您是不是在找：

睡眠医学科马医生6月前
睡眠限制法帮你找回困意 #睡眠 #失眠 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小李不吃🐷6月前
睡眠不好，晚上精神的，一定要试试这8个方法提升睡眠质量 #健康 #減肥 #减肥知识 #变瘦 #熬夜
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
牡丹老师聊安睡4月前
睡前一个动作，神經即时关机 睡前一个动作，神經即时关机#失眠 #睡不着 #睡眠质量 #睡眠不好 #入睡困难
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2525
小李带你瘦💪5月前
提升睡眠质量的7种方法大家记得收藏#提升睡眠质量 #减肥 #健身小白必看经验
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
一条小婉汁🍡4月前
用这三个打断节奏方法，帮你赶走困意！ #上课睡觉 #犯困 #专注力 #高三 #学习
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2308
于巧莲医生2月前
怎样增加高质量的深睡眠 #医学科普 #医学知识科普 #健康科普 #睡眠
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
景腾聊筋膜睡眠8月前
睡不着觉的，可以试试这个动作，两分钟让你昏昏欲睡，赶紧去试试看!#睡不着觉#入睡小妙招#景腾#睡觉#内容启发搜索
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
好睡眠云姐6天前
睡前默念一句话！进入好目民状态！#睡好觉#中老年#提高目民状态
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大孟说饮食1年前
很多人面临着睡眠质量不佳，入睡困难等困扰，这几个小方法有助于提升睡眠质量，睡不着的可以来试一下#创作灵感 #睡眠质量 #提升睡眠质量的小技巧 #深度睡眠 #健康生活小知识
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
失眠专家王省4月前
熬夜后难入睡 学学这样做 帮你找回困意 #失眠 #中医失眠 #改善失眠 #失眠不用怕
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
刘瑾昕｜心力火种3月前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
云舒助眠日记4月前
睡前3个方法，放松大脑，困意更容易找上门#睡眠#睡觉#睡眠质量#失眠#失眠焦虑
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
大海运动表现2周前
如何让优质睡眠，自动找上你？ #运动表现 #功能性训练 #运动恢复 #力量训练 #体能训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
华能好睡眠1663天前
睡不好的人，5句话点醒。#睡不着#睡觉#睡眠#助眠#失眠#睡眠质量
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
拾光书语～5天前
好书解读：《睡眠革命》 颠覆传统 8 小时睡眠观，提出 R90 睡眠修复法，以 90 分钟为一个睡眠周期规划作息。结合运动员睡眠方案，教你根据作息规律优化睡眠质量，告别低效休息，用科学方法提升精力与状态。 #科学睡眠 #睡眠 #规律作息 #睡眠质量 #好书分享
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
Bryan Johnson10月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
00:00 / 10:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
若梦(云善睡眠)3月前
焦虑睡不着，对着枕头说三遍(潜意识催眠法)#睡不着#潜意识#语言暗示#快速入睡#焦虑
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
郭教授解忧安睡坊4天前
分享几种改善睡眠质量的小妙招，建议收藏#睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #养生 #涨知识
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
睡了么芝芝5天前
邪修秒睡法 #失眠#如何快速入睡 #秒睡技巧 #睡眠 #睡眠质量
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
叫我Choow10月前
在这个压力山大的社会环境下，如何保持好睡眠#干货分享 #睡眠 #硬核科普dou来说 #好好爱自己❤
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
心理觉醒4天前
倒头就睡的八个入睡法，让你一觉到天亮#睡眠 #睡眠质量 #失眠 #健康养生 #冷知识科普
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
希言说6天前
如何2分钟快速入睡 #失眠 #入睡困难 #睡眠质量 #改善睡眠 #快速入睡 #放松训练 #副交感神经 #冥想放松 #减压 #健康睡眠，美国军用睡眠法
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
好睡眠丽姐5天前
睡前对大脑说3句话，躺下就困！ #关爱中老年睡眠#睡前放松
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
方小养3周前
睡不着别焦虑，这3个动作秒来困意💤#睡前运动 #睡眠 #养生
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
痛症解忧人-阿冲5天前
一个视频教你如何睡个好觉 #失眠 #睡觉 #打工人自救指南
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
光头说睡不好1周前
1句话，睡前默念10遍，困意，主动来找你 #好睡眠 #改善睡眠 #认知行为训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
健康对谈室（专注健康领域科普）2天前
夜班族这样吃，睡眠升 27% 炎症降 19%？ 夜班党看过来！权威营养学顶刊研究证实，调整饮食能让睡眠质量评分平均提升 27.3%，炎症指标平均下降 19.6%！视频里不仅有基于循证医学 I 级证据的 3 个核心饮食结论，还有超具体的补营养食材清单、避坑指南，以及肠胃弱、海鲜过敏等特殊人群的专属建议，帮你科学养身体，减少夜班带来的健康隐患。#夜班 #健康科普 #夜班饮食 #睡眠障碍 #抗炎饮食
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞9151
老蟹聊睡眠2周前
睡前两句话 提升睡眠质量 #失眠#改善睡眠#睡不着怎么办#入睡困难#焦虑失眠
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞659
娜是光🐦‍🔥2月前
简单一个步骤，睡前冥想可以改善你的睡眠质量和情绪状态#冥想 #睡眠 #情绪 #睡眠质量 #焦虑
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
波子哥3天前
运动是提升睡眠质量的最强有力的抓手#睡眠
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
王问心·聊心理4周前
有意识的渐进放松激活副交感神经工作，帮助睡眠恢复正常状态。#睡眠质量提升 #失眠#心理咨询#催眠#自我疗愈
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
路一鸣2周前
想拥有好睡眠，从这5个习惯开始！
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
无限进化的毒舌2周前
最爽入睡法，让你快速进入梦乡#睡眠 #入睡困难 #熬夜 #冷知识科普
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
精神科医生赵婷2天前
睡前做3个动作，就可能多睡半小时 #失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #抗阻运动 #睡眠
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2391
华能好睡眠1661周前
4个助你睡好觉的小技巧。#睡眠#睡觉#助眠 #睡眠质量#睡眠仪式感
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
景腾本人讲筋膜2月前
睡不着觉的，每天2分钟让你困意满满 #景腾筋膜 #居家锻炼 #睡眠 #失眠 #睡不着
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
北京兔小爷3天前
睡不够？睡不着？听26年睡眠专家来帮你 #睡眠质量 #半夜不睡觉 #失眠 #478呼吸睡眠法 #睡眠
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
营养师顾中一1周前
斯坦福睡眠专家：早上做对这一件事，晚上11点自然困 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #晒太阳 #生物钟
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1297
隔壁子康爷爷3天前
这5个小窍门让你睡眠质量更好？ 5个助眠小窍门你值得拥有！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
浩说健康3天前
如何拥有好睡眠？ #睡眠质量 #健康科普
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
老蟹好睡眠5天前
入睡困难，一招搞定 三句口诀，10秒钟学会，非常简单#入睡困难 #失眠 #睡不着 #正能量 #快速入睡
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
正念老师 🧘‍♀️温度直播间6661月前
每天睡前按一按，困意就来了一点也不怕睡不着#睡眠#睡不好#觉觉不香 #睡眠手法#养生手法
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
深度睡眠社4天前
搞懂睡眠的基本逻辑 为什么越晚越困？都是腺苷在 “搞事情”😴 白天清醒越久，腺苷积累越多，困意就越重 咖啡因会抢占受体，假装 “不困”，效果持续 4-6 小时 想睡个好觉，睡前 6 小时别碰咖啡、浓茶、功能饮料哦～ #睡眠科普 #熬夜必看 #健康小知识每天为你更新 #失眠的夜 #睡不着根本睡不着
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
洋的心理学4天前
史上最爽入睡法，让你一觉到天明并冷知识科普 #睡眠 #健康养生 #入睡困难#睡眠质量
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞469
妇产科周玉珍主任9月前
睡不着睡不好怎么办？试试这4个提升方法 #睡眠 #睡眠质量 #睡觉 #入睡困难 #涨知识
