伸 #放松 #脊柱健康
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衣洋健康3月前
颈椎三分治七分养，坚持一个动作3分钟，少走弯路轻松舒服！
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叶田治未病1周前
#热门话题 如何保养颈椎#中医 #医学科普 #颈椎
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唯一。4月前
如果你脊柱侧弯一直得不到改善，脊柱侧弯要先灵活脊柱释放空间，再锻炼平衡，不能盲目练习背肌，每天坚持打卡这3个动作，简单高效，半个月你会有改善#脊柱侧弯#脊柱侧弯锻炼#瑜伽浅浅#居家锻炼 #脊柱
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美业姜总9月前
美发师注意！8 小时弯腰致脊椎变形，10 年低头毁颈椎！速看自救！#美业#美发
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二嫂在养护脊椎1周前
动作简单，但是坚持锻炼就会遇见更好的自己，我孔径五年反复逐渐上岸中#居家锻炼 #腰椎间盘突出
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大个林在运动3月前
太舒服了😌！拉伸完全身肌肉都放松了！@钱晟_Happy 老师这支带有敦煌元素的脊柱伸展，看着简单，实则太考验核心能力了！😂 连着跳了4天 总算能站稳啦！🥳 脊柱拉伸开 感觉整个人都“长”了许多！ 超级舒服 快来试试吧！ 我们一起当飞天小仙女🧚‍♀️…… #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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以惠腰腿训练7月前
养腰半年我像换了个人#腰部锻炼 #居家锻炼 #瑜伽#健身
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海口脊舒康定制运动按摩·运动康复中心1年前
这个训练，你的颈部可以支撑多久？ #颈椎 #颈椎拉伸 #运动康复 #运动康复训练 #拉伸
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学好瑜伽9月前
做这个动作灵活脊椎，还可以缓解腰椎的不适，每次做五组，每组保持15秒#居家锻炼 #脊柱灵活性训练 #腰椎间盘突出
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运动养生段老师8月前
久坐腰酸背痛，腰肌劳损，可以试试这个动作回正骨盆舒缓腰部压力，拉伸腰肌# 居家锻炼 # 腰肌劳损# 腰椎间盘突出 # 腰肌拉伸
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小虎的健身日记2周前
每天一次最伟大的拉伸！要想保持年轻！体态优雅！那你的胸椎脊椎身体必须保持灵活延展！#拉伸 #脊柱侧弯 #拉伸动作 #体态纠正 #体态改善
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刘晓伟4月前
#向百岁老人学习，每天睡前练功15分钟，第4节脊椎运动。#感恩彭静山医师，#感恩模特附子&剪辑668娟姐
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽3月前
驼背就练这几个动作 亲测有效！ ❤️每个动作保持30S，先做初阶动作，觉得轻松再做进阶动作。练习过程中注意安全，保持对身体的觉知，做到适合自己的位置。 ❤️每天可以做1-2组，坚持练习，很快就可以看到效果，腰背直了，气质嗖地就上来了，赶紧与你的姐妹一起练起来吧。 #居家锻炼 #拉伸 #开肩美背#零基础学瑜伽 #体态纠正
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小迪（86斤）3天前
#健身之路 古法金刚趴，睡前趴一趴等于多睡几个小时，它能舒展整个后背，放松整条脊柱#居家锻炼#健身#金刚趴
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沈主任说脊椎1年前
#青少年脊柱侧弯 C型胸椎侧弯 是如何做#施罗斯矫形体操 站姿如何训练？#脊柱侧弯
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人间修行录3周前
瑜伽士打坐入定，整整13天一动不动，旁边的火堆起什么用？ #修行 #瑜伽士 #打坐冥想 #入定 #奇人异事
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运动长高刘教练7月前
运动建议！任何部位都不能长时间不活动 #运动 #武汉 #康复运动 #天骄之路体能
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琪琪妈妈3天前
试一下看你可以坚持多久？ 吊单杠还可以改善青少年弓腰驼背#吊单杠 #吊单杠的好处 #引体向上 #吊单杠挑战 #生命在于运动一起锻炼吧
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甜甜yoga（线上课）3天前
你的后背，有多久没被唤醒了。 “招财猫”练习，每天15个/组，3组练习。 练习很简单，贵在坚持！ #瑜伽 #圆肩驼背 #富贵包 #体态纠正 #线上瑜伽课
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玉清1年前
资深普拉提老师十年间上万次上课必做的脊椎灵活性训练 #普拉提 #腰突#腰突康复训练 #老百姓关心的话题 @枫运@重庆枫运普拉提 @Basi普拉提牛红霞
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泽航霞客优品小铺4天前
利用身体重量吊单杠可以保持好的体态，放松背部肌肉，您可以吊多久呢？#吊单杠#健康锻炼#中老年锻炼
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奥利奥唐3天前
瘦下来后就是正常运动，每天锻炼20～30分钟 维持体重#瘦#减肥#普拉提内外侧100次 #沙漏腰#塑形
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泽航霞客优品小铺4天前
利用身体重量吊单杠可以保持好的体态，放松背部肌肉，您可以吊多久呢？#吊单杠#健康锻炼#中老年锻炼
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泽航霞客优品小铺4天前
利用身体重量吊单杠可以保持好的体态，放松背部肌肉，您可以吊多久呢？#吊单杠#健康锻炼#中老年锻炼
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乐宝宝1010（腰脱康复中）4月前
腰脱后，多久能弯腰？ 突出或膨出，有纤维环保护，偶尔弯腰还可以承受压力，如果是脱出跟我一样，想保持不复发，就不要在弯腰啦，随着退行性，纤维环会越来越脆弱，即使肌肉强大，也经不起不良体态姿势对椎间盘的压力，#腰椎间盘突出 #腰脱康复vlgo #腰脱保守 #弯腰vs直腰
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活力荣姐4月前
脊椎保养动作，保存下来有时间跟练#脊椎
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李晓钟2周前
#身心健康#瑜伽
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琳子爱运动6天前
每天都在做的拉伸，每次100下，脊椎，腰椎，脊柱全练到了，练一次舒服一次，背薄了，胳膊细了，臂翘了，肚子平了，老阿姨也能拥有少女身材#瑜伽
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颈腰椎微创专家孟磊（内镜 ube 3D镜6天前
颈椎间盘突出，压迫神经 #椎间盘突出 #颈椎病 #神经压迫 #医生日常
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阿词今天练瑜伽了吗8月前
学养生后，睡前4个动作，滋养女性越睡越美 睡前花5分钟，解放脊椎，全身舒展开了，太好睡了！ 划重点：每个动作保持1-2分钟，动态动作大概1-2秒一次 #居家锻炼 #拉伸 #睡觉也能变美 #养生 #全身心放松
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张张养生日记5月前
门框拉伸法！每天坚持一分钟，改善#颈椎 #脊椎 #脊柱侧弯 #体态 #养生
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身轻体爽1周前
注意六个伤腰动作 #脊椎健康 #脊椎损伤 #脊椎病
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本源训练杜健说-线下课4月 南京济南阳朔3月前
衰老自救方案#新中式健身 #本源校身运动 #养生 #脊柱
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小指2月前
颈椎救星！前向&后向颅骨滑动，找回颈部平衡感 21天跟练打卡Day5:颅骨滑动 改善肩颈紧张，让头颈，骨盆和脊椎回到正位平衡的状态赶快跟我一起练习吧！#肩颈放松[话题]# #体态矫正#运动康复#居家锻炼#体态管理
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某哀L3周前
中字·JuliaReppel10分钟脊柱强化灵活性锻炼 JuliaReppel 20260319更新，新鲜的。针对颈椎、胸椎和腰椎，缓解上、中、下背部僵硬，释放紧张的同时，构建关键部位的功能性力量。可以放在早晨或晚上睡前练习。 #JuliaReppel #居家锻炼 #脊柱灵活性
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徐州市第一人民医院骨科2周前
保护颈椎动作跟练#脊椎 #颈椎 #骨科 #徐州市第一人民医院 #徐州市第一人民医院骨科
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校长讲健身3天前
别再傻撑平板支撑了，撑得比歌单还久，动作全错等于白练！ #平板支撑 #运动 #健身
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黃老板Toby5月前
腰真的不痛了 #体态矫正 椎間盤突出的原因是因為盤中的水核流出了外面 最重要的是經常保持脊椎拉長 康復也是需要時間的切勿急躁，只要跟着以上幾個動作很快就可以得到改善 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰痛 #体态矫正
