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6号健身1年前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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尤伟夫3月前
转身后腰背部疼痛什么情况 #科普 #尤伟夫 #医学科普 #腰背疼痛 #腰腿疼痛
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运动康复王老师5月前
腰疼屁股疼？别再以为是腰椎间盘突出了，这其实是……#健康 #居家锻炼 #骶髂关节 #腰痛 #运动康复
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你的腰椎教练（刘）3月前
这里痛不是骶髂关节 而且腰骶筋膜... #腰背筋膜炎 #腰骶疼痛 #腰痛 #腰肌劳损 #腰背筋膜
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肿瘤科夏莉主任3月前
这个不起眼的疼，可能是肿瘤发出的警报！ #盆腔癌 #抖出健康知识宝藏 #硬核科普健康行动 #盆腔肿瘤
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痛病悟源10月前
腹肌拉伤却让腰 “抗议”，身体发出的危险信号你读懂了吗 明明只是腹肌有点酸痛，怎么后腰却像被千斤重担压着，连弯腰都困难？这种令人费解的 “疼痛传导”，正在悄悄给健身爱好者们敲响警钟。当你以为只是腹肌 “小伤” 时，腰部的剧烈反应可能暗示着更深层的身体危机。今天，就带你穿透疼痛的表象，从人体力学和运动医学的角度，解读腹肌损伤与腰痛之间的隐秘关联。 损伤引发的 “连锁反应” 机制 肌肉失衡与代偿：腹肌损伤后，其收缩能力下降，为了完成身体的日常活动，如弯腰、转身，腰部的竖脊肌、腰方肌等会过度收缩进行代偿。这些腰部肌肉长时间处于紧张状态，代谢废物堆积，刺激神经末梢，引发疼痛。 神经反射性疼痛：人体的神经系统十分敏感，当腹肌损伤处的痛觉感受器被激活，疼痛信号会通过神经传导至中枢神经系统。中枢神经系统在处理信号时，可能会引发腰部肌肉的保护性痉挛，同时产生腰痛的感觉，这就是神经反射性疼痛。 姿势改变的影响：为了减轻腹肌损伤处的疼痛，人们会不自觉地改变身体姿势，如弯腰驼背。这种异常的姿势会使腰椎的生理曲度发生改变，导致椎间盘压力分布不均，进一步加重腰部负担，促使腰痛症状加剧。#漂亮饭 #618必买穿搭好物清单
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你的腰椎教练（刘）3月前
腰骶痛，其实是这里淤堵了 #筋膜炎 #腰骶筋膜 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善
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康复科张双双·脊柱侧弯2月前
不同腰疼代表什么？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #腰疼
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脊柱医生张海鸿4月前
不同腰疼代表什么？ #腰疼 #医学知识科普 #脊柱外科 #老年人 #涨知识抗忽悠
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疼痛科黄乔东主任3月前
后腰连带一条腿放射性疼 是坐骨神经痛吗？ #椎间盘 #坐骨神经 #坐骨神经痛 #医疗科普
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王学9月前
跑步后腰T可能是胸椎出问题了！
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你的腰椎教练（刘）3月前
后腰两侧酸胀痛，其实都跟这块肌肉有关❗ #腰肌劳损 #腰方肌 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌劳损
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你的腰椎教练（刘）2周前
腰正中间痛 不是腰突 而且棘上韧带问题 你是不是在长时间弓腰久坐、频繁弯腰搬重物、 用手按压后腰正中间都会有剧烈的酸胀痛 往后挺腰时反而会更舒服 这可不是腰突 而是你的棘上韧带出了问题 这个椎骨上突出的部分就是棘突 而链接相邻椎骨棘突的就是棘上韧带 它像一条橡皮筋一样，把我们整条脊柱的后面连接在一起 它的主要作用就是限制腰椎前屈， 但是当我们长时间维持一个姿势 像是长时间弓腰久坐、频繁弯腰搬重物，经常弯腰抱孩子， 这条韧带就会一直处于被过度拉长的紧张状态 时间一久 韧带内部的纤维组织就会出现损伤，产生疼痛 #棘上韧带炎 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰正中间疼是什么原因
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰下方痛 其实是这里出现问题 你是不是总是后腰下方两侧或者单侧这个位置出现 酸 胀 痛 有时还会连带着屁股、大腿都有牵扯痛 这可不是腰突 也不是腰肌劳损 而是骶髂关节出了问题 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛改善 #腰痛怎么办
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中医骨伤张其彬1月前
