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刘板筋儿（鸟人）4月前
维秘模特的深层塑形方法分析—上肢及体态篇 我目前自用关于上半身塑形的所有跟练分享 #居家健身 #体态改善 #普拉提 #塑形 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）8月前
一个百万粉丝博主的幕后花絮 这就是为什么我更新比较慢… #vlog日常 #搞笑 #抽象 #小基数减脂 #爬楼梯
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刘板筋儿（鸟人）2月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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刘板筋儿（鸟人）5月前
我变鸟比不是AI一键生成 不要再冤枉我了！！我是鸟人本人 #搞笑 #抽象 #搞笑视频 #vlog日常 #拍摄花絮
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知世小鱼1月前
怪不得说减肥的人情绪不稳定呢……#减肥 #外卖日记 #身材管理 #抽象(素材来源@刘板筋儿（鸟人） ) #这是我给诡秘报名的减肥网课
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刘板筋儿（鸟人）1月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）3周前
被我妈胁迫上岛后 遭遇了一些不愉快事件 #旅行vlog #vlog旅行记 #小基数 #海岛度假 #马尔代夫
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刘板筋儿（鸟人）9月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
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刘板筋儿（鸟人）8月前
旧鸟视频再发一遍 之前的因为一个词语不当的原因 删了重发 #vlog日常 #小基数减脂 #抽象 #vlog #身材管理
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凡fine1周前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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刘板筋儿（鸟人）3月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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刘板筋儿（鸟人）7月前
为了长臂短腿梭子蟹 这一把 我尽力了… #vlog日常 #vlog #万万没想到 #小基数 #早起
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刘板筋儿（鸟人）2周前
我想告诉大家 我真的不是天生的瘦干螂！ #沉肩 #体态纠正 #瘦背 #体态 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）3月前
作为瘦干螂鼻祖告诉你 想年前瘦成杆儿 答应我 必须把这条看完 #身材管理 #瘦全身 #小基数减脂 #減肥 #下腹锻炼
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）5天前
打卡第二天！夏天要来了，姐妹们一起加油吧～#瘦手臂 原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）6天前
跟着全网一亿播放的板姐瘦手臂跟练～戴着负重手环打卡第一天#瘦手臂 原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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刘板筋儿（鸟人）1年前
减肥博主在意大利每天吃一万卡路里后 失业了… #vlog日常 #意大利 #小基数减脂 #减肥日常vlog #变美变瘦变好看
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刘板筋儿（鸟人）10月前
为了这个身材 每天下班后四小时都在干嘛 #vlog日常 #小基数 #身材管理 #unichi南非醉茄小熊
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刘板筋儿（鸟人）1年前
我是终于变成一根人了 #女生瑜伽还是健身比较好 #维密塑型 #家里健身 #小基数减脂 #普拉提
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刘板筋儿（鸟人）8月前
我已是全市最纤细的职员了 #小基数 #零食 #身材管理 #vlog日常 #低卡零食
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刘板筋儿（鸟人）8月前
如果没有上镜需求 没必要这样拼 姐只是被骂怕了 #vlog日常 #小基数 #搞笑 #vlog #居家锻炼
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刘板筋儿（鸟人）9月前
我是如何纯在家 把自己练成薄薄一片人的 #体态纠正 #副乳 #拜拜肉 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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刘板筋儿（鸟人）10月前
我的大脚趾毛 真的长吗？ #vlog日常 #vlog #小基数 #可复美#可复美胶原棒
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刘板筋儿（鸟人）6月前
离了你们 谁还把我当孙子 #vlog日常 #节后甩肉大作战 #小基数减脂 #抽象 #vlog
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我是sisi呀5天前
还有这么好吃的减脂餐，跟着刘板筋儿做减脂餐的一天@刘板筋儿（鸟人） #舌尖上的味道 #减脂餐 #韩式拌饭 #健康饮食 #低卡低脂餐
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猪妹1月前
诡秘，这是我给你报名的减肥网课！#减肥 #抽象 #搞笑 #身材管理(素材来源@刘板筋儿（鸟人） 姐简直瘦螂干之首！) #这是我给诡秘报名的减肥网课
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刘板筋儿（鸟人）6月前
请问这世界上有人比我头更扁吗？？？不服评论区来战 #扁头 #扁头发型 #头包脸发型 #显脸小的发型 #显脸小
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刘板筋儿（鸟人）1年前
我去！当我学会用苹果肌吃饭 而不是咬肌 我脸真的小了一圈！ #咬肌 #瘦脸 #面部提升 #面颊凹陷 #瘦咬肌v脸
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刘板筋儿（鸟人）8月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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刘板筋儿（鸟人）9月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）5月前
我瘦小腿来了 私教课那点东西全给你们抖漏出来了 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #丝塔芙身体油
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小瑞不太乖（减肥版）1月前
只有练过的人才知道这套有多牛 刘板筋是我的神@刘板筋儿（鸟人） #瘦手臂 #瘦手臂跟练 #减肥逆袭 #减肥
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刘板筋儿（鸟人）5月前
孩子们 今日蒸菜万能公式 全文背诵 明日抽查 #低卡低脂餐 #健身饮食 #减脂期 #健康饮食 #vlog日常
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瘦灵根（渡劫中）2周前
逐玉看得我只想变成薄肌身材. 最近很火的瘦干螂饮食法* 花一个小时做了一周的减肥午饭，春天来了姐妹们！ 为了张凌赫！为了黄景瑜！！我要薄薄的薄薄的薄薄的！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #米村拌饭@DOU+上热门 @DOU+小助手