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yogacare -小琛老师5月前
每天五分钟，拯救脊柱，肩背焕然一新 骨盆全程要保持稳定！#脊柱健康 #脊柱 #肩背锻炼 #居家健身有新招 #开肩美背
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运动康复姜Dora7月前
护腰带一天可以戴多久？戴久了之后，腰会不会出问题？ 今天一条视频说清楚，90%的人都戴错了……#护腰带 #保持健康的好习惯 #居家锻炼 #涨知识
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锋William9月前
提高胸椎灵活度，告别脊柱僵硬！ 💙 胸椎灵活度拉满！ 是不是总觉得练胸椎活动度没效果？其实是忽略了脊椎的「自然弧度」这个大重点！💡 人体胸椎本身有轻微后凸的生理曲度，不是笔直的哦～保持这个弧度能让肩胛骨在肋骨上滑动更顺畅，胸椎旋转幅度也会直接up！很多人练错就是没守住这个「黄金姿势」✅ ✨ 教你们一套超实用训练法，亲测有效： 1.半跪位固定下身：侧身对墙，膝盖对齐髌骨，用泡沫轴顶住下半身，避免晃动 2.抱药球激活胸椎：双手抱药球，轻微圆背收紧，肩胛骨向外展开 3.旋转+呼吸控制：转动上半身时轻呼气，感受背部发力；转到极限时吸气放松，再呼气尝试更深旋转，停留8-10次鼻吸口呼，能明显感觉到背部扩张！ 💥 划重点：高尔夫/网球/棒球这类旋转运动，胸椎灵活度直接影响动作发力！长期含胸驼背、胸椎曲度变直的朋友一定要练，既改善体态又降低受伤风险～ #健身干货 #胸椎矫正 #体态改善 #运动康复 #上背训练
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蔡老师运动养身2周前
脊椎最喜欢的动作 #居家锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用 #运动康复 #拉伸
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练瑜伽的吴老师❤️11月前
25分钟脊柱理疗保养课程，缓解腰椎压力，灵活脊柱#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #灵活脊柱
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如初教育科技有限公司官方号10月前
不管产后多久了，这个脊椎操 都是一个长期坚持，终身受益的过程 #产后恢复 #居家锻炼
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薇薇日常养生5天前
#运动 #运动#肩颈操 #颈椎腰椎锻炼操 #日常分享 @DOU+小助手
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周子越不做npc（养成中）3月前
每天坐8个小时，你的腰正在变“老”！3个动作原地拯救 不用起身，30秒重启你的腰！#久坐 #腰酸背痛 #跟练
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小蘑菇～(抗腰突＋体态练习)2天前
腰突康复训练，打卡来自麦吉尔教授《腰背维修师》文中的三大练习！目的是通过高门槛下让脊椎保持中立且进行无痛练习，并将这种稳定性转化为日常生活的本能#创作者中心 #创作灵感 #核心稳定训练 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法
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健康人生6天前
#健康不是第一，而是唯一！
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棋子爱吃糖3月前
#今天锻炼了吗 66天：腰突自救25天😤收藏练起来吧，自律即自由#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #创作者中心 #创作灵感
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塑形中的欧阳呀💪9月前
8分钟日本体态大师超猛瘦侧腰🔥#瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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朱君璞健康号5月前
脊椎最喜欢的五个动作
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延瑜伽yoga阿岩5月前
15min开肩开胸 灵活脊椎疏通淋巴 这套练习可以很好地帮助同学们促进淋巴排毒 释放脊椎压力 打开紧张的肩胸 坚持练习 你会收获一个开心愉悦的自己#瑜伽 #延瑜伽 #延瑜伽DeepFlow #跟练 #疗愈
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祥榕45380·72160·08109月前
睡前4个动作，滋养女性越睡越美~睡前花5分钟，解放脊椎，全身舒展开了，太好睡了! #中式养生#小动作大作用#养生日常#睡觉也能变美#古法健身 划重点:每个动作保持1-2分钟，动态动作大概1-2秒一次
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