腰突治疗后腰不疼了 腿麻脚麻还在咋回事？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #腰突 #腿麻脚麻
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你的腰椎教练（刘）1周前
久站总是后腰两侧痛 其实是这里的原因... 你是不是总是腰椎两侧不舒服 尤其是久坐办公、开车久了、或者站久了之后 腰椎两侧就会又僵又酸，稍微捶一锤有所缓解 但没多久又会出现不舒服 如果你也是这种情况，那大概率是竖脊肌出现了问题 腰后背的这两条长肌肉就是竖脊肌 他就像两根橡皮筋一样支撑脊柱，让我们能够维持直立的姿势 并协同腹部深层肌肉共同维持身体的稳定 但是当我们腹部深层肌肉不工作的时候 身体就会不自觉地向前弓腰 从而出现弯腰驼背、骨盆后倾的姿势， 而后侧的竖脊肌为了维持身体的姿势 就会一直处于被过度拉长的紧张状态，又得不到休息和放松 时间一久，就会出现不舒服 #久站腰痛 #腰肌劳损 #腰痛 #竖脊肌 #居家锻炼
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尚继军医生4月前
久坐后腰两侧疼？小心腰椎小关节紊乱！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #小关节紊乱 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营
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医武双修董亚威1月前
哪些软组织损伤会引起腰痛#腰痛 #腰肌劳损 #针灸 #董点中医
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哈尔滨悦享康复-李惠老师6月前
腰部发麻有一段时间了#腰部不适 #腰部训练 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨体态
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精准治痛武百山大夫8月前
肌肉劳损钙化，神经受压引起腰疼！ #腰疼腿麻  #武百山教授  #肌肉劳损  #疼痛 
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77养生日记6月前
后腰这里疼一定要注意‼️这不是腰疼 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #腰椎疼痛 #经络疏通
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你的腰椎教练（刘）5月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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你的腰椎教练（刘）4月前
这里痛 可别在当腰痛处理了 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #骶髂关节康复 #腰痛改善
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腰椎锻炼张东升3月前
如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！#骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节 #居家锻炼
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肾内科柳文瑞医生9月前
腰疼仅仅是腰疼吗？可能是肾结石发作哦 #腰疼 #肾结石 #涨知识 #柳文瑞
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丽丽线上瑜伽yoga11月前
久坐党⚠️这个不是腰疼‼️骶髂关节痛 宝子们👀这里是骶髂关节痛 #腰突 #骶髂关节 #腰疼 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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药师华子8月前
应对多种腰疼问题，记住2个实用药少花冤枉钱 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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你的腰椎教练（刘）4天前
腰突带护腰 原来还有这些副作用... #腰痛改善 #护腰带推荐 #护腰带 #腰痛怎么办 #戴护腰带的好处
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你的腰椎教练（刘）3周前
腰骶下方痛 其实是这里淤堵了... 你不会以为后腰这里痛 是骶髂关节痛吧 这可不是骶髂关节痛 而是腰骶筋膜出了问题 这一块白色区域就是我们腰骶筋膜， 是我们腰骶肌肉之上的一层透明的油膜组织。 它最主要的作用就是包裹腰部肌群， 让肌肉能更好的滑动完成身体各项活动 #腰骶筋膜 #腰骶部酸痛 #腰痛怎么办 #筋膜放松
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佳佳呼吸空间塑形2周前
后腰凹坑，妈妈臀、肚子大，都是下肢力线出了问题，对应的就是大腿前侧凸出，一定要先解决力线问题#佳佳呼吸空间力线塑形 #后腰凹坑#妈妈臀#产后恢复 #瑜伽
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段洪志医生2周前
有一种腰痛，其实不是腰的问题，很多人都治错了！如果你穿裤子时、晚上翻身、久坐起身、单腿站立时腰痛，快来看看这个关节...#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #腰痛 #骶髂关节 #尾骨痛
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腰痛王医生1月前
不同腰疼代表什么？赶紧自查#医学科普 #健康 #腰疼 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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阿冠2周前
每次剧烈运动后腰都会不舒服？可能是腹部参与不够，腰肌代偿导致的。测试找到短板，赶紧练起来😉#普拉提核心训练 #创作者中心 #创作灵感
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花宝8月前
腰往前顶就是骨盆前倾吗？不一定#产后恢复身材 #产后修复 #产后腰痛 #骨盆前倾瘦肚子 #产后妈妈
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体态康复晶晶1月前
后腰这个位置疼，可不一定是腰疼❗️ #腰疼 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #久坐腰疼 #腰疼怎么办
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王楠医生7月前
后腰下方疼还以为是腰肌劳损？很多人都误诊了！ #骶髂关节 #腰肌劳损 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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李海音2周前
后腰这个地方疼，别再认为是腰突啦，这个病特别容易漏诊！#驻马店市中医院骨病科李海音 #腰痛 #腰突 #骶髂关节疼痛 #医学科普
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安妮腿瘦了3周前
后腰被挤压，是因为骨盆像个盆一样被往前推了“翻倒”了，导致腰椎被迫过度弯曲。要想力线正，必须先释放后腰的紧张空间，再把骨盆“扶正”。#骨盆前移 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿
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虎旭运动1月前
跑步后腰不适的处理思路 跑步腰痛有时候跟腰关系真不大，多关注下核心力量是否能把身体前后平衡起来，还有就是后表链的肌肉是否紧张拉动腰痛，好好评估一次啊才会知道问题所在#虎旭运动康复工作室 #腰痛 #运动康复 #后表链
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教练王彦5天前
后腰下面这块动就疼？有可能是你骶髂关节卡住了。 腰后侧经常疼痛，并不是“年纪大了正常现象”，有可能是你的骶髂关节稳定性失衡的结果。今天用我的微力量训练法，教大家3个简单动作，可以有效地调整后我们的骶卡关节，快来一起试试吧。#锻炼 #运动 #骶髂关节 #女性 #教练王彦
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饶莉2周前
后腰反复疼，别一上来就当腰突治！医生教你3招快速区分，别再误诊白受罪！#骶髂关节炎 #腰疼 #腰突 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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刘学讲推拿4天前
撅屁股塌腰，腰疼通过推拿缓解。 #刘学 #筋骨同调 #推拿 #腰疼 #中医养生
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骨科（脊柱微创）陈述伟医生6天前
#腰痛原因很多，一个短视频简单教您识别；#腰痛原因#南八乡自己的医生#陈述伟医生
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马医生-你的家庭医生2月前
腰痛就是肾脏出问题了吗？#腰痛 #肾病 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康科普
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Lunayoga1月前
胀气小腹凸出 先解决腹压 肚子平的好快 如果你也是这种肚子小肚子凸出 整个腰椎向前顶 后腰感觉不舒服 肚子摸起来硬硬的 容易胀气、那么这种情况就是你的腹内压太高了肚子里有气 这种肚子一定要先排气才能从根本上解决肚子大的问题 今天就给大家分享几个简单好用排腹压的动作 居家就能做 ##产后恢复 #瘦肚子 #大肚腩 #身材管理是女人一生的必修课 #产后修复
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腰妖1周前
邀凸健康科普 #热点 #腰椎间盘突出 #中医养生 #科普 #dou+小助手
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朝戈体态解构10月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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波波瑜伽3月前
屁股后腰酸胀？根源可能是髋关节 #瑜伽 #髋关节 #腰疼 #桂林瑜伽 #桂林
