罗班长3天前
棍绕肩,堪称肩颈放松与棍术入门的黄金动作,看似简单的一圈环绕,藏着打通肩背、练活身法的大功效,但凡坚持练过的人,没有不夸它好的,剩下的,只有还没敢迈出第一步、没开始练的人。 很多人久坐不动,肩颈僵硬得像块石头,抬手受限、后背发紧,甚至连转头都带着酸胀,而棍绕肩,就是破解这些问题的绝佳钥匙。一根普通的棍子,甚至一根毛巾、一根跳绳都能练,无需场地,不用基础,站着就能做,双手握棍,以肩为轴,带动棍子从身前绕至身后,再从身后绕回身前,全程手臂伸直,用肩背发力,而非手腕或手臂蛮力。 刚开始练的人,大多会觉得胳膊发紧、棍子卡肩,甚至连完整绕一圈都费劲,这恰恰是肩背粘连、关节活动度不足的信号。而只要你肯开始,每天坚持练上几组,变化肉眼可见:先是能顺畅完成绕环,慢慢的,肩颈的酸胀感一点点消散,圆肩驼背的体态悄悄改善,后背的僵硬感没了,连抬手、转头都变得格外轻松。 更难得的是,这个动作不止于放松。它能精准激活肩袖肌群,强化肩关节稳定性,拉伸胸腔,改善含胸体态,常年练棍的人,都把它当作每日必练的基本功。它能帮你练出肩背的协调性,找到棍随身走、身随劲动的感觉,为后续的棍术招式打下最扎实的基础,既能日常养生松肩,又能精进棍术功底,一举两得。 别再观望,别再觉得自己“做不到”。没有人一开始就能行云流水,所有的顺畅与舒展,都源于第一次的尝试。就从此刻开始,拿起手中的棍子,从最基础的绕环练起,慢一点没关系,不标准也没关系,只要你开始,肩背会给你反馈,身体会给你答案。毕竟棍绕肩这个动作,从来没有练不好的人,只有不肯开始的人。#爱玩棍子的罗班长 #居家健身抖出花样 #生命在于运动一起锻炼吧 #让健身成为一种习惯
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞13