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离异宝妈Miya（挑战2分钟平板）1周前
平板支撑1分钟40秒 #创作者扶持计划 平板支撑不知不觉坚持了好多天✨ 从一开始只能30秒都费劲 到今天已经能稳稳撑到1分40秒 等哪天能突破2分钟，我一定会超开心～ 就是时间一拉长，动作就容易变形 屁股不自觉翘得比腰高，核心没那么稳了 目前对自己的要求很简单： 先慢慢拉时长、好好刷脂 体重再往下掉一掉 做这些动作才会更轻松 到时候再一点点把姿势纠正标准就好💪
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南京运动康复师-清虚3天前
平板支撑，做的越久，伤的越深。 塌胸、夹肩胛＝你在亲手废掉自己的腰和肩膀。 别怪我没提醒你：健身房一半人都在瞎撑。 撑对3秒，比撑3分钟有用。 不服？评论区来辩。 #平板支撑 #核心训练 #健身误区 #别瞎练 #运动康复
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脊柱医生阮恢炳6月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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阿初的健身笔记5天前
《平板支撑》90%的人都在练错。含胸、塌腰、抬头……这5个坑你踩了几个？#平板支撑#平板支撑教学#核心训练#平板支撑正确做法#健身小白必看经验
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叁柒.6天前
“病历上肆意拉扯来回写满 摊开它给你欣赏下我的不堪”#薛之谦新歌顽疾 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌 #抖音热歌
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州际小捣蛋3天前
3分05秒！平板支撑重大突破！今天喝完8➕1，回来赶紧补上，我垫了个小垫子胳膊肘不太疼了，算不算作弊啊🤣#平板支撑 #真实生活分享计划 #减肥
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梦梦在成长3天前
和 @废物咯 一起 #合拍 医嘱说让多做做平板支撑，第一天宣告失败😭#平板支撑挑战
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Coach Zhao「炁体」5月前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
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周泽晨晨8月前
#篮球 带着你的兄弟们一起来照镜子@胡子球手#球场故事
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龙姐姐4天前
#平板支撑4分30秒 天赋只是属于个别人，日复一日才适合咱们普通人。今晚吃多了，做不动了。🤣
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肉丸丸丸啦2月前
告诉魏晨，俺不是孬种😭😭😭 #平板支撑卡点挑战 怎么能没有我们魏教练的兵🍊#扶我起来我还行 #我们在改变 #魏晨 #健身陪练
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疯子疯了4天前
为什么平板支撑不能直接减掉肚子的赘肉#减脂 #塑型 #健身干货 @DOU+上热门
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脊柱外科王威医生4月前
平板支撑你能做多久？先别逞能，来看个把自己做脊髓损伤的病例#平板支撑#脊髓损伤#锻炼#骨科门诊#医疗健康创作训练营
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张大雨（散健）1周前
平板支撑有多难？跟我一起规范动作 #抖音扶持新人 平板支撑，应该是最让人痛苦的动作了吧？ 度秒如年！ 平板支撑，很多人不知道怎么做？动作不标准，做错导致腰酸背痛。#健身人是自己的女娲 #科学减脂 #瘦肚子 #一张图证明你在健身
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晨晨的农村事8月前
晨晨二胎住院生产啦，小孕妇又激动又紧张，鹏鹏全力支撑给足安全感，婆婆细心安排所有细节，全家期待和宝贝见面#婆媳 #家庭 #情感 #记录真实生活 #二胎
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简2周前
平板支撑1组4分20秒 大S的突然，张雪峰的离去，老天一遍又一遍的告诉我们，人真的不是老了病了才会消失，是随时随地都有可能消失，我们真的要好好爱护自己，珍惜一切对自己好的人和事，拒绝一切内耗自己的人和事#3月2874日#遇见更好的自己
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凯淮精彩故事4天前
《妈妈卖了我的助听器给妹妹买平板我同意了她怎么悔疯了》#晓萱#晨晨#10岁那年高烧我永远失去了听力家里还有年#已完结
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黄小平4天前
腰疼颈椎疼不是病而是你老了，是支撑关节的肌肉流失了。平板支撑，不要等你做不了这个动作才知道
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脊柱医生阮恢炳7月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