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脊柱微创宋晓磊博士1月前
久坐后腰酸痛是什么毛病？如何预防？#抖出健康知识 #腰肌劳损#颈肩腰腿痛#腰腿疼痛 #腰椎间盘突出
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星星✨1年前
✨前段时间右后腰就经常会酸痛了 一直以为是站久了坐久了躺久了的原因 也以为孕期有这些反应很正常 直到突然的剧痛让我觉得事情可能没这么简单 ✨看完医生 做了检查后 才知道导致疼痛的原因是：胎儿变大 子宫增大 压迫了膀胱 导致右肾积水 输卵管扩张 然而因为是孕妇做不了ct 看不出来是否有结石 也不能轻易用药 只能回家继续观察 ✨总结了以下几点小建议： 1.孕期有任何不舒服马上去医院看医生 （不管能否用药 做了检查至少能知道是什么原因导致的 不会自己吓自己） 2.钙片最好放早上吃 日常多喝水（目前我打算先停两三天钙片 看后续情况决定是否再吃） 3.孕妇主要选择左侧卧的方式睡觉 ✨最后希望和我有同样经历的孕妈妈不要害怕 医生说生理性肾积水 生完宝宝大概率都会好 ㊗️大家都能顺利生下健康的宝宝～#小孕妇日常 #孕期记录 #孕期日记vlog #肾积水 #产检一路绿灯
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运动养生魏老师3月前
如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，姐妹们快来一起试试吧 跟练：骨科田医生 #腰椎间盘突出 #改善体态 #瑜伽#居家锻炼#腰突
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰两侧僵硬酸痛 其实是这块肌肉在偷懒... 你是不是后腰两侧总是僵硬酸痛 尤其是久坐之后腰僵硬的像一块铁板，又酸又胀 弯腰久了更是直不起来 如果你也是这种情况 那你只要把这块肌肉锻炼起来，那这些问题都能有所改善 它就臀中肌 它的主要作用就是维持骨盆的稳定 但是当我们长时间久坐不动， 臀肌就会因为长时间的静止不动，而变得松弛无力 失去与前侧短缩的髋屈肌抗衡的能力 导致骨盆被拉动着向前移动 腰部肌肉为了稳定骨盆，就会代偿臀中肌发力牵拉住骨盆 腰部肌肉长期处在持续紧张缩短的状态 就会变得紧绷僵硬，从而出现不舒服 #腰两侧酸疼怎么缓解 #腰肌劳损 #臀中肌无力 #腰痛改善 #居家锻炼
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博爱县清化镇卫生院4天前
你的腰疼是哪种？进来了解一下吧 #腰疼 #健康科普 #热点
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中医专家徐佳音1月前
什么是骶髂关节痛？一条视频给你讲透！ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #复工健康指南
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宣武神经脊柱王凯1月前
总腰疼是肾不好？ #腰疼 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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谈骨论筋陈星医生4周前
久坐后腰酸痛？原来是它睡着了#医学科普 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #中医 #我的年度健康盘点
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剑客医生3周前
后腰两侧酸胀难忍，认真辨别再治疗 #剑客医生 #科普 #腰突 #疼痛 #关节 @剑客医生
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泌尿外科崔主任4天前
#男人 #养生
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爱健身的陈老师7月前
这里痛！！一定要重视起来 如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 #腰椎间盘突出 #改善体态 #瑜伽#居家锻炼 #腰突
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1米93的大毛11月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #腰粗 #瘦腰 #小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰不用运动也能get #瘦腿瘦腰瘦肚子秘诀 #瘦侧腰 #瘦后腰
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居家养生老高8月前
这里痛！！一定要重视起来🔥 如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼， 其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 #腰椎间盘突出 #改善体态 #骶髂关节康复 #居家锻炼
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疼痛医生安小亮4月前
这个地方疼痛，千万别当腰痛治了 #医学科普 #内容过于真实 #涨知识 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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