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
袁老师健康管理抗衰长寿2天前
知道这五点安睡一整晚 #抗衰 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好 #安睡一整晚
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
贞&和养生时光站2周前
别再数🐏羊了！这4个“傻瓜式”😴睡眠妙招，让你今晚倒头就睡！#睡眠#入睡困难 #实用技巧 #助眠#贞和 #改善睡眠 #失眠自救
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
宝弘说3天前
睡前的状态对睡眠质量有很大的影响，睡前冥想帮我们调整出好状态
00:00 / 08:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
有水有米5月前
几招教你改善睡眠！#上热门 #健康 #涨知识 #心理 #中医养生
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
中年重启实验室|运动康养3天前
#强身健体传递正能量 #创作灵感 #睡眠 #健康 #长寿 如何去提升自己的睡眠质量？ 我发现睡眠质量提升的一个零成本的方式，就是学会去做冥想。 每天就做 5 分钟，不限场地、不限时间，有空你就可以去做。
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
热爱养生的悦悦5天前
超适合睡前的5个动作🏅睡得又快又爽❗ #睡觉小技巧 #快速入睡 #提升睡眠质量 #女生小知识科普 #入睡困难
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
老蟹好睡眠2月前
巧用大脑后门，沾床就睡着！ 只需10分钟，解决“晚上没困意”宇宙级难题！ #失眠 #睡不着 #睡眠 #快速入睡 #睡意全无
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
文彬康养1周前
如何做到你想要的深度睡眠？#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小羊小yang3天前
睡眠5 #睡眠 #养生 #中医
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
珂瑜不微do2月前
睡不着 没有困意 如何恢复睡眠 #自我成长 #积极心理学 #🧠科学
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿杰聊养生1月前
晚上没睡意，做这四个动作，困意自然来！ #改善睡眠 #失眠 #睡前运动 #中老年养生 #复工健康指南
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
汉医谷睡眠小屋2周前
优质睡眠行动指南，跟着做你也可以有个好睡眠！ 人生有1/3的时间都在睡觉，掌握好规律，你也能睡个好觉！#睡眠质量 #高效睡眠 #睡眠方法 #提升睡眠质量 #睡眠不好
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
景腾讲塑型81周前
改善睡觉质量，试试这样做#睡眠质量 #睡觉需要仪式感 #困意来袭 #景腾 #景腾催眠
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
嘉茗正念睡眠2月前
睡不好的人必看！简单三步，让你从“越想睡越清醒”到“自然困意来袭”！#睡眠#嘉茗正念睡眠 #心理健康 #养生干货 #失眠
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
疼痛睡眠李玲芝医生1月前
晚上老做梦睡不好，3个方法提升睡眠质量！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
00:00 / 07:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
记住U君4天前
怎样提高“深度睡眠”的时长？ 上次我在《如何进行深度休息》这个会员专享里介绍了8个关于“深度休息”的常识。#睡眠的养生知识 #改善拖延焦虑方法 #求生欲
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
岐黄九部萧阳3天前
#国学 #吴茱萸 #社会冷知识科普 #睡眠质量不好怎么办
00:00 / 07:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
GZTV百姓生活3周前
睡不着，别硬扛！睡前按这两个穴位，找回困意！转发给家人朋友，一起睡个好觉吧！#世界睡眠日 #助眠 #按摩
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1059
小乐的成长书4天前
学会《斯坦福高效睡眠法》 你以为睡够8小时就够了？为什么睡了很久白天还是昏昏沉沉？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》揭示了睡眠的底层逻辑，黄金90分钟、体温开关…用科学方法提升睡眠质量，让每一晚的睡眠都成为身体和大脑的深度修复。#读书 #睡个好觉 #睡眠科学 #睡觉 #子婷精读
00:00 / 07:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞53

简介:

您在查找“如何提升困意和睡眠质量”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-12 06:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: