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腰腿痛于彬医生3月前
腰椎不同部位疼痛，都是啥原因 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎管狭窄 @腰腿痛于彬医生
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你的腰椎教练（刘）1月前
久站总是后腰两侧痛 其实是这里的原因... 你是不是总是腰椎两侧不舒服 尤其是久坐办公、开车久了、或者站久了之后 腰椎两侧就会又僵又酸，稍微捶一锤有所缓解 但没多久又会出现不舒服 如果你也是这种情况，那大概率是竖脊肌出现了问题 腰后背的这两条长肌肉就是竖脊肌 他就像两根橡皮筋一样支撑脊柱，让我们能够维持直立的姿势 并协同腹部深层肌肉共同维持身体的稳定 但是当我们腹部深层肌肉不工作的时候 身体就会不自觉地向前弓腰 从而出现弯腰驼背、骨盆后倾的姿势， 而后侧的竖脊肌为了维持身体的姿势 就会一直处于被过度拉长的紧张状态，又得不到休息和放松 时间一久，就会出现不舒服 #久站腰痛 #腰肌劳损 #腰痛 #竖脊肌 #居家锻炼
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你的腰椎教练（刘）4月前
后腰两侧酸胀痛，其实都跟这块肌肉有关❗ #腰肌劳损 #腰方肌 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌劳损
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腰腿痛于彬医生11月前
腰椎两侧酸胀不适，咋回事，该咋办 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰痛怎么办 @腰腿痛于彬医生
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你的腰椎教练（刘）4月前
单侧腰痛 多半都跟这块肌肉有关系！ #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌 #腰肌劳损 #单侧腰痛
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运动康复陈老师7月前
腰骶部酸痛反复——腰背筋膜炎【筋膜科普+疼痛原因+动作教学】 #健康乘风计划 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #随时随地标记一下
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Jojo医生1月前
部位不同，腰痛原因不同👉附带缓解疼痛方案 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善
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你的腰椎教练（刘）2月前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰下方痛 其实是这里出现问题 你是不是总是后腰下方两侧或者单侧这个位置出现 酸 胀 痛 有时还会连带着屁股、大腿都有牵扯痛 这可不是腰突 也不是腰肌劳损 而是骶髂关节出了问题 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛改善 #腰痛怎么办
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你的腰椎教练（刘）2月前
你是不是总是单侧腰痛！ 其实根源在这里... 你是不是经常单侧腰酸痛 尤其是在侧身扭转时、或者久坐后起身后，感觉侧腰又酸又痛，需要缓一缓才能站直 用手摸这侧的肌肉感觉特别僵硬 那你大概率是腰方肌损伤没跑了 这块方形的肌肉就是我们的腰方肌， 它上连着肋骨 下连着骨盆，侧连着腰椎 主要作用是稳定我们腰椎和骨盆，协助完成腰部的弯曲和旋转等动作 它出现损伤通常是因为腰方肌两侧受力不均导致的 比如我们长期跷二郎腿、单肩背包、单手娃， 都会导致骨盆向一侧牵拉倾斜，使得单侧腰方肌被动拉长， 肌肉每天处于这种紧张的状态得不到放松， 时间一久，肌肉内部的纤维组织就会出现撕裂损伤，而产生疼痛 所以想要解决单侧腰方肌劳损，就要让两侧腰方肌受力均匀 不让劳损的腰方肌继续被牵拉，让它得到充分的休息 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌 #腰痛怎么办
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你的腰椎教练（刘）6月前
你是不是总是单侧下腰疼痛，其实根源在于... #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛怎么办 #腰痛
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你的腰椎教练（刘）6月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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你的腰椎教练（刘）3月前
这里痛不是骶髂关节 而且腰骶筋膜... #腰背筋膜炎 #腰骶疼痛 #腰痛 #腰肌劳损 #腰背筋膜
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)3月前
腰背肌肉僵硬，腰肌劳损，做这个动作去改变！#腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰椎 #腰痛 #腰椎间盘突出
