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wzfcat4月前
告别“假划水”！掌握这五点，每一划都充满动力。 如何有效增加划水实效 错误一：入水不抓水 很多人起手第一下根本没抓到水。手臂不该直直地往下掉，而是要主动发力去“抱”住水，否则手臂就是在空划，完全吃不上力。 错误二：手腕折叠 划水时手掌必须是小臂的自然延伸，保持刚性。千万不要折手腕，这里要保持笔直，不能任何弯曲。 错误三：推水没停顿 很多人划臂像是在画圆圈，这是不对的。要将“水下推水”和“水上移臂”分清楚，推水到底要有短暂停顿，不要连成一个圆。 错误四：拖肘沉肘 这是最常见的掉肘问题。在划水的中段，你的手肘一定要高高竖起朝向水面，而不能塌下去无力地拖动。 错误五：缺乏滑行感 划完一下如果没滑行，就浪费了推进力。要养成“划一下、飘一会儿”的习惯。动作之间多停顿滑行，去充分感受水流的承托和身体向前穿梭的速度感。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #划水技巧 #高肘抱水 #游泳提速 #运动健身 #游泳入门 #自由泳打腿 #高效游泳
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ckc2月前
九个动作划划水#训练 #vlog日常 #练背 @钛空间怪兽
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国职老李（游泳）5月前
蝶泳手课堂教学#国职救生员培训 #蝶泳手部动作
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南希🥝5月前
今日分享长板基础划水 回复 @忧郁希米露的评论 #长板女孩 #长板教学 #长板新手
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Angela&x1周前
今天掐着表了“40分钟”这算不算划水？#杭州周杰伦嘉年华 #周杰伦杭州首场
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小葵教长板（招南宁学员4月前
如果你的朋友分不清 请将这个视频转发给她！！！#长板教学 #长板划水 #长板 #长板日常#长板新手
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教游泳的Lucky4周前
划水效率低划不到水，才是咱们游不快的原因，这三个错误点看看你是这样的吗#游泳技巧 #自由泳划手 #自由泳教学
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sofarsurfer沙发浪人8月前
短板划水核心要点速记 1. 身体姿态 趴在板上，胸口抬离板面，双腿伸直并拢，脚尖自然下垂，避免抬臀或塌腰，保持身体与水面平行。 2.划水发力 双臂自然伸直（不锁肘），用肩背带动手臂，贴近身体两侧向后划水，回臂时放松，保持伸展以减少阻力。 3. 呼吸配合 划水时，呼吸节奏均匀不憋气。 4. 核心控制 全程收紧核心，避免身体左右晃动，划水频率不宜过快，以“稳”优先，为起板蓄力。 食划水是起板和追浪的基础，多练“肩背发力+身体成线”，效率翻倍• #冲浪 #冲浪教学
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阿鹏4月前
#热门话题🔥 蝶泳节奏核心是 “打腿2次+划臂1次+呼吸1次”，配合“前送-划水-推水-移臂”连贯发力，像海豚摆腰般流畅。 关键配合细节 1. 打腿：第一次轻打配合划臂入水，第二次重打助力推水+移臂，全程腰腹带动腿部波动； 2. 划臂与呼吸：划水至胸前时抬头快速吸气，推水结束后低头，移臂过程中保持憋气+轻打腿； 3. 整体韵律：动作衔接无停顿，像“波浪推进”，划臂慢而有力，移臂快而轻盈。#成人少儿零基础学游泳 #游泳长训班#極月动能室内恒温游泳馆 #蝶泳整体配合教学#黄埔最美室内恒温游泳馆 #游泳训练方法
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大李嘎嘎爱游泳1周前
挑战一条视频带你学会蛙泳划手加换气，全是细节#蛙泳划手 #蛙泳换气
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善跑游泳健身～乔～4月前
你学会了吗？
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wzfcat1周前
拒绝“用头游蛙泳”！收下巴+Y字划水，教你轻松出水换气 很多蛙泳游不顺畅的朋友，往往都在用“头部”游蛙泳。哈？这是什么意思？用头游？一点没错。大家从刚开始下水时就是低着头钻进去，出水时又刻意去抬头。尤其是蛙泳卡壳的人，绝对都是脑袋先探出水面。这种动作会导致出水缺乏力量，同时屁股也会往下沉。为了避免头部先出水，我们必须微微收紧下巴，把视线固定在斜下方45度，双手手掌和小臂缓慢划出Y字型，接着像捕捉水流一般向胸前用力合拢，以此带动上半身和头部自然浮出水面，抓准这个时机换气即可。 #蛙泳 #蛙泳换气 #蛙泳教学 #蛙泳划水
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是思不是丝儿4天前
#ktv的正确打开方式
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wzfcat3周前
自由泳进阶秘诀：像在水中打拳一样去划水！ 自由泳最佳的划水节奏如下：无论换气与否，前导臂必须保持笔直前伸。当另一侧手臂在空中回臂时，前手绝不能提前后划。直到回臂的手向前插入水中并越过头部，才是你前侧手臂开始抱水后划的信号，以此形成完美的交替。这就像是出拳发力，如果双臂像风车一样连轴转，你根本无法借助躯干的核心力量。相反，如果前手耐心停留在前方等待，你就能蓄满力量。大家可以把划水当成在水中重拳出击：发力前冲，保持等待，再次出拳；等待，再发力。如果节奏不对提前划水，身体就会失去平衡，导致上下半身扭转脱节，力量完全被分散。 #自由泳技巧 #划水节奏 #核心发力 #自由泳划水 #前交叉自由泳
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wzfcat3月前
蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。 觉得蝶泳难如登天？本教程教你从零掌握蝶泳精髓，告别“溺水感”。蝶泳的核心不在蛮力，而在节奏与时机。 呼吸：采用正面换气，原则是“能低就低”，向前探头以维持流线型，减少阻力。 打腿：掌握“二次腿”机制，力量由核心传导至双脚。第一次轻打配合入水，第二次重打配合推水与换气。 划水：双臂同步高肘抱水，切记推水至臀部两侧，不可提早出水。 配合：手入水时做第一次腿，推水时做第二次腿。 建议按“呼吸—海豚腿—单臂蝶泳—1-1-1混合练习”的路线进阶，并善用脚蹼和摇橹技术寻找水感。只要找对节奏，蝶泳也能游得省力又顺畅。 这里为您提供几个不同风格的视频标题，以及提取的标签： 视频标题选项： 直击痛点型（推荐）： 游蝶泳像溺水？这套“保姆级”教程教你轻松掌握节奏！ 技术干货型： 拒绝蛮力！手把手教你从零攻克蝶泳，学会“二次腿”与换气。 鼓励引导型： 蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。 进阶特训型： 蝶泳总是游不远？试试这套分解训练法，快速提升水感与耐力。 标签： #蝶泳 #游泳教学 #海豚腿 #游泳技巧 #蝶泳换气 #运动 #游泳入门 #二次腿 #水感 #零基础学游泳 #分解练习 #有氧运动
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台州夜王(团队招人看主页)10月前
豪哥 划水凳都已经坐坏好几条了 人称航空母舰永不沉没！#00后 #夜场 #ktv #抖音二创激励计划 #帅哥
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大靖的各种探索3周前
3个拖慢桨板速度的错误 3个拖慢桨板速度的错误 转发不易，觉得有用记得点赞、分享和关注！ 3 个可能正在拖慢你 SUP 划桨速度的错误： 1. 拉桨超过脚的位置太多 2. 上手（顶手）前推过早 3. 在划桨一侧过度压板边（leaning on the rail） 更好的划桨表现，并不总是靠更大的用力。 很多时候，关键在于更干净的技术、更流畅的节奏，以及让板子运行得更高效。 如果你想了解迈克尔即将在欧洲举办的训练营，或有兴趣进行个性化指导（coaching），可以访问他的网站：www.michael-booth.com.au #桨板 #桨板技术 #世界冠军 #桨板技巧 #户外
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先众游泳-Mr陈校3周前
蝶泳三段式划水技术分析 #蝶泳教学 #蝶泳抱水 #蝶泳划水 #蝶泳跟练 #陈校
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wzfcat3天前
自由泳划臂总是没动力？4个阶段拆解，让你游得更快更轻松！ 大家游泳时，是不是经常连自己究竟在用什么姿势划水都没搞清楚，就稀里糊涂地游了？千万别再盲目划水了，只要掌握正确的动作要领，你绝对能游得更棒。我们就来重点剖析一下自由泳到底该如何正确划臂。自由泳划臂之水下动作的四个阶段。自由泳的划臂过程，每一个发力区间都有着不同的作用。接下来，我将会把水下的手臂运动轨迹拆解成四个步骤，为大家做详细讲解。 第一步是“滑行”。咱们在第一期里学过对吧？手入水后别急着往回划，而是要把肩膀和手臂尽量向前延伸，顺势把身体的重心转移到前方。这个动作能把身体拉伸成流线型，大幅降低水阻，还能让你抱到更前方的水。这第一步是基础，只有它做到位了，后续动作才能连贯 进入第二步抓抱水。我们会把划臂拉水的过程分成三个部分。这三个部分中最前面的三分之一，就是“抓抱水”。这是指用滑行时伸展的手微微下压，调整出一个能够向后推水的发力角度。我们平时常听到的“抱水”或“抓水”，指的就是这一步。只要保持肩膀前送的姿态往回拉手，手肘自然就会处于比肩膀更高的位置。这也就是大家常说的“高肘抓水”。虽然这个动作本身不会产生多大的推进力，但毫不夸张地说，抓水质量的好坏，直接决定了你整个划臂动作最终的推进效果。 第三步是拉水。也就是划臂过程的中段，约三分之二处。此时我们要利用前面抓抱水形成的受力面，真正转化为身体向前的推进力。在滑行和抓抱水时，手部需要尽量伸展远离躯干；然而进入拉水阶段后，手和手臂反而要收回贴近身体。需要注意的是，别为了刻意追求高肘而让手臂外扩，那样只会白白流失掉刚才辛苦抱住的水。只要顺其自然，让手贴着身体向后划即可。 第四步是推水。这是整个划臂动作的最后一环，目的是把刚拉过来的水用力向后推远。正确的方向用力推水到底，这是动作的核心。 推水是整个划臂过程中速度最快的阶段。从而能产生出巨大的向前推进力。就像投掷棒球时要发力到最后一样，推水必须推到底，才能爆发出极致的速度与距离。我们总结一下：滑行伸展，抓水抱水，拉水发力，最后推水到底。这四个动作必须行云流水般自然衔接，才能游出流畅快速的自由泳。 #自由泳 #游泳技巧 #高肘抓水 #游泳训练 #水下划臂
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先众游泳-Mr陈校2周前
灯泡型划水该怎么做呢，快看过来 #蝶泳教学 #蝶泳抱水 #蝶泳划水 #蝶泳跟练 #陈校
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小时候可丑了1月前
蝶泳 1➕1➕1 练习 1. 右臂单划→2. 左臂单划→3. 完整蝶泳打腿 + 双臂划水，循环进行。 单臂划水时向对侧呼吸（如右臂划水向左呼吸），保持身体流线型和划水速度，避免减速。 提升单臂力量、划水节奏与身体协调性，适合进阶蝶泳训练。
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星辰℡3周前
我船划的溜不溜，咋感觉差点啥，没准备没道具啊，瞅来瞅去只有这个杆子了，让它承担所有吧！杆子理解一下哈！承担一下我们的开心噢！#ktv #ktv的正确打开方式 #记录真实生活 #渡情
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三十六新计2天前
曲臂高肘划水
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花裤衩—爱游泳4天前
自由泳-这样划 自由泳-标准划水路线 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️❤️❤️❤️💪💪💪 #游泳技巧 #游泳 #自由泳 #学游泳 #游泳健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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锋锋睡不醒语言大师之铁汉柔情的番禺第一诺4天前
很久不练肌肥大了，每个动作就两组划划水
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胡桃夹子4天前
#臀腿训练 今天划划水，太困了，状态不对，还好全程
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🔗欧阳姐～♒️1周前
我又开始认真的忽悠全网了，今日划水项目：保加利亚蹲三组，每组15个，杠铃深蹲四组，每组12个，平板支撑十组，每组一分钟以上，😁
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妙吾社-石头4天前
划划水，热热身 @BH-醒了又醒
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卡纲图亚5天前
状态不佳 50 公斤划划水
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魔体and佬北门健身包子4天前
我说，就划了划水，因为第一个动作结束已经饿了，你为何不信？#划水训练#佬北门健身
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骨头4天前
来划划水#甜妹
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希尔顿游泳健身中心1周前
蛙泳手是游泳的灵魂！ 别再瞎扑腾，跟着步骤来： - 划水：外划时掌心向外，划至与肩同宽 - 抱水：屈臂收肘，让水乖乖听话 - 前伸：双手并拢，像利剑一样前伸#游泳技巧 #游泳教练 #学游泳
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D.1周前
划划划划水vvvvvvvlog#vlog日常
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丹…～4天前
划你个雷霆水🤣🤣🤣🤣🤣🤣#演唱会回忆 #周杰伦年度总结 #周杰伦演唱会划水 😂😂😂🤣🤣🤣🤣
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阿绘绘吖1周前
周杰伦演唱会划水❓ 划不划水用眼睛看 而不是听别人说🤫 #周杰伦 #周杰伦演唱会
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蒋教练1年前
划水要讲究套路，不能靠感觉乱来#蛙泳技巧 #0基础游泳教学
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合金弹头游泳5天前
手的位置#蛙泳#合金弹头游泳#蛙泳教学#蛙泳技术#蛙泳手@DOU+小助手
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@林晚晚4天前
划划水，也好快乐，
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ERD长板6月前
一百天成为长板高手《第14课:划水》#长板教学#长板 #上海长板教练
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周周啊🏋️‍♀️4天前
这个月新手重量划划水啦……#体能训练 #适合自己的健身方式 #健身
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wzfcat6月前
自由泳高肘划水秘诀：专业教练手把手教你如何正确抓水、发力 首先，从小拇指开始入水，手掌几乎要翻转180度。虽然这动作看起来很夸张，但这是标准。好了，感受一下。往下压，一。手划过来时，如果力量跑掉了，就像这样。关键是肩膀要一直保持这个姿势，但你们看。注意手型。一、二、三，力量要集中在这里，否则力气就会散掉。对，就这样保持住……再一次。姿势要稳住。手臂必须稍微旋转着上提，但你们的手腕却弯了。这样是抓不到水的，完全发不了力。一旦动作做对，就能自然而然地抓住水，顺畅前进。但如果手腕弯成这样，就始终抓不到水。可一旦姿势正确，手就能自然下压得更深。好，二。一、二。好。这绝不是抓不到水，而是抓水的方法要对。我们通常以为只要抓准角度，弯曲手腕就是在抓水了。但你看，把手腕立直，身体是不是自然就前进了？好的，就这样。只要转动肩膀，角度就能稳定地带动你前进。顺势向前，抓住水，然后推出去。一、二、三、四。只要推动这里就行。重点不是去“找”角度，而是“固定”好姿势后，顺势一推，动作自然就出来了，要大胆地做。不要刻意往下压。最关键的一点：小拇指必须抬高。入水前从这里只要稍微转动，小拇指没抬高，身体就会向前冲变沉肘。划水的核心，始终是维持这个高肘姿态。食指要保持这个方向，绝对不能偏掉，否则力量会分散，人就前进不了。要有爆发力。二、三、四、一。对，差不多就是这样，靠自己的力量去推动。二、三、四。二、三、四。保持核心稳定！ #自由泳 #游泳教学 #高肘划水 #抓水技巧 #游泳教练 #划水动作 #游泳姿势 #运动教学 #自由泳技巧 #沉肘 #核心力量 #学游泳
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Anna妈咪的抖音5月前
电子教练们，S型划水下水真的划不动啊…….怎么样用肩膀甩出去啊？#蝶泳练习
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张恒-游泳教练9月前
想要游泳提速，划手动作一定要做到位 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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宝石PARTY•K1周前
不擦边你们都不看我？行~小擦一下！#东莞 #企石 #KTV #ktv正确打开方式 #周末去哪儿
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杰克游点东西11月前
自由泳 - 划水路线 自由泳划水线路保姆级经验分享 #游泳教学 #自由泳 #自由泳划水
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天津夜生活杰哥1月前
粉丝去KTV踩坑实录！揭秘5个隐形消费套路，别再被坑了！ #ktv正确打开方式 #天津#ktv那些事 #夜场知识#ktv避坑
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新体室内蹦极 萱萱小课堂3月前
《划水飘》蹦极高阶动作教学—分解超详版本 宝宝们千呼万唤的划水飘动作讲解终于来啦！ 看似轻盈的动作其实对身体的控制力要求更高 ~ 那大家练习过程中有遇到任何其他问题 欢迎发问哦~萱萱小课堂在线营业 #室内蹦极教练培训 #室内蹦极 #新体室内蹦极 #舞蹈 #健身
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津旗游泳俱乐部【长训招生中】1周前
水感练习 两个动作游得更快 两个动作游得更快 #水感 #游泳 #津旗游泳俱乐部 #恒温泳池 #天津
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游泳教练姜楠4周前
#蛙泳手讲解 #划水容易出现的错误 @DOU+上热门
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瑶瑶4天前
单臂划船划不明白，我划水总能划明白的。😂 #真实生活分享计划 #好身材练起来 #居家健身 #晶晶力量
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7xxy_4天前
椰林桨板 #桨板 #万宁桨板 🌴🛶🍹划划水也是生活哲学
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酉钱花5天前
#一起滑梯冲浪 #抖音小游戏
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南英俊1周前
逐帧分析抓浪过程，新手适用 #冲浪#冲浪教学#南英俊#万宁冲浪#冲浪教练
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wzfcat4周前
零基础学游泳：从水平漂浮到规范划水，一套动作彻底摆脱旱鸭子! 本期视频专为怕水的初学者设计，旨在通过循序渐进的练习，建立稳定的水中核心感。教学核心摒弃了初学者常见的直立乱划或依赖浮力棒的错误习惯，转而强调“水平俯卧姿势”。 首先，练习者应利用浅水区安全环境，佩戴泳镜并借助池边保持身体水平漂浮，体会身体与水面平行、完全放松的“死水母”姿态。在此基础上，重点讲解了“流线型出发”的要领：在蹬壁前需先锁定流线型姿势，而非蹬出后再调整，以最大化利用滑行推力。 在进阶动作中，视频详细纠正了打腿与划水的误区。打腿的核心在于“鞭状发力”，即从腰腹启动，带动双腿水平伸展，严禁膝盖过度弯曲或勾脚尖。在练习手臂划水时，建议采用“停顿点”法，通过“划臂-滑行-重置”的循环，确保每一次划水的质量，而非盲目增加划水频率。整个教学过程强调“先稳后快”，初学者在掌握水下平衡与手臂路径前，不建议过早加入侧向换气，应先在憋气滑行中建立动作节奏。 这套系统化的教学法，通过明确动作逻辑与避坑指南，能有效帮助新手建立水感，从而从根本上告别错误的游泳姿态。 #新手学游泳 #自由泳入门 #零基础学游泳 #游泳入门教程 #游泳避坑指南
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缘起3周前
近体直划蝶泳，省去了外划那步#近体直划 #蝶泳 #蝶泳划水
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天晨Imaginary3天前
增肌真的好难🤯，后侧链划划水 #健身日常
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南英俊8月前
99%新手不知道的抓浪细节，这会学到真东西了#冲浪 #冲浪教学 #抓浪 #冲浪教练 #南英俊
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我自当山4天前
依旧划划水#健身
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小苟4月前
划水人过来集合了 来看看战斗民族黑科技？ 千呼万唤始出来 中期到位！#自由泳 #创作者中心 #创作灵感 #潮流运动笔记 #游泳训练
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徐教头手把手教你学游泳9月前
蛙泳划水私教教学，点赞收藏慢慢学#游泳打卡 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳培训 #游泳
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wzfcat4月前
记住“一压二转三推”！改掉自由泳假划水，效率瞬间翻倍！ 大家好！ 很多新手自由泳游不快，最大的问题就是：手刚入水就急着往后拉！ 这样做不仅划水距离短，划没两下就累得不行。 今天教大家如何把划水动作做“长”，效率翻倍！ 想把水抓好，心里要默念这三个步骤： 第一步：向下压水 手入水后不要急着划，先向下压水。这能利用水的反作用力，让身体浮得更高！ 第二步：转体推水 配合身体的转动，顺势把水向后推。用核心带动，而不是只靠手臂！ 第三步：指尖送水 最后一下很重要！用指尖轻轻一推，把水彻底送出去。 来看着口令：一压、二转、三推！ 核心重点来了： 不要用死力气，要有一种把水温柔地“拖过来”的感觉。 动作越顺滑，游得越远！ 按照这个顺序练习，你也能游出长距离的优美泳姿！ 相信自己，你也能做到！ #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #划水动作 #游泳入门 #自由泳慢动作 #长距离自由泳 #运动 #健身 #游泳干货 #自由泳提速 #高效游泳
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双旭游泳1月前
蛙泳配合总脱节？先找支点正确发力，再练联动，最后上节奏 第四天：复习巩固+手腿配合。趴球找支点建立腰背发力，单臂划手看清划水路线，蛙手自腿练动作爆发。重点是手腿衔接节奏——内划时腿不动，前伸完再蹬夹。 #双旭游泳 #蛙泳教学 #手腿配合 #游泳发力技巧 #游泳训练
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