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Pure阿亮9月前
军姿！两脚跟并拢，双脚打开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，两臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指第二环节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，眼要瞪，双眼目视前方，身体微向前倾！！站军姿，站的不仅是一种身姿，还是一种专注的态度、一种坚毅的性格、一种执着的精神、一种忘我的境界！！！#中国军人#军姿飒爽 #扬我国威
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大臣，4年前
#单个军人队列动作 #坐下 与#起立 讲解示范#退伍
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江苏卫视4年前
#电视剧王牌部队 在拍戏过程中的，江南征的独特盘腿坐姿，使得脚脚无处安放。在最后跑步时，还一不小心摔倒了，又是心疼美女子的一天。
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德州市电视台4年前
26日，福建。医院偶遇#兵哥哥 ！这坐姿一个人就像一支队伍！#致敬 #感动
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汉水教育1年前
您看到了那个熟悉的身影吗#军事训练 #国防教育 #高一新生
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过往图4周前
亮剑对比：魏段坐姿对比，旧版才像样，新版是跷二郎腿看戏？
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抖音罗4月前
练习横叉的三个阶段！ 横叉的三个阶段 阶段一：解锁型训练（适应期） - 目标：激活髋关节、打开胯部，为后续训练打下基础。 - 动作示例： - 坐姿分腿：双腿打开与胯同宽，蹲下，腹部贴大腿，双手撑地，左右移动重心，分别伸展对侧腿，持续3-5分钟。 - 猫牛式伸展：通过脊柱的屈伸，放松髋部和下背部。 - 侧弓步：增强腿部力量与稳定性，保持背部挺直1。 - 频率：每天2次，每次10-15分钟。 - 小贴士：这个阶段可能需要1-2周时间，重点是感受身体的拉伸感，不要急于求成。阶段二：基础训练（提升期） - 目标：增强髋关节的活动范围，提升横叉幅度。 - 动作示例： - 大M型打开：双腿呈大M型打开，双手互抱手肘，用臀部力量交替带动大腿向左右转动，注意受力点在髋关节，而非膝盖。 - 扭转动作：例如左脚向侧伸展，右手抓右脚脚踝并向左侧伸展，提升扭转幅度。 - 靠墙趴胯：双脚抵住墙根，小腿与大腿呈90度，若胯部无法贴地，可在胯下垫抱枕，保持1分钟2。 - 频率：每天1次，每次15-20分钟。 - 小贴士：这个阶段可能需要2-3周，建议每天练习后做一次静态拉伸，帮助肌肉放松。阶段三：幅度增加训练（突破期） - 目标：逐步实现全幅度横叉，提升身体控制力。 - 动作示例： - 靠墙下横叉：双腿伸直蹬直，臀部尽量贴近墙根，膝盖与脚背绷直，若难度过高，可垫高胯部，保持1分钟后缓慢起身2。 - 静态横叉拉伸：在地面上尝试半横叉，逐渐向完全横叉过渡，每次保持15-30秒1。 - 使用辅助工具：如瑜伽砖或软垫，帮助减轻膝盖压力，逐步下压1。 - 频率：每周3-4次，每次20-30分钟。 - 小贴士：这个阶段可能需要4-6周，建议结合呼吸练习，保持动作缓慢、均匀。📌 重要提醒 - 每次练习前务必进行5-10分钟的热身，如慢跑、动态拉伸等，避免受伤1。 - 练习时保持均匀呼吸，不要屏气，以免增加腰椎压力。 - 如果感到疼痛或不适，立即停止动作，调整姿势或使用辅助工具。 - 横叉训练需要长期坚持，建议每天练习，但每次时间不宜过长，避免过度拉伸。 祝你练习顺利，早日实现横叉自由！#横叉练习方法
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津云7年前
解放军端坐火车站候车厅等高铁 严整军容
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啊涂冰✨1年前
片场日常 女生叉开腿的坐姿就是更利于健康！（我不是女权，我是平权主义。）#涂冰
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九十一岁退伍老兵2周前
老兵休闲时间看影集，九十多岁了，这坐姿依然有军人气质。
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隋岩志4月前
#臀部训练 #坐姿髋外展
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旻昊同学4周前
新兵入伍，坐姿笔挺如松整齐划一！#新兵入伍季 #当兵 #军人 #讲解员日常 #小学生
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五彩秦安4年前
一位兵哥哥候诊时，他的坐姿亮了。网友说：有一种坐姿叫做“军人坐姿”。#原创作品#抖音小助手
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阿兵教健身2月前
教会你使用坐姿髋外展，和内收#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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队长的健身逻辑《九万力训》1年前
肩训 感受不好的家人，站姿不如坐姿，坐姿要打开腿，要含胸把肩胛骨撒出去，别夹肩胛骨，要控制它不让他夹，感受好的随便练了#肩部训练
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阿兵教健身3月前
不同角度的坐姿髋外展#健身 #健身教学 #健身干货
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森哥传递正能量4周前
#原创视频 #致敬中国军人
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聂博之（DOTS to 520）2周前
一个简单技巧教会身体“折叠”曲髋后坐姿体前屈马上打开活动度 #知识科普 #3d建模 #坐姿体前屈 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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壮壮半月板很OK3月前
上岸第三步训练 #居家锻炼 #半月板 #膝盖 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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张梓宸1月前
四个封神构图技巧，快@你那手残朋友来学！ #构图技巧 #拍照技巧 #拍照教程 #拍照构图 #谁还没个隐藏技能
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士兵顺溜5天前
如果用色轮的方式打开士兵生活，就会得到...... #聪明的顺溜 #士兵顺溜 #中国军人 #色轮卡点 #兵哥哥
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阿兵教健身2周前
每天学会一个健身动作，今天教的是坐姿髋外展#健身干货 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识分享
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Little开心果4月前
教大家几个拍照姿势！简单好学！ 【男女通用，希望对你们有用，可以参考学习下！】 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程 #摄影 #干货分享
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飞锐健身(高新区店)3月前
今日袁教练带大家认识器械之坐姿腿屈伸#健身 #江苏退役军人事务部
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直播日照5年前
坐不坐？兵哥哥诠释“令行禁止”！
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北海舰队1周前
打卡新兵宿舍，解锁“豆腐块”的正确打开方式 #新兵 #豆腐块被子 #内务标兵 （王远方 张正阳 姜嘉仪|编辑：张力元 李炯|编审：赵阳）
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健身教练老燕子2周前
走哪练哪，坐姿”剪刀腿“，塑造腿部线条，扁平小腹！#健身 #健体 #居家锻炼
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大程子要努力3月前
纠正括号腿后续，粉丝问的动作细节，全在这了!#o型腿 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #体态纠正
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顾教练带你健身1周前
每天学习一个健身动作 坐姿腿屈伸 #坐姿腿屈伸 #腿部训练计划 #今日训练计划 #健身干货分享 #毫无训练痕迹
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健身教练老燕子1月前
坐姿举腿，身体稳定性训练！#健身 #健体 #居家锻炼
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罗教练健身教学11月前
坐姿髋内收，无论男女老少都给我去练，有备无患#内收肌 #骨盆底肌训练 #髋内收#健身小白必看经验 #健身干货教学
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中医马明1周前
和我一起锻炼，保护膝关节！ #医学科普 #膝关节 #膝盖保养 #康复运动 #中医马明
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荆楚社会体育指导员之家2周前
运动前的拉伸，不是浪费时间 而是给身体安全感+保护自己！ 从今天开始认真热身！
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北京运动康复4天前
如果你有O型腿，下肢力线偏移，膝内扣，走路总是小腿酸涨，来跟着男排江川练习坐姿胫骨外旋试试改善吧！#膝内扣 #下肢力线 #o型腿
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彤𦒍䴀3天前
上期视频有很多朋友说没学会，这次拍了个更全面的视角给大家展示出来#健身小白必看经验 #腹肌 #日常vlog #瘦子增肌 #薄肌男孩
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军旅生涯1周前
#上热门 #致敬我的军旅生涯 #回顾军旅生涯 #军人的荣誉和使命 #中国军人不忘初心牢记使命
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）1周前
动作详解｜坐姿抬腿器练上臀 邪修练臀就是香🔥轨迹固定 新手也能轻松掌握✅#健身干货 #上臀训练 #解锁健身新姿势 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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刘教练健身教学4天前