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颈腰椎微创陈丹医生4月前
85%的腰痛都是因为它，很多人还不知道 #健康科普 #疼痛缓解科普 #腰痛 #老年健康 #常备药
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妙手仁心张大夫2月前
腰经常又酸又疼？可能是腰肌劳损找上门了 #腰肌劳损 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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你的腰椎教练（刘）3周前
腰两侧酸胀痛 其实是这里不工作... 你是不是总是腰两侧深层次的酸胀痛 尤其是在久坐或者长时间弯腰后 ，都会痛的直不起腰来 用手按压感觉又僵又硬 这可不是腰突 也不是你肾不好 这块方形的肌肉就是我们的腰方肌， 它上连着肋骨，下连着骨盆，侧连着腰椎 是维持我们腰椎和骨盆稳定的关键肌肉 它出现劳损一般是这两个原因导致的 一个是由于腰方肌两侧受力不均 一个是由于臀肌无力 #腰痛 #腰肌劳损怎么办 #腹内压 #腰痛改善 #腰痛酸胀
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你的腰椎教练（刘）2月前
腰两侧僵硬酸痛 其实是这块肌肉在偷懒... 你是不是后腰两侧总是僵硬酸痛 尤其是久坐之后腰僵硬的像一块铁板，又酸又胀 弯腰久了更是直不起来 如果你也是这种情况 那你只要把这块肌肉锻炼起来，那这些问题都能有所改善 它就臀中肌 它的主要作用就是维持骨盆的稳定 但是当我们长时间久坐不动， 臀肌就会因为长时间的静止不动，而变得松弛无力 失去与前侧短缩的髋屈肌抗衡的能力 导致骨盆被拉动着向前移动 腰部肌肉为了稳定骨盆，就会代偿臀中肌发力牵拉住骨盆 腰部肌肉长期处在持续紧张缩短的状态 就会变得紧绷僵硬，从而出现不舒服 #腰两侧酸疼怎么缓解 #腰肌劳损 #臀中肌无力 #腰痛改善 #居家锻炼
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颈腰椎微创陈丹医生5月前
不同部位疼痛原因大不同，一次讲明白3种腰疼 #健康科普 #疼痛缓解科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨科胡天野医生6月前
腰痛位置自查，你是哪里痛呢？ #正式确诊为健康人 #我的健康生活 #胡天野 #腰痛 #腰椎间盘突出
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力线教练张文敏（5月培训）3月前
经常单侧腰疼，连带屁股上沿酸胀！ 可能是这块肌肉紧张引起的！ #腰方肌 #单侧腰疼 #腰疼 #线下培训教学
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运动康复陈老师3周前
单侧腰痛康复｜你必须清楚的三种原因和情况—— 脊柱侧弯、骨盆失衡和小面关节+肌肉 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #腰椎
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深圳塑形专家 | 高老师1月前
经常按摩腰还是酸？那是你没考虑源头 按摩只解决了表面，从源头出发才是关键！#体态矫正 #体态纠正 #深圳私教 #腰肌劳损 #腰部不适
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腰椎锻炼张东升3月前
如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！#骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节 #居家锻炼
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陈宏博专注运动康复1月前
为什么你的腰老是酸 不管你怎么去找人按摩都没用，反反复复腰痛的原因是什么呢#腰痛 #康复 #腰痛腿疼 #腰椎间盘突出
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东升医生9月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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疼痛科王颖燕主任1周前
如何区分腰痛 是肌肉还是间盘的问题 看这3点你中招没 #腰疼 #筋膜炎 #腰椎间盘突出 #医学科普 #热点
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哈尔滨运动康复-曲艳丽老师4周前
久坐腰总酸可能骨盆前倾在作怪#骨盆前倾 #体态 #青少年体态 #哈尔滨体态 #体态管理
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陈扬声1月前
两侧腰痛弯不下去，90%不是腰突导致，“也别再去按摩了” #陈扬声 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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甜甜说健康1月前
腰骶酸胀一定要释放骶髂关节 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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健康生活，康复助力5月前
