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大凡.1月前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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小喵轻运动1周前
欧阳春晓瘦腿操❗️懒人必做，躺着也能瘦❗️ 每天三遍➕拉伸 #欧阳春晓 #瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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陈教练助力中老年锻炼1月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#肩颈锻炼#肩颈放松
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大凡.1周前
只需三步瘦大腿根儿！急性子懒人（躺练版🔥 #瘦腿 #在家健身系列 #居家健身vlog #线上跟练 #健身干货
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薄肌阿涛1月前
全球公认最有效练腹动作，居家徒手21天练出六块腹肌，你确定还不试试？#腹肌#腹部训练#健身教学#健身干货
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新华每日电讯8月前
#每日健康 |颈椎健康操来啦！教你3个动作，早晚各2组，每组20次。 #新华每日电讯
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她二叔不是个狠人1天前
6个下蹲动作连续做，组间休息30秒，各三组，每组15-20个，这酸爽谁蹲知道！#臀腿日 #下蹲挑战 #坚持打卡锻炼 #坚持自律 #我要上热门🔥
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石河子市第三人民医院1天前
中医颈椎康复操 告别颈痛，轻松练！全员动起来啦~
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蒋3️⃣王2天前
居家坚持锻炼核心力量 #上热门话题 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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霍尔果斯口岸国际货运 报关2天前
对于一个中年男人来说，每次3组，每组20个俯卧撑，这个年纪这个体重真心不容易，坚持✊
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运动康复董老师1月前
拇指外翻矫正#拇指外翻 #体态纠正
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巴姆优选集3天前
【拉断必赔】腿部弹力圈健身运动室内体育训练足球田径跑步拉力圈 #拉断必赔 #腿部弹力圈 #健身运动 #室内体育训练 #足球田径跑步拉力圈
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大凡.1周前
只需三步❗️邪修瘦臂（难减肉极速懒人版🔥 #居家健身 #居家健身有新招 #瘦胳膊 #瘦手臂 #宝妈逆袭
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银背健身4天前
第一期背部训练计划和动作教学，热身3个动作能满足绝大部分人的训练，热身3组每组15-20。 正式训练大家要把控好动作质量，每个动作4组每组8-15最合理。 大家在减脂时期也不要只做有氧训练，一味的做有氧会有瓶颈，并且一旦停止就会反弹。 最好的减脂方法一定是力量和有氧配合，哪怕30分钟力量35分钟有氧，控制饮食慢慢来一定会有变化的。 大家还有什么不懂的可以留言或者私信我，感谢大家观看，觉得对你有帮助的话帮忙点个关注点个赞谢谢亲😀#健身 #健身房 #器械教学
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璟楸樱百货甄选1天前
视频同款好物
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虚灵子3周前
气血不足最怕的五个动作 #气血不足 #道家养生功法 #虚灵子道长
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3天前
每天3组，每组20个，开肩美背。力量之后也可作为拉伸动作。#开肩美背 #居家健身 #弹力带 #抖音运动班 #拉伸放松肌肉
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7分钟健身app-减肥1天前
这样做蜜桃臀想练不成都难 ☛ 更多减肥塑形健身可下?载7分钟健身-app(苹%%果;安&卓都可下)☚ "每个动作做3组，每组做20个，休息30秒"
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动1周前
曲腿左右翻转 胯宽显腿短？走路磨裤腿？ 久坐党、假胯宽的姐妹们必练这个动作，开胯瘦腿，还瘦大腿内外侧肉肉。 每天3组，每组20个。练出流畅线条，穿裤子穿裙子都好看 #扭胯摆胯 #腿粗胯大 #瘦腿动作 #开胯的好处
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TOPmoment2天前
顶级促睾运动TOP5！ #男性健康 #运动 #健身 #科普 #睾酮
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实雅光日用百货1天前
【拉断必赔】腿部弹力圈健身运动室内体育训练足球田径跑步拉力圈
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大WANG小王5天前
筋膜球放松碎骨下肌最好不少于五分钟 抗阻力训练和强化肌肉训练每组15-20个 练三组 体态的矫正是一个长期坚持的过程，关键在于平时站坐都要注意发力方式，尽量避免驼背！ 久坐之后可以来一组！十分钟就能快速感受到正确体态的发力方式 祝大家都能拥有挺拔的体态！ #改善体态 #武汉芭蕾#芭蕾女孩