大腿内侧有肉肉，就做它#坐姿髋内收 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿
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罗罗2周前
#当兵不易 #军人风采 #保家卫国 #时刻准备着 #致敬英雄
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武汉新闻1周前
从校园到军营，从迷彩到荣光,他们以青春锋芒诠释国防担当 #荆楚国防 #恰国防少年
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@大先生3天前
#台阶的正确打开方式 #这个bgm终于轮到我了 敬礼！同志们好！为人民服务！ 为我们人民子弟兵点赞喝彩！ #亲子互动 #真实生活记录 #抖音二创激励计划
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佳成5天前
#致敬军嫂 #敬礼
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小陈教健身（教学版）3天前
坐姿划船这几个细节 一定要看#新手健身 #运动无处不在 #健身动作示范 #坐姿划船 #背部训练
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南墙已撞，故事已忘。1周前
#军人形象电视剧推荐 军人的坚毅身影，总能让人感受到一种无声的力量。他们守护着万家灯火，默默付出，不求回报。这部电视剧用细腻的笔触，展现了军人与军嫂之间的情感纠葛，让人动容。每一个镜头，都充满了故事感，仿佛在诉说着他们的坚守与牺牲。让我们一起致敬这些最可爱的人！#军人形象#电视剧推荐#情感共鸣
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化化（瑜伽搭子）3月前
#瑜伽体式分享 武士坐 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：伸展臀部、大腿和脚踝 😎难易程度：初级⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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黄埔特训军事夏令营-刘总教官3年前
原来你的坐姿一直是错误的？来跟着教官学习正确的坐姿！#教育 #少年强则国强 #坐姿 #驼背 #参军知识
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郑州健身教练靳克鑫3天前
坐姿髋关节内收，锻炼我们的大腿内收肌，需要注意的几个点。 #下肢训练 #健身 #髋关节内收 #臀部训练 #健身新手入门
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李青川1周前
拍照构图小技巧 #男生穿搭 #ootd穿搭 #拍照姿势
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禾目礼仪李秒心（5.1深圳线下课）2周前
男士社交形象｜坐姿管理 很多男士都比较喜欢交叉坐姿，就是像视频当中一样，两个腿打开，脚下交叉，这个坐姿对不对呢？能不能做呢？ 其实是可以的，但是要控制一下哦，不要双腿不停的大开大合、也不要抖腿，要不然这个动作会显得你非常的猥琐。 尤其是平时喜欢穿牛仔裤和西装裤的男士，在社交当中，公共场合喜欢做这样的动作时，一定要注意自己的形象呀，男生也要在外面学会保护自己的隐私，哈哈哈😄，不要让坐在你对面的人，成了“叮裆猫”哦。你懂得～ #社交礼仪 #坐姿 #形象管理 #男士形象管理 #禾目礼仪李秒心 @禾目礼仪文化
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三哥(ﾉ"◑ڡ◑)ﾉ"(｡•́︿•̀｡)2周前
军人的作风素养 体现在点点滴滴！
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宋雷-凯格尔运动Kegel3月前
在家就能练，坐姿收髋解密#凯格尔运动 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #居家运动
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能哥2年前
中国军人的高素质！
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云苓影视1年前
空军少将违抗军令被审判，带一群手下霸气出庭，一上来先翘二郎腿 #因为一个片段看了整部剧 #好剧推荐 #影视剪辑片段
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晓悦食光记4周前
#一道美丽的风景线 #参军入伍 #参军入伍报效国家 #入伍季 #保家卫国
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宏哥3周前
偶遇光荣入伍的新兵，保家卫国，使命担当!#新兵 #大学生参军
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发现生活之美5月前
还记得坐姿脱帽动作要领吗？ #青春的样子 #中国军人
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小陈教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收脱敏训练#脱敏训练 #坐姿髋内收 #健身新手入门 #新手健身动作 #内收肌训练
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摇滚狂潮3周前
路人抓拍明星坐姿吴京内八李晟化身女汉子张一山按住二郎腿 #张一山 #李晟 #吴京 #娱乐一夏  
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