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刘板筋儿（鸟人）4月前
我最近才悟出 我痛苦的根儿 就是皮质醇 #unichi南非醉茄小熊#unichi苹果醋小熊 #小基数#身材管理
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刘板筋儿（鸟人）10月前
本人多年吃下来 被惊艳到的零食分享 #小基数 #零食推荐 #低卡零食 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）11月前
我瘦 我活该 #身材管理 #小基数减脂 #减脂女孩 #日常vlog #日常
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刘板筋儿（鸟人）2年前
为了这个身材 我每天都在干什么#沙漏型身材 #小基数减脂 #改善体态#减脂 #食验室
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刘板筋儿（鸟人）2年前
每天早上三点起床能做多少事？#沙漏型身材 #减肥日常vlog #好好过场星龙年#谷本日记爆料燕麦 #vlog十亿流量扶持计划
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刘板筋儿（鸟人）6月前
我自己平时最常做的0成本有氧运动 大汇总 #节后甩肉大作战 #高效燃脂 #小基数减脂 #減肥 #搞笑
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刘板筋儿（鸟人）1年前
早起一小时 爬楼100层 见鬼了 #少女背 #减肥日常vlog #减脂塑形 #vlog #爬楼
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刘板筋儿（鸟人）10月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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扎个揪揪⁸（2026年减脂塑形版）3天前
Day3姐妹们，冲冲冲～一起加油吧！#瘦手臂 原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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刘板筋儿（鸟人）1年前
维密超模的塑形方法 不是一味的举铁 而是注重核心离心训练 #少女背 #减脂塑形 #战绳 #开肩美背 #瘦背
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刘板筋儿（鸟人）10月前
外网这个手臂塑形方法 我真的可以用震撼形容了… #手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）1年前
当30w粉博主5点起床看到一条恶评后…… #vlog日常 #自律 #漫画腿 #少女背 #vlog
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刘板筋儿（鸟人）2年前
自己发明的沉肩方法 别人上班拉着个脸 你上班沉着个肩 时间长了 气质肯定就脱颖而出了不是 #少女背 #开肩美背 #美背训练 #改善体态 #沉肩
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刘板筋儿（鸟人）1年前
之前的跟练被下了 懂都懂 怕你们已经收藏的人找不到 再发一遍 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #美背训练 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）11月前
私教告诉我的一个改善五五分身材比例的方法 #居家健身有新招 #上臀训练 #臀线提升 #臀部两侧凹陷 #身材比例不好怎么改善
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刘板筋儿（鸟人）9月前
洗个碗您都要负重洗？别太做作了姐… #小基数减脂 #vlog日常 #变瘦 #塑形 #直腿
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刘板筋儿（鸟人）1年前
外网两亿播放的消副乳跟练 确实牛 难怪有几个亿的播放！ #副乳 #消除副乳 #胸型改善 #改善含胸驼背 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）1年前
700w人看过的膝盖夹纸 足弓直腿大法 动作细节来了 你们催的 我自用的直腿瘦腿思路 就这一个动作 你去磕 不用那些花里胡哨的 就这一个动作 你们坚持做一次试试 腿型真的越来越匀称 #纠正腿型 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #足弓塌陷
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刘板筋儿（鸟人）1年前
把这个点滚透了 我的背这辈子没这么薄过！ #改善体态 #瘦背 #泡沫轴放松 #开肩美背 #改善含胸驼背
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刘板筋儿（鸟人）1年前
从维秘超模集训中学到的 身材管理思路 如果你想练成的是一个长条人 那就不要轻易去健身房上器械 #开肩美背 #普拉提 #维秘 #改善含胸驼背 #好身材练起来
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刘板筋儿（鸟人）1年前
父母催婚？做一做！ #小基数减脂 #面部提升 #面部凹陷 #变美变瘦变好看 #年后减肥
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刘板筋儿（鸟人）1年前
我发自内心觉得女生健身真的没太大必要去健身房 #vlog #瘦背瘦手臂 #少女背 #居家锻炼 #居家运动
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刘板筋儿（鸟人）1年前
每天不滚滚 浑身不自在 #改善体态 #开肩美背 #泡沫轴放松 #改善含胸驼背 #瘦背
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刘板筋儿（鸟人）2年前
想直腿不能练腿 要练脚底 足弓有力了 足底弹性大了 小腿真的自然而然就直了！#小腿外翻 #漫画腿养成记 #足弓训练器 #腿型矫正 #足弓塌陷
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刘板筋儿（鸟人）2年前
比例不好五五分的姐妹 都去试试这个练上臀的动作！上臀一翘 腿长一截 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #减脂餐 #上臀训练 #fiboo爆料奶昔
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刘板筋儿（鸟人）1年前
我不是人机 我看看谁还说我是人机 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #小基数减脂 #年后减肥 #开肩美背
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刘板筋儿（鸟人）1年前
苦练足弓三个月 腿看着好像真的直了不少 尤其是小腿 酒杯腿初见雏形！！#直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #足弓塌陷
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刘板筋儿（鸟人）2年前
欧阳春晓沙漏腰！！你是我的神！！H型真的管用 #沙漏腰 #沙漏型身材 #瘦腰 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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刘板筋儿（鸟人）1年前
！！发现了一个能把直角肩的那两个角练出来的动作 ！！我发现了一个能把直角肩的那两个角练出来的动作 #直角肩 #直角肩真是绝了 #直角肩教程 #开肩美背 #改善体态
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刘板筋儿（鸟人）1年前
我天！！！都去练上臀吧！！真的能改善五五分比例！！！ #假胯宽 #腰臀比 #臀凹陷 #上臀训练 #翘臀不粗腿
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刘板筋儿（鸟人）2年前
我私藏的奇葩小众但超管用的瘦腰法！！#小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #沙漏腰 #瘦腰 #食验室
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