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泽熙～居家塑形2天前
新手居家练腿型3个动作！简单好上手，每组20个坚持练，强化足弓、拉长腿线、直腿细腿，腿粗腿不直的姐妹快练！ #居家练腿 #纠正腿型 #直腿瘦腿
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西奇i健身3周前
侧腰赘肉多、想练s腰、沙漏腰、这3个动作每天坚持3组，每组20个#瘦侧腰 #沙漏腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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不减到110斤不改名1周前
挑战跟练欧阳春晓瘦腿第6天#欧阳春晓 #瘦腿 #跟练 #打卡 #欧阳春晓瘦腿
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泡芙(孕晚期)1周前
每天5分钟，远离侧切和撕裂，实现超快顺产，孕妈妈们，我们一起练起来吧~ 记得动作温柔点#超快顺产 #孕期运动#孕妇操#助产操
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莉萨的养身日记1天前
每天早晚各20个*3组，七天锻炼完后会有一想不到的收获#臀腿 每天早晚各20个*3组，七天锻炼完后会有一想不到的收获#臀腿锻炼 #脚趾运动#居家锻炼
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尔萤好物精选1天前
】腿部弹力圈健身运动室内体育训练足球田径跑步拉力圈
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自律同学👦🏻3天前
核心，怎么练好腹肌？ 第一个动作3-4组，每组10-12个，组间歇20-30秒 第二个动作3-4组，大概24-26个（一条腿算一个），组间歇20-30秒 第三个动作3-4组，大概14-16个（一条腿算一个），组间歇20-30秒 第四个动作3-4组，24-26个（单边算一个），组间歇 20-30秒 新手可以不负重或者增长组间歇 #毫无训练痕迹 #腰腹训练 #腹部训练 #核心腰腹 #核心训练动作
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是叶子教练吖1周前
就这简单的三个动作，对腿型不满意的宝子坚持去做，真的有收获，每组20个坚持下去，练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条 #直腿
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铭哥爱健身3天前
分享一套居家新手哑铃塑形得动作合集，哪里不满意就去练哪里#女生塑形训练 #减脂期力量训练 #哑铃健身#居家锻炼
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果果车饰3天前
【拉断必赔】腿部弹力圈健身运动室内体育训练足球田径跑步拉力圈
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小玥居家健身1周前
瘦肚子简单高效的动作都在这里！每天坚做五组，每组20个，轻轻松松拿结果 #居家锻炼 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #减肥打卡@DOU+小助手
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青也陪妈逆生长1天前
只做简单，舒服，好坚持的温和训练#腰疼#腰椎#腰酸背痛 #腰部锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动1天前
核心不稳，练啥都白费，肚子松垮、腰线模糊，全是核心力量不足闹的。这组动作零基础也能做，稳稳强化核心，腰腹紧实又好看。每天4组，每组20次腹部核心训练 #居家塑形紧致腰线#懒人练腹#告别小肚腩
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康复中的小小璐4天前
和小小璐在家做上肢淋巴消肿训练操 四组上肢运动，轻松易完成！提高淋巴功能！让#我们一起加油！ 每组20次记得做两组～ 1.背部收缩 2.扩胸运动 3.抱头外展 4.肩部下拉 #居家锻炼 #淋巴水肿 #上肢淋巴水肿 #运动康复
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西奇i健身8月前
#瘦肚子 必练的3个动作，每组20个，做3组#瘦手臂 #瘦全身 #瘦瘦瘦
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敏敏的运动美学1天前
大腿粗的姐妹练必练的三个动作，每天三组，每组20个，告别大腿粗壮，腿型越来越好看#瘦大腿 #矫正腿型 #好身材练起来#瘦腿 #居家锻炼
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金金健身了2天前
新手居家练习腿型的三个动作，简单易学的训练，每组20个坚持练，强化足弓，修长腿线，直腿细腿#居家锻炼#纠正腿型#直腿瘦腿#瑜伽砖 #梨形身材
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金金健身了6天前
新手居家练习腿型的三个动作，简单易学的训练，每组20个坚持练，强化足弓，修长腿线，直腿细腿#居家锻炼#纠正腿型#直腿瘦腿#瑜伽砖 #瘦小腿
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魂斗罗1天前
女性又瘦身又抗衰运动，每周2次坚持半年，状态改善很明显。#身材管理 #平板支撑 #靠墙静蹲#抗衰老
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复复得正1天前
八段锦肩颈疏通操，跟练版#肩颈操 #古法健身 #八段锦 #养生操 #肩颈疏通
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@小赛博4天前
抓住春季成长黄金期！ 每天10分钟户外助长运动，专注力、体能、心肺一起练，带娃动起来，个子悄悄往上窜！#爸爸带娃#亲子户外运动 #长高运动 #体能训练 #专注力培养
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马甲没有线1天前
停止传统卷腹，99%的人练错了，你可能是那1%。男女跟练版每天练一练3天腰线就能变#上热门 #健身打卡 #腹肌马甲线 #健身 #健身干货 @抖音小助手 @DOU+小助手
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乐老师运动养生1天前
每天必练动作：吸气向后，呼气向前。每天空腹或睡前半小时，坚持做5组，每组20个，你会发现腿细了，腰细了，手臂也细了#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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燕姐_聊健康2天前
居家简单动作一样练出好身材，姐妹们一起练起来！#居家运动实拍 #抗阻运动#塑形#宝妈居家锻炼
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董小姐（健身）3天前
改善妈妈臀太快了！假胯宽 、臀凹陷、妈妈臀扁塌下垂又难看，居家一个动作帮你改善！每天5组 每组20个#改善妈妈臀#练臀#改善臀凹陷#饱满臀型#假胯宽
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极五道巅六生帝法天君1天前
周一标配胸部激活 卧推20公斤一组2个，40公斤1组每组20个，60公斤1组每组20个，80公斤3组每组10个 上斜卧推20到60公斤5组每组20个 龙门架夹胸10到20公斤5组每组20个 龙门架下斜夹胸10到20公斤每组20个 剪刀夹胸100公斤5组每组20个 哑铃卧推20到25公斤5组每组20个 绳索卷腹100个，悬吊举腿100个 椭圆仪有氧45分钟 人到四十，渐渐明白，人生下半场，拼的不是热闹，而是安稳。
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大健康 家辉7月前
以下这六个古法锻炼动作！每天练习30分钟，坚持练上一个星期你就知道#古法健身 #健康 #养生
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瑜伽雪超1天前
不跑不跳每天坚持5组，每组20个，瘦侧腰赘肉，还能紧致大腿内侧#瑜伽 #瘦侧腰#居家锻炼#瑜伽健身
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董小姐（健身）2天前
改善妈妈臀太快了！假胯宽 、臀凹陷、妈妈臀扁塌下垂又难看，居家一个动作帮你改善！每天5组 每组20个#改善妈妈臀#练臀#改善臀凹陷#饱满臀型#假胯宽
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睿爸带娃记1月前
分享6个在家用枕头就能做的宝宝体能训练，疯狂放电不累家长！#居家锻炼 #体能训练 #儿童运动 #亲子运动
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是叶子教练吖1月前
新手居家练习腿型的三个动作，简单易学的训练，每组20个坚持练，强化足弓，修长腿线、直腿细腿#居家锻炼#纠正腿型#直腿瘦腿
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糖姐带你瘦2天前
瑜伽砖练腿，简单易学的训练，每组20个坚持练，强化足弓，修长腿线#瑜伽砖练腿#直腿细腿#居家锻炼#纠正腿型#漫画腿
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是叶子教练吖1月前
瑜伽砖练腿，简单易学的训练，每组20个坚持练，强化足弓，修长腿线、直腿细腿#居家锻炼#纠正腿型#直腿瘦腿
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卷卷不爱卷腹3天前
第一次Hyrox训练，累但真的上头 汗水是最好的滤镜 新手报到，未来可期 #Hyrox训练 #暴汗日常 #健身女孩
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龙韵健身（北京杠爷团队）3月前
腹肌全方位训练干货，悄悄去练吧，3个月后惊艳身边所有人。做4组，每组20个#腹肌 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)2天前
夏天马上来啦！想瘦腿穿美美短裤短裙的宝宝们赶快收藏起来啦！ #干货分享#课堂实录#成人零基础舞蹈培训#中国舞课堂实录#单色舞蹈
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2天前
产后弹力绳居家练背第2天 #产后练背 #弹力绳练背#弹力绳训练#虎背熊腰
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美玲有氧健身(早6：30)1天前
新手建议每天做5组，每组20次，全程保持呼吸，不要憋气注意核心收紧！坚持下来，腰线会越来越紧致。#瘦腰#瘦肚子#居家锻炼#练出腹肌马甲线#好身材练起来
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金金健身了3天前
就这简单的三个动作，对腿型不满意的宝子坚持去做，真的有收获，每组20个坚持下去，练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条#直腿 #瑜伽砖
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Anny 梁3天前
居家5个动作 身体大部分都能练到 改善体态 缓解疼痛 #居家运动健身 #改善骨盆前倾 #释放腰背部压力 #髋关节灵活性 #呼吸不畅
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兔非凡1天前
谢谢大家的关注和鼓励，每一条留言我都看了，动力满满！💪
希望能坚持下去，见证自己的变化。5年计划 Day 1 打卡。✅ 📝 今日训练菜单： ● 台阶左右交替抬腿：30个 × 3组 ● 弓步跳：100个 × 3组 ● 动态深蹲：20个 × 3组 欢迎大家和我一起云健身，我们一起慢慢变好！✨#健身打卡 #爱运动#坚持锻炼给自己一个好身体 #慢慢变好才是给自己最好的礼物
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