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三三逆袭记（减肥版）4天前
挑战21天瘦肚子的第十七天，为了五一出去穿漂亮裙子拼一把。#瘦肚子 #减脂 #减肥 #自律 #瘦腰
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晨晨科普1周前
你知道如何快速体重逆袭吗？这个视频会给你科普！！！ #热点#科普#塑形#运动#逆袭之路
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🔅🔆晨晨11月前
#手肘平板支撑 #从习惯到热爱 只是一个过程而已✌🏻
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大杨讲健身6天前
如果你坚持平板支撑1小时，身体会发生什么？#平板支撑 #2026体能计划 #每日训练指南 #健身
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杏林顾大夫1年前
速看！平板支撑你做错了吗？#抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #医学科普 #平板支撑
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小小天地3天前
平板支撑第十天！继续一首歌时间，用时3分6秒，从开始的气定神闲，到最后的面红耳赤，腹部发热，浑身发抖。这是一段拼耐力的过程，但坚信结果必定是完美的。#每日坚持平板支撑 #居家锻炼 #马甲线养成记 #创作灵感
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晗艺🦋2天前
环球小姐都在练！平板支撑避坑指南，居家练出马甲线 作为环球小姐，身材管理的核心从来不是盲目坚持，而是用对方法、练对细节！今天把我私藏的「平板支撑标准动作」全拆解，帮你避开90%的人都会犯的错误，居家零器械，练出紧致核心、马甲线，还不伤腰！ ✅ 核心动作细节拆解（避坑指南+正确要点） 1. 手臂姿势 ❌ 错误：手臂倾斜、大小臂不成90° ✅ 正确：手臂朝前，大小臂呈90°垂直地面，手肘在肩膀正下方，发力更稳不塌肩 2. 头部姿势 ❌ 错误：抬头、脖子前伸 ✅ 正确：下巴微收，头部与身体平行于地面，保护颈椎不发力 3. 肩胛&背部 ❌ 错误：肩胛骨夹紧、含胸驼背 ✅ 正确：肩胛骨微微打开，背部挺直，避免耸肩和圆肩 4. 腰腹核心 ❌ 错误：塌腰、撅屁股 ✅ 正确：腰背挺直，核心全程收紧，身体呈一条直线，保护腰椎不受伤 5. 下肢姿势 ❌ 错误：脚尖并拢、腿部放松 ✅ 正确：脚尖微微打开，与髋同宽，腿部全程绷紧，核心发力更充分 💡 关键原则 标准的30秒，比错误的2分钟更有效！细节做对，才能精准刺激核心，练出马甲线，同时避免腰颈受伤，居家健身零门槛，新手也能快速上手！ ✨ 居家健身好物推荐 搭配我们视频同款瑜伽垫，防滑缓冲，保护关节，居家健身更安全，环球小姐私用同款，练出同款好身材！ #环球小姐同款 #居家健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线
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自律的小杨家6月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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奥赛选手饲养员3天前
花胖点外卖的后果就是加练！！枯燥的饮食，大强度训练，能坚持到最后的就一个字“猛”#健身 #运动 #华哥带你练 #百人百日百万
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晨总😎2月前
5岁小孩版俯卧撑挑战‼️ #平板支撑挑战 #晨晨晨可爱
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虎牙爱锻炼1周前
平板支撑打卡第44天。#平板支撑打卡#居家健身#肩膀不酸
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🦄平板支撑阿炳4月份挑战7小时敬请期待10月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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程程大美妞瑜珈生活分享4天前
跟着我按一遍，手立马就不酸了， 认真看一遍就学会！评论区打卡你的平板支撑 #自律即自由的生活 #瘦腹 #平板支撑卡点 #马甲线 #练核心的正确方法 ，真实生活分享
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美极醋花生8月前
第三次 #加油每一天
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大杨讲健身5天前
被宿农魔鬼训练30天的平板支撑，我直接脱胎换骨！#平板支撑 #健身 #运动
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事儿逼长公主2天前
4.13平板支撑记录 剪成这样我也尽力了，10倍速🥹 听说有人要打假 #平板支撑 #平板支撑挑战
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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叫我阿朋教练就好了2周前
