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体育老师王旭7月前
立定跳远完整教学来了，你能跳多远？#立定跳远
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正方形-郑教练4月前
立定跳远成绩提升技巧#运动训练 #运动无处不在 #立定跳远 #体育中考 #训练
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北体韩总1年前
预摆也是立定跳远中不可或缺的一部分，一个好的摆臂也能够提高你的立定跳远成绩 #立定跳远 #日常训练 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 橙色配色
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深圳力哥洪仔（五一假期九块九特训）7月前
立定跳远起跳模式 #热门话题 大屈髋和小屈髋是两种常见的技术类型，主要区别在于起跳前预摆时髋关节的弯曲程度和发力方式#立定跳远 #体育生
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宋智全4天前
立定跳远完整教学 冠军教练手把手教学 今天邀请冠军教练王宇老师@王宇Highjumper 教大家如何提高立定跳远成绩 完整技术分解｜易错点｜力量训练｜爆发力训练 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考 #学生体测
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北体蔡sir-体育训练营全年招生1年前
立定跳远｜必须要知道的动作技巧 体考体测立定跳，想要跳远没烦恼，摆臂必须摆的好，怎样摆臂能提升立定跳远成绩，看着视频学起来#中考体育 #立定跳远 #跳远
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梦想永不设限9月前
立定跳远跳不远，可能是你预摆没有做好，把这几个分解练习给练好，相信你也可以的 ！#体育训练 #梦想永不设限 #立定跳远
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山西鑫铭体育（招生中）1年前
山西省体考立定跳远项目专项技巧解析 在山西省体育高考中，立定跳远作为重点考查项目，对考生下肢爆发力、身体协调性与空中姿态把控能力要求颇高。掌握精准技巧，是提升成绩的关键。 一、预摆：动力蓄势 考生双脚与肩同宽站立，这一姿势能保障身体重心平稳，为后续发力筑牢根基。双臂自然下垂，开启预摆流程。向前摆时，双腿伸直，身体顺势向上舒展，感受肌肉拉伸，如同拉满弓弦；向后摆时，屈膝降低重心，上体微倾，双臂尽力后伸，加大摆动幅度。呼吸配合至关重要，前摆吸气、后摆呼气，借呼吸节奏为身体“充电”，促使各部位运动协同，为起跳聚能。 二、起跳：瞬间爆发 预摆至最佳节奏，起跳紧随其后。双脚掌迅猛蹬地，力量聚焦前脚掌，似脚底生风，创造强大推力。同时，双臂由后向前上方快速摆动，手臂稍屈，借摆动惯性协同双腿发力，助力身体腾空。双脚蹬地与双臂摆臂务必精准同步，此为力量高效传递的要诀。其中，前脚掌蹬离瞬间爆发力，直接决定起跳初速度与腾起角度，务必果敢、强劲，一气呵成。 三、腾空：姿态优化 起跳后进入腾空阶段，此时保持身体平衡是重中之重。核心肌群收紧，收腹举腿，大腿尽力向胸部收拢，塑造紧凑身形，削减空气阻力。小腿向前伸展，脚尖绷直，延展身体前伸距离。双臂顺势向后摆动，平衡重心、辅助伸展，确保腾空轨迹顺滑，为落地铺就坦途。 四、落地：平稳收官 落地堪称立定跳远的“临门一脚”。腾空尾声，小腿主动前伸，脚跟率先触地，随即过渡至全脚掌，双腿屈膝缓冲，恰似缓冲气囊，卸去落地冲击，杜绝后坐或摔倒，保障平稳落地。落地后，身体应顺势向前，切不可后退，以防成绩作废。若于沙坑测试，起身时留意别踩踏落地痕迹，确保成绩如实记录。 日常训练中，考生不仅要熟稔技巧，更需佐以深蹲、蛙跳等专项练习，强化下肢力量，雕琢肌肉发力细节。技巧与训练双管齐下，方能在体考立定跳远项目中脱颖而出，斩获理想成绩，向着体育梦想大步迈进。 ✅关注鑫铭体育分享更多体育知识 ✅关注·点赞·收藏 #立定跳远 #山西省体考 #体考加油
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深圳力哥洪仔（五一假期九块九特训）6月前
国庆全员暴涨成绩 #热门话题 通过预摆和蹬地动作，让身体重心从支撑点前方平稳过渡，为腾空阶段积蓄向前的动能#弹射者#弹射者征服
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陈教练｜星火体育2年前
预摆动作#汝州中考体育 #中考体育#立定跳远
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阿南不难5月前
这老师变脸怎么比翻书还快呢#vlog日常 #校园生活 #教学日常
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肖康在户外11月前
简单三点，让你跳远拿满分！ #体育中考 #立定跳远 #体育
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体育 宝老师2年前
立定跳远纯技术干货！#立定跳远 #中考立定跳远技巧 #立定跳远训练提高方法 #立定跳远教学 #校园生活
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泉州中考体育工作室（春季班招生中）8月前
中考体育立定跳远占分不低，是拉开差距的关键项。预摆时核心收紧蓄能，起跳瞬间髋膝踝协同发力，落地缓冲降低重心——每个细节都对应得分点，科学训练才能快速提升成绩。#中考体育 #泉州中考体育培训 #晋江中考体育培训 #晋江家长 #中高考
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弹簧老师阿昊3年前
预摆 起跳 腾空 落地 再加上基本素质做好了成绩就不会差#立定跳远 #体育生 #体考 #中考体育 #立定跳远辅助练习
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石家庄中考体育-于教练10月前
立定跳远分解教学示范#石家庄 #中考体育 #立定跳远
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泉州中考体育工作室（春季班招生中）7月前
立定跳远想拿高分，得先做好预摆，手臂大幅前后摆配合屈膝下蹲，充分储备动能；起跳时双脚要迅猛蹬地，同时手臂向前上方挥摆，让全身力量连贯传递，我们老师每个细节都要扣到极致，才能够帮助孩子真正实现分数的提升。#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #晋江家长 #孩子升学
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家门口的体育课3月前
#立定跳远 立定跳远满分教学分析，通过这个视频，你们学会了吗，如果还不会来找我，一对一线下指导#重庆中考体育 #上门体育
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平底锅不平4月前
20年教学经验一周带你学会立定跳远，第二期： 预摆、下蹲#强烈推荐 #体育中考 #教学 #中学生#太原
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企鹅大师3周前
离满分总差一点？用下肢找预摆试试。#立定跳远#摆臂 #体考满分#弹跳#体育中考
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刘凯伦（南体训）2月前
预摆别瞎晃！这样摆，跳远直接远一截🔥#立定跳远#体测 #中考体育 #立定跳远教学
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玉林超一上门体育李教练2月前
李教练立定跳远满分教学分析，通过这个视频，你学会了吗#玉林#中考体育#立定跳远 #跳远技巧
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GTA优冠熊体适能训练中心4周前
#立定跳远教学#优冠熊青少儿体适能 #抖音官方 #抖音流量扶持
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菏泽热风体育 李教11月前
立定跳远跳得远，找对方法很重要#立定跳远训练提高方法 #中考体育
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无体育不宏帆6月前
立定跳远完整教学来啦，你能跳多远？———出镜者初2026级16班王怡文同学（3米03）#无体育不宏帆 #石马河体校 #立定跳远
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莱恩田径11月前
立定三级跳正确预摆下蹲 正确的预摆下蹲能让你的立定三级跳建立更好的初速度#立定三级跳 #正确预摆下蹲 #技术讲解 #拾梦dream
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莱恩田径3月前
掌握正确的预摆下蹲 能让你的立定三级跳建立更好的初速度#立定三级跳 #正确预摆下蹲 #莱恩田径
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振华-源动力（体育高考 专项体能）3月前
立定跳远核心在于：预摆时屈膝降重心，双臂后摆蓄力；起跳瞬间双腿迅猛蹬地，同时双臂向前上方有力摆动；腾空后收腹举腿，为前伸做准备；落地时脚跟先着地，屈膝缓冲，保持身体稳定向前。多练习摆臂与蹬地的协调发力是关键#立定跳远#中考体育#体能训练 #青少年体能 #爆发力训练
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体育老师不请假11月前
#立定跳远#做一名合格的体育老师 #抚顺市实验小学 给还不会立定跳远的同学们一点参考
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毅道体育-中考体考11月前
这些动作，难吗？ #立定跳远辅助练习 #中考体育训练 #体育生
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北京星驰上门体育6月前
一节课掌握立定跳远标准动作#中考体育#体能训练 #北京上门体育 #北京星驰动力体育
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发誓练左腿2周前
立定跳远大家不要过度预摆，一定要让肌肉和神经放松下来，只有放松下来，大脑传导神经到肌肉才快，这样你的神经募集能力就出来了，跳的时候核心锁紧，瞬间发力不要有拖沓，一气呵成！！#山东体考 #立定跳远 #体考 #体育生#弹射者
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蛙哥田径5年前
#dou说新年愿望 ，希望2021届参加体育高考的体育生考上理想大学#体育生 #体育高考
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茂哥带训练（体考）1周前
不好意思各位同学，发晚了#体考 #体育生 #田径
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北体大-刘教练1年前
立定跳远满分密集💯 预摆蓄力→蹬地爆发→腾空展体→落地前伸，北体大教练手把手教你跳得更远！💪 #体测满分 #立定跳远 #中考体育 #创作灵感
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雨晨体育（中考体育集训营）1年前
立定跳远分解动作示范，您学会了吗？#中考体育 #立定跳远 #中考立定跳远技巧 #体育中考
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<温州上门中考体育>大熊老师2月前
立定跳远的核心要领：预摆时双臂自然摆动，屈膝下蹲降低重心；蹬地时脚掌发力，快速摆臂提腰，身体向前上方腾起；空中保持身体舒展，落地前收腹举腿，脚跟先着地缓冲，屈膝保持平衡。动作连贯协调，注重爆发力与身体控制的结合。跟着练，练就有效#温州中考体育 #上门体育#中考体育 #立定跳远 #温州
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酷李带你练体育1年前
立定跳远最容易忽略的预摆技巧，很多同学只是随意的摆动几下就跳，相当于没挂住档怎么能顺畅起步呢#中考体育 #立定跳远辅助练习 #立定跳远
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中高考体育王教练训练营1月前
立定跳远满分动作要领1.充分预摆激活身体2.快速起跳蹬摆结合3.折腿收腹提升腾空4.小腿前伸缓冲落地#立定跳远#日常训练#中考体育 #家长必读#初中生
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领康中考体测·冠军团队5月前
90%同学立定跳远丢分，都是在这3个小细节！ #中考体育 #领康体测 #立定跳远 #体测
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夺标体育俱乐部日常8月前
把你的视频发给我，我来纠正！#体育中考 #立定跳远
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唐山上门体育 宋教练4周前
立定跳远是初中体育必考项目，主要测试下肢爆发力、身体协调性和核心力量。动作分为预摆、起跳、腾空、落地缓冲四步，动作简单、易练易提分，是提升中考体育成绩的关键项目。 上门体育教学特点与好处 1.省时省心：不用接送、不跑场馆，在家/小区就能练，节约时间精力 2.针对性强：一对一纠正动作，专攻起跳、摆臂、落地等失分点 3.安全高效：场地熟悉、节奏可控，避免受伤，提升更快 4.灵活方便：时间可自由安排，适合学习紧张的初中生#中考体育 #上门体育 #少儿体能训练 #体育外卖
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粤师体育9月前
立定跳远 示范讲解 #体育考编 #体育试讲 #体育教师
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菏泽成武理想体育 赵教练2周前
#立定跳远 立定跳远完整技术分为四个阶段： 1. 预摆阶段 身体自然站立，双脚与肩同宽，双臂前后摆动，配合屈膝、伸膝，调整身体重心，为起跳蓄力。 2. 起跳阶段 双臂快速向前上方摆动，同时两脚用力蹬地，髋、膝、踝充分蹬伸，身体向前上方腾起。 3. 腾空阶段 身体在空中保持伸展，收腹举腿，小腿前伸，为落地做准备。 4. 落地阶段 双脚同时前伸落地，屈膝缓冲，重心前移，保持身体稳定，避免后坐影响成绩。
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Czcl4年前
立定跳远动作详细讲解，想提高自己的跳远距离嘛？不妨看视频😁希望大家体测都能取得好成绩👍🏻#立定跳远 #立定跳远教学 #立定跳远辅助练习
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篮球来亿点5月前
立定跳远——预摆起跳练习#中考体育 #立定跳远 #摆臂练习
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中考体育喻老师2年前
还不会立定跳远的赶快点赞收藏起来吧，四个动作教会你。#中考体育 #立定跳远
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中山上门体育孙教练4周前
立定跳远满分💯四步 1.预摆充分 （摆手一定伸直带动） 2.蹬伸充分（没什么好说的，就是力量） 3.空中展腹 4.落地往前收腿（最大的作弊技巧） #体育中考训练 #体测 #田径场 #中山#立定跳远
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教体育的薛老师🏃8月前
做好预摆，保持稳定才能更好的去发力。#中考体育 #立定跳远
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篮球来亿点10月前
立定跳远教学#中考体育 #立定跳远 #立定跳远教学
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中考体育貊教练（上门体育）6月前
搞定立定跳远就这5点！预摆、起跳、腾空、收腿、落地，掌握5大要素立定跳远轻轻松松！#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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肖肖教练员10月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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黝黑的白教练(招生)2年前
后附训练视频，立定跳远快速提高，钟摆预摆更能利用势能#体育生 #田径训练 #体考
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排骨战神1年前
立定跳远快速提升，满分小技巧—“垫步”（合理利用增强式的牵张反射）#立定跳远 #体考加油 #弹跳 #体考 #弹跳训练
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凡老师And科学运动5年前
立定跳远正确师范动作#体育老师 #体育中考 #立定跳远 #体育高考 #体育作业打卡
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山西太原大杨户外运动教练1月前
中考体育保姆级教学，带你暴涨10厘米#中考体育 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #家长必读
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刘占钰体育面试，1年前
课堂实录 立定跳远的预摆很重要，如何有效的解决并讲清楚很重要#面试 #体育面试试讲 #结构化面试 #教师面试 #上岸吧
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樊指导的体育课5天前
看下这几位粉丝的立定跳远动作！ 立定跳远有没有类似的动作，大家艾特出来！#立定跳远 #中考体育 #体测 #临汾中考体育@樊指导的体育课
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VJOIN徐教练8月前
💥立定跳远满分秘籍来啦！这些动作超关键💯 预摆要充分，眼睛看前方，起跳后身体充分展体，落地时脚后跟着地。 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #北京体考 #中考体育 #体测
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成都满分体育3年前
收藏保存！立定预摆动作要领～ 立定跳远预摆动作正确动作！#体能训练 #中考体育 #成都中考体育 #排球对墙垫球 #立定跳远
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教体育的薛老师🏃1年前
立定跳远远不远要看动作发力对不对。#中考体育 #立定跳远
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娜姐说体育6月前
天津中考体育立定跳远知识点讲解技巧教学#天津中考体育#立定跳远#教学#体育知识#体育中考
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江油启航体育10月前
立定跳远技巧
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方圆体育4年前
#创作灵感 #立定跳远 #立定跳远技巧 预摆动作对分数提升很关键，建议收藏反复练习。 @DOU+小助手
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