腰部疼痛的原因及症状#医学科普 #健康科普 #腰疼 #运动康复
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王东伟运动康复4月前
腰痛 & 屁股痛的隐藏“推手”——被冤枉的腰方肌 #腰痛 #腰疼 #骶髂关节 #运动 #康复运动
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康复科华哥5月前
医生揭秘：腰部疼痛的5个常见原因，你中招了吗？#腰椎健康 #腰部#推拿正骨 #医学科普 #沧州二院陈华康复团队
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周围血管蔡文怡医生1月前
腰总又酸又胀直不起腰？医生教你分清是不是腰肌劳损！#抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #腰酸胀 #腰痛#疼痛真相研究所
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妙手老陈1月前
感觉腰最下面疼痛，大概率是骶髂问题 #腰疼#运动损伤 #北京运动康复
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妙手仁心张大夫1周前
3种常见腰疼，一分钟教你辨别应对，疼痛少上门#疼痛 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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方了个方11月前
资深教练vs普通教练⑭腰两侧酸怎么办？ #腰疼 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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运动康复斯基1月前
腰部劳损不适｜跟着我来自查 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #腰 #吃喝玩乐分享计划
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科普萌3月前
腰部突发的“酸警报”：你的腰肌在求救！ #健康科普 #腰部不适 #腰部酸痛 #腰肌劳损
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急诊科魏兵9月前
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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尚继军医生4月前
久坐后腰两侧疼？小心腰椎小关节紊乱！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #小关节紊乱 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营
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颈肩腰腿痛曾小平1周前
弯腰就疼、久坐腰疼，多半是腰椎透支了! #腰椎 #腰部问题 #医学科普 #康复医学 #内容过于真实
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中医骨伤科医生柴一针主任2周前
久坐腰酸、局部刺痛 原来是第三腰椎间盘劳损 #医者仁心#骨科医生#医学生#医生#医生门诊
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张医生健康三角1周前
腰肌劳损真相与自救指南#腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损训练方法 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科博士郭向飞4月前
腰疼腿疼，到底是怎么回事？ #腰疼 #腿疼 #腰突 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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185的哈哈教练2月前
腰痛别乱揉！越揉越没用！ 90%的久坐腰痛，根本不是腰间盘的事，是你深层的腰方肌僵住了！腰两侧酸、站不直、翻身都痛，全是它搞的鬼！ 就这个侧旋下沉拉伸，身体缓慢后仰，每侧8次，每次停3-5秒，直接把腰方肌从根上拉开！ 做完那股透到骨头里的酸爽，腰瞬间就松了！久坐的姐妹每天2组，腰不酸了，背也不驼了！ 有用的评论区扣“1”，转给你身边天天坐办公室的冤种同事！ #腰方肌拉伸 #久坐腰痛救星 #居家拉伸 #腰痛缓解 #体态矫正
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杨犇1周前
到底什么是腰肌劳损 到底什么是腰肌劳损？腰肌劳损的类型、原因、疼痛特点与治疗#腰肌劳损#腰痛#腰腿痛#腰三横突综合征#腰大肌
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)8月前
腰部酸胀，疼痛，腿部发麻，反反复复，这三个办法能解决！#中医 #腰疼 #上热门 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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东升医生1月前
腰痛腰窝这里酸胀痛，骶髂关节的问题！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛
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首都医科大学附属北京中医医院1周前
一个动作缓解打工人腰酸、腰疼！ #抖出健康科普知识宝藏 #打工人 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎
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运动康复师杨涛1月前
腰部酸胀千万别不当回事！这就是腰椎间盘突出的前兆！#腰部酸胀#腰椎康复#腰突预防#居家康复训练#腰肌劳损缓解
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王川博士 运动康复4月前
腰眼位置 酸僵不适 ？ 分享两个黄金训练动作，帮助释放腰部紧张压力，在家就可以练！#腰 #运动康复 #王川博士
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体态松解找航哥1周前
男高中生腰总是酸都直不起腰了#腰不舒服 #腰酸 #体态 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态调整
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专注颈椎腰椎微创的付海洋医生3周前
久坐后腰痛到底是肌肉累了还是腰椎出问题了！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮 #久坐#腰痛
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常熟运动康复何老师1月前
#疼痛康复#腰痛#腰肌劳损#莫城健身房
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中医骨伤党芙蓉3周前
腰两侧酸疼，小针刀精准治疗“劳损腰”#腰椎#腰肌劳损#小针刀#抖出健康知识宝藏#医学科普
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北京腰椎微创 姜医生1月前
腰4-5左侧椎间盘突出，却右侧疼、麻、酸，不是片子拍反，也不是诊断错，是神经压迫的「错位反应」，临床非常常见。#腰椎间盘突出 #神经外科#脊柱健康#医学科普
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骨科陈永和医生8月前
明明没有干什么重活，为什么腰很容易又酸又硬的！ 平时没有干什么重活，为什么腰硬得像块板，容易又酸又痛的#腰肌劳损#伤腰姿势 #腰痛
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岐黄骨道王有善1周前
#腰椎间盘突出 #中医 #王有善 #腿酸 #锻炼方法
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852027300012周前
久坐腰痛？不是腰的问题，很多人都练错了 很多人一腰痛，就开始按摩、贴膏药、疯狂拉伸，但效果却反反复复。 如果你有这些情况： 久坐一会儿腰就酸 一侧腰总是紧，按上去会痛 走路久了不舒服 单腿站立不稳 那你的问题，很可能不只是“腰”。 大多数慢性腰痛，本质是——骨盆不稳定 + 臀部不会发力 + 核心控制不足。 当臀部和核心“失职”，腰就会被迫代偿，时间一长，就出现反复疼痛。 这期视频给你3个关键动作： ✔ 蚌式开合（激活臀中肌，稳定骨盆） ✔ 臀桥（恢复臀大肌发力） ✔ 鸟狗式（提高核心稳定） 每天10–15分钟，坚持2周，你会明显感觉腰更轻松、更稳。#腰 #腰椎间盘突出
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脊柱外科梁青福医生1周前
腰酸腰痛反复？别瞎做检查！3个方法轻松缓解#腰酸 #腰疼 #疼痛反复 #脊柱 #抖出健康知识宝藏
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熊会海主任2周前
一弯腰就疼，久坐就酸？多半是腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰疼 #腰酸 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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阿尧教你练体态1周前
腰两侧酸胀怎么办？资深教练强烈推荐的动作，快去试试吧！#腰方肌 #腰酸 #体态纠正 #武汉教练
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托雷007（功能康复）2周前
一站着刷牙、洗头、洗碗，稍微弯个腰就酸胀难忍？ 别再盲目练腰、揉腰了，你的问题根本不在腰上！ 真正原因是下肢后侧肌肉无力，控不住坐骨， 弯腰时髋关节不发力，全靠腰椎代偿弯曲，腰当然又酸又累。 尤其这两类人最常见： ❶ 长期膝盖超伸，不敢屈髋，全用腰代偿 ❷ 过度夹臀练臀，导致坐骨被锁死 很多腰酸的根源，其实还在足弓塌陷、重心前移。 ✅ 日常立刻缓解：弯腰时微屈膝，别锁膝盖 ✅ 每天坚持练：台阶慢抬慢落脚跟 + 腰椎中立位前屈 弯腰腰酸，不是腰弱，是髋和腿不会干活。 从足踝到后侧链条练对，腰自然就轻松了。 #腰酸 #弯腰腰酸 #腰不舒服 #居家康复 #足踝力线
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