看完谁还做平板支撑腰酸？？？每次平板支撑要么腰酸要么肩颈酸.那是因为细节全部做错了！今天把平板支撑练核心练腹部的焚决全部无条件分享给大家！#平板支撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心腰腹
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晨晨（好物）7月前
#猫爪手机支架 #桌面ipad支架 #通用旋转支架 #手机支撑架 #可爱造型 旋转可爱猫爪手机支架桌面ipad支架手机通用旋转手机支撑架
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乖妈很努力1月前
平板支撑卡点挑战～我来啦💰💰💰 @小麦 @海绵晨晨感谢创意🙏🏻 #平板支撑卡点挑战很权威 #我家有个小财神 #抖音新春联欢会 #宝贝年味企划 #逗比女儿欢乐多
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21记4天前
核心练习｜难度二（10min跟练版） 腰突已康复98%，评论区兄弟想要的核心练习跟练版来了，主要练习部分10分钟，可以根据自己的时间练习一遍两遍三遍，如果感觉有用的话点赞收藏推荐，有问题欢迎评论区留言！ #腰椎间盘突出 #核心力量训练 #居家锻炼 #康复运动 #晒晒我的健身日常
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两极化3月前
希望大佬多多指教，分享个人心得，效果因人而异 #增肌 #薄肌
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自律小陈2周前
每天坚持3分钟平板撑，坚持30天，身体会发生深刻变化？#冷知识科普 #平板支撑 #健身
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维尼成长日记1周前
有些实验，我们总是觉得离我们很远。 可是真当身处深渊的时候，才知道，原来“自救”是如此艰难。 #真实生活分享计划 #产后抑郁 #来自星星的孩子 #成年人的压力和崩溃 #平板支撑之碎碎念
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十七不高兴（新歌上线版）6月前
回答问题🙋🏻‍♀️ #十七不高兴 #平板支撑 #日常分享 #vlog #青年创作者成长计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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晨晨爱分享2周前
全金属平板通用支架旋转折叠镂空散热便携多功能手机ipad支撑架
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爆米花🍿鑫宝7月前
丁程鑫的一句马哥你不行 马嘉祺的心率一下子就上来了
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韩力🉑定制训练计划1月前
平板支撑膝关节疼是啥原因 如果你出现了这样的情况，就需要关注你的膝关节周围相关的肌肉力量是否退步了！#力量训练 #居家健身 #居家锻炼 #核心力量 #健身
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斜杠青年晨练3天前
平板支撑第七天 5分12秒，195斤……#平板支撑 #自律#晨练随拍 #一般人不告诉他 #居家锻炼
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晨晨爱分享1月前
全铝合金双轴旋转手机支架桌面懒人直播平板iPad旋转手机支撑架
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瘦肚子就找-金少1周前
标准平板支撑怎么做？资深教练手把手教你 #瘦肚子 #平板支撑挑战
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时间有个酒窝2天前
#知识科普 #平板支撑与高血压 #运动康复 #涨知识
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简1周前
平板支撑1组3分20秒 早呀 昨晚看到一评论说他女朋友穿成这样拍视频会被他打死哈哈哈笑死 真是林子大了什么品种都有#4月6日#遇见更好的自己
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小太阳亮晶晶✨1周前
#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑一首歌 继续坚持，今天是第55天，一起来听张碧晨的《笼》。
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晨韵健身工作室4周前
平板支撑的变式，练遍整个核心 #变式 #交替摸肩 #侧平板支撑 #交替抬腿 #核心稳定
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我把早安弄丢了（好物在橱窗）3天前
早安！今天的序章由你的笑容开启。#挑战做平板支撑
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大🍐筱婧☙➻10级💎小朵4天前
😎你们说平板支撑动作不对，今天改正了 再帮看看哪里还有问题😬撑不了30秒😭#平板支撑
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必练的瑜伽动作‼️ #瑜伽 #零基础瑜伽 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式分享 #越